Ինչպես արագ ամրացնել և աճեցնել եղունգները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբեմն բավական է պարզապես փոխել սննդակարգը։

Ամուր, հարթ, փայլուն եղունգները ընդհանուր առողջության ցուցանիշ են: Բայց երբեմն նրանք կորցնում են ուժը: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներից մեկով.

• Սնուցիչների պակասը. Հնարավոր է, որ դուք չեք ստանում ձեր սննդակարգում անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
• Կապ ագրեսիվ քիմիական նյութերի հետ: Դա կարող է լինել անորակ լաք։ Կամ ացետոն պարունակող եղունգների լաք մաքրող միջոցների չափազանց հաճախակի օգտագործումը: Կամ առանց ձեռնոցների սպասք լվանալու սովորությունը։
• Նյարդային լարվածություն և սթրես.
• Որոշ հիվանդություններ.

Վերջին կետին չենք անդրադառնա. Լայֆ հաքերն արդեն գրել է, թե ինչ առողջական խնդիրների մասին կարող են ազդարարել եղունգների գույնի, ձևի և հյուսվածքի քրոնիկական փոփոխությունները։ Եվ հուսանք, որ դա դեռ ձեր դեպքը չէ։

Դիտարկենք ավելի պարզ տարբերակները, երբ թվում է, թե եղունգները փխրուն են դարձել, դրանց վրա մեկ-մեկ բոցեր են հայտնվում, և ընդհանրապես՝ ուզում ես երկարացնել, բայց չի ստացվում։ Եղունգների թիթեղներին ամրությունը վերականգնելու երկու եղանակ կա՝ դրսից և ներսից:

Ինչպես ամրացնել ձեր եղունգները ներսից

Հեղինակավոր Healthline բժշկական ռեսուրսը թվարկել է առողջ, ամուր եղունգների համար ամենակարևոր վիտամիններն ու սննդանյութերը, որոնք եղունգները դարձնում են ավելի ամուր և առողջ: Համոզվեք, որ դրանք բոլորը ձեր ամենօրյա սննդակարգի մի մասն են:

1. Բիոտին

B խմբի այս վիտամինից (B7) է կախված ոչ միայն եղունգների, այլև մազերի և մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը։ Բիոտինին օգնելու համար արդյունավետ կերպով կատարել իր աշխատանքը, ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս սննդային ռեֆերենտ ընդունելություն (DRIs): Առաջարկվող սննդային չափաբաժիններ և բավարար չափաբաժիններ, վիտամիններն օրական ուտում են մոտ 30 մկգ: Բայց ձեզ կարող է մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել:

Մի փոքր հետազոտության մեջ՝ Փխրուն եղունգներ. պատասխան ամենօրյա բիոտինի հավելումներին, կամավորները, ովքեր բողոքում էին փխրուն եղունգներից, բուժվում էին օրական 2,5 մգ բիոտինով: Մի քանի շաբաթ անց մասնակիցների երկու երրորդը (63%) նշեց, որ եղունգները զգալիորեն ավելի ամուր են: Սա բիոտինով փխրուն եղունգների բուժման միակ ուսումնասիրությունը չէ, որն ունի նմանատիպ արդյունքներ, այնպես որ կարող եք վստահել բիոտինին:

Որտեղ ստանալ այն

Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք ունեն բավարար քանակությամբ բիոտին.

• ենթամթերք, հատկապես լյարդ;
• ձվի դեղնուց (խաշած);
• ֆերմենտացված կաթնամթերք - մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր;
• սաղմոն;
• նուշ.

Կարող եք նաև դեղատնային բիոտինային հավելումներ ընդունել: Պարզապես անպայման խորհրդակցեք թերապևտի հետ. նա կօգնի ձեզ ընտրել B7-ի ամենաարդյունավետ կոնցենտրացիան:

2. B խմբի այլ վիտամիններ

Այս դեպքում խոսքը ֆոլաթթվի (B9) եւ վիտամին B12-ի մասին է։ Նրանք կարևոր դեր են խաղում կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ՝ արյան կարմիր բջիջներ, որոնք թթվածին են մատակարարում բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին, ներառյալ եղունգների թիթեղը: Բավարար թթվածինը անհրաժեշտ է եղունգների նորմալ աճի և ամուր լինելու համար:

Որտեղ ստանալ այն

Ֆոլաթթվի լավագույն բնական աղբյուրներն են.

• տերևավոր կանաչի, հատկապես սպանախ;
• ելակ, սև հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր - նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ;
• legumes - ոլոռ, լոբի, ոսպ;
• ընկույզ - նուշ, պնդուկ, ընկույզ, հնդկական ընկույզ;
• ծովամթերք - ոստրե, խեցեմորթ, միդիա;
• ավոկադո.

Վիտամին B12-ի լավագույն բնական աղբյուրներն են.

• լյարդ, հատկապես տավարի միս;
• յուղոտ ձուկ - սաղմոն, իշխան;
• տավարի միս;
• հավի ձու.

Ինչպես բիոտինը, այս վիտամինները կարելի է գտնել դեղատնային հավելումներում: Բայց այստեղ կա մի կարևոր նրբերանգ. Թեև բիոտինի հավելումների օգուտները եղունգների առողջության համար գիտականորեն ապացուցված են, այլ վիտամիններով և հանքանյութերով սննդային հավելումները լավ չեն հասկացվում: Այսպիսով, գուցե չարժե գումար ծախսել դրանք գնելու համար: Բավարար է սննդանյութերով հարուստ առողջ սննդակարգը։

3. Երկաթ

Այս հետքի հանքանյութը շատ կարևոր է արյան մեջ հեմոգլոբինի արտադրության համար՝ սպիտակուց, որը պատասխանատու է թոքերից հյուսվածքներ, ներառյալ եղունգները, թթվածինը տեղափոխելու համար: Եթե ձեր սննդակարգում բավարար երկաթ չկա, ձեր մարմինը չի կարողանա բավարար քանակությամբ հեմոգլոբին արտադրել:Եղունգների (և ոչ միայն) ակնհայտ հետևանքներով.

Որտեղ ստանալ այն

Ահա մթերքների ցանկը, որոնք հատկապես հարուստ են երկաթով.

• միս և ձուկ;
• լյարդ և այլ ենթամթերքներ՝ երիկամներ, սրտեր, կովի կուրծ;
• սպանախ, կաղամբ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
• բրոկկոլի;
• լոբի և ոսպ;
• հավի ձու;
• ընկույզ և սերմեր;
• չոր մրգեր.

Մենք նաև պահում ենք դեղատնային սննդային հավելումները՝ հաշվի առնելով երկաթը: Բայց հիշեք թերապևտի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտության մասին:

4. Մագնեզիում

Մասնակցում է ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների, որոնցից կախված է ամբողջ օրգանիզմի վիճակը։ Ներառյալ սպիտակուցի սինթեզը, մագնեզիումի հիմնական հիմքերը եղունգների աճի համար:

Մագնեզիումը հասանելի է և հեշտությամբ կարող է ներառվել սննդակարգում: Չնայած դրան, օրինակ, Միացյալ Նահանգներում մագնեզիումի առաջարկվող օրական չափաբաժինը (օրական 400-420 մգ տղամարդկանց և 310-320 մգ կանանց համար) ստացվում է մարդու հիվանդություններում բջջային մագնեզիումի դերի կողմից 60%-ից պակաս: բնակչության.

Որտեղ ստանալ այն

Մագնեզիումը առատ է հետևյալ մթերքներում.

• ամբողջական հացահատիկային հաց և հացահատիկ;
• սպանախ, կաղամբ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն;
• ընկույզ - նուշ, գետնանուշ, գետնանուշ;
• քինոա.

5. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Հայտնի է, որ դրանց պակասը կարող է հանգեցնել եղունգների չորության և փխրունության։

Որտեղ ստանալ այն

Օմեգա-3 ճարպաթթուները հարուստ են.

• յուղոտ ձուկ - սաղմոն, իշխան, սկումբրիա, թունա, սարդինա;
• ընկույզ;
• ձու;
• Շիայի սերմեր;
• կտավատի յուղ.

6. Վիտամին C

Վիտամին C-ի դերը մաշկի առողջության մեջ անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար՝ սպիտակուց, որը առաձգականություն և ամրություն է հաղորդում մարմնի բոլոր հյուսվածքներին: Եվ նաև եղունգները:

Սահմանված վիտամիններ և հանքանյութեր. նրանց դերը եղունգների առողջության և հիվանդությունների մեջ: որ վիտամին C-ի պակասը հանգեցնում է եղունգների փխրունության և դրանց աճի դանդաղմանը։

Որտեղ ստանալ այն

Վիտամին C-ով ամենահարուստ մթերքները.

• կիվի;
• ցիտրուսային մրգեր - նարինջ, մանդարին;
• Ելակ;
• Սեւ հաղարջ;
• քաղցր կարմիր պղպեղ;
• կանաչ բանջարեղեն - կաղամբ, սպանախ, վարունգ;
• կանաչի - մաղադանոս և սամիթ;
• լոլիկ.

7. Ցինկ

Եղունգների աճն ապահովվում է բջիջների բաժանմամբ։ Իսկ ցինկը հիմնական տարրերից մեկն է, որն անհրաժեշտ է այս բաժանման համար: Որպեսզի եղունգները աճեն նորմալ տեմպերով և միևնույն ժամանակ լինեն ամուր և առողջ, օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր. դրանց դերը եղունգների առողջության և հիվանդությունների գործում՝ ցինկի պաշար:

Որտեղ ստանալ այն

Ցինկի աղբյուրներն են.

• կենդանական սպիտակուցներ - միս (հատկապես տավարի միս), թռչնամիս, ձուկ, ձու;
• լոբազգիներ - սոյայի լոբի, սիսեռ, սև լոբի;
• ընկույզ - մասնավորապես նուշ և հնդկական հնդկահավ:

Ինչպես ամրացնել ձեր եղունգները դրսում

Թիթեղները կարող են փխրուն դառնալ խոնավության բացակայության պատճառով Տասնյակ խորհուրդներ ավելի գեղեցիկ եղունգների համար: Չորության պատճառները տարբեր են՝ օդի ցածր խոնավությունը, ագրեսիվ քիմիական նյութերի հետ շփումը, օրինակ՝ սպասքը առանց ձեռնոցների լվացող միջոցով լվանալու սովորություն։

Ըստ այդմ՝ եղունգներին ամրությունը վերականգնելու համար պետք է հոգ տանել դրանց խոնավության մասին։ Դա անելու շատ եղանակներ կան, մենք կթվարկենք ամենատարածվածները:

Ինչպես ամրացնել ձեր եղունգները տանը

1. Օգտագործեք յուղով վաննաներ

Հարմար է ցանկացած բազային յուղ՝ ձիթապտղի, կոկոսի, ժոժոբայի, ցորենի ծիլ, գերչակի։ Ջրային բաղնիքում տաքացրեք այն մինչև մարմնի ջերմաստիճանը և մատների ծայրերը թրջեք յուղի մեջ 5-10 րոպե։ Այնուհետև հանեք և քսեք անձեռոցիկով։ Մնա չոր. թող մի քիչ յուղ մնա կուտիկուլների և եղունգների վրա: Կրկնեք ամեն օր մեկուկես-երկու շաբաթ: Նման դասընթացները պետք է անցկացվեն 2-3 ամիսը մեկ։

Բազային յուղին կարող եք ավելացնել ձեր սիրելի եթերայուղի մի քանի կաթիլ, օրինակ՝ կիտրոն, նարդոս, իլանգ-իլանգ, խնկունի, թեյի ծառի յուղ:

2. Յուղով մերսում արեք

Եղունգների ներքևի հատվածի մերսումը, որտեղ գտնվում է եղունգների մատրիցը, բարելավում է արյան մատակարարումը: Սա նշանակում է, որ այն մեծացնում է ապագա եղունգների ուժեղ և առողջ լինելու հավանականությունը: Մերսումը կարելի է զուգակցել յուղով լոգանքների հետ (շփել եղունգները անձեռոցիկով քսելուց հետո) կամ դա անել որպես խնամքի անկախ տարր (ձեր սիրած բազային յուղը մի փոքր գցել կուտիկուլայի վրա և քսել մինչև այն ներծծվի):

Կրկնեք մերսումը 1-2 րոպե յուրաքանչյուր եղունգի վրա։ Էֆեկտի համար բավական է այն կատարել օրը կամ երկու օրը մեկ անգամ։

3. Մեղրամոմ քսեք ձեր եղունգներին

Մոմը փայլեցնում է եղունգների ափսեը և դրա վրա ստեղծում բարակ թաղանթ, որը թույլ չի տալիս խոնավության գոլորշիացումը:Փափկված մոմը քսեք ձեր եղունգների մեջ (կամ կուտիկուլների և գերաճած մասերի, եթե դուք եղունգների լաք եք կրում) մեկուկես-երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն երեկո:

Ինչպես ամրացնել եղունգները խանութի ապրանքներով

Սուպերմարկետներում և դեղատներում կարելի է գտնել բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք խոստանում են ամրացնել եղունգները: Նրանցից շատերը լուծում են ճիշտ նույն խնդիրը, ինչ վերը նշված տնային մեթոդները. խոնավեցնում են եղունգների թիթեղը և կուտիկուլը:

Այս ապրանքները հիմնականում վաճառվում են երկու համով:

• Խոնավեցնող յուղ (դիմակ) եղունգների և կուտիկուլների համար։ Յուղը կարող է օգտագործվել նույնիսկ եթե դուք կրում եք եղունգների լաք կամ գել լաք. պարզապես դրանով բուժեք կուտիկուլները և եղունգի գերաճած հատվածները:
• Կոշտ ծածկույթ եղունգների համար. Ի հավելումն խոնավեցման, եղունգների լաքի նմանվող այս միջոցները միևնույն ժամանակ և մեխանիկորեն ամրացնում են եղունգները. արեք և մի արեք առողջ եղունգների համար՝ արտաքինից դրա համար հաստ շերտ ստեղծելով: Կոշտ ծածկույթները կարող են ծառայել որպես լաքի այլընտրանք:

Ամրապնդող ֆոնդերի կազմում հաճախ ընդգրկվում են այլ տարրեր: Որպես կանոն, դրանք են.

• Կերատին. Այս սպիտակուցը ոչ միայն եղունգների, այլև մազերի հիմնական շինանյութն է։ Նույնիսկ արհեստական կերատինը կարողանում է լրացնել եղունգի մարմնի փոքր ճաքերը՝ դարձնելով այն ավելի միատարր և խիտ։
• Գլիցերին և հիալուրոնաթթու. Այս նյութերն ունեն ջրի մոլեկուլներ գրավելու հատկություն, ինչը նշանակում է, որ դրանք բարձրացնում են եղունգի և կուտիկուլի խոնավության մակարդակը։
• Վիտամիններ A, C, E. Դրանք այլևս չեն օգնի հասուն եղունգին։ Բայց միանգամայն հնարավոր է բարելավել եղունգների մատրիցայի աշխատանքը, այսինքն՝ ապահովել արդիական վիտամին E լուծույթի արդյունավետ օգտագործումը դեղին եղունգների համախտանիշի եղունգների փոփոխությունների բուժման մեջ՝ ավելի ամուր և առողջ եղունգների աճ:

Ինչ անել եղունգները ամուր պահելու համար

Ամերիկյան Mayo Clinic գիտահետազոտական կլինիկայի մասնագետները տալիս են մի քանի խորհուրդ մատների եղունգների մասին՝ պետք է և չանել առողջ եղունգների համար, ինչպես պահել եղունգները ամուր և առողջ:

• Ավելի քիչ անհանգստացեք ջրի մեջ: Խոնավության ավելցուկը նույնքան վտանգավոր է, որքան դրա բացակայությունը. ջրի հետ երկարատև շփումը կարող է հանգեցնել եղունգների ճեղքման և փխրունության:
• Տնային գործեր կատարելիս կրեք ձեռնոցներ։ Սա ձեր եղունգները մաքրող միջոցների վնասակար ազդեցությունից պաշտպանելու համար է:
• Ազատվեք ձեր եղունգները կրծելու կամ խայթոցներ հանելու սովորությունից։ Այսպիսով, դուք կարող եք վարակը բերել, ներառյալ եղունգների մատրիցը: Դա կհանգեցնի նրան, որ եղունգները կբարակվեն և թուլանան:
• Օգտագործեք ձեռքերի խոնավեցնող միջոց ամեն օր։ Քսեք այն նաև ձեր եղունգներին և կուտիկուլներին:
• Մի չափազանցեք ձեր մատնահարդարումը, նույնիսկ պրոֆեսիոնալը: Ջրի պարունակության և մատների փխրուն և սովորական եղունգների այլ ասպեկտների վերաբերյալ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր կախվածություն ունեն գույնի փոփոխություններից, ավելի հավանական է, որ տառապեն չոր և փխրուն եղունգներից:
• Խուսափեք ացետոնի վրա հիմնված եղունգների լաք մաքրող միջոցներից:

Եվ հիշիր. Եթե ձեր եղունգները մնում են փխրուն, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, կամ եթե դրանք փոխում են գույնը, ձևը, հյուսվածքը, արժե դիմել մաշկաբանին: Միգուցե խոսքը ձեր օրգանիզմում կարևոր նյութերի պակասի կամ որևէ այլ լուրջ անսարքության մասին է։