36 դաս Լեո Բաբաուտայից, որոնք կօգնեն փոխել սովորությունները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել վերափոխել իր կյանքը և անհատականությունը:

1. Փոքր փոփոխությունները արագորեն դառնում են նորմ

Պատկերացրեք՝ դուք այլ երկրում եք։ Անծանոթ լեզու, անծանոթ սնունդ, շրջապատում անծանոթներ: Սրան անմիջապես հարմարվելը շատ դժվար է։ Բայց դուք արագ ընտելանում եք փոքր փոփոխություններին, դրանք գրեթե աննկատ և ցավազուրկ դառնում են նորմ։

2. Ավելի հեշտ է սկսել փոքրից

Կտրուկ փոփոխությունները երկար ժամանակ են պահանջում։ Դժվար է ձեր գրաֆիկում միանգամից երկու ազատ ժամ գտնել նոր սովորության համար: Հետեւաբար, ավելի լավ է գործել աստիճանաբար։ Օրինակ, դուք կարող եք ավելի արագ վարժվել սպորտին, եթե սկսեք օրական ընդամենը մի քանի վարժություններով:

3. Կարեւոր է էներգիա խնայել

Ամեն օր մարզեք մեքենան առնվազն 30 րոպե՝ ինքներդ ձեզ համար գլոբալ նպատակներ դնելով, միգուցե սկզբում նախանձախնդրորեն ձգտեք դրանց: Բայց ամենօրյա հոգնածության հետ խանդավառությունը կթուլանա։ Որքան քիչ էներգիա է խլում նոր սովորությունը, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք պահպանել այն:

4. Սովորություններն ակտիվանում են

Գործարկիչը պայման է, որը առաջացնում է գործողություն: Օրինակ, որոշ մարդիկ աշխատավայրում սկզբում միացնում են իրենց համակարգիչը, այնուհետև ավտոմատ կերպով ստուգում են իրենց փոստը: Այս դեպքում համակարգչի գործարկումը գործարկիչ է, իսկ էլփոստ դիտելը սովորություն է: Ստացվում է ռեֆլեքսի պես մի բան՝ եթե միացնում ես համակարգիչը, նշանակում է, որ պետք է տեսակավորել տառերը։

5. Անհամապատասխան կամ բազմաթիվ հրահրող սովորություններն ավելի դժվար են

Ամենօրյա մեկ ձգանով ավելի հեշտ է սովորություն զարգացնել: Օրինակ՝ առավոտյան մի բաժակ ջուր խմելուց հետո մեդիտացիա արեք։

Այնուամենայնիվ, եթե ձգանն անհամապատասխան է, ավելի դժվար է ընտելանալ նորին: Այնպես որ, դժվար է չբարկանալ քննադատությունից. չգիտես, թե որ պահին մատնանշվեն քո թերությունները։

Նույնը վերաբերում է բազմաթիվ ձգաններին: Օրինակ՝ ծխելը հաճախ հրահրվում է միանգամից մի քանի պատճառներով՝ սթրես, ալկոհոլ, շփվելու ցանկություն։ Ահա թե ինչու է ծխախոտի տենչն այդքան ուժեղ։

6. Պարզ գործողություններին հեշտ է ընտելանալ

Սկսեք նորարարություններից, որոնք օրական ընդամենը մի քանի րոպե են տևում, և դուք սիրում եք: Օրինակ՝ առավոտյան ընտելանալու համար թարմ քամած հյութ խմեք։ Պարզ ծեսերը սովորեցնում են սովորություններին հետևելու ձեր ունակությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ վստահել ինքներդ ձեզ:

7. Դուք պետք է վստահեք ինքներդ ձեզ

Եթե մարդ ինչ-որ բան խոստանա ու չկատարի, դա կփոխի՞ ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ։ Անշուշտ այո։ Դուք հարգո՞ւմ եք նրան, ով միշտ պահում է իր խոսքը։

Նաև ինքդ քեզ հանդեպ պարտավորություններով։ Եթե դուք ազատվեք՝ երդվելով, որ երեկոյան ժամը 18:00-ից հետո չուտեք, ապա ինքնավստահության սահմանը աստիճանաբար նվազում է: Ընդհակառակը, որքան հաճախ եք կատարում ձեր տված խոստումները, այնքան ավելի շատ եք վստահում ինքներդ ձեզ և ավելի արագ եք զարգացնում բարդ սովորություններ:

8. Ջուրը մաշում է քարը

Մենք ուզում ենք ամեն ինչ միանգամից։ Ուստի հազվադեպ չէ, որ մարդիկ սկսում են միաժամանակ 10 լավ սովորություն՝ հավատալով, որ կյանքն այս կերպ ավելի լավն է դառնալու։ Բայց, ի վերջո, նրանք չեն կարող վերահսկել բոլոր նորամուծությունները և, պարտվելով մեկից, հրաժարվել մնացածից։ Ավելի լավ է մի փոքր փոխեք ձեր կյանքը, ոչ թե շտապեք: Որոշ ժամանակ անց դուք կտեսնեք, թե ինչ գլոբալ վերափոխումների են հանգեցրել այս քայլերը։

9. Կարևոր չէ, թե ինչ պետք է փոխել առաջինը

Կյանքը սպրինտ չէ։ Կյանքը մարաթոն է. Հիշեք սա, երբ գլուխ եք հանում, թե որն է ավելի կարևոր՝ առավոտյան վազե՞լը, թե՞ թողնել ծխելը: Իրոք, նշանակություն չունի, թե որ սովորությունից սկսել: Ի վերջո, դուք կհասնեք դրանցից յուրաքանչյուրին: Բայց ավելի լավ է ընտրել այն, որը նվազագույն դիմադրություն է առաջացնում։

10. Էներգիան կախված է քնից

Առաջինն ուղիղ համեմատական է երկրորդին։ Եթե դուք ունեք, ապա դուք չունեք բավարար էներգիա նախատեսված ծեսերի համար: Որքան շատ եք հոգնում, այնքան ավելի հաճախ եք ձեռնամուխ լինելու. Ես շատ դժվար օր եմ ունեցել. այսօր դուք չեք կարող նոր օտար բառեր սովորել:

11. Առօրյայի խզումը հանգեցնում է խզման

Մարդիկ ամենից հաճախ հրաժարվում են որոշ սովորություններից հանգստյան օրերին, արձակուրդներին, երբ հանկարծ հյուրեր են գալիս։ Մի խոսքով, երբ փլուզվում է հաստատված առօրյան։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձգանը չի կրակում, ինչն էլ գործարկում է սովորությանը հետևելու մեխանիզմը։Օրինակ՝ դուք մեդիտացիա եք անում առավոտյան սուրճից հետո, իսկ ձեր գտնվելու վայր այցելելիս նրանք նախընտրում են թեյը։

Դե, թե ռեժիմի փոփոխության պատճառով դուք պարզապես ժամանակ ու էներգիա չունեք ծեսերի համար՝ արձակուրդում ոտքով 17 տեսարժան վայր եք քայլել, դրանից հետո դեռ պետք է հրում անել։

12. Պետք է հաշվի առնել հնարավոր դժվարությունները:

Որոշ սովորություններից հրաժարվելու մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է ճանապարհին ծագած դժվարությունները կանխագուշակելու անկարողությունը: Օրինակ՝ որոշել ես քիչ քաղցրավենիք ուտել ու գնալ հյուր։ Պետք է կանխատեսել, որ սեղանին շատ գայթակղություններ են լինելու, և ուտելիքը հոգալ ձեզ համար։ Հակառակ դեպքում փլուզումը գրեթե անխուսափելի է:

13. Պետք է հետեւել ձեր մտքերին։

Մենք բոլորս խոսում ենք ինքներս մեզ հետ: Գործընթացը տեղի է ունենում անգիտակցաբար, և դա նորմալ է։ Վատ է, եթե ձեր գլխում բացասական մտքեր են պտտվում՝ «չեմ կարող», «չափազանց դժվար է» կամ «ինչու եմ ինձ ինչ-որ բանով սահմանափակում»։ Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ, և եթե ձեզ բռնում եք տագնապալի տրամադրությամբ, հեռացեք նրանց:

14. Մի տրվեք ազդակներին։

Հաջորդ անգամ, երբ կուզենաք ծխախոտ վառել, գիշերը արթնանալ կամ մարզվել, փորձեք անմիջապես ձեռք չբերել կրակայրիչի կամ սառնարանի բռնակին: Կանգ առեք և մտածեք, թե ինչն է առաջացրել այս ցանկությունը: Արդյո՞ք այն այնքան ուժեղ է, որքան թվում է: Դադարեցնելուց և իմպուլսը վերլուծելուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիմակայել գայթակղությանը։

15. Ճիշտ մոտիվացիան վանում է գայթակղությունները

Համեմատեք՝ «Ես չեմ ուտում յուղոտ սնունդ՝ նիհարելու համար» և «Ես յուղոտ սնունդ չեմ ուտում, որպեսզի նիհարեմ և երկար, առողջ կյանք վարեմ»։ Այս շարժառիթներից ո՞րն է ավելի ուժեղ, ըստ Ձեզ։

Եթե մարդը պարզապես ցանկանում է նիհարել՝ ելնելով գեղեցկության չափանիշներից, նրա համար դժվար կլինի դիետա պահել։ Բայց եթե նա գիտի, որ իր առողջությունն ու երկարակեցությունը կախված են դրանից, ապա խթանը շատ ավելի հզոր կդառնա։

Նշեք ձեր մոտիվացիան և գրեք այն: Վերընթերցեք ամեն անգամ, երբ գայթակղությունը բռնում է ձեզ:

16. Դրական հույզերն օգնում են սովորություն ձևավորել

Ո՞րն է ավելի հեշտ՝ բազմոցին պառկե՞լը, թե՞ սպորտով զբաղվելը: Առաջինը, իհարկե։ Հետևաբար, այն դրական արձագանք է առաջացնում մեր ներսում: Սովորություն հեշտությամբ զարգացնելու համար դուք պետք է ձևավորեք այս դրական արձագանքը: Պատասխանատվությունը կօգնի դրան: Օրինակ, հրավիրեք ընկերոջը միասին առաջադրվելու (ժամանակավորվել – պարտավորվել): Այսպիսով, դուք հաճույք կստանաք հաղորդակցությունից, ինչը նշանակում է, որ ապագա սովորությունը չի սկսի բացասականություն առաջացնել:

17. Մրցակցությունը առաջընթացի կատալիզատոր է

Թող ընկերներդ քեզ թույլ բռնեն։ Չե՞ք կարող մեկ շաբաթ շաքարավազ ուտել: Կարո՞ղ եք մարզասրահ գնալ վեց շաբաթ: Երբ ձեզ մարտահրավեր են նետում, դուք ձեզ արագ սովորեցնում եք որոշակի գործողությունների: Մրցումները նաև ձեզ ավելի պատասխանատու են դարձնում և դրական հույզեր են առաջացնում (տե՛ս նախորդ կետը):

18. Ամենաթողությունների պատճառով դուք դադարում եք վստահել ինքներդ ձեզ:

«Մեկ թխվածքից ոչինչ չի ստացվի»՝ հետևելով «միայն մեկ անգամ և ոչ ավելին» տրամաբանությանը, դուք գործնականում հանձնվում եք ձեր թույլ կողմերին: «Հիասթափությունից» հետո կլինի ևս մեկը, և երրորդը, և… Բացառություններն են կազմում ձեր մտածողությունը, որ ինդուլգենցիան նորմալ է (ոչ ամեն օր?!): Իրականում դա խաթարում է ինքնավստահությունը։

19. Սովորությունը վարձատրություն է, ոչ թե պատիժ

Նոր դրական սովորությունների ներդրումը որպես ծանր աշխատանք մի ընդունեք։ Եթե մարզվելը վերաբերվում է որպես պարտականություն, ուրեմն բացասական էմոցիաներ եք ապրում և երկար ժամանակ չեք բավարարի։ Գտեք միջոց սիրելու գործունեությունը, օրինակ՝ սպորտով զբաղվելը: Սա կսկսի զվարճանալ և ամրապնդել սովորությունը:

20. Ավելի հեշտ է ձախողվել, եթե կան մի քանի նորամուծություններ։

Փորձեք հինգ նոր սովորություններով: Ստուգեք, թե որքան եք դիմանում: Շատ ավելի հեշտ է հետևել մեկ անծանոթ ծեսին, քան միանգամից մի քանիսին: Ավելի ռացիոնալ է կենտրոնանալ մեկ սովորության վրա, իսկ երբ խոսքը գնում է ավտոմատիզմի մասին, անցեք հաջորդին:

21. Շեղումները անխուսափելի են

Ինչպես ամեն նոր բան, սկզբում այս կամ այն սովորությունը հուսադրող է՝ լի եք էներգիայով։ Սակայն վաղ թե ուշ ինքնատիրապետումը թուլանում է։Պետք չէ օրական 24 ժամ մտածել սովորությունների մասին, պարզապես անհրաժեշտ է դրանց մասին մտածել օրը մեկ անգամ: Նախատեսված նպատակից շեղումները անխուսափելի են, բայց եթե մի քանի անգամ բաց եք թողել մարզումները, ապա չպետք է հրաժարվեք սպորտից։ Վերանայեք ձեր մոտիվացիան և կենտրոնացեք առաջադրանքի վրա:

22. Հրապարակայնությունը մեծ կարգապահություն է

Եթե դուք հայտարարում եք ձեր սննդակարգի մասին ձեր բլոգում կամ սոցիալական ցանցերում և խոստանում եք տեղադրել ձեր լուսանկարները երկու շաբաթը մեկ, դուք պատասխանատվություն կկրեք: Ի վերջո, ո՞վ է ցանկանում կորցնել դեմքը ընկերների առաջ:

23. Սովորեք սխալներից

Խափանումներն անխուսափելի են, և դուք պետք է կարողանաք սովորել դրանցից: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Այն, ինչ աշխատում է ոմանց մոտ, կարող է ընդհանրապես չաշխատել մյուսների համար: Եվ առանց փորձության դուք չեք իմանա, թե որ մեթոդներն են արդյունավետ ձեզ համար։ Սխալները ինքդ քեզ ճանաչելու և, համապատասխանաբար, ավելի լավը դառնալու միջոց են։

24. վերաբերմունքը որոշում է արդյունքը

Ինչպես արդեն նշվեց, բոլորը ձախողվում են: Հարցն այն է, թե հետո ի՞նչ են անում։ Ձախողվելով՝ մարդիկ հակված են ինքնախարազանման։ Սա լավ է: Այնուամենայնիվ, մեղքի զգացումը հաճախ խանգարում է դասեր քաղել և առաջ գնալ։ Հիշեք. մարդիկ, ում հաջողվում է լավ սովորություններ ձևավորել, նրանք չեն, ովքեր չեն սխալվում, այլ նրանք, ովքեր սխալվելուց հետո ուժ են գտնում շարունակելու փոխել իրենց կյանքը:

25. Սովորությունները սովորեցնում են հարմարվել և հարմարվել

Դուք մոռանո՞ւմ եք այս կամ այն ծեսը պահպանել։ Մտածեք, թե ինչն է սխալ և ուղղեք այն։ Չե՞ք սիրում դրա կատարումը: Գտեք հակակրանքի պատճառը և վերացրեք այն։ Եթե գլխումդ մտքեր-մակաբույծներ են ցրվում («Ինձ ինչի՞ն է պետք այս ամենը»), ազատվի՛ր դրանցից։

26. Սիրելիների աջակցությունը կօգնի ձեզ չկոտրվել

Ո՞ւմ մոտ ես գնում, երբ քեզ համար դժվար է: Ո՞ւմ կարծիքն է ձեզ համար կարևոր: Այս մարդկանց աջակցությունը շատ զգալի է։ Ամուսին, լավագույն ընկեր, գործընկեր. Երբ դուք պատրաստ եք ամեն ինչ ուղարկել դժոխք, ինչ-որ մեկը պետք է ձեզ ասի. Դուք հաջողության կհասնեք »:

27. Սահմանափակումները միայն ձեր մտքում են

Մարդկանցից հաճախ կարելի է լսել՝ «Ես չեմ կարող հրաժարվել շաքարից», «Ես չեմ կարողանա ապրել առանց մսի»: Եվ նրանք իսկապես չեն կարող, քանի դեռ շարունակում են այդպես մտածել: Իրականում ոչինչ անհասանելի չէ։ Բայց եթե շարունակեք հավատալ, որ ձեր կյանքը կախված է քաղցրավենիքից, իսկապես չեք կարողանա հրաժարվել տորթերից։

28. Շրջակա միջավայրը չպետք է խանգարի

Ավելի լավ է, եթե նա օգնի ձեզ: Որոշե՞լ եք հրաժարվել քաղցրավենիքից: Մի գնեք այն: Եվ ձեր սիրելիներին ասեք, որ դա չանեն: Խնդրեք ձեր ընկերներին չծխել ձեր առջև, եթե դուք պայքարում եք այս վնասակար սովորության դեմ։ Դուք պետք է ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը կօգնի ձեզ փոխվել:

29. Արժե ոչ թե մտածել, այլ անել

Թույլ մի տվեք, որ ձեզ հետաձգեն: Վազքից առաջ դուք կարող եք մտածել, թե որքան դժվար կլինի ձեզ համար, որքան ժամանակ կպահանջվի, որքան ցուրտ է դրսում… Կամ կարող եք պարզապես կապել սպորտային կոշիկները և վազել: Ազատվել մտավոր արգելքներից. Մեդիտացիայի համար պարզապես անհրաժեշտ է հարմարավետ կեցվածք ընդունել։ Գրելու համար - բացեք տեքստային խմբագիր:

30. Հարկադիր ընդմիջումներ՝ լինել

Կան իրավիճակներ, երբ անհնար է հետևել պլանավորված պլանին։ Օրինակ, դուք արձակուրդ եք գնում դեպի գյուղ, և չկա լողավազան, որտեղ փորձել եք գնալ ամեն օր վերջին ամիսներին։ ԼԱՎ. Բայց դա մի ընդունեք որպես լողից հրաժարվելու պատրվակ: Նշեք հստակ ամսաթիվ, երբ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորությանը: Եվ դա արեք, երբ օրը գա:

31. Սովորությունները կախված են իրավիճակից

Գործարկիչները հաճախ ենթարկվում են շրջակա միջավայրի ազդեցությանը: Կյանքը արագընթաց է և դինամիկ: Օրինակ, յոգայի ձեր գործարկիչը ցնցուղն է: Զանգահարող հեռախոսազանգը, երբ դուք նոր եք դուրս եկել լոգարանից, կարող է ձեզ անհանգստացնել, անցնել այլ բաների: Դուք պետք է պատրաստ լինեք դրան:

32. Վատ սովորությունները կարելի է փոխարինել լավով

Պարադոքսալ է, բայց վատ սովորությունները հաճախ անհրաժեշտ են մեզ համար: Ոմանց համար ծխախոտը սթրեսից ազատվելու միջոց է։ Եթե կորցնեք այս «հակադեպրեսանտը», դուք կսկսեք կոտրել ձեր սիրելիները: Այստեղ կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում վատ սովորություն և փորձել գտնել դրա ավելի առողջ այլընտրանք։

33. Դուք պետք է բարի լինեք ինքներդ ձեզ հետ

Ինքներդ ձեզ վրա բարկանալը, ինքներդ ձեզ մեղադրելը, երբ դա չի ստացվում, դա չի օգնում: Ընդհանրապես. Մի մոռացեք գովել ինքներդ ձեզ նույնիսկ միկրո հաջողությունների համար և պարբերաբար հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք քայլում եք պայքարի փշոտ ճանապարհով, փորձում եք ավելի երջանիկ դառնալ, և սա, ախ, որքան դժվար է:

34. Պերֆեկցիոնիզմը չարիք է

Մարդիկ հաճախ ձգտում են գերազանցության, բայց սա փայտ է առաջընթացի անիվի վրա: Եթե դուք բաց եք թողնում ծեսը անկատար հանգամանքների պատճառով, ինչպես օրինակ՝ առանց համապատասխան երաժշտության մեդիտացիա անելը, մոռացեք պերֆեկցիոնիզմի մասին և պարզապես արեք այն, ինչ պետք է: Ավելի լավ է քիչ և վատ, քան ոչինչ:

35. Տանդեմում ընտելանալն ավելի հեշտ է, քան միայնակ

Ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ շատ ավելի հեշտ է բիզնես սկսելը կամ որոշակի սովորություններին հավատարիմ մնալը: Այսպիսով, երբ պատրաստվում եք դիետա պահել, հրավիրեք ձեր ամուսնուն միանալ: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ կլինի։

36. Սովորությունների փոփոխություն՝ ինքնաբացահայտման միջոց

Սովորությունները ոչ միայն ձեր կյանքը փոխելու միջոց են, այլ նաև ինքնաբացահայտման գործիք: Արմատավորելով որոշակի ծես՝ դուք շատ բան եք սովորում ձեր մասին՝ ինչն է ձեզ դրդում, որքան ռացիոնալ եք դուք, ինչ ներքին և արտաքին պարգևներ են գործում ձեզ համար և այլ պահեր: Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում դուք ավելին կսովորեք ձեր մասին, քան նախորդ 10 տարիներին։ Այսպիսով, սովորությունների փոփոխությունը ձեռնտու է, անկախ արդյունքից: