Անձնական փորձ. ինչպես վարվել ինտերնետում ատելության դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իվան Սուրվիլոն այն մասին, թե ինչպես ապրել, եթե սոցիալական ցանցերում քեզ վիրավորում են։

Ողջու՜յն. Ես Իվան Սուրվիլոն եմ, 2018-ին ես ակտիվորեն կոտրվեցի Twitter-ում «Հարցազրույց անձնականի մասին» նախագծի համար, և նրանք շարունակում են դա անել մինչ օրս, թեև ոչ այդքան եռանդով: Ես ուզում եմ կիսվել իմ փորձով, թե ինչպես ապրել, երբ ամբոխը տրոլում է քեզ և գրում տհաճ բաներ (գրազ եմ գալիս, որ այս սյունակը նույնպես կքննարկվի Twitter-ում):

0. Զանգիր ինչ-որ մեկին կարևոր, լաց եղիր

Լրացուցիչ իր, որը թույլ կտա ձեզ դուրս նետել զգացմունքները և սառեցնել ձեր գլուխը:

1. Կազմեք կարևոր մարդկանց ցուցակ

Բացեք ձեր հեռախոսի գրառումները կամ գրիչով վերցրեք թղթի մի կտոր և գրեք այն մարդկանց անունները, ում կարծիքը ձեր և ձեր աշխատանքի մասին իսկապես կարևոր է ձեզ համար: Ես իմ ցուցակը կազմեցի մոտ տասը րոպեում։ Այն ներառում էր մոտ 15 անուն՝ ընտանիք, մի քանի ընկերներ, մի քանի գործընկեր-ընկերներ և գործընկերներ-ծանոթներ։

Համեմատեք ցուցակը նրանց հետ, ովքեր ձեր մասին տհաճ բաներ են գրում. ամենայն հավանականությամբ, ցուցակից որևէ մեկին չեք տեսնի ատողների մեջ: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է ուշադրություն դարձնեք դրանց վրա։ Եթե տեսել եք, և ձեր հարաբերությունները մարդու հետ դա խոստովանում են, զանգահարեք նրան այսպես. «Բարև, ես կարդացի ձեր գրառումը իմ մասին: Ես իսկապես չեմ հասկանում, թե ինչու ես դա գրել: Կարող եք բացատրել? Ամենայն հավանականությամբ, մարդը կջնջի գրառումը կամ կբացատրի, թե ինչու է այն գրել, իսկ անհայտը կդադարի ձեզ տանջել՝ դուք կհասկանաք, թե ինչն է առաջացրել նրա զայրույթը։

2. Վերլուծիր այն, ինչ գրում են քո մասին

Բացեք հոսքը և կարդացեք. «Իվան Սուրվիլո. Ես երեք օր լավ տեքստեր էի գրում: Ես չէի ուզում, բայց ստիպված էի »: Այնուհետև ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Արդյո՞ք ես իսկապես լավ երգեր եմ գրել ընդամենը երեք օր»: Հասկացեք, որ «ոչ, և հազիվ թե մի օր բավարարի», և անցեք հաջորդ թվիթին. «Իվան Սուրվիլոն չի հոգնում մի դույլ կենդանի ոջիլներ ծնելուց»։ Ինձ դուր է գալիս, որ իմ անունն ու ազգանունը փոքր տառերով են, կարծես ոջիլ չեմ ծնում, իսկ ընդհանրապես, ֆիզիոլոգիական նկատառումներից ելնելով չեմ կարող, ինչը նշանակում է, որ թվիթն անհեթեթություն է, թողնենք, շարունակեք կարդալ..

Հասկացեք, որ մարդիկ չեն հետապնդում, քանի որ նրանց դուր չի գալիս ձեր գործունեությունը: Մարդիկ ահաբեկում են, քանի որ անհարմար են զգում նրա (կամ քեզ հետ) հետ: Չար մեկնաբանությունները քո մասին չեն, այլ այն մասին, թե մարդիկ ինչպես են իրենց տեսնում, երբ նայում են քեզ։ Մարդիկ գրում են տհաճ բաներ, քանի որ դա նրանց ստիպում է մի փոքր ավելի լավ զգալ:

3. Ծիծաղել

Օրինակ, ես զվարճալի արտահայտություններ էի ուղարկել ընկերներին և ընտանիքին, իսկ լավագույնները տեղադրել Instagram-ում: Ծիծաղը մարմնի բնական ռեակցիան է, որն օգնում է չխելագարվել։ Օքսֆորդի համալսարանի մասնագետները կարծում են, որ սոցիալական ծիծաղը փոխկապակցված է ցավի բարձր շեմի հետ, որ երբ դուք ծիծաղում եք, օրգանիզմն ազատում է ցավազրկող հատկություններով քիմիական միացություններ, ուստի ծիծաղեք:

4. Անտեսեք կռվարարներին

Ես երբեք միտումնավոր չեմ պատասխանել ատողներին. Նախ, կոնֆլիկտի մեջ մտնելիս շատ հեշտ է կորցնել ինքնատիրապետումը և ինքներդ ձեզ ատող դառնալ։ Երկրորդ՝ անիմաստ է։ Լավ, ինչպե՞ս եք պատասխանում այն ենթադրությանը, որ ես ինչ-որ մեկի սիրեկանն եմ և դրա համար տեղ եմ զբաղեցրել Forbes-ի վարկանիշում։

Եթե, այնուամենայնիվ, որոշեք նամակագրության մեջ մտնել, խորհուրդ եմ տալիս ինչ-որ բան գրելուց առաջ մի րոպե սպասել (որ էմոցիաները մի փոքր թուլանան), ագրեսիային ագրեսիա չպատասխանել, կառուցողականությանը արձագանքել և չհրապարակել այն, ինչ չկարողացաք։ ասեք ձեր զրուցակցին իրական կյանքում.

5. Եթե ստացել եք, արգելափակեք

Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ շատ վատ է բարկացնում, արգելափակեք նրան՝ թույլ չտալու համար, որ նա հայտնվի ձեր հոսքում: Կարող եք նաև արգելափակել թվիթերը որոշակի բառերով, օրինակ՝ ձեր ազգանունով, բայց հետո լավ և դրական գրառումներ չտեսնելու վտանգ կա։ Հեռացրեք բացասական մեկնաբանությունները Facebook-ում և Instagram-ում, եթե անհարմար եք զգում դրանք կարդալիս: Այսպիսով, դուք չեք տեսնի նրանց և անհանգստանաք նրանց համար:

6. Փորձեք ներքին համաձայնության գալ ձեր հակառակորդի հետ:

Ես խորհուրդ եմ տալիս այս տեխնիկան զգուշությամբ, քանի որ այն ինձ մոտ աշխատեց, բայց այն կարող է ինչ-որ մեկին ավելի մեծ նևրոզի և ապատիայի մեջ մղել: Փորձեք ներքուստ համաձայնվել բռնարարի հետ և դիտեք ինքներդ ձեզ:Ես ինձ ավելի լավ էի զգում այն բանից հետո, երբ բարձրաձայն ասացի՝ «Ես ամենասարսափելի լրագրողն եմ, և ես երբեք հաջողության չեմ հասնի»։ Թվում է, թե զինաթափում ես հակառակորդին. իմաստ չունի նրան քննադատել, եթե ինքդ համաձայն ես, որ վատ լրագրող ես։ Այնուհետև այս արտահայտությունից ես կպչուկ պատրաստեցի Telegram-ի համար:

7. Կրկին կարդացեք ձեր մասին լավ ակնարկներ:

Ես ունեմ հայրիկ իմ համակարգչում, որտեղ ես դնում եմ բոլոր հաճելի նամակներն ու ակնարկները իմ գործունեության մասին, որոնք գալիս են ինձ: Եթե ես դժվարանում եմ հաղթահարել ատելության ալիքը, բացում եմ այս թղթապանակը և հերթով կարդում եմ ամեն ինչ։ Բաց թողեք։

Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս ձեռք բերել նույն հայրիկը, դա օգնում է ձեզ չկորցնել ձեր հավատը:

8. Գտեք կոնստրուկցիայի մարգարիտները

Երբեմն բացասական մեկնաբանություններում կառուցողականություն է նկատվում։ Սովորական հարաբերակցությունը 98% հիմարություն է և 2% կառուցողական: Մի անհանգստացեք անհեթեթությունների համար, դա ոչնչի մասին է, այլ պատճենեք կառուցողականը ձեր գրառումների մեջ և վերլուծեք: Օրինակ, իմ սարսափելի բառապաշարի մասին թվիթերից հետո ես սկսեցի ամեն օր հայելու առաջ լեզվակռիվներ արտաբերել:

9. Մի կախվեք

Հիշեք. Համացանցը նպաստում է «Անտեսանելիության և անպատժելիության» զգացմանը: Մարդիկ կարծես դիմակներ են հագնում, որոնց տակից չեն երևում իրականը։ Անանունությունը ազատում և ստիպում է մոռանալ բարոյականության և էթիկայի նորմերը: Հետաքրքիր է, որ իրական կյանքում ատողները ինձ հետ քաղցր ու անհոգ էին խոսում, կարծես ոչինչ էլ չի եղել։ Նրանցից ոչ մեկն անձնական հանդիպումների ժամանակ ինձ չի ասել, թե ինչ են գրել ցանցում։

Քննադատությունն ավելի վառ է դրոշմվում հիշողության մեջ՝ էվոլյուցիայի տրամաբանության պատճառով: Լավ իրադարձությունների մասին երկար մտածելն այնքան էլ իմաստ չունի՝ դրանք գոյատևելու համար կարևոր չեն, բայց բացասականն է կարևոր։ Նախնադարյան ժամանակներում, եթե դժգոհ էիր ցեղից, կարող էր քեզ վտարել նրանից և կմահանայիր։ Կազմվում է շղթա՝ անհնար է դժգոհել ցեղին, քանի որ առանց դրա ես չեմ գոյատևի։ Խնդիրն այն է, որ վերջին 40-50 հազար տարիների ընթացքում ուղեղը շատ չի փոխվել և չի տեսնում տարբերությունը համացանցում ատողների և չար ցեղակիցների միջև: Դա հաստատում է պրոֆեսոր Ռոյ Բաումեյսթերի «Վատն ավելի ուժեղ է, քան լավը» աշխատության մեջ:

Հիշեք, որ ատելությունը ձեր մասին չէ, և ձեր գրառումներում պատճենեք Սալվադոր Դալիի արտահայտությունը. «Գլխավորն այն է, որ Դալիի մասին անընդհատ խոսվում է, նույնիսկ եթե դա լավ է»: