S.U.M.O. - կյանքում հաջողության հասնելու հատուկ տեխնիկա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատերը մոտիվացիան բարձրացնելու համար գրքերը թերահավատությամբ են դիտարկում, սակայն ինքնազարգացման մասին գրականության շրջանառությունը վկայում է այս թեմայի նկատմամբ ընթերցողների շարունակական հետաքրքրության մասին: Բիզնես գրքերի ծառայության հիմնադիր Կոնստանտին Սմիգինը հակիրճ կիսվում է Lifehacker-ի ընթերցողների հետ վերջերս հրատարակված «S. U. M. O. Լռի՛ր և արա՛՛։ Փոլ Մակգի.

Այս գրքի լավն այն է, որ այն միավորում է դասական գաղափարները, թե ինչպես ավելի լավը դառնալ չափազանց պարզ և հիշվող համակարգում, ինչը մեծացնում է դրանք առօրյա կյանքում օգտագործելու հնարավորությունները:

Իհարկե, նրանց համար, ովքեր ծանոթ են ինքնազարգացման գրքերի գաղափարներին, S. U. M. O. նոր հորիզոններ չի բացելու. Այնուամենայնիվ, այն միանգամայն ընդունակ է օգնելու վերականգնելու իրենց մարտական ոգին կորցրած գործելու կորցրած ցանկությունը։

Ի՞նչ է S. U. M. O.-ն:

Խոսքը ճապոնական ազգային պայքարի մասին չէ։ S. U. M. O. Shut Up-ի հապավումն է: Move On, որը հորինել է Փոլ ՄակԳին: Այն կարելի է թարգմանել որպես «լռիր ու արա»։ Այս խոսքերն արտահայտում են այն գործողությունների էությունը, որոնք անհրաժեշտ են հաջողության հասնելու և երջանիկ զգալու համար։ Պետք է «լռել»՝ կանգ առնել, դրսից նայել ձեր կյանքին և լսել ձեր մտքերն ու զգացմունքները։ Եվ արեք այն, ինչ պետք է արվի:

Չնայած այն ամենին, ինչ ունեիք անցյալում, կարող եք ապագան այլ կերպ դարձնել։ Հիմնական բանը չթուլանալն է, ինքդ քեզ չխղճալը, չձգձգելը։ Պարզապես լռիր և փոխիր քո կյանքը:

Գրքի հեղինակ Փոլ Մակգին մասնագիտությամբ հոգեբան է, բրիտանացի հայտնի դասախոս, ինչպես նաև աշխատում է որպես մարզիչ, որը պատասխանատու է Անգլիայի ֆուտբոլի Պրեմիեր լիգայի առաջատար ակումբներից մեկի՝ «Մանչեսթեր Սիթիի» խաղացողների արդյունավետության բարձրացման համար:

Ինչ S. U. M. O. Արդյունավետության և մոտիվացիայի այլ համակարգերից տարբերություններն աճո՞ւմ են:

Գրքում հեղափոխական բացահայտումներ չկան։ Բոլոր գաղափարները վաղուց ծանոթ են, բայց սովորաբար մարդիկ չեն շտապում օգտագործել դրանք։ Փոլ Մաքգիի գրքի մեծ պլյուսն այն է, որ դրանում ամեն ինչ դրված է դարակների վրա, ինչը հեշտացնում է գաղափարները գործնականում կիրառելը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կյանքի ռիթմը փոխվում է, և տեխնոլոգիաները զարգանում են, ինքնազարգացման գաղափարները միշտ արդիական կլինեն, քանի որ հաջողության և երջանկության ցանկությունը բնորոշ է մարդու էությանը:

Փոլ Մակգին առանձնացնում է 7 գործոն, որոնք կարևոր են հաջողության համար:

1. Մտորումներ. Մենք ապրում ենք կատաղի ռիթմով, և ժամանակ առ ժամանակ մեզ անհրաժեշտ է դադար տալ՝ վերլուծելու մեր կյանքը և մտածելու, թե ինչն ենք ճիշտ անում, ինչը ոչ։
2. Հանգիստ. Կյանքի մշտական փոփոխություններն ու մշտական հասանելիությունը մեզ ընդմիջում չեն տալիս։ Շատերը բողոքում են հոգեկան հոգնածությունից և անքնությունից։ Հանգիստը բոնուս չէ, այլ անհրաժեշտություն։
3. Պատասխանատվություն. Աշխարհը մեզ ոչինչ պարտական չէ. Մեր երջանկության և բարեկեցության համար պատասխանատու ենք միայն մենք ինքներս։
4. Համառություն. Կյանքում կան վերելքներ և վայրէջքներ: Գլխավորն այն է, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց:
5. Հարաբերություններ. Կյանքի որակը կախված է ներդաշնակ հարաբերություններից ոչ միայն անձնական կյանքում, այլեւ աշխատանքում։ Հարաբերությունները կյանքի հիմքն են և բարելավման կարիք ունեն:
6. Հնարամտություն. Շատ մարդիկ չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա են ծախսում մտածելու այն մասին, թե ինչ են իրենց պակասում և ինչ են ուզում, փոխարենը կենտրոնանալու հասանելիի վրա: Տեսեք ինքներդ ձեզ ոչ թե որպես զոհ, այլ որպես մեկը, ով կարող է կենտրոնանալ և զարգացնել նոր հմտություններ՝ հաղթահարելու կյանքի մարտահրավերները:
7. Իրականություն. Ընկալիր իրականությունն այնպիսին, ինչպիսին այն կա, ոչ թե այնպես, ինչպես դու ես ուզում:

Հեղինակը հիշում է մի միտք, որն արդեն շատ է ասվել ու գրվել, բայց դեռ արդիական է՝ մենք չափազանց մեծ ուշադրություն ենք դարձնում իրադարձություններին, մինչդեռ դրանք ամենևին էլ չեն որոշում, թե ինչ է մեզ սպասվում ապագայում։

Ի՞նչն է որոշում ապագան:

Ոչ թե իրադարձությունները, այլ դրանց նկատմամբ մեր արձագանքն են որոշում հետեւանքները։Տարբեր մարդիկ միևնույն իրադարձությանը արձագանքում են համապատասխանաբար տարբեր ձևերով, և դրանց հետևանքները տարբեր կլինեն: Մի արձագանքը կարող է առաջացնել սթրես և սաստկացնել հակամարտությունը, իսկ մյուսը կհանգեցնի դրական արդյունքների:

Բայց արձագանքն էլ ունի պատճառներ. Ի՞նչն է ազդում ռեակցիայի վրա:

Առաջին հերթին սովորություններ. մենք աշխարհին նայում ենք զտիչների միջով և հաճախ չգիտենք դրա մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը սիրում է պարզ լուծումներ: Մեր ուղեղը ձևավորում է որոշակի նյարդային ուղիներ՝ ինքնաբերաբար արձագանքելու համար՝ ռեսուրսները խնայելու համար: Կարելի է ասել, որ մեր սովորությունները գրանցված են մեր ուղեղում։

Մենք հասկանում ենք, որ պետք է այլ կերպ վարվենք, նախատեսում ենք փոխել, բայց դա դատարկ խոստումներից այն կողմ չի անցնում։ Սովորությունները փոխելու համար պետք է լուրջ ջանքեր գործադրել՝ դրա մեջ մեծ օգուտներ տեսնելու համար։

Բայց չարժե ստրուկ դառնալ սովորություններին, հատկապես նրանց, որոնք խանգարում են կյանքին՝ ձգձգումը, դյուրագրգռությունը, ուշացումը։ Դուք կարող եք բացել նոր նյարդային ուղիներ և փոխարինել հին վատ սովորությունները նոր դրականով: Պետք է հասկանալ, որ դրա համար լուրջ ջանքեր կպահանջվեն, որ միայն մտադրությունները բավարար չեն։

Էլ ի՞նչն է ազդում ռեակցիայի վրա:

Պայմանավորված ռեֆլեքսներ. Հաճախ մարդիկ արձագանքում են նույնքան ավտոմատ, որքան Պավլովի շները։ Շատերն ապրում են ինչպես երազում և չեն մտածում իրենց վարքի և այն փոխելու մասին: Բայց վերահսկելով ձեր վարքագիծը, դուք կարող եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Եթե մենք դժգոհ ենք կյանքից, մենք պետք է փոխենք մեր վերաբերմունքը բացասականից դրականի։

Բացի ռեֆլեքսներից, էմոցիաներն ազդում են ռեակցիայի վրա։ Մենք հաճախ ենք զղջում այն ամենի համար, ինչ անում ենք և ասում՝ զգացմունքների ազդեցության տակ։ Բայց մենք մեզ արդարանում ենք նրանով, որ այլ ելք չունեինք։ Կրիտիկական իրավիճակներում արժե մեզ հիշեցնել, որ մենք ինքներս ենք ընտրում, թե ինչպես ընկալել իրադարձությունները և ինչպես արձագանքել դրանց:

Արտաքինից մենք միշտ ավելի լավ գիտենք, թե ինչ անել: Եվ մենք խորհուրդ ենք տալիս ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ և ինչպես դա անել: Բայց հեշտ է օբյեկտիվ լինել, երբ դա անձամբ մեզ չի վերաբերում: Որքան շատ ենք մենք էմոցիոնալ ներգրավված իրավիճակում, այնքան դժվար է խելացիորեն մտածելը: Զգացմունքները խանգարում են ճիշտ որոշում կայացնելուն։

Մենք աշխարհը տեսնում ենք ոչ թե այնպիսին, ինչպիսին կա, այլ այնպիսին, ինչպիսին կանք: Անաիս Նին գրող

Այսպիսով, ինչ ես դու անում?

Գիրքը չի առաջարկում ինքդ քեզ փոխելու ոչ մի յուրահատուկ միջոց: Ըստ երեւույթին, պարզապես այն պատճառով, որ միակ ճիշտ ճանապարհը դա անելն է այն, ինչի մասին արդեն գիտի մեծամասնությունը։ Ձևավորեք առողջ սովորություններ. Հասկացեք, որ ոչ թե իրավիճակը, այլ ռեակցիան է ազդում հետեւանքների վրա։ Հասկացեք, որ ընտրություն միշտ կա, և ոչ թե ինքնաբերաբար գործելու: Դադարեք լինել ձեր զգացմունքների ստրուկը:

Որտեղի՞ց սկսել:

Առաջին հերթին պետք է դադար տալ, անջատել ավտոպիլոտը և ազնվորեն գնահատել ձեր կյանքը։

Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք.

1. Ո՞վ է ամենամեծ ազդեցությունը թողել ձեր կյանքում:
2. Ո՞վ է պատասխանատու, որ դուք հայտնվել եք կյանքի նման իրավիճակում։
3. Ո՞ւմ խորհուրդներն եք ամենաշատը լսում:

Իդեալում, պատասխանները պետք է լինեն այսպիսին՝ «ես», «ես», «ձեր սեփականին»։ Սակայն քչերն են ստանձնում իրենց կյանքի ողջ պատասխանատվությունը: Շատերը սովոր են խաղալ «մեղադրել ուրիշին» կոչվող խաղը և իրենց զոհ են զգում: Նրանք այսպես են մտածում՝ կյանքն անարդար է, ես մեղավոր չեմ, ես տաղանդավոր չեմ, չեմ կարող ազդել իրավիճակի վրա, քանի հնարավորություններ են բաց թողնվել, ամեն ինչում ուրիշներն են մեղավոր։

Զոհերը նրանք են, ովքեր կարծում են, որ իրենք այլընտրանք չունեն, ովքեր ունեն ցածր ինքնագնահատական, ովքեր դա անում են սովորությունից դրդված՝ իրենց պատասխանատվությունից ազատելու համար: Իսկ ոմանք պարզապես սիրում են իրենց զոհ զգալ, քանի որ այդպես ավելի համակրում են ու ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում։

Ինչպե՞ս դադարեցնել զոհի պես զգալը:

Սա հաճախ դժվար է, քանի որ տուժողի դիրքն ունի որոշակի առավելություններ: Շատ հարմար է չընդունել ձեր պատասխանատվությունը և ամեն ինչում մեղադրել հանգամանքներին և այլ մարդկանց։ Սա կործանարար պահվածք է, որը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Խնդիրը այլ կերպ մտածել սովորելն է, թեև սկզբում դա անհարմար կլինի:

Բայց ի՞նչ, եթե մարդն իսկապես դառնա ինչ-որ սարսափելի իրադարձությունների զոհ։ Նա նրանց համար պատասխանատու չէ, չէ՞:

Օգտակար խորհուրդ Փոլ ՄակԳիից. նույնիսկ եթե դուք դառնում եք ինչ-որ սարսափելի իրադարձությունների զոհ, դուք պետք է զոհից վերածվեք վերապրողի: Ամեն դեպքում, նույնն է այստեղ՝ պետք է պատասխանատվություն ստանձնել իրադարձություններին արձագանքելու համար, սովորել տարբեր ընտրություն կատարել և այլ կերպ գործել:

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է համակերպվեք անարդարացի վերաբերմունքի հետ: Դուք կարող եք իսկական զոհ լինել, բայց ինքներդ ձեզ դիտեք որպես մեկը, ով ցանկանում է առաջ շարժվել և չանդրադառնալ անցյալին:

Կոնկրետ ի՞նչ պետք է անեք, որպեսզի չզգաք զոհի կարգավիճակում:

Հիմնական բանը նախաձեռնողական մոտեցման ներդաշնակությունն է: Կյանքի անարդարությունից բողոքելու և մեղավորներին փնտրելու փոխարեն կենտրոնացեք լուծումներ գտնելու, իրավիճակից դուրս գալու, ձեր ուժերի սահմաններում գտնվողի վրա։ Ի վերջո, մեր մտածողությունը որոշում է մեր գործողությունները:

Ինչպե՞ս:

Ինչպես պարզաբանում է հեղինակը, շատերի կյանքը վերածվում է արատավոր շրջանի, քանի որ նրանք մտածում են նույն սխեմայով. որոշակի միտք առաջացնում է ստանդարտ հույզ, որն իրենից ներկայացնում է սովորական գործողություն, և դա էլ իր հերթին հանգեցնում է նույն արդյունքի.. Տարբեր արդյունքներ ստանալու համար պետք է հենց սկզբից կոտրել «միտք - հույզ - գործողություն - արդյունք» շրջանակը։ Դուք պետք է սովորեցնեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ մտածել, և այդ ժամանակ կսկսեք այլ կերպ զգալ, այլ կերպ արձագանքել և տարբեր արդյունքներ ստանալ:

Դիտեք ձեր մտքերը, դրանք դառնում են բառեր: Դիտեք ձեր խոսքերը, դրանք դառնում են գործողություն: Դիտեք ձեր գործողությունները, դրանք դառնում են սովորություններ: Հետևե՛ք ձեր սովորություններին, դրանք դառնում են բնավորություն: Դիտեք ձեր բնավորությունը, դա որոշում է ճակատագիրը:

Ինչից է կախված մտածողությունը և ինչպես փոխել այն:

Շատ առումներով մտածողությունը որոշվում է դաստիարակությամբ։ Եթե մարդուն մանկուց ասվել է, որ իրեն զուսպ պահի և դուրս չմնա, նա առաջնորդ չի դառնա և ռիսկի չի գնա։

Նախկին փորձը նույնպես ազդում է մտածողության վրա։ Լավ փորձը ստիպում է քեզ վերադառնալ ու կրկնել այն շատ անգամ, իսկ անհաջողը՝ զգույշ լինել և խուսափել այն կրկնելուց։

Ազդում է մտածողության և շրջակա միջավայրի վրա: Եթե ձեր միջավայրում ընդունված է զգալ զոհ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք էլ կզգաք նույն կերպ։

Սոցիալական մեդիան և մեդիան նույնպես ազդում են մեր մտածելակերպի վրա: Կարևոր է հասկանալ, որ բացասական և սկանդալային լուրերը գրավում են մարդկանց մեծամասնությանը: Բայց դրանք խեղաթյուրում են աշխարհի իրական պատկերը։

Մի մոռացեք մտավոր և ֆիզիկական հյուծվածության մասին։ Մենք չենք կարողանում կառուցողական մտածել, երբ հոգնած ենք։

Կարևոր է, որ կարողանանք տարբերել այդ գործոնները, տեղյակ լինել դրանց մասին և ինքնաբերաբար արձագանքել: Փոլ Մաքգին կարծում է, որ անկախ արտաքին իրադարձություններից՝ մենք անձամբ պատասխանատու ենք մեր մտածողության համար։

Ինչպե՞ս ճանաչել սխալ մտածողությունը:

Փոլ ՄաքԳին նշում է սխալ մտածելակերպի մի քանի մոդելներ, որոնց ծանոթ են շատերը:

• Ներքին քննադատ, որը խաթարում է ինքնավստահությունը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մենք բոլորս անկատար ենք, սխալներ լինում են, պարզապես պետք է առաջ շարժվել:
• Շրջանակներով քայլելիս գլխով անցնում են նույն բացասական մտքերը: Կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դա երբեք չի բարելավում իրավիճակը և չի լուծում խնդիրը:
• Դժբախտ զգալու հաճույքը. Դժբախտ լինելը լավ միջոց է այլ մարդկանց մանիպուլյացիայի ենթարկելու համար:
• Իրականությունը խեղաթյուրող խնդիրների ուռճացում.

Միանգամայն հնարավոր է, որ պետք է փոխել ոչ թե հանգամանքները, այլ միայն տեսակետը։

Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ մեր պարզունակ զգացմունքներն ու հույզերը միանում են ռացիոնալությունից առաջ:

Ինչպե՞ս միացնել ռացիոնալությունը: Իսկ էմոցիաներն իսկապե՞ս այդքան վատն են:

Մարդիկ իռացիոնալ են վարվում, եթե զգում են վախ, անհանգստություն, հոգնածություն, քաղց: Հնազանդվելով ազդակին՝ նրանք կարող են խուճապի մեջ փախչել խնդրից։ Քանի որ պարզունակ հուզական մտածողությունը մարդկանց մոտ զարգացել է ավելի վաղ, քան ռացիոնալը:

Իհարկե, էմոցիաների ազդեցության տակ գործելը միշտ չէ, որ վատ բան է։ Եթե մարդիկ միշտ խելամիտ վարվեին, կիրք ու հուզմունք չէր լինի։ Իսկ գոյատևելը ավելի դժվար կլիներ։

Բայց մեր բանականությունն ու տրամաբանությունը օգնում են գտնել նոր լուծումներ և ձերբազատվել սխալ մտածողությունից։

Ինչպե՞ս հնարավոր դարձնել ռացիոնալ մտածողությունը: Ինքներդ ձեզ հարցեր տալը. Հարցերի բնույթը որոշում է պատասխանների որակը: Եթե դուք ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ «Ինչո՞ւ եմ ես այդքան անհաջողակ», ուղեղը կփնտրի ձեր անարժեքությունը հաստատող պատասխաններ։ Բայց հարցի դրական ձևակերպումը կփոխի ձեր ուշադրությունը: Օրինակ՝ «Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իրավիճակը», «Ի՞նչ անել այլ կերպ հաջորդ անգամ»:

S. U. M. O.մեթոդը միշտ աշխատում է:

Եթե մարդու հետ իսկապես լուրջ կամ սարսափելի բան է պատահել, ապա «լռիր ու արա դա» խորհուրդը, իհարկե, անտեղի կլինի։

Ինչ անել? Դուք կարող եք մի փոքր խեղդվել ձեր մտքերում: Փոլ ՄաքԳին այս վիճակը համեմատում է ցեխի մեջ պառկած գետաձի վիճակի հետ։ Մեզ նույնպես դա պետք է, քանի որ մարդիկ ռոբոտներ չեն, մենք չենք կարող անջատել զգացմունքները, երբեմն անհրաժեշտ է դրանք ամբողջությամբ զգալ՝ առաջ գնալու համար։

Այս վիճակում մարդիկ կարիք ունեն ուրիշների աջակցության, ըմբռնման։ Բայց կարևոր է, որ դա չձգվի, քանի որ ինչքան մարդ այս վիճակում է, այնքան ավելի դժվար է նրա համար առաջ շարժվելը և ավելի շատ է ձգձգում։

Ինչպե՞ս դադարեցնել հետաձգումը:

Մարդիկ քայլեր չեն ձեռնարկում անհարմարավետության և ձախողման վախից կամ պարզապես կարգապահության բացակայության պատճառով:

Հետաձգումը հաղթահարելու միակ միջոցը պարզապես սկսել ինչ-որ բան անելն է: Մի անհանգստացեք ամբողջ առաջադրանքն ավարտելու կամ վերջնաժամկետների պահպանման մասին: Պարզապես սկսեք դա անել: Ընթացքում դուք կզգաք մոտիվացված և երջանիկ, որ սկսել եք: Անգիր սովորիր այս հաճելի զգացմունքները։ Պատկերացրեք և զգացեք հաջողությունը, սկսեք ամենատհաճից և հետո վայելեք հաճելին, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար, գտեք աջակցող խումբ։

Արժե՞ այս գիրքը կարդալ։

Գիրքը գրված է հեշտ և աշխույժ լեզվով։ Հեղինակի կյանքից պատմվածքների մեծ քանակի շնորհիվ տիրում է անձը մեկ զրույցի զգացում։

Գրքի գաղափարներն իրենք ինքնատիպ չեն և նոր չեն, բայց հավաքված են մեկ տեղում՝ օրինակներով ու բացատրություններով։ Եթե դուք չեք կարդացել որևէ գիրք այս թեմայով, S. U. M. O. լավ դրդապատճառ կհանդիսանա գործողությունների համար:

Ինքնազարգացման գրականությանը քաջածանոթներին, իհարկե, գիրքը նոր բան չի ասի։ Եվ իհարկե, իմաստ չունի կարդալ այս գիրքը համոզված ցինիկներին կամ մարդկանց, ովքեր վստահ են, որ իրենք գիտեն աշխարհում ամեն ինչ։ Այնուամենայնիվ, գիրքը միանգամայն ունակ է վերականգնելու կորցրած մոտիվացիան և դրական վերաբերմունքը։