Սովորությունների զարգացման ուղեցույց Լեո Բաբաուտայից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հայտնի բլոգերը պատմում է, թե ինչպես սկսել կյանքը դեպի լավը փոխել և չհրաժարվել այս գաղափարից։

1. Ընտրեք դրական սովորություն

Վատ սովորությունից հրաժարվելու փոխարեն սկսեք լավ սովորություն ձեռք բերելով։ Օրինակ, եթե ցանկանում եք դադարեցնել անպիտան սնունդ, փորձեք ավելացնել բանջարեղենի քանակը ձեր սննդակարգում:

Մյուս լավ սովորություններն են՝ մեդիտացիան, ընթերցանությունը, օրագրերը գրելը, վարժությունները, թելերի օգտագործումը:

2. Սովորություններ ձևավորեք մեկ առ մեկ

Մենք բոլորս ունենք 10 կետերից բաղկացած ցուցակ, որոնք կցանկանայինք փոխել մեր մեջ: Եվ դա արեք անմիջապես: Բայց որքան շատ սովորություններ ձեռք բերեք միաժամանակ, այնքան քիչ է հաջողության հասնելու հնարավորությունը: Անգամ դրանցից մեկը մեծ ուշադրություն և էներգիա է պահանջում։ Հետևաբար, յուրաքանչյուր սովորության հաջորդականությունը լավագույն ռազմավարությունն է:

3. Սկսեք փոքրից

Մարդիկ թերագնահատում են փոքր հաջողությունների կարևորությունը։ Բայց նախորդ կետի հետ մեկտեղ սա թերևս ամենակարևոր բանն է, որ կարող եք անել ձեր նպատակին հասնելու համար:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական երկու րոպե մեդիտացիա արեք և, եթե դա յուրացրել եք, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը ևս 2-3 րոպեով։ Սկսեք վազել օրական 5-10 րոպե, ոչ թե կես ժամ: Միանգամից մի փոքր չափաբաժին բանջարեղեն կերեք, մի փորձեք միանգամից փոխել ողջ սննդակարգը:

Սկսեք փոքր քայլերից և քիչ-քիչ ավելացրեք դրանք, այնպես որ ձեր միտքն աստիճանաբար կհարմարվի փոփոխությանը:

4. Սահմանել հիշեցումներ

Մարդկանց մեծամասնությունը ի սկզբանե շեղվում է ուղուց այն է, որ նրանք մոռանում են պահպանել նոր սովորությունը: Ձեզ թույլ մի տվեք դա անել:

Սահմանեք հիշեցումներ ոչ միայն ձեր սմարթֆոնի և օրացույցի վրա, այլև սովորությունների հետ կապված վայրերում: Օրինակ, խոհանոցում, որտեղ դուք պատրաստվում եք ավելի շատ բանջարեղեն ուտել, լոգարանի հայելու վրա՝ ատամները պարբերաբար մաքրելու մասին։

5. Վարժեցրեք ձեզ պատասխանատու լինելու համար

Հակառակ դեպքում, ինչպե՞ս կարող եք հավատարիմ մնալ սովորությանը, երբ ցանկանում եք հրաժարվել: Գտեք հետաքրքրություն ներկայացնող համայնք կամ թիմ, որին կզեկուցեք ձեր առաջընթացի մասին:

6. Սիրիր այն, ինչ անում ես

Դժվար թե դուք կարողանաք երկար ժամանակ պահպանել սովորությունը, եթե իսկապես ատում եք դա անել: Այնուամենայնիվ, փորձեք դրանում որոշակի հաճույք գտնել:

Օրինակ, եթե վազում եք, մտածեք դա ոչ թե որպես տանջանք, այլ մաքուր օդը վայելելու, մարմնի շարժումը զգալու, կենդանի զգալու միջոց։

Իրազեկ դարձրեք յուրաքանչյուր պահը, կենտրոնացեք երախտագիտության և ուրախության վրա՝ առաջադրանքը կատարելիս: Եվ հետո շուտով դուք կսկսեք անհամբեր սպասել այս վիճակի մեջ ընկղմվելու պահին:

7. Եղեք կարգապահ

Որքան ավելի համակարգված լինեք սովորության մեջ, այնքան լավ: Մի հետաձգեք օգտակար գործունեությունը և մշակեք ձեր համակարգը. ձեր սիրած «Ես դա կանեմ ավելի ուշ» անձնատուր լինելու փոխարեն, պարզապես սկսեք գործել հենց որ մտածեք դրա մասին:

8. Պարբերաբար գնահատեք ձեր կատարողականը

Վերանայեք ձեր գործողությունները առնվազն շաբաթը մեկ անգամ և անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք պլանը: Օրինակ, եթե մոռանում եք կիրառել ձեր նոր սովորությունը, ստեղծեք նոր հիշեցումներ:

Եթե դուք չեք կարող խրատել ձեզ, համաձայնվեք ձեր ծանոթի հետ, որ դուք նրան որոշակի գումար կվճարեք յուրաքանչյուր բաց թողնված օրվա համար:

Շաբաթական վերլուծությունը թույլ է տալիս ավելի ու ավելի լավ վարվել ձեր նոր սովորության մեջ: Եվ նույնիսկ եթե չհաջողվի, այնուամենայնիվ շարունակեք։