Ձեր ճկունությունը ստուգելու երեք եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տոներին շատ հետաքրքիր թեմաներ ենք կուտակել, իսկ ամանորյա մարզումների ժամանակ ի հայտ են եկել ցավոտ հարցեր։ Այսօր ոտքերից մեկն ինձ հիշեցրեց այն փաստը, որ ոմանք չարաշահել են վազքը և ուժային մարզումները, բայց բոլորովին անտեսել են ձգումները: Ուստի այս գրառումը, ինչպես և հաջորդը, նվիրված կլինի ձգմանը։

Նախքան ձեզ համար ձգվող դաս ընտրելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչի է ընդունակ ձեր մարմինը։ Դա անելու երեք հեշտ եղանակ կա, որոնք ձեզ ցույց կտան աղետի մեծ պատկերը:

Այսպիսով, վազորդների համար ցավոտ կետերն են ազդրի ծալքերը, կոճերը և մեծ մատները: Ձեր «փայտայնությունը» ստուգելու համար կարող եք օգտագործել երեք տարբերակ, որոնք ուղղված են մարմնի այս կոնկրետ մասերի փորձարկմանը:

Մեթոդ թիվ 1. Թեստ «Դռան խցիկ»

Ձեր կոնքերի ճկունությունը ստուգելու համար կանգնեք դռան շրջանակի կամ այլ բարձրահասակ, նեղ առարկայի մոտ՝ մի ոտքը բացվածքում, իսկ մյուսը պատի մոտ: Իջեք պատի կողքին գտնվող ոտքի ծնկի վրա և ողնաշարը հենեք խարույկի վրա: Այս դեպքում ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ դիրքում։ Մեջքի և խցիկի միջև դեռ մի փոքր ազատ բացվածք կլինի, և մենք կփորձենք հեռացնել այն: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է թեքել կոնքի ստորին հատվածը, որպեսզի այդ բացը վերանա։ Այսինքն՝ դու կարծես մեջքով տարածվում ես ջամբի երկայնքով։ Եթե այս վարժության ընթացքում լարվածություն եք զգում ազդրի ճկման հատվածում, ապա դրանք չափազանց «փայտե» են։

Հիմա մի քիչ անատոմիայի մասին, որպեսզի հասկանանք, թե կոնկրետ ինչ ենք քաշում։

Ազդրի ճկման մկանները ներառում են քառագլուխ մկանները և սարդորիուս մկանները:

Սարտորիուս(լատիներեն musculus sartorius) - ազդրի առաջի խմբի մկան: Այն մարդու մարմնի ամենաերկար մկանն է։ Նրա գործառույթները՝ թեքում է ոտքը ազդրի և ծնկի հոդերի մոտ, ստորին ոտքը դեպի ներս, իսկ ազդրը՝ դեպի դուրս: Այսպիսով, այն մասնակցում է մի ոտքը մյուսի վրա գցելուն։

Quadriceps femoris մկան(լատիներեն Musculus quadriceps femoris) - զբաղեցնում է ազդրի ողջ առջևը և մասամբ կողային մակերեսը։ Բաղկացած է չորս գլխից՝ rectus femoris, medial vastus, lateral vastus եւ vastus intermediate (ամենաթույլ): Նրա գործառույթները՝ թեքեք ստորին ոտքը ծնկների հոդի մեջ: Ուղղանկյուն ազդրային մկանը, որը տարածվում է ազդրի հոդի վրա, մասնակցում է ազդրի ճկմանը։

Վիքիպեդիա

Մեթոդ թիվ 2. Կոճերի ճկունություն

Բոբիկ նստեք աթոռի վրա, ներբաններն ամբողջությամբ դիպչում են հատակին: Տեղադրեք ինչ-որ բան ձեր մատների առջև, որն ավելի բարձր է, քան ձեր ծնկները (ինչպես մերսման գլան): Այժմ դուք պետք է դիպչեք այս գլանին ձեր ծնկներով: Դա անելու համար հարկավոր է զգույշ կոնքը առաջ տանել, սակայն ոտքերը պետք է մնան նույն տեղում։ Եթե դուք չեք կարող կատարել այս առաջադրանքը առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, ապա ձեր կոճերը ճկունության պակաս ունեն:

Մեթոդ թիվ 3. Բթամատի ճկունություն

Եվ վերջին թեստը՝ ամենապարզը։ Կանգնեք ուղիղ, կռացեք մինչև ձեր ոտքերը և փորձեք բարձրացնել ձեր մատների մեծ մատները՝ ստեղծելով 30 աստիճանի անկյուն նրանց և հատակի միջև:

Սա ավարտում է մեր թեստերը և պատրաստվում հաջորդ հոդվածին, որը կառաջարկի մի քանի տարբերակ պարզ ձգվող վարժությունների համար, որոնք կարող են իրականացվել տանը՝ առանց հրահանգչի օգնության: