Ի՞նչ է որովայնի գիրությունը և ինչպե՞ս է այն բուժվում:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Էնդոկրինոլոգը պատասխանում է.

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Ձեր հարցը կարող եք ուղղել նաև Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ի՞նչ է որովայնի գիրությունը, ինչպե՞ս կարելի է այն բուժել և կանխարգելել։

Անանուն

Ըստ Obesity - WHO, 2020 WHO, Ռուսաստանում մոտ 27 միլիոն մարդ գեր է: Իսկ բնակչության 57%-ն ունի ավելորդ քաշ։ Այս պայմանները կարող են որոշվել մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսով (BMI): Բայց BMI-ն հաշվի չի առնում գոտկատեղի շրջագիծը, և հենց այս ցուցանիշն է, որ կարող է վկայել այնպիսի վտանգավոր վիճակի առկայության մասին, ինչպիսին որովայնի գիրությունն է։

Ինչ է որովայնի գիրությունը

Որովայնային (վիսցերալ կամ կենտրոնական) գիրությունը պայման է, երբ որովայնի և որովայնի հատվածում այնքան ճարպ է կուտակվում, որ այն սկսում է բացասաբար ազդել առողջության վրա:

Օրինակ՝ այս հատկանիշն ունեցող մարդկանց մոտ գիրությունը մեծահասակների մոտ. տարածվածությունը, սկրինինգը և գնահատումը մեծացնում են մետաբոլիկ համախտանիշի, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, հիպերտոնիայի, դիսլիպիդեմիայի և լյարդի ոչ ալկոհոլային ճարպային հիվանդության ռիսկը: Ընդհանուր մահացության ցուցանիշները նույնպես ավելի բարձր են։

Հասկանալու համար, թե արդյոք մարդն ունի ներքին օրգանների գիրություն, պետք է չափել գոտկատեղի շրջագիծը։ Ահա թե ինչպես դա անել ճիշտ.

1. Կանգնեք և գտեք կետեր ձեր ազդրի ազդրի ելուստից անմիջապես վերև: Այս մակարդակով փաթաթեք չափիչ ժապավենը գոտկատեղին:
2. Համոզվեք, որ ժապավենը զուգահեռ է ձեր իրանին:
3. Ամուր պահեք ժապավենը, բայց մի սեղմեք ձեր մաշկը կամ ծծեք ձեր ստամոքսը:
4. Արտաշնչեք օդը և չափեք: Գրեք արդյունքը։

Ըստ ԱՀԿ ԱՀԿ-ի, կանանց գոտկատեղը պետք է լինի 80 սմ-ից պակաս, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 94 սմ-ից: Այս նորմայից բարձր ցուցանիշների դեպքում տարբեր հիվանդությունների ռիսկերը մեծանում են:

Ինչպես բուժել որովայնի գիրությունը

Մարմնի քաշի նույնիսկ աննշան նվազումը (ընդամենը 5-10%) դրականորեն ազդում է նիհարելու վրա առողջության վրա՝ նվազեցնելով վերը նշված հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը և նվազեցնելով առկա պայմանների սրությունը մինչև ամբողջական ռեմիսիա:

Իսկ ներքին օրգանների ճարպի քանակությունը հնարավոր է փոխել միայն ընդհանուր ճարպային հյուսվածքի տոկոսի նվազման հետ մեկտեղ։ Եվ պետք է նիհարել ոչ շատ արագ, այլ աստիճանաբար։ Սա պարզապես մեկամսյա դիետա չէ, այլ նոր ապրելակերպ, որը ներառում է ամենօրյա սննդի և ֆիզիկական ակտիվության սովորությունների երկարաժամկետ փոփոխություններ:

Կարևոր է, որ սննդակարգում լինի բավարար բջջանյութ՝ թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր: Իսկ հացահատիկային և սպիտակուցային մթերքները կպահեն ձեզ հագեցվածություն և կնվազեցնեն արագ ածխաջրեր ուտելու ցանկությունը, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը և անպիտան սնունդը: Ներքին օրգանների ճարպի դեմ պայքարում զգալի ներդրում ունի քաղցր ըմպելիքների մերժումը հօգուտ սովորական ջրի:

Դուք կարող եք սկսել նիհարել՝ հետևելով այն քայլերին, որոնք ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնն (CDC) առաջարկում է քաշ կորցնելու համար.

1. Պայմանագիր կնքեք ինքներդ ձեզ հետ. Դրանում կարող եք ուղղել այսպիսի բաներ՝ քանի կիլոգրամ եք մտադիր նիհարել, սննդակարգում ինչ փոփոխություններ կկատարեք և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության որ պլանին եք հավատարիմ մնալու։ Նաև սահմանեք ժամանակային շրջանակ, երբ ցանկանում եք ստանալ ցանկալի արդյունք:
2. Գնահատեք ներկա իրավիճակը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջական վիճակի մասին և օրագիր պահեք, որտեղ մի քանի օրվա ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք: Որոշեք, թե ինչը կարող է ձեզ հետ պահել քաշի կորստի ուղղությամբ աշխատելուց: Օրինակ՝ աշխատանքային գրաֆիկ, որը թույլ չի տալիս բավարար ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել։ Մտածեք, թե ինչպես հաղթահարել դժվարությունները:
3. Սահմանեք իրատեսական և կոնկրետ նպատակներ: Ի վերջո, եթե պլանավորում եք մեկ շաբաթում նիհարել 20 կգ, ձախողումն անխուսափելի է։ Եվ դա կստիպի ձեզ հիասթափված զգալ:Նաև օգտագործեք հստակ լեզու. ոչ թե «ես ավելի շատ կմարզվեմ», այլ «ես կմարզվեմ շաբաթական երեք օր 15 րոպեով»:
4. Գտեք աջակցություն: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի փոխել ձեր ապրելակերպը, եթե դիմեք ընտանիքի կամ ընկերների աջակցությանը: Դուք կարող եք նաև միանալ մարդկանց խմբին, ովքեր, ինչպես և դուք, աշխատում են քաշի կորստի վրա:
5. Վերլուծեք առաջընթացը: Անընդհատ վերանայեք ձեր քաշի կորստի ծրագիրը: Գնահատեք, թե ձեր ծրագրի որ մասերն են լավ աշխատում և որոնք պետք է փոխվեն: Եվ նոր նպատակներ դրեք, եթե արդեն մոտենում եք նախապես պլանավորվածներին։

Ոչ բոլոր մարդկանց է հեշտ ինքնուրույն պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի մասնագետների՝ էնդոկրինոլոգի, սննդաբանի և կլինիկական հոգեբանի օգնությունը սննդային վարքագծի վերաբերյալ: Նրանք կարող են նաև նիհարեցնող դեղամիջոցներ նշանակել: Բայց նման բաները հիվանդի հետ առանձին-առանձին քննարկվում են և պահանջում են մարմնի վիճակի կանոնավոր դինամիկ մոնիտորինգ։