Ինչպես ամրացնել արյան անոթները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երակները և զարկերակները կանոնավոր վարժությունների կարիք ունեն այնքան, որքան մկանները:

Ինչպես են աշխատում արյան անոթները և ինչու պետք է դրանք ամրացվեն

Անոթների հիմնական խնդիրն է արյունը հասցնել մարմնի օրգաններին և հյուսվածքներին: Սա նման է ջրի խողովակների աշխատանքին:

Տանը միշտ ջուր ունենալու համար խողովակները պետք է ներսից մաքուր լինեն և ազատ անցնեն հեղուկի անհրաժեշտ ծավալը։ Եվ չպայթել, նույնիսկ եթե ճնշումն ամբողջությամբ միացնեք։ Նմանատիպ պահանջներ են դրվում երակների, զարկերակների, մազանոթների, վենուլների, զարկերակների առողջության վրա։

Ահա երկու պատճառ՝ հետևելու, թե ինչպես են զգում ձեր արյան անոթները:

Որպեսզի դրանք չխցանվեն

Արյան անոթների պատերը ներսից պատված են հատուկ բջիջներով՝ այսպես կոչված էնդոթելիում Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell: 4-րդ հրատարակություն. Այն գործում է որպես թափանցելի պատնեշ՝ թույլ տալով որոշ նյութերի, ինչպիսիք են ջուրը և դրա մեջ լուծված տարրերը, արյան հոսքից ներթափանցել շրջակա հյուսվածքներ և հակառակը։ Միևնույն ժամանակ, այս ֆիլտրը թույլ չի տալիս անցնել ավելի մեծ մոլեկուլների, ինչպիսիք են տոքսինները:

Առողջ էնդոթելիումը ոչ միայն անձեռնմխելի է, այլև ունի հարթ և առաձգական մակերես: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով հյուսվածքը վնասված է, արյունը անմիջապես մակարդվում է վնասվածքի տեղում: Ձևավորվում է արյան փոքրիկ թրոմբ, որի խնդիրն է ծածկել վնասը և թույլ տալ, որ անոթը վերականգնվի:

Մի կողմից, արյան մակարդումը անհրաժեշտ է։ Մյուս կողմից՝ այն դառնում է արյան ճանապարհին խոչընդոտ։ Արյան անոթների պատերին խոլեստերինի (այսպես կոչված աթերոսկլերոտիկ սալիկների) կուտակումները նույնպես խոչընդոտ են հանդիսանում։

Այս ամենը կարելի է համեմատել ջրատար խողովակների ներսում ժանգի հետ։ Խոչընդոտները ոչ միայն խանգարում են արյան հոսքին, այլեւ բարակում են անոթների պատերը։ Սա հանգեցնում է այլ միկրոտրավմայի, բորբոքումների և, որպես հետևանք, նոր թրոմբների և արյան շրջանառության խանգարումների։

Դրանք առաձգական պահելու համար

Առողջ անոթները ընդլայնվում կամ կծկվում են՝ կախված նրանից, թե որքան արյուն է մղվում դրանց միջով:

Օրինակ, երբ մենք վազում ենք, աշխատում ենք ֆիզիկապես, անհանգստանում, սեքսով ենք զբաղվում, օրգանիզմին (մասնավորապես՝ մկաններին և ուղեղին) ավելի շատ թթվածին և սննդանյութեր են անհրաժեշտ։ Հետեւաբար, սիրտը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել: Առողջ արյունատար անոթները լայնանում են և արյան ավելացած ծավալը սահուն փոխանցում օրգաններ և հյուսվածքներ։

Եթե անոթները ժամանակ չունեն ընդլայնվելու, սիրտը պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրի նրանց միջով արյուն մղելու համար։

Բացի այն, որ դա հանգեցնում է սրտի ծանրաբեռնվածության ավելացման, միկրո-պատռվածքներ կարող են առաջանալ այն անոթներում, որոնք ժամանակ չեն ունեցել ընդլայնվելու: Եվ արդյունքում՝ արյան մակարդում։

Ինչի պատճառով թուլանում են արյան անոթները

Տարբեր գործոններ կարող են վնասել էնդոթելիումը և նվազեցնել արյան անոթների առաձգականությունը։ Ամենատարածված Marsha L. Tracey / Մակրո և միկրոանոթային բարդությունների ռիսկի գործոնները 2-րդ տիպի ախտորոշված շաքարախտով տարեցների շրջանում.

• Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն.
• Ավելորդ քաշը.
• Բարձր արյան ճնշում.
• Արյան շաքարի բարձրացում:
• Արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի (LDL, ցածր խտության լիպոպրոտեինների) բարձր մակարդակ։
• Ծխելը.
• Աշխատանք կամ ապրելակերպ, որտեղ դուք պետք է հաճախակի նստեք կամ կանգնեք՝ ուժեղացնելով ձեր երակները և զարկերակները / Denver Vein Center:

Ինչպես ամրացնել արյան անոթները

Ընդհանուր առմամբ, որպեսզի անոթները երկար ժամանակ մնան ամուր, մաքուր, առաձգական, բավական է Ամրացնել Ձեր երակները և զարկերակները / Denver Vein Center, որպեսզի լավ հոգ տանեք ձեր սեփական մարմնի մասին. կանոնավոր հետազոտություններ անցնեք թերապևտի մոտ և վարել առողջ ապրելակերպ.

1. Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ունեք: Դրանք հատկապես հարուստ են C, K և E վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են անոթային պատերի ամրությունն ու առաձգականությունը պահպանելու համար։ Նախընտրեք վառ գույնի մրգեր. դրանք, ի թիվս այլ բաների, հարուստ են հակաօքսիդանտներով:
2. Ավելի շատ շարժվեք: Սրտանոթային համակարգի համար հատկապես օգտակար են այսպես կոչված սրտային վարժությունները։ Սա քայլում է, չափավոր տեմպերով վազում, լող, հեծանվավազք կամ անվասկավառակ:
3. Եթե ստիպված եք շատ նստել կամ կանգնել, փորձեք մի փոքր քայլել և ամեն 30 րոպեն մեկ մի փոքր տաքանալ: Օրինակ՝ մի քանի թեքում տարբեր ուղղություններով և պարզ ձգվող վարժություններ։
4. Հետևեք, թե որքան եք խմում: Ջուրը նոսրացնում է արյունը և ապահովում է ավելի ազատ հոսք անոթներով: Այսպիսով, անոթային պատերի բեռը նվազում է: Օրգանիզմը ջրազրկումից պաշտպանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս Ջուր. Որքա՞ն պետք է խմել ամեն օր: / Mayo Clinic կանայք օրական խմում են մոտ 2,7 լիտր հեղուկ, տղամարդիկ՝ մոտ 3,7 լիտր։
5. Դիտեք ձեր արյան ճնշումը: Ցածր ճնշումը կարող է արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, իսկ բարձր ճնշումը կարող է հանգեցնել անոթների պատերի ձգման և միկրոպատռվածքների: Եթե նկատում եք, որ ճնշումը հաճախ սկսում է ընկնել կամ բարձրանալ, անպայման խոսեք այդ մասին թերապևտի հետ: