Բովանդակություն:
- 1. Վարժություններ, որոնք ավելի լավ են մղում սոսնձերը, քան squats-ը և deadlifts-ը
- 2. Վարժություններ, որոնք կփրկեն ձեր կեցվածքը, եթե շատ նստեք
- 3.22 սովորական մարզասրահի նորեկների սխալները
- 4. Ինչպես կառուցել մկաններ՝ մարզվելով սեփական քաշով
- 5. Ինչպես ընտրել մարզվելը ձեր անհատականության տեսակին համապատասխան
- 6.2 վարժություններ, որոնք կօգնեն երկարացնել կյանքը և երիտասարդությունը
- 7. Գեղեցիկ մարմինն առանց մարզասրահի իրական է
- 8. Ինչպես սովորել մեկ ամսվա ընթացքում 50 անգամ բարձրանալ
- 9. Ինչպես նստել երկայնական պարանի վրա և ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ
- 10. Ինչպես ստիպել ձեզ սպորտով զբաղվել
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ապացուցված առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես ձեր մարմինը դարձնել ուժեղ և առողջ, գտնել ճիշտ մարզումներ և հաճույք ստանալ մարզվելուց:
1. Վարժություններ, որոնք ավելի լավ են մղում սոսնձերը, քան squats-ը և deadlifts-ը
Կան շատ ավելի արդյունավետ գլյուտային վարժություններ, քան squats-ը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք լուսանկարներով վարժությունների ցանկ, որոնք կօգնեն ակտիվացնել գլյուտալային մկանները, արագ մեծացնել նրանց ուժն ու չափը:
Կարդացեք հոդվածը →
2. Վարժություններ, որոնք կփրկեն ձեր կեցվածքը, եթե շատ նստեք
Եթե մարդը երկար նստում է, հատկապես սխալ դիրքում, նրա մարմինը հարմարվում է դրան։ Արդյունքում կեցվածքը վատանում է, ցավեր են լինում մեջքի, ուսերի և պարանոցի հատվածում։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել ամուր մկանները և պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
Կարդացեք հոդվածը →
3.22 սովորական մարզասրահի նորեկների սխալները
Այս հոդվածում ռեգբիի սպորտի վարպետ և ֆիթնեսի մոլագար Անատոլի Շպակովը կիսվում է խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է ավելի շատ օգուտ քաղել մարզումից հենց սկզբից և պաշտպանվել վնասվածքներից և հիասթափություններից:
Կարդացեք հոդվածը →
4. Ինչպես կառուցել մկաններ՝ մարզվելով սեփական քաշով
Դա անիրատեսական է թվում, բայց դուք իսկապես կարող եք մկաններ կառուցել առանց համրերի և մեքենաների: Այս հոդվածում դուք կգտնեք հայտնի կալիսթենիկ մարզիկ Դենի Կավադլոյի խորհուրդները: Նա պատմում է, թե ինչպես ընտրել կրկնությունների քանակը, բաժանել և մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը՝ առանց մարզասրահի գեղեցիկ ռելիեֆի հասնելու համար։
Կարդացեք հոդվածը →
5. Ինչպես ընտրել մարզվելը ձեր անհատականության տեսակին համապատասխան
Ոմանք սիրում են մարզումների հետևողականությունը, մյուսները անընդհատ նորություն են ցանկանում, իսկ մյուսները գովասանքի կարիք ունեն: Այս հոդվածը նկարագրում է երեք տեսակի խառնվածք, որոնք որոշում են ձեր սպորտային նախասիրությունները: Պարզեք, թե ինչպիսի մարդ եք դուք և գտեք կատարյալ սպորտաձևը, որը ձեզ կոգեշնչի և մոտիվացնի:
Կարդացեք հոդվածը →
6.2 վարժություններ, որոնք կօգնեն երկարացնել կյանքը և երիտասարդությունը
Ավելի երկար երիտասարդ մնալը, մկանային զանգվածը պահպանելը և սրտի առողջությունը պահպանելը պահանջում է ավելի շատ շարժումներ ավելացնել ձեր կյանքում: Այս հոդվածում դուք կիմանաք երկու բազմակողմանի բարձր ինտենսիվության վարժությունների մասին, որոնք միաժամանակ օգնում են ամրացնել մկանները, աջակցել սրտի առողջությանը և զարգացնել տոկունություն:
Կարդացեք հոդվածը →
7. Գեղեցիկ մարմինն առանց մարզասրահի իրական է
Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել մարմնի քաշի վարժությունները մկանների տարբեր խմբեր բեռնելու համար, տեսնել մի քանի իսկապես հիանալի կալիստենիկ մարզիկներ և ստանալ աղբյուրների ցանկ, որտեղ կարող եք գտնել մարզումներ և վարժություններ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:
Կարդացեք հոդվածը →
8. Ինչպես սովորել մեկ ամսվա ընթացքում 50 անգամ բարձրանալ
Եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես կատարել հրում վարժություններ և ցանկանում եք ավելացնել անգամների քանակը յուրաքանչյուր սեթում, օգտագործեք այս գործնական ուղեցույցը: Դուք կգտնեք ամսվա վերապատրաստման պլան, որը բաղկացած է հրում վարժությունների հինգ տարբերակներից: Ծանրաբեռնվածությունն աստիճանաբար մեծանում է. սկսում ես հինգ հրումով և ավարտում նվիրական հիսունով:
Կարդացեք հոդվածը →
9. Ինչպես նստել երկայնական պարանի վրա և ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ
Թելն անհրաժեշտ է ոչ միայն մարմնամարզիկներին և կարատեիստներին. մարմնամարզական այս տարրը օգտակար է ձեր առողջության համար, հատկապես, եթե սպորտով եք զբաղվում: Այս հոդվածում դուք կիմանաք մի քանի լավ վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն պատրաստել ձեր մկաններն ու կապանները երկայնական ճեղքվածքների համար և ստանալ առաջարկություններ արդյունավետ և անվտանգ ձգվելու համար:
Կարդացեք հոդվածը →
10. Ինչպես ստիպել ձեզ սպորտով զբաղվել
Այս հոդվածում բլոգեր Մաքսիմ Բոդյագինը պատմում է, թե ինչպես կարելի է սպորտով զբաղվել հաճույքի համար։ Իր օրինակով նա ապացուցում է, որ ուժով մարզվելը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Ցանկացած ատելի ֆիզիկական գործունեություն կարելի է փոխարինել նմանատիպ, բայց սիրելիով։
Այս հոդվածը պարտադիր է կարդալ նրանց համար, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում, քանի որ ատում են վազելը կամ երկաթ քաշելը:
Կարդացեք հոդվածը →
Գտեք ավելի շատ հոդվածներ սպորտի և ֆիթնեսի մասին այստեղ: Lifehacker-ը գրում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է մարզումները դարձնել ավելի անվտանգ և արդյունավետ, բարելավել կեցվածքը, կորցնել ավելորդ կիլոգրամները կամ գիրանալ: Կարդացեք հոդվածներ սպորտի և ֆիթնեսի մասին, իմացեք ավելին ձեր մարմնի մասին և հասեք ձեր նպատակներին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
2020 թվականի լավագույն սպորտային և ֆիթնես հոդվածները Lifehacker-ում
Մենք հավաքել ենք սպորտի մասին լավագույն հոդվածները. մենք գտել ենք մարզումներ գեղեցիկ ազդրերի, առողջ մեջքի և նրանց համար, ովքեր միշտ ժամանակ չունեն:
2016 թվականի լավագույն ֆիթնեսի խորհուրդները Lifehacker-ի կողմից
Lifehacker-ը ընտրել է 10 հոդված, որոնք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կառավարել ձեր մարմինը՝ հեշտ է այրել ճարպը և արագ մկաններ կառուցել, ավելի լավ քնել և ավելի լավ սեքսով զբաղվել։
2016 թվականի ուղեղի մարզման լավագույն խորհուրդները
Մեր ուղեղը մշտական մարզման կարիք ունի, ինչպես մկանները: Lifehacker-ի այս 10 նյութերը կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի խելացի և կրթված
Բոլոր ժամանակների 20 լավագույն ֆիթնես խորհուրդները Մաս 1
20 առավել հուսալի և ժամանակի փորձարկված ֆիթնես խորհուրդներ:
Lifehacker-ի լավագույն խորհուրդները, որոնք կօգնեն խնայել գումար 2019 թվականին
Ինչպես գումար խնայել սուպերմարկետներում, ճաշել 50 ռուբլով, գնալ բժշկի անվճար առանց հերթերի և պարզապես հիանալի ժամանակ անցկացնել առանց ավելորդ ծախսերի