Բովանդակություն:
- Ինչպես անել տանը. մարզումների ծրագիր մեկ շաբաթվա համար
- Յոգայի 13 վարժություն սկոլիոզը շտկելու համար
- Ինչպես կառուցել ձեր ձեռքերը ձեր սեփական քաշով
- Ինչպես կազմել արդյունավետ քաշի կորստի վարժություն
- Ինչպես շտկել կլոր ուսերը. կեցվածքը շտկելու ուղեցույց
- Մարմնամարզություն, որը մղում է բոլոր մկանները
- 12 վարժություն առողջ ծնկների համար
- 15 քրոսֆիթ մարզումներ, որոնք ձեզ ցույց կտան, թե ինչի եք ընդունակ
- Արտասովոր մարզում. ինչպես կառուցել որովայնային մաս համրերով և մեդբոլիկով
- 7 ծանր մարզումներ ամենապարզ սարքավորումներով և առանց դրա
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Մարզումներ ամբողջ մարմինը մղելու համար, վարժություններ մեջքի և ծնկների առողջության համար և ծանր բարդույթներ, որոնք ձեզ կստիպեն առավելագույնը տալ:
Ինչպես անել տանը. մարզումների ծրագիր մեկ շաբաթվա համար
Այս հոդվածում դուք կգտնեք շաբաթական չորս մարզումներ՝ երկու ուժ և երկու շրջանաձև, վարժությունների նկարագրություն և լուսանկար, տաքացում և ձգում: Ծրագիրը հարմար է ինչպես լիարժեք սկսնակների, այնպես էլ սիրողական մարզիկների համար: Բեռը հեշտությամբ մասշտաբային է. պարզապես կարգավորեք կրկնությունների քանակը ձեր կարողությանը համապատասխան:
Կարդացեք հոդվածը →
Յոգայի 13 վարժություն սկոլիոզը շտկելու համար
Դպրոցական տարիներին մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը գրասեղանի մոտ շատերի համար վերածվել է սկոլիոզի՝ ողնաշարի կորություն իր առանցքից հեռու, որի ժամանակ մի ուսը մյուսից բարձր է: Lifehacker-ը ցուցադրում է յոգայի վարժություններ, որոնք առաջարկվում են ԱՄՆ Ազգային սկոլիոզի հիմնադրամի կողմից, որոնք կօգնեն ձգվել և ամրացնել մկանները և բարելավել կեցվածքը:
Կարդացեք հոդվածը →
Ինչպես կառուցել ձեր ձեռքերը ձեր սեփական քաշով
Մի քաշեք մեծ ձեռքերը կանոնավոր հրումներով: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնեք համր կամ մարզասրահի անդամ: Layhfacker-ը ձեզ ցույց է տալիս մարմնի քաշի հետ կապված դժվար վարժություններ, որոնք լավ կաշխատեն ձեր ձեռքերի բոլոր մկանները և կպարգևատրեն ձեզ ամուր երկգլուխ մկաններով և եռգլուխ մկաններով:
Կարդացեք հոդվածը →
Ինչպես կազմել արդյունավետ քաշի կորստի վարժություն
Սա պարզապես մեկ օրվա համար նախատեսված վարժությունների ցանկ չէ, այլ ծրագրավորման ուղեցույց, որը երկար ժամանակ ձեզ կտրամադրի տարբեր մարզումներ: Lifehacker-ը պատմում է, թե որ վարժություններն են առավել արդյունավետ նիհարելու համար, որ վարժությունները պետք է ներառվեն և ինչպես դրանք համատեղել միմյանց հետ։ Կցվում է վարժությունների տեսանյութ։
Կարդացեք հոդվածը →
Ինչպես շտկել կլոր ուսերը. կեցվածքը շտկելու ուղեցույց
Նստակյաց աշխատանքի պատճառով շատերը տառապում են կեցվածքի այս խանգարումից։ Lifehacker-ն առաջարկում է կլոր ուսերի շտկման համալիր ծրագիր՝ ձգվող վարժություններ, ինքնամերսում գլանափաթեթներով և թենիսի գնդակներով, ինչպես նաև ուժային վարժություններ՝ մկաններն ամրացնելու համար։ Այս մարզման միջոցով դուք կարող եք աստիճանաբար մարզել ձեր մարմինը ճիշտ դիրքը պահպանելու համար:
Կարդացեք հոդվածը →
Մարմնամարզություն, որը մղում է բոլոր մկանները
Ձեր մարմինն առողջ և գեղեցիկ դարձնելու համար գումար վճարելու կարիք չկա: Կյանքի հաքերը ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է մարզվել տանը՝ ինչպես օգտագործել սանդուղքը սիրտ մարզվելու համար, ինչ կանոններ պահպանել արդյունավետ և անվտանգ մարզումների համար, ինչպես ընտրել մոտեցման մեջ կրկնությունների քանակը:
Դուք կգտնեք նաև կոնկրետ վարժությունների տեխնիկայի վերլուծություն և մեկ օրվա մարզումների պլան:
Կարդացեք հոդվածը →
12 վարժություն առողջ ծնկների համար
Վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար հարկավոր է ուժեղացնել և ձգել ծնկների հոդի շուրջ գտնվող մկանները: Lifehacker-ն առաջարկում է վարժություն ուժային մարզումներով և ձգումներով, որոնք կդարձնեն ազդրերի և ստորին ոտքերի մկաններն ավելի ամուր և առաձգական։
Կարդացեք հոդվածը →
15 քրոսֆիթ մարզումներ, որոնք ձեզ ցույց կտան, թե ինչի եք ընդունակ
Եթե դուք ձեզ լավ մարզված մարզիկ եք համարում, փորձեք այս հավաքածուները և պարզեք, թե որքանով եք զիջում CrossFit-ի մարզիկներին տոկունության և ֆունկցիոնալ ուժի առումով: Lifehacker-ը ձեզ համար հավաքել է կանացի անուններով դժոխային բարդույթներ, որոնցից հետո դուք կպառկեք հատակին՝ փորձելով շունչ քաշել։
Կարդացեք հոդվածը →
Արտասովոր մարզում. ինչպես կառուցել որովայնային մաս համրերով և մեդբոլիկով
Մամուլը կարող է մղվել ոչ միայն հատակին, բազմիցս անընդմեջ բարձրացնելով մարմինը կամ ոտքերը: Լայֆ հաքերը ցույց է տալիս ավելի բարդ, բազմազան ու հետաքրքիր վարժություններ, որոնք ոչ միայն կօգնեն արդյունավետ մշակել որովայնը, այլև կբեռնեն այլ մկանները։
Կարդացեք հոդվածը →
7 ծանր մարզումներ ամենապարզ սարքավորումներով և առանց դրա
Ի՞նչ եք կարծում, մարմնի քաշով վարժությունները հե՞շտ են: Ապա փորձեք այս մարզումները: Lifehacker-ը հավաքել է մի քանի ծանր մարզումներ՝ առանց սարքավորումների, ինչպես նաև համրերով և ծանրաձողով տարբերակներ։
Կարդացեք հոդվածը →
Life hacker-ը շարունակում է ձեզ համար ընտրել արդյունավետ մարզումներ և վարժությունների հետաքրքիր հավաքածուներ մկանները մղելու, քաշ կորցնելու, ճկունություն և դիմացկունություն զարգացնելու համար: Նոր տարվա համար ֆիթնեսի նպատակներ դրեք, և Lifehacker-ը կօգնի ձեզ հասնել դրանց:
Խորհուրդ ենք տալիս:
2016 թվականի լավագույն մարզումները ըստ Lifehacker-ի
Մենք ձեզ համար ընտրել ենք 2016 թվականի ամենաօգտակար մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ, առողջ, ավելի դիմացկուն և ավելի երջանիկ:
2017 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club և այլ հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր մարզումները, շտկել տեխնիկան, ստեղծել վարժությունների սովորություններ և հետևել ձեր առաջընթացին:
Lifehacker-ի 2017 թվականի լավագույն ֆիթնես խորհուրդները
Lifehacker-ը հավաքել է լավագույն ֆիթնեսի խորհուրդները, թե ինչպես ձեր մարմինն ուժեղ և առողջ դարձնել, գտնել ճիշտ մարզումներ և հաճույք ստանալ մարզվելուց:
2015 թվականի լավագույն մարզումները ըստ Lifehacker-ի
Այս գրառման համար մենք ընտրել ենք սպորտի և առողջության մասին ամենաօգտակար հոդվածները։ Meet՝ 2015 թվականի լավագույն մարզական մարզումը՝ ըստ Lifehacker-ի:
2017 թվականի լավագույն համակարգչի և կոնսոլի խաղերը՝ ըստ Lifehacker-ի
Cuphead, Night in the Woods, Observer և այլ նախագծեր 2017-ին, որոնք ապացուցեցին, որ տեսախաղերը կարող են լինել ոչ միայն ժամանց, այլև արվեստ