Ինչպես արագ մորուք աճեցնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ դառնալ փայտահատի նման՝ նախքան այն նորից տաքանալը:

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ նախքան մորուք աճեցնելը, այն է, որ չկա հրաշք բաղադրատոմս։ Որոշ միջոցներ կարող են արագացնել գործընթացը, բայց թե որքան արագ են աճում ձեր դեմքի մազերը, մեծապես կախված է ձեր ապրելակերպից: Որքան առողջ լինեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի փափուկ և փափուկ մորուք աճեցնելը։

Պարբերաբար խնամեք ձեր մաշկը

Որքան մաքուր և առողջ լինի ձեր մաշկը, այնքան ավելի արագ է աճում ձեր մորուքը։ Օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան, մանրակրկիտ լվացեք ավելորդ յուղն ու կեղտը ձեր մաշկից: Շաբաթը երկու անգամ օգտագործեք նուրբ շերտազատող սկրաբ՝ ազատվելու մաշկի մահացած բջիջներից, որոնք փակում են ծակոտիները և առաջացնում բորբոքում: Դրան պետք է հաջորդի սնուցող խոնավեցնող միջոցի կիրառումը՝ մաշկը, մազերի և մազերի արմատները խոնավացնելու և առողջ պահելու համար: Սա հիմք կդնի առողջ և ճիշտ մորուքի աճի և մաշկի գույնի բարելավման համար:

Վերցրեք վիտամին B

Կան մի քանի վիտամին B խմբեր, որոնք կարող են ստիպել մորուքն ավելի արագ աճել: Առավել հաճախ օգտագործվում է բիոտինը (B₇): Բիոտինը ամրացնում է մազերի, մաշկի և եղունգների սպիտակուցները, և այս վիտամինի օրական փոքր ընդունումը ամենաարդյունավետ կլինի: Դոզան պետք է ստուգվի մաշկաբանի հետ, սակայն ժամանակակից մաշկաբանական կլինիկայի բժիշկ Ջեյմս Քոլլիերը խորհուրդ է տալիս օրական 2,5–5 մգ:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բիոտին օգտագործելիս պետք է շատ ջուր խմել՝ մաշկի չորությունից և բորբոքումից խուսափելու համար:

Արժե ձեր բժշկին հարցնել թիամինի մասին (B₁), ռիբոֆլավին (B₂) և նիացին (B₃): Նրանք նաեւ ամրացնում են նշված սպիտակուցները։

Ջուր խմել

Ձեր ամբողջ մարմինը շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում, երբ այն hydrated. Եթե ջուրը բավարար չէ, ապա բջիջներն ավելի դանդաղ են վերականգնվում և ոչ այնքան արդյունավետ կերպով կլանում վիտամիններն ու սնուցիչները։ Դրա պատճառով մորուքը սկսում է ավելի դանդաղ աճել, ինչպես նաև դառնում է ավելի կոպիտ և ձանձրալի: Collier-ը չափահաս տղամարդկանց խորհուրդ է տալիս օրական խմել 1,9-ից 2,3լ ջուր։

Բավականաչափ քնել

Քունն անհրաժեշտ է նաև սննդանյութերի ճիշտ կլանման համար։ Քոլիերն ասում է, որ ձեզ ամեն գիշեր պետք է 7-8 ժամ քնել: Մինչ մենք քնում ենք, բջջային ցիկլը արագանում է, ինչը նշանակում է, որ մարմնի աճի և վերականգնման մեծ մասը տեղի է ունենում գիշերը:

Եթե դուք լավ չեք հանգստանում, արյան շրջանառությունը դանդաղում է, և արդյունքում ավելի քիչ սննդանյութեր և վիտամիններ են հասնում ձեր նպատակակետին, ինչպես հեղուկի պակասի դեպքում: Մազերը չեն ստանում անհրաժեշտ տարրերը, հետևաբար ավելի դանդաղ են աճում և թուլանում: Սա, ի դեպ, կարող է հանգեցնել գլխի մազաթափության:

Կերեք առողջ և հավասարակշռված դիետա

Մազերի աճը կարելի է արագացնել ոչ միայն վիտամիններով, այլև սննդակարգով, որը հիմնված է սպիտակուցի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, պանրի և մածունի վրա։ Սա ձեզ կտրամադրի բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մազերի կայուն աճի համար:

Կենտրոնացեք A, B, C և E վիտամիններով հարուստ մթերքների վրա, ինչպես նաև սպիտակուցներով:

Սա ձեզ անհրաժեշտի կարճ ցուցակն է՝ ձու, նուշ, ամբողջական ձավարեղեն, պանիր, մածուն, սաղմոն, հավի միս, տերևավոր բանջարեղեն, գազար, լոբազգիներ, ավոկադո, սոխ, քաղցր կարտոֆիլ և լոլիկ: Այս ցանկը լրացրեք այլ սննդարար մթերքներով, և ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու սպիտակուցները կսկսեն ներթափանցել արյան մեջ: