Վլադիմիր Կլիչկոյի սպորտային կյանքի հաքերները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աստվածները չեն, որ վառում են կաթսաները։ Դրա վառ օրինակն է Վլադիմիր Կլիչկոն՝ եզակի նվաճումներ ունեցող մեծ մարզիկը, ով պահպանում է իր գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը ամենասովորական կանոնների ու սովորությունների օգնությամբ, որոնք միանշանակ ձեր ուժերի սահմաններում են։

Վլադիմիր Կլիչկոն ներածության կարիք չունի. Նրա երկարամյա հաղթական քայլվածքը հայտնի է նույնիսկ բռնցքամարտի աշխարհից հեռու գտնվողներին։ Վլադիմիրը կուռք է միլիոնավոր երիտասարդ մարզիկների համար, ովքեր սնուցում են իրենց ոգին և ամրացնում իրենց մարմինը՝ չեմպիոն Օլիմպոսը բարձրանալու համար: Այնուամենայնիվ, Վլադիմիրի կողմից իր մարմնի վրա աշխատելիս կիրառվող հիմնարար կանոնները օգտակար կլինեն նաև պարզ «աշխարհիկ մարդկանց», ովքեր իրենց գերխնդիրներ չեն դնում, այլ միայն ցանկանում են ձգել իրենց կազմվածքը, ամրացնել մկանները և դառնալ ավելի ուժեղ:

«Ավելի շատ ձեռքբերումներ, ավելի շատ ուժ, ավելի շատ մկաններ, ավելի շատ տեստոստերոն», - ասվում է Վլադիմիր Կլիչկոյի նոր ֆիթնես ծրագրի կարգախոսով:

Առայժմ ուսուցումը հասանելի է Գերմանիայի բնակիչների համար, թեև ապագայում այն կընդլայնի իր աշխարհագրությունը։ Բռնցքամարտիկի խոսքով՝ իր ծրագիրը օգտակար կլինի ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ նստակյաց մասնագիտության տեր մարդկանց, ովքեր հաճախ են տառապում մեջքի ցավերից։

Ամեն օր 30 րոպե մարզվեք

Կարեւորը ոչ թե տեւողությունն է, այլ դասերի ինտենսիվությունն ու կանոնավորությունը։ Ողջ ծանրաբեռնվածությամբ բոլորն ունեն օրական կես ժամ մարզվելու համար։ Այս անգամ բավական կլինի, եթե սկսեք հավատարիմ մնալ ֆիզիկական ակտիվության կայունությանը:

Ձեր առջեւ նպատակ դրեք

Փնտրու՞մ եք մկաններ կառուցել: Ձեր առջեւ այդպիսի խնդիր դրեք։ Ցանկանու՞մ եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Մնացեք այս նպատակին: Առանց ցանկալի արդյունքի հստակ տեսլականի՝ ոչնչի չեք հասնի։

Գտեք օրինակ, որը պետք է հետևեք

Առնոլդ Շվարցենեգերը Վլադիմիրի առաջին կուռքն է։ Ավելի ուշ օրինակելի դարձավ լեգենդար կարատեիստ Բրյուս Լին։ Թեև դա կարող է լինել ցանկացած այլ մարդ, պարտադիր չէ, որ դա լինի մարտարվեստի վարպետ կամ կինոաստղ: Կարևոր է գտնել այդ ոգեշնչող մարդուն, ումից ցանկանում եք ճիշտ օրինակ վերցնել:

Եղեք կարգապահ

Ինչ-որ բան չի ստացվում? Շարունակեք ջանասիրաբար մարզվել: Ծագող դժվարություններին վերաբերվեք որպես սովորական խոչընդոտների: Դուք սովոր եք օր օրի մասնագիտական խնդիրները հաղթահարելու, որպեսզի չկորցնեք ձեր աշխատանքը:

Առավոտյան տաքանալու համար հատկացրեք 3 րոպե

Սովորություն դարձրեք ամեն առավոտ տաքանալը։ Երեք րոպեն բավական է։ Դուք խոզանակե՞լ եք ձեր ատամները: Վրձինը մի կողմ դրեք և պառկած դիրքից անմիջապես երկու տասնյակ հրում արեք։ Այնուհետեւ նույն քանակությամբ squats. Եվ այսպես, ամեն օր, առանց բացառության, միշտ:

Վայելեք ձեր դասերը

Վլադիմիրի խոսքով՝ անհնար է հաջողության հասնել առանց մարզումներից հաճույք ստանալու՝ նույնիսկ կիրառված ջանքերի ողջ կարգապահությամբ և ամբողջականությամբ։ Երբ նպատակը քեզ համար պարզ է, և դու զգում ես շարժումը դեպի այն, դա անհրաժեշտ դրական վերաբերմունք է տալիս։

Մի անտեսեք հանգստյան օրերը

Վլադիմիրը ներմուծում է «խաբեության օր» տերմինը՝ հանգստյան օր, որի կարիքն այնքան ունի օրգանիզմը։ Ոչ մի նուրբ մարզումներ, որոնք անօգուտ են, և ոչ մի գերլարում, որը կարող է վնասել մարմնին: Այս օրը մեղք չէ շատակերությամբ զբաղվելը։ Չնայած սովորաբար մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է լիցքավորվել մրգերով և կաթով: Բացի այդ, Կլիչկոն խորհուրդ է տալիս քնել օրական յոթից ինը ժամ՝ օրական խմել մոտ 3,5 լիտր ջուր։ Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը: Նույնիսկ եթե ժամանակը սպառվում է, դուք միշտ կարող եք մի քանի բուռ ընկույզ վերցնել ճանապարհին:

Մեջքը մարզելիս ուշադրություն դարձրեք որովայնի մկաններին։

Երբ պլանավորում եք ամրացնել ձեր մեջքը, համոզվեք, որ մարզեք նաև հակառակ որովայնի մկանները: Միակողմանի բեռները հղի են խնդիրներով:

Լսեք ձեր մարմնին

Կարևոր չէ՝ վարժությունները կատարում եք արագ, թե դանդաղ։ Վլադիմիրը նրանց միշտ շատ արագ է դարձնում։ Կարևոր է, որ դուք լավ զգաք և կատարեք վարժությունը մինչև վերջ, օրինակ՝ հրում դեպի հատակ:

Նշեք ձեր հաջողությունները

Ոչինչ ավելի լավ չի մոտիվացնում, քան վաղ արդյունքները: Սովորական թերթիկի վրա գրեք ձեր քաշի, կրծքի չափի կամ որովայնի չափի փոփոխությունները: Եթե դուք պարբերաբար հրում եք կատարում, ապա շտկեք ձեր ներկայիս կազմվածքը, և մեկ ամիս հետո ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այն:

Սելֆի արեք

Կանոնավոր մարզումները միանշանակ դրական ազդեցություն կունենան, ինչը ձեզ կմղի դեպի նոր ձեռքբերումներ։ Պարգևատրեք ձեզ լուսանկարներում ձեր ավելի գեղեցիկ արտաքինով, որպեսզի ձեզ մոտիվացված մնաք: