5 վարժություն աղջիկների համար տոնավորված ձեռքերի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մարմնի քաշով և համրերով վարժությունները կօգնեն ձեզ լավ աշխատել ձեռքի մկանները՝ տեսողականորեն դարձնելով դրանք ավելի տոնուսային և գեղեցիկ: Այս հինգ պարզ վարժությունները կարելի է անել մարզասրահում կամ տանը։

Թույլ ձեռքերը շատ աղջիկների խնդիր են։ Չզարգացած triceps-ը, որը գտնվում է ուսի հետևի մասում, ապահովում է ձեռքի տգեղ, մշուշոտ ձև, որը փչացնում է կազմվածքը, նույնիսկ եթե որովայնը և ոտքերը կատարյալ են:

Ուստի, համոզվեք, որ ձեր մարզումների մեջ ներառեք triceps վարժություններ: Ահա մի քանի լավ տարբերակներ, որոնք լավ են աշխատում տանը, եթե դուք ունեք համրեր:

Մոտեցումների և կրկնությունների քանակը

1. Հրում - 4 հավաքածու 10-15 անգամ:
2. Ֆրանսիական մամուլ - 3 հավաքածու 15 կրկնությունից:
3. Հրումներ մեջքի հենակետում - 3-4 հավաքածու 10-12 անգամ, կախված պատրաստությունից:
4. Ձեռքերի երկարացում գլխի հետևից - 3 հավաքածու 15 անգամ յուրաքանչյուր թևի համար:
5. Ձեռքի երկարացում թեքությամբ - 3 հավաքածու 15-20 անգամ յուրաքանչյուր թեւի համար:

Առաջին մարզումից հետո կնկատեք, որ ձեր ձեռքերն ավելի ձգվել են։ Կատարեք այս համալիրը շաբաթը մեկ անգամ՝ ժամանակի ընթացքում ավելացնելով համրերի քաշը և հրում վարժությունների դժվարությունը, և ձեր ձեռքերի գեղեցիկ ձևն ապահովված է։