Ինչպես կարգավորել ձեր ուղեղը հաջողության հասնելու համար նյարդաբանության հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաջողության գաղտնիքը հանգում է նրան, որ ձեր ուղեղը մարզեք ձեր ցանկալի նպատակներին հասնելու համար:

Ուղեղի ինչպիսի համակարգեր են ներգրավված հաջողության հասնելու համար

Ցանցային ակտիվացման համակարգ

Դա նյարդային շղթաների ցանց է, որը միացնում է ուղեղի ցողունը կեղևին: RAS-ը ծառայում է որպես մի տեսակ ֆիլտր ենթագիտակցության հսկայական քանակությամբ տեղեկատվության համար:

Երբ տեղեկատվությունը անցնում է RAS-ով, այն մտնում է մեծ ուղեղ և այնտեղ այն վերածվում է մտքի կամ զգացողության: Ավելին, ֆիլտրը թույլ է տալիս միայն այն տեղեկատվությունը, որը տվյալ պահին կարևոր է մեզ համար։

Ռուբեն Գոնսալես, «Հաջողության հասնելու քաջություն» գրքի հեղինակ

Սա նշանակում է, որ որքան շատ մտածեք ձեր նպատակների մասին, այնքան ձեր ենթագիտակցական միտքը կաշխատի դրանց հասնելու համար: Հետևաբար, այնքան կարևոր է գրել ձեր նպատակները, պատկերացնել ցանկալի արդյունքը և պարբերաբար զբաղվել ինքնահիպնոսով: Սա կօգնի ձեր ենթագիտակցական միտքը կենտրոնացնել այն ամենի վրա, ինչը ձեզ համար կարևոր է:

Դոպամինային օղակներ

Երբ մենք հաջողակ ենք ինչ-որ բանում, ուղեղը թողարկում է քիմիական պարգև՝ նեյրոհաղորդիչ դոֆամին: Հաճելի սենսացիան կարճ է տևում, բայց մենք հիշում և ձգտում ենք կրկնել այն։

Եվ այստեղ գործում են դոֆամինային օղակները. յուրաքանչյուր նոր հաջողության հետ դրանից հաճույքը գնալով պակասում է: Եվ սա ստիպում է մեզ ավելի շատ փնտրել: Ահա թե ինչու տեսախաղերն այդքան կախվածություն են առաջացնում, այդ իսկ պատճառով մենք ցանկանում ենք ամեն րոպե ստուգել սոցիալական մեդիան, և այդ պատճառով էլ մենք ձգտում ենք գնալով ավելի հավակնոտ նպատակների:

Հիշողություն

Նույնիսկ մեր հիշողություններն են ազդում հաջողության վրա: Եթե, օրինակ, մի օր ճամփորդության կամ իրադարձության ժամանակ ինչ-որ բան այն չէ, մենք կունենանք տհաճ տպավորություններ և չենք ցանկանա դրանք նորից ապրել։ Եթե մեր բիզնեսը սնանկանա, մենք նորից չենք ուզում ռիսկի դիմել։

Այնուամենայնիվ, գիտնականները պարզել են, որ մենք կարող ենք խմբագրել վատ հիշողությունները՝ բացասական ասոցիացիաներից ազատվելու համար: Այս տեխնիկան օգտագործվում է PTSD-ի բուժման համար:

Պատկերացրեք, որ տհաճ հիշողությունը թուլանում և մարում է, ինչպես հին սև-սպիտակ հեռուստացույցի էկրանի պատկերը: Այնուհետև ավելացրեք նոր մանրամասներ: Օրինակ, եթե հիշել եք ձեր անհաջողությունը ներկայացման մեջ, պատկերացրեք, որ հանդիսատեսը զվարճալի էր հագնված: Կրկնեք սա հինգ կամ տասը անգամ, և հիշողությունը կսկսի ձեզ ժպտալ:

Մոտավորապես նույն կերպ կարելի է խմբագրել լավի հիշողությունը։ Դրական հիշողությունը բարձրացնելու համար պատկերացրեք այն պայծառ ու բարձր, ինչպես կինոդիտում ֆիլմը կինոդահլիճում, ավելացրեք դրական հույզեր և մի քանի անգամ կրկնեք վարժությունը: Ամեն անգամ, երբ մոտիվացիայի կարիք ունեք, հիշեք այդ հիշողությունը և ուրախության և հաջողության զգացումը, որով այն գալիս է:

Ինչպես ծրագրավորել ձեր ուղեղը հաջողության հասնելու համար

Նյարդաբան Միքայել Մերզենիչի կարծիքով՝ 30 ժամ հատուկ պարապմունքը բավական է ավելի հաջողակ դառնալու, հիշողությունն ու մտածողությունը, խոսքի հմտությունները և կարդալու ըմբռնումը բարելավելու համար։ Ընդամենը մեկ ամիս պետք է օրական մեկ ժամ ծախսել բավականին պարզ բաների վրա։

1. Մարզվեք և մեդիտացիա արեք … Զորավարժությունները ազատում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են մեր ստեղծագործական կարողությունը և խնդիրներ լուծելու ունակությունը: Իսկ մեդիտացիան օգնում է հասնել ներքին հանգստության ու ազատվել մտավոր արգելքներից։
2. Կերեք օմեգա-3 և առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ … Սա կօգնի պահպանել դոֆամինի պատշաճ մակարդակը և բարելավել ուղեղի արյան շրջանառությունը:
3. Առավոտյան և երեկոյան ունեցեք ձեր հիմնական նպատակը … Հստակ սահմանված նպատակը կուղղորդի ենթագիտակցության աշխատանքը և կօգնի հոռետեսությունից լավատեսության անցնել: Գրիր նպատակդ և բարձրաձայն կրկնիր նախադասությունը առավոտյան և երեկոյան:
4. Բավականաչափ քնել … Ավելի ուշադիր և ավելի հեշտ կենտրոնանալու համար փորձեք քնել 6, 5-8 ժամ։
5. Սովորեք նոր … Օրական 15 րոպե հատկացրեք նոր բան սովորելու կամ գոյություն ունեցող հմտությունը բարելավելու համար: Դա լավ է ուղեղի համար:
6. Պաշտպանեք ձեզ սթրեսից և բացասականությունից … Մեր միջավայրը մեծապես ազդում է մեր ուղեղի առողջության վրա։ Այսպիսով, ազատվեք նյարդայնացնող գործոններից:
7. Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը … Այսպիսով, դուք կզգաք մի իրավիճակ, որը դեռ տեղի չի ունեցել որպես իրական, և դա կօգնի նաև մարզել ձեր ենթագիտակցությունը: