Ինչպես ազատել ձեր միտքը հոգսերից 15 րոպեում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Որոշ օրեր դուք պարզապես քամած կիտրոն եք զգում: Շտապ առաջադրանքներ, հանդիպումներ, հանդիպումներ, զանգեր՝ ժամանակի շարունակական ճնշում: Դու այնքան միացված ես, որ հետո չես կարող կանգ առնել: Մտքերը շարունակում են կատաղի պտտվել, տագնապը հաղթահարում է, որ նա չի հասցրել մեկ օրում կատարել պլանավորված ամեն ինչ։ Հատուկ 15 րոպեանոց արտանետումը, որը բաղկացած է մի քանի պարզ վարժություններից, կօգնի հաղթահարել այս տհաճ սենսացիաները։

5 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն

Անհանգիստ մտքի համար ավելի լավ դեղամիջոց չկա, քան եռանդուն վարժությունը:

5 րոպեի ընթացքում դուք կարող եք լավ աշխատել ձեր մկանները, եթե եռանդուն և արագ կատարեք հրում, squats, planks կամ ցանկացած այլ շարժում, որը ներկայումս հասանելի է ձեզ: Սա ձեր ուշադրությունը կշեղի անցած օրվա իրադարձությունները ծամելուց, իսկ էնդորֆինի արտազատումը ձեզ հանգստություն և վստահություն կհաղորդի։

4 րոպե ջրային պրոցեդուրաներ

Ջրային պրոցեդուրաների հակադեպրեսանտ հատկությունները հայտնի են դեռ հին ժամանակներից: Բոլորին ծանոթ է հանգստի և երանության զգացումը, որը մեզ տիրում է ցնցուղի շիթերի տակ կամ լոգարանում: Եվ եթե այս փուլն ավարտեք ջրի ջերմաստիճանի հակապատկեր փոփոխությամբ, ապա որպես բոնուս կստանաք նաև աշխուժության հսկայական խթան:

3 րոպե մեդիտացիա

Այո, իհարկե, դուք իսկապես չեք կարող մեդիտացիա անել 3 րոպեում: Բայց միանգամայն հնարավոր է մի փոքր հանգստանալ և ձեր գլխից ազատվել անցած օրվա մասին մոլուցքային մտքերից։

Եթե դուք արդեն զբաղվում եք մեդիտացիայով, ապա դրա օգտակար ազդեցության մասին հարցեր չպետք է ունենաք։ Եթե ոչ, կարող եք սկսել՝ կարդալով այս հոդվածը:

3 րոպե լռություն

Ամբողջ օրը մենք շրջապատված ենք ձայների մի ամբողջ օվկիանոսով։ Այն համակում է մեզ իր ալիքներով՝ բաղկացած հազարավոր երգերից, քաղաքային հնչյուններից, կանչերից, անվերջ խոսակցություններից ու բոլոր կողմերից բողացող գովազդներից։ Մենք այնքան ենք սովորել նրանց, որ այլեւս չենք նկատում այս կակոֆոնիան մեր գլխում։

Հետեւաբար, այն պահը, երբ դուք կհայտնվեք կատարյալ լռության մեջ, կարող է նույնիսկ մի փոքր վախեցնել ձեզ: Այդուհանդերձ, դա կօգնի ձեզ ամբողջությամբ մաքրել ձեր միտքը օրվա եռուզեռից և ազատել կուտակված սթրեսից։

Ձեզ ընդամենը 15 րոպե է անհրաժեշտ ծանր ու նյարդային օրվանից հետո նորից ապրելու համար։ Ընդամենը քառորդ ժամը բավական է առօրյա խնդիրներից ու իրարանցումներից ազատվելու համար։ Փորձեք այս հրաշալի բաղադրատոմսը, և դուք ինքներդ կզարմանաք դրա ազդեցությունից ձեր կյանքի վրա:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ամենօրյա սթրեսին: Ունե՞ք ձեր սեփական ապացուցված մեթոդներն ու տեխնիկան: