Ինչու նույնիսկ ամենածույլ մարզվելն ավելի լավ է, քան առանց մարզվելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեր ծուլությունից թելադրված ամենահաճախ հանդիպող հարցերից մեկը. պետք է գնալ մարզումների, երբ իբր ուժ չկա լիարժեք մարզվելու համար, թե՞ երեկոն բազմոցին անցկացնելուց հետո դասից բաց թողնենք: Իրականում այս հարցի պատասխանը միշտ նույնն է.

Եթե մարզասրահ եք գնում ձեր կնոջ (ամուսնու), ծնողների, երեխաների, հարազատների կամ Instagram-ի հետևորդների համար, արեք այն, ինչ ուզում եք: Եթե դուք շարժվում եք դեպի ձեր նախատեսված նպատակը և ցանկանում եք ազնիվ մնալ ինքներդ ձեզ հետ, արեք առավելագույնը, ինչ կարող եք, ձեր ունեցածով և որտեղ եք գտնվում: Կարգապահության այս ոսկե կանոնը օգտակար է կյանքի բոլոր բնագավառներում:

Սպորտում, ինչպես բիզնեսում, շատ կարևոր է ճիշտ սովորությունների ձևավորումը, որոնց ուժը չի կարելի գերագնահատել։ Չարլզ Դյուհիգը հրատարակել է գիրք։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այն գրվել է բիզնեսում մասնագիտացած լրագրողի կողմից, հրապարակման լեյտմոտիվը կիրառելի է կյանքի բոլոր ոլորտներում, ներառյալ սպորտը։

Խնդիրն այն է, որ անընդհատ որոշակի ռիթմի մեջ մնալն ու վատ սովորությունները լավ սովորությունները փոխելն է։ Այս դեպքում լավ սովորությունը մարզասրահ կամ մարզման բաժին համակարգված այցելությունն է, վատ սովորությունը դասերից բաց թողնելն է։

Երբ սկսում ես բաց թողնել մարզումները, լավ սովորությունը փոխարինում ես վատ սովորությամբ: Յուրաքանչյուր նոր անցումով մարզումները կրկին ու կրկին բաց թողնելն ավելի հեշտ է դառնում, իսկ ինքնատիրապետումը նվազում է:

Ենթադրենք, որ այսօր բավարար ուժ չունեք լիարժեք ուժային մարզումների համար. վատ եք սնվել, աշխատանքում հոգնած եք եղել, ամբողջ օրը կանգնել եք խցանումների մեջ կամ ինչ-որ այլ պատճառով չեք հասցրել մարզասրահ: Այնուհետև իմաստ ունի մարզվել տանը՝ ընդհանուր, թեթև, շրջանաձև, կամ պարզապես գնալ վազքի:

Վերցրեք թեյնիկ, համրեր կամ, եթե ոչ, ապա հինգ լիտրանոց ջուր: Գտեք ցանկացած խաչաձող և ձողեր. եթե բակում խաղահրապարակ չկա, քայլեք մինչև մոտակա դպրոցի մարզադաշտ: Կատարեք ամենապարզ վարժությունների մի քանի տրիսեթեր.

kettlebell նետում - 4 հավաքածու 10 կրկնությունից;
ձգումներ բարի վրա - 8 կրկնությունների 4 հավաքածու;
բար հրումներ - 10 կրկնությունների 4 հավաքածու:

Յուրաքանչյուր տրիսեթից հետո հանգստացեք մեկուկես րոպե: Մի համարեք այս մարզումը կամ նմանատիպ մարզումները որպես ձեր մարզումների պլանի էջերից մեկի ամբողջական փոխարինում:

Կազմեք ձեր սեփական «պահուստային» ծրագիրը, որին կդիմեք ամբողջական մարզումը բաց թողնելու հազվադեպ դեպքերում։

Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ հարգելի պատճառներով կարող եք բաց թողնել ամսական երեք մարզում, պայմանով, որ դրանք փոխարինեք այլընտրանքային մարզումներով: Հետագայում բացակայությունների թիվը կրճատեք երկուսի, այնուհետև ամսական մեկին:

Ծույլ մարզումների ամենադժվարը սկսելն է, գետնից դուրս գալը: Հենց հայտնվեք մարզադաշտում, ակցիան իներցիայով կանցնի։ Դա նույնն է մարզասրահում լիարժեք մարզվելու դեպքում. շատ սկսնակ մարզիկներ ծույլ են ոչ այնքան մարզվելու, որքան մարզասրահ հասնելու համար: Հենց հայտնվեք նրա պատերի մեջ, հենց «ճոճաթոռի» մթնոլորտը ձեզ թույլ չի տա հանգստանալ։

Սպորտում, ինչպես ցանկացած այլ բիզնեսում, որտեղ արդյունքներ են պետք, համակարգը կարևոր է: Առանց դրա, ձեր նպատակին ուղղված շարժումը կձգվի երկար ամիսներ, անգործության համար, որի ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ամաչեք: