5 հեշտ միջոց՝ ֆիթնես և առողջ մնալու համար՝ առանց ձեր աշխատանքի ընթացքը ընդհատելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բարեկեցությունն ազդում է ոչ միայն մեր տրամադրության, այլև մեր արտադրողականության վրա։ Պետք է լիցքավորել ոչ միայն հիմնական աշխատանքային գործիքը՝ ուղեղը, այլ նաև ամբողջ մարմինը։ Օրինակ, 10 րոպե ընդմիջումը և 50 րոպեն մեկ այլ բանի անցնելը մեզ տալիս է անհրաժեշտ մտավոր լիցքավորում, որից հետո մենք կարող ենք նորից լիցքավորել բարդ առաջադրանքները։ Ամբողջ մարմինը լավ աշխատանքային վիճակում պահելը մի փոքր ավելի դժվար է և անհանգիստ, և միշտ չէ, որ դրա համար ժամանակ կա: Հետևաբար, մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 պարզ միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ առողջ, առույգ և արդյունավետ՝ գործնականում առանց աշխատանքից կանգնելու:

Կիտրոնաջրով աշխատանքի արդյունավետության բարձրացում

Բժիշկ Կամիլ Նգիեմ-Ֆուն կարծում է, որ կիտրոնով ջուրը լյարդին անհրաժեշտ խթան կհաղորդի օրգանիզմից թափոնները ավելի արդյունավետ մշակելու համար, կօգնի հաղթահարել փքվածությունը, գազերը, փորկապությունը և մարմնի ցավերը: Մեկ այլ հաճելի բոնուս վիտամին C-ի բարձր պարունակությունն է, որն օգնում է պայքարել մրսածության դեմ, և կիտրոնի բույրը, որը բարելավում է տրամադրությունը, պահպանում է կենտրոնացումը և օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Եվ ձեզ մնում է միայն մի քիչ կիտրոնի հյութ քամել ձեր բաժակ ջրի մեջ: Կես կիտրոն ստանդարտ բաժակով (180-200 մլ) բավական կլինի։

Մենք վերահսկում ենք կեցվածքը

Անհարմար աթոռին երկար նստելը ազդում է մեր ամբողջ օրգանիզմի վրա և արդյունքում՝ մեր արտադրողականության վրա։ Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել մեջքի վերին և ստորին հատվածում ցավերի, պարանոցի և ուսերի, ինչպես նաև գլխացավերի, որոնք առաջանում են ողնաշարի պարանոցի սեղմակների պատճառով: Եվ նույնիսկ եթե դուք ունեք հարմարավետ և ճիշտ աթոռ, միեւնույն է, երկար նստելը մեկ տեղում վատ կանդրադառնա ձեր ինքնազգացողության վրա։ Ի՞նչ անել, բացի պարզ լիցքավորումից, ամեն ժամվա նույն 10 րոպեի ընթացքում: Դուք կարող եք փոխել աթոռը … ֆիտբոլի: Ես հասկանում եմ, որ ոչ բոլորն ունեն ֆիթբոլը գրասենյակում պահելու հնարավորություն, բայց նման գնդակի վրա նստելը ուժեղացնում է մեջքի մկանները և օգնում այն պահել «պատշաճ էրգոնոմիկ դիրքում, ինչը կարագացնի թթվածնի մատակարարումը ուղեղ»: »: Ի դեպ, գրասենյակը ֆիթբոլով ապահովելը հիանալի գաղափար է այն ղեկավարների համար, ովքեր անհանգստացած են աշխատակիցների ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությամբ։

Սպիտակուցներով հարուստ սննդի ճիշտ ընտրություն

Սպիտակուցը օգնում է պահպանել արյան շաքարի մշտական մակարդակը և կանխում է ածխաջրերի ընդունման աճը: Հիշու՞մ եք, թե ինչպես էին մեր մայրերը խորհուրդ տալիս քննություններից առաջ շոկոլադե սալիկ կամ կոնֆետ ուտել, որպեսզի ավելի լավ մտածենք: Այս հնարքն աշխատում է միայն կարճ ժամանակահատվածներում, իսկ կտրուկ ցատկին հաջորդում է նույն կտրուկ անկումը։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ողջ օրը լավ մտավոր մարզավիճակում մնալ, ավելի լավ է սուրճն ու բլիթը փոխարինել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով՝ հում նուշ, մրգեր, հունական մածուն և բանջարեղեն: Եվ նաև խուսափեք ռաֆինացված շաքարի օգտագործումից:

Ավելի շատ ջուր խմեք

Շատերը թերագնահատում են ջրի նշանակությունը մարդու օրգանիզմի համար։ Ջուր խմելը պահպանում է ձեր մկանները և ուղեղը խոնավացված: Մեծահասակների միջին օրական չափաբաժինը օրական մոտ 8 բաժակ է: Բայց սա միջին քանակություն է, և ամեն ինչ կախված է ձեր քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Օրինակ, եթե կշռում եք 77 կգ, ապա օրական ձեր բաժակ ջրի քանակը հասնում է 10-ի: Իսկ եթե դուք նույնպես մարզվում եք, ապա մարզման օրերին ավելացրեք մոտ կես լիտր ավել (մոտ 3 բաժակ):

Ձգվում է գրասեղանի մոտ

Ամբողջ մարմինը աշխատունակ վիճակում պահելու և մեջքի խնդիրներով բժիշկների մոտ չվազելու համար աթոռը պարբերաբար ֆիթբոլի փոխելու փոխարեն կարող եք կատարել ձգվող վարժություններ։Եվ դրա համար պետք չէ մարզասրահ գնալ: Ձգումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազագույնի հասցնում լարվածությունը պարանոցի, ուսերի և մեջքի հատվածում:

Բժիշկ Նգիեմ Ֆուն խորհուրդ է տալիս 5 պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել գրասենյակում:

• Նստեք ուղիղ, թեքեք ձեր արմունկները և ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում, ավելի մոտ ձեր ձախ ականջին: Միևնույն ժամանակ գլուխը թեքեք դեպի աջ և կզակը ձգեք դեպի աջ ուսին։ Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք մյուս կողմից։Այս վարժությունը ձգում է գլխի հետևի մկանները, որոնց լարվածությունը սովորաբար հանգեցնում է միգրենի։
• Ձեր պարանոցը և մեջքի վերին մասը ձգելու համար երկու ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում և գլուխը թեքեք առաջ: Ձեռքերն ուղիղ են, մեջքը՝ ուղիղ։
• Աջ ձեռքը դրեք ձախ ազդրի վրա և ձախ ձեռքը բարձրացրեք և հասեք առաստաղին: Թեքվեք աջ՝ որովայնի թեք մկանները ձգելու համար։ Ստացվում է մի տեսակ ոլորում՝ կանգնած կամ աթոռին նստած։ Կրկնեք սա մյուս կողմից: Այս վարժությունը բացում է թոքերը և բարելավում թթվածնի շրջանառությունը։

Մեջքի վերին մասը ձգելու համար ոտքի կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր դիմացի սեղանին, մի քանի քայլ հետ գնացեք և ձգվեք ներքև և առաջ։ Այս վարժության ընթացքում ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի (ոչ թեքվում է մեջքի ստորին հատվածում), և դուք պետք է նայեք հատակին:

Եվ դուք կարող եք նաև զանգահարել գործընկերոջը, կանգնել միմյանց դեմ քիչ հեռավորության վրա, ձեռքերը սեղմել կողպեքի մեջ, դնել դրանք միմյանց վզին և միաժամանակ կռանալ: Ստացվում է, որ իրար մեջքդ ձգելով կհրես հատակին։ Միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ ազդրերի և մարմնի միջև անկյունը լինի 90 աստիճան, մեջքը ուղիղ, և զուգընկերը կարողանա դիմակայել այս ծանրաբեռնվածությանը;)