2016 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Life hacker-ը և cashback ծառայությունը ձեզ համար հավաքել են հավելվածներ, որոնք վազքը կվերածեն հետաքրքիր արկածների, կտրամադրեն անվճար և արդյունավետ մարզումների ծրագրեր, կօգնեն ձեզ տիրապետել յոգայի տարբեր ուղղություններին և վերջապես անցնել օրական ճիշտ քանակությամբ քայլեր:

Տաբատա. Ինտերվալային մարզումներ

Եթե ցանկանում եք մարզվել, բայց ժամանակի պակաս ունեք, ժամանակն է փորձել տաբատա՝ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում:

Հավելված «Տաբատա. Ինտերվալային ուսուցումը »ծանոթացնում է ձեզ այս տեխնիկայի հետ: Դուք կարող եք ընտրել ստանդարտ մարզումներ տարբեր մկանային խմբերի համար (մարմնի վերին և ստորին մասերը մշակելու համալիրներ, ճարպերի ինտենսիվ այրման, ազդրերի և հետույքի մկանների վրա աշխատելու համար) կամ ստեղծել ձեր սեփականը:

Քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է որոշակի ժամանակի համար, հավելվածն ունի ձայնային ծանուցումներով մեծ ժամանակաչափ: Այսպիսով, դուք կարող եք անել առավելագույնը առանց էկրանին նայելու:

Մարզումները բաց չթողնելու համար հավելվածում կարող եք պլան ստեղծել և հիշեցումներ տեղադրել, իսկ «Վիճակագրություն» բաժինը կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել։

Ռանտաստիկ

Runtastic հավելվածով դուք պարզապես պետք է սիրահարվեք վազքին և այն դարձնեք ձեր կյանքի մի մասը:

Ի լրումն ստանդարտ գործառույթների, ինչպիսիք են վազքի երթուղին կառուցելը և հետևելը, արագության մոնիտորինգը, անցած հեռավորությունը և սրտի զարկերը (եթե ունեք համատեղելի սրտի զարկերի մոնիտոր), Runtastic-ն առաջարկում է շատ տարբերակներ ավելի հետաքրքիր մարզումների համար:

Առաջին հերթին երաժշտություն. Քանի որ Runtastic-ը կարող է ինտեգրվել Google Play-ին, դուք ստիպված չեք լինի ստեղծել ձեր սեփական վազքի հետքերը: Դուք կարող եք լսել հատուկ երգացանկեր:

Եթե մարզվում եք միայն ձեր սիրած հետքերով, Runtastic-ը թույլ է տալիս լսել երգեր ձեր հեռախոսի հիշողության կամ երաժշտական ծառայություններից:

Նրանց համար, ովքեր չունեն մոտիվացիա վազելիս, կա PowerSong կոճակ: Սահմանեք ամենաոգեշնչող երգը և նվագեք այն ճիշտ ժամանակին: Բացի այդ, հավելվածը պատմում է ձայնով անցած հեռավորության մասին, ինչը նույնպես լավ աջակցություն է։

Նրանց համար, ովքեր ձանձրանում են հենց այդպես մարզվելուց, կան հատուկ սցենարներ։ Օրինակ՝ դուք կարող եք փախչել գիշատիչներից՝ հետևելով կախարդական արծվի ցուցումներին կամ խրվել դետեկտիվ պատմության մեջ։ Այնուամենայնիվ, առայժմ սցենարները միայն անգլերեն և գերմաներեն են։

Runtastic հավելվածն անվճար է, սակայն շատ գործառույթներ հասանելի են միայն ամսական 9,99 դոլարով: Այնուամենայնիվ, փաստ չէ, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինեն վճարովի գործառույթներ:

Մարզիկ ՊՐՈ

Եթե չեք սիրում մարզասրահներ և նախընտրում եք մարզվել սեփական մարմնի քաշով, ապա «Sportsman PRO» հավելվածը կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները և հետևել ձեր առաջընթացին։

Հավելվածը պարունակում է տարբեր վարժություններ առանց ազատ կշիռների և սիմուլյատորների՝ բուրպիներ, հրումներ, քաշքշումներ, ոտքերի բարձրացում և այլն: Կան մարզումներ՝ մարմնի վերին և ստորին մասերը մշակելու համար և բացօթյա մարզումների համար նախատեսված հավաքածու։ Դուք կարող եք մարզվել միայն առկա վարժություններից կամ ավելացնել ձերը:

Բացի այդ, հավելվածը կհիշեցնի ձեր մարզումների մասին և կհավաքի վիճակագրություն, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին: Պարզ, հարմար, անվճար և առանց գովազդի:

Nike + Run Club

Գործող ամենահայտնի հավելվածներից մեկը: Բացի այդ, դա անվճար է:

Nike + Run Club-ը հավաքում և պահում է ձեր վազքի մասին տվյալներ՝ արագություն, սրտի զարկ (եթե ունեք սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորինգ), հեռավորություն, մագլցումներ: Ձեր մարզումների ժամանակ հավելվածը ձեզ հաղորդում է այս տեղեկությունը՝ ձեզ ուրախացնելու համար:

Դուք կարող եք երաժշտություն լսել հեռախոսի հիշողությունից կամ Spotify հավելվածից և ճիշտ ժամանակին միացնել ձեր Power երգը՝ սեղմելով PowerSong կոճակը։

Օգտագործելով հավելվածը, դուք կարող եք մրցել ընկերների հետ անցած կիլոմետրերով. տվյալները ցուցադրվում են ղեկավարության տախտակում: Եվ եթե ձեր Facebook-ի հաշիվը միացնեք Nike + Run Club-ին, ընկերները կարող են աջակցել ձեզ հավանումներով:Յուրաքանչյուր ձեր նմանի համար կստանաք մոտիվացնող հաղորդագրություն:

Հավելվածի մեկ այլ հիանալի առավելություն է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների անվճար մարզման ծրագրերը: Այն, ինչ հասանելի է միայն այլ հավելվածներում բաժանորդագրության միջոցով, անվճար է Nike + Run Club-ում:

Յոգայի կապիկ

Եթե դուք որոշել եք ոչ թե հրահանգիչ փնտրել, այլ յոգայով զբաղվել տանը, Yoga Monkey հավելվածը կօգնի ձեզ դա անել առանց բաժանորդագրությունների և վճարովի դասերի։

Կան հատուկ նպատակների համար նախատեսված ծրագրեր՝ քաշի շտկում, քնի բարելավում, տրամադրության բարձրացում և այլն, ինչպես նաև ամբողջական դասընթաց սկսնակից մինչև առաջադեմ յոգա:

Yoga Monkey-ը ձեզ կպատմի, թե ինչպես անել յուրաքանչյուր ասանա, որքան ժամանակ մնալ դրա մեջ և ինչպես ճիշտ շնչել: Ցավոք, բոլոր բացատրությունները միայն անգլերեն են: Բայց լեզվի տարրական իմացությունը բավական կլինի՝ հավելվածի տեսողական բաղադրիչի շնորհիվ դուք կհասկանաք, թե ինչ և ինչպես անել:

Այսպիսով, Yoga Monkey-ը ձեզ անվճար ծանոթացնում է յոգայի հետ, տրամադրում է մասնագիտացված դասընթացներ և մարզումների ծրագիր։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն չծուլանալ և ավելի հաճախ զբաղվել։ Ի դեպ, ցանկացած պահի կարող եք դիտել մարզումների վիճակագրությունը օրացույցում և գնահատել, թե արդյոք յոգան բավարար է ձեր կյանքում։

Մկաններ և շարժում

Սա հիանալի հավելված է նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի մեխանիկայով, ցանկանում են ավելին իմանալ մկանների, հոդերի և կապանների մասին և երբեք մահացու սխալներ թույլ չտալ մարզասրահում:

Muscle and Motion հավելվածում դուք կարող եք տեսնել մարդու մկաններն ու հոդերը 3D ձևաչափով, պարզել, թե ինչպես են դրանք կոչվում, ինչպես են լարվում և շարժվում։ Յուրաքանչյուր մկանի համար առաջարկվում են վարժություններ, որոնցում այն ներգրավված է: Կան և՛ ուժ, և՛ ձգում: Նույն 3D ձևաչափը ցույց է տալիս, թե ինչպես կատարել վարժությունը տարբեր տեսանկյուններից և վերլուծում է ընդհանուր սխալները:

Muscle and Motion-ն ունի նաև մարզումների պլան՝ վարժությունների տեսանյութերով: Ընդհանրապես, այս հավելվածն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել առանց ֆիթնես մարզիչի, ճիշտ ընտրել վարժությունները և կատարել դրանք ճիշտ:

Հավելվածն անվճար է, սակայն մկանների և վարժությունների մեծ մասը հասանելի է միայն բաժանորդագրությամբ:

StepLock

Նրանք ասում են, որ լավ մարզավիճակը պահպանելու համար պետք է օրական առնվազն 10000 քայլ քայլել: Բայց նրանց համար, ովքեր սովոր են մեքենայով ճանապարհորդել և հազվադեպ են քայլում, դա անիրատեսական է։

Եթե դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք ամեն անգամ ավելի շատ շարժվել, բայց երբեք չպահել այն, ապա StepLock հավելվածը հարմար է:

Այս քայլաչափը ստիպում է ձեզ շարժվել՝ օգտագործելով բավականին կոշտ մեթոդ՝ մերժում է ձեր սիրելի հավելվածների մուտքը:

Իրականում, իհարկե, դուք ինքներդ եք սահմանել արգելքը և որոշում եք քայլերի արագությունը, և StepLock-ը միայն օգնում է ձեզ կատարել ձեր պլանը:

Հիմա երեկոյան Facebook-ում կամ VKontakte-ում նստելու համար պետք է անցնել քայլերի սահմանված նորմը։ Դե, պարզապես կատարյալ պատրվակ՝ օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելու կամ ճաշից հետո զբոսանքի գնալու համար:

Քարտեզ իմ վազքը

Եթե ցանկանում եք հաճախակի փոխել ձեր վազքի երթուղին և ցանկանում եք հետևել ձեր մինի-ուղևորություններին, Map My Run-ը, անկասկած, ձեզ դուր կգա:

Օգտագործելով հավելվածը՝ կարող եք գրանցել ձեր վազքի կամ հեծանվային մարզումների երթուղիները, ինչպես նաև դիտել այլ մարդկանց և հայտնաբերել նոր վայրեր:

Map My Run-ի օգտատերերի հետ ձեր տվյալները կիսելու համար դուք պետք է ավելացնեք նրանց որպես ընկեր: Այնուհետև նրանք կկարողանան հետևել ձեր վազքներին քարտեզի վրա, օրինակ՝ միանալու համար: Իսկ առաջատարների աղյուսակի օգնությամբ դուք կարող եք ավելի արագ մրցել և բարելավել ձեր կատարողականը: Կան նույնիսկ մրցանակային մրցույթներ՝ մեծ մոտիվացիա սիրողական մարզիկի համար։

Բացի այդ, Map My Run-ը թույլ է տալիս ձայնագրել ձեր բոլոր մարզումները, ինչպիսիք են ուժային մարզումները մարզասրահում և սնունդը: Սա օգտակար է նրանց համար, ովքեր լրջորեն որոշել են հոգ տանել իրենց մասին։

Ընդամենը 6 շաբաթ

Հիշու՞մ եք, երբ ցանկանում էիք սովորել հրում կամ քաշքշում անել: Just 6 Weeks հավելվածի միջոցով դուք վերջապես կարող եք դա անել և կարճ ժամանակում ավելացնել ձեր կրկնողությունները:

Դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է անցնեք կարճ թեստ՝ յուրաքանչյուր վարժությունից քանի՞ կրկնություն կարող եք կատարել միաժամանակ: Սա թույլ կտա հավելվածին գնահատել ձեր մարզավիճակը և ստեղծել մարզման ծրագիր ձեզ համար:

Պարզապես պետք է որոշեք, թե շաբաթական քանի անգամ եք մարզվելու, հիշեցումներ սահմանել և հետևել ընդամենը 6 շաբաթ պլանին՝ արագ մոտենալով կրկնությունների բաղձալի թվին:

Ի դեպ, հավելվածը պարունակում է ոչ միայն կանոնավոր հրումներ և քաշքշումներ, այլ նաև մարմնի քաշի այլ վարժություններ, այդ թվում՝ հրումներ անհավասար ձողերի վրա և նստարանից, տախտակից և պառկած նստարանից:

Հետևել Յոգային

Track Yoga հավելվածը պարունակում է մեծ թվով վարժություններ յոգայի տարրերով՝ ստանդարտ ասանաներից մինչև ուժային յոգա:

Յոգա քաշի կորստի և ուժի զարգացման համար, վազքից առաջ և հետո ձգվելու համար, առավոտյան յոգա և մարզվելը աշխատանքից հետո, դեպրեսիայից դուրս գալու և սթրեսը թեթևացնելու, մեջքի ցավը և սառը համախտանիշները թեթևացնելու համար - Track Yoga-ն ունի ասանաներ բոլոր առիթների համար:

Հավելվածն ունի հսկայական տվյալների բազա, այնպես որ բոլորը կարող են գտնել իրենց համար կատարյալ մարզումները: Ավելին, դուք կարող եք ինչ-որ բան հարցնել անձնական մարզիչից, և նա ձեզ կպատասխանի 24 ժամվա ընթացքում:

Հիանալի սկիզբ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են յոգա սովորել առանց հրահանգչի:

Յոգա - Հետևել Յոգայի Eternal Karma Inc.