2017 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հավաքածուի հավելվածները կօգնեն ձեզ ստեղծել մարզման ծրագիր, ուղղել տեխնիկան, ստեղծել սպորտով զբաղվելու սովորություն և հետևել ձեր առաջընթացին:

Google Calendar և Google Fit

2017-ին Google Calendar-ը ներկայացրեց նպատակներ դնելու հնարավորությունը, ներառյալ սպորտը, և Google Fit-ը սովորեց հետևել դրանց առաջընթացին. կատարյալ տանդեմ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ժամանակ գտնել սպորտի համար և սովորել մարզվելը:

Ձեր մարզումները պլանավորելու համար պարզապես պետք է նշեք, թե շաբաթական քանի անգամ եք ցանկանում մարզվել, և Google Օրացույցն ինքն է ստեղծելու գործողությունները: Եթե հավելվածն ընտրել է ոչ լավագույն ժամանակը սպորտի համար, դուք միշտ կարող եք այն փոխել ձեռքով:

Եվ եթե միացնեք Google Fit-ին, հավելվածը կհետևի ձեր գործունեությանը և կավելացնի մարզումների նշումներ օրացույցում:

Յոթ

Այս հավելվածը նրանց համար է, ովքեր առաջին քայլերն են անում ֆիթնեսում, ցանկանում են մարզվել տանը և նվազագույն ժամանակ անցկացնել։ Seven-ն առաջարկում է յոթ ամսվա 7 րոպեանոց մարզումների ծրագիր: Դուք կարող եք ինքնուրույն ընտրել դժվարության մակարդակը, օգտագործել պատրաստի մարզումներ կամ կատարել ձեր սեփականը:

Մոտիվացիա պահպանելու համար հավելվածն ունի կարգավիճակի համակարգ (սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկ), կա ընկերների համայնք, որոնց հետ կարող եք կիսվել ձեր արդյունքներով։

Վճարովի բաժանորդագրության համար հավելվածը տրամադրում է մարզիչների առաջարկություններ և անհատական վերապատրաստման պլան:

Nike ուսումնական ակումբ

Եթե ցանկանում եք սպորտով զբաղվել և չգիտեք որտեղից սկսել, ներբեռնեք այս հավելվածը: NTC-ն ունի մարզումների հսկայական բազա ցանկացած նպատակի և մարզավիճակի համար:

Կան 15, 30 և 45 րոպեանոց մարզումներ, ուժի, տոկունության, շարժունակության զարգացման համար վարժությունների հավաքածուներ, յոգայի վարժություններ։ Յուրաքանչյուր մարզում ներառում է վարժության տեխնիկայի տեսանյութ և մարզիչի հրահանգներ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ինտերնետում շրջել՝ պարզելու համար, թե ինչ է բուրփին կամ ալպինիստը:

Հավելվածը կարող է համաժամացվել Google Fit-ի կամ Apple-ի Health հավելվածի հետ և հետևել այլ գործողություններին, ինչպիսիք են՝ ձեր վազքը, խմբային գործունեությունը և այլ մարզումները:

Հավելվածը չի գտնվել

RunKeeper

Նրանց համար, ովքեր ընտրում են վազքը կամ հեծանվավազքը, RunKeeper-ը կլինի լավագույն ընկերն ու օգնականը: Հավելվածը համաժամացվում է սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորների մեծ մասի հետ և գրանցում է վազքի մասին բոլոր տվյալները՝ արագություն, հեռավորություն, ժամանակ և կալորիաներ, ցույց է տալիս երթուղին և եղանակը:

Դուք կարող եք նպատակներ դնել և հետևել ձեր առաջընթացին, կիսվել արդյունքներով համայնքում և սոցիալական ցանցերում, օգտագործել պատրաստի մարզումների պլաններ, կառավարել երաժշտությունը և լուսանկարել ձեր մարզումների ընթացքում:

Հավելվածը չի գտնվել

Ստրավա

Մեկ այլ հավելված, որը հավասարապես լավ է աշխատում վազորդների և հեծանվորդների համար: Ծրագիրը օգնում է ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և թույլ է տալիս կիսվել ձեր ընկերների հետ նվաճումներով և սպորտային պահերի լուսանկարներով:

Strava-ում կարող եք հետևել ձեր անցած ճանապարհին, տեմպին և արագությանը, այրված կալորիաներին և այլն: Ծրագիրը պարբերաբար նոր նպատակներ է դնում օգտատերերի համար՝ ստիպելով նրանց աշխատել իրենց վրա և հասնել ավելի լավ արդյունքների։

Բացի այդ, դուք կտեսնեք ձեր ընկերների ձեռքբերումները և կկարողանաք դրանք համեմատել ձեր սեփականի հետ հատուկ առաջատարների աղյուսակներում: Մրցակցության տարրերը միշտ լավ են մոտիվացիան բարձրացնում:

Instagram

Այո, այս հավելվածը նախատեսված չէ սպորտի համար, բայց այնտեղ կարող եք շատ օգտակար բաներ գտնել ձեր մարզումների համար։

Մարզիկները կիսվում են մարզումների ծրագրերով Instagram-ում, քիրոպրակտորները ձեզ ասում են, թե ինչպես ճիշտ զարգացնել հոդերի շարժունակությունը, բարելավել կեցվածքը և թուլացնել ամուր մկանները, մարզիչները ցույց են տալիս ուժային վարժություններ կատարելու կանոնները և ընդհանուր սխալները:

Այստեղ դուք կարող եք գտնել մարզումների ծրագիր տան, դրսում, մարզասրահի համար, սովորել նոր հետաքրքիր վարժություններ և ոգեշնչվել էլիտար մարզիկների հիանալի կազմվածքով և անհավանական ունակություններով:

Instagram Instagram

Instagram Instagram, Inc.

Սկսեք վազել

Հաճախ մարդիկ, ովքեր առաջին անգամ են գնում վազքի, չեն կարողանում ճիշտ հաշվարկել բեռը։ Արդյունքում նրանք արագ են հոգնում, հիասթափված են և հրաժարվում են վազքից: Հավելվածը «Վազում. Սկսեք վազել », կօգնի ձեզ խուսափել նման սխալներից:

Առաջին մարզման ժամանակ դուք շատ կքայլեք և միայն երբեմն կանցնեք վազքի, որպեսզի աստիճանաբար բոլոր համակարգերը սովորեցնեք անսովոր ծանրաբեռնվածությանը: Հետագա մարզումների ժամանակ շարունակական վազքի քանակը կավելանա մինչև այն հասնի 20 րոպեի, սա է առաջին չորս շաբաթվա նպատակը:

Այնուհետև դուք կվազեք ավելի ու ավելի երկար, մինչև կարողանաք վազել մեկ ժամ առանց կանգ առնելու: Միևնույն ժամանակ դուք հիանալի կզգաք, խուսափեք ավելորդ սթրեսից, ոտքերի կոշտությունից և այն պահերից, երբ ձեր սիրտը պատրաստ է դուրս թռչել ձեր կրծքից:

Ցանկացած պահի կարող եք դիտել ձեր վիճակագրությունը գրաֆիկի տեսքով, գնահատել ձեր առաջընթացը և մարզումների կանոնավորությունը: Եթե բոլոր սկսնակ վազորդները իմանային այս հավելվածի մասին, շատ ավելի շատ մարդիկ կցանկանային վազել:

TTimer

Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք շրջանային մարզումներ, սիրահարված եք CrossFit-ին, HIIT-ով կամ Tabata-ով, TTimer-ը շատ կհեշտացնի ձեր կյանքը:

Սա պարզ ժմչփ է, որում դուք կարող եք ստեղծել ինտերվալային մարզումներ ըստ ժամանակի, վարժությունների քանակի կամ հավաքածուների, սահմանել հանգստի ժամանակ, դադարեցնել մարզումը և մեկ հպումով անցնել հաջորդ ինտերվալին:

Ձեր բոլոր մարզումները պահվում են օրագրում՝ նշելով ամսաթիվը և ժամը, և եթե մուտքագրեք ձեր տվյալները (տարիքը, սեռը և քաշը), հավելվածը ցույց կտա այրված կալորիաները:

Բացի այդ, այստեղ կան մարզումների ծրագրեր՝ ֆիթնես քաշի կորստի համար, քրոսֆիթ սկսնակների համար և մարզումներ՝ ձգումներով և տախտակներով նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց փորձարկել:

WOD

App Store-ում կան բազմաթիվ հավելվածներ WOD-ով (օրվա մարզումով), վարժությունների բաժանման և մարզումների պլանով:

WOD հավելվածը տարբերվում է նրանցից՝ կենտրոնանալով մարզումների վրա ցանկացած վայրում՝ մարզասրահում, տանը, փողոցում։ Ներկայացված վարժությունների հավաքածուները լրացուցիչ սարքավորումներ չեն պահանջում, այնպես որ կարող եք ապահով օգտագործել այն տանը կամ ճանապարհորդությունների ժամանակ և չմտածել, թե ինչպես փոխարինել kettlebells-ը կամ թիավարման մեքենան:

Հավելվածը դուր կգա մինիմալիզմի սիրահարներին։ Կան մարզումներ, ժամաչափ, վիդեո հրահանգներ, պատմություն՝ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է լավ մարզվելու համար, և ոչ ավելին: Դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի ընտրել մարզվելը, քանի որ հավելվածը դա անում է ավտոմատ կերպով:

Ցավոք, WOD-ը չի թարգմանվել ռուսերեն, բայց դուք կարող եք օգտագործել այն առանց անգլերեն իմանալու: Եթե ձեզ անծանոթ է վարժության անվանումը, միշտ կարող եք դիտել ուսուցողական տեսանյութը։

Sworkit

Եվս մեկ լավ հավելված նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը սովորել առանց հատուկ սարքավորումների։ Sworkit-ն առաջարկում է սրտային և ուժային մարզումներ, յոգայի և ձգումների դասընթացներ:

Շատ մարդիկ, հատկապես սկսնակները, անտեսում են տաքացումներն ու ձգումները պարզապես այն պատճառով, որ գաղափար չունեն, թե ինչ անել: Sworkit-ում դուք կգտնեք տաքացնող և տաքացնող վարժություններ ամբողջ մարմնի համար։

Դուք կարող եք ընտրել մարզումների պլան՝ ըստ տեսակի (ուժ, սիրտ, յոգա կամ ձգում), նպատակ (ավելի ուժեղ, բարակ, առողջ դառնալ) կամ ինքներդ ստեղծել՝ օրինակ՝ բեռնել որոշակի մկանային խմբեր:

Բոլոր ավարտված մարզումները և այրված կալորիաները ցուցադրվում են ձեր պրոֆիլում:

Sworkit - Personal Trainer Nexercise

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Սպորտային հավելվածները դառնում են ավելի ֆունկցիոնալ և օգնում են ձեզ նիհարել, դառնալ ավելի ուժեղ, ճկուն և ավելի դիմացկուն նույնիսկ առանց սարքավորումների և ֆիթնես մարզչի:

Պլանավորեք, մարզվեք և հետևեք ձեր առաջընթացին, և Lifehacker-ը կընտրի ձեզ համար ամենահետաքրքիր և օգտակար ֆիթնես հավելվածները: