Վարժություններ վազորդների համար. ամրացնել ջլերն ու կապանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդամենը մի քանի օր առաջ ծանոթներից մեկը, ով այժմ պատրաստվում է հաջորդ մրցարշավին, բողոքել է աքիլեսյան ջիլում ցավից։ Նա դա զգաց ոչ թե վազելիս կամ ինչ-որ հատուկ ու դժվար վարժություններ կատարելիս, այլ այն ժամանակ, երբ նա պարզապես իջավ եզրաքարից:

Եթե դուք վազում եք և ուժային մարզումներ եք անում, դա լավ է: Եթե այս ամենին ավելացնեք 5-10 րոպե ամենօրյա թեթև ձգումներ կամ յոգայի վարժություններ (նույն արևի ողջույնը), ավելի լավ է։ Իսկ հիմա լավ կլիներ, որ ուժային մարզումներին ավելացվեին հատուկ վարժություններ՝ կապանները ամրացնելու համար։ Իսկապես, մի գեղեցիկ օր կարող է պատահել, որ դուք ստիպված լինեք հրաժարվել մարզումներից կամ նույնիսկ մրցակցությունից այն պատճառով, որ դուք պարզապես ճիշտ չեք իջել աստիճանից կամ եզրաքարից:

Ջլերն ու կապանները ամրացնելու հատուկ վարժություններով այսօրվա գրառումը կհետաքրքրի նրանց, ովքեր չեն ցանկանում հսկայական թվով բժիշկների այցելելուց հետո դառնալ վազքի վնասվածքների մասնագետ:;)

Ջիլներ կազմված են միացնող հյուսվածքից և օրգանական մալուխներ են, որոնք մկանները կապում են ոսկորներին: Իրենց կառուցվածքի շնորհիվ ջլերը շատ ամուր են, բայց միևնույն ժամանակ լավ չեն ձգվում (ունեն փոքր ձգվողություն)։

Մկանային հյուսվածքը ջլերից բաժանող մկանների և ջլերի միջև հստակ սահման չկա: Փոխարենը կա անցումային տարածք՝ ջիլ-մկանային գոտի, որտեղ մկանային մանրաթելերն ու ջլերը միաձուլվում են մեկ ամբողջության մեջ։ Միայն այս գոտու հենց վերջում են կապանները վերջապես վերածվում սպիտակ լարերի, որոնք կապում են մկանները ոսկորին, և հենց այս անցումային կետն է այս ամբողջ համակարգի ամենաթույլ օղակը:

Մի քանի մանրաթելերի պատռվածքով աննշան վնասվածքը շատ տհաճ է, սակայն ամբողջական պատռման դեպքում անհրաժեշտ է վիրահատություն և ֆիզիոթերապիա։ Բայց լավ նորություն կա՝ հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ սահմանային գոտին մկաններին մոտ լինելու պատճառով լավ է արյունով ապահովված, վնասվածքը բավական արագ ապաքինվում է։ Գրեթե նույնքան արագ, որքան մկանների վերականգնումը:

Կապաններ շարակցական հյուսվածքի խիտ թելեր են, որոնք կապում են ոսկորները միմյանց կամ ներքին օրգանները որոշակի դիրքում պահում: Ըստ գործառույթի՝ կան կապաններ, որոնք ամրացնում են ոսկորների հոդերը՝ արգելակելով կամ ուղղորդելով շարժումները հոդերի մեջ։ Առանձնանում են նաև կապանները՝ ապահովելով ներքին օրգանների կայուն դիրքի պահպանումը։

Վազողների հիմնական խնդրահարույց տարածքներն են Աքիլես ջիլը և ծնկները:

Աքիլես ջիլ (լատիներեն tendo calcaneus) կամ կրունկի ջիլ- մարդու մարմնի ամենահզոր և ամենաուժեղ ջիլը, կարող է դիմակայել առաձգական մղմանը մինչև 350 կիլոգրամ, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ ավելին: Չնայած դրան, այն ամենից հաճախ վիրավորվող ջիլերից մեկն է:

ԶԿՍ - հետևի խաչաձև կապան, PKS - առջեւի խաչաձեւ կապան.

Խաչաձև կապաններ գտնվում են ծնկահոդի խոռոչում։ Ծնկների հոդի չափից ավելի շարժումները հանգեցնում են պատռվածքների։

Առջևի խաչաձև կապան (լատիներեն lig.cruciatum anterius) սկիզբ է առնում ազդրոսկրի արտաքին կոնդիլի (ոսկրային ելուստ) ներքին մակերեսի հետին-վերին մասից, հատում ծնկահոդի խոռոչը և կպչում սրունքի առաջային միջկոնդիլային ֆոսայի առաջային հատվածին, նաև հոդային խոռոչում։. Այս կապան կայունացնում է ծնկների հոդի հատվածը և թույլ չի տալիս, որ ստորին ոտքը չափազանց առաջ շարժվի, ինչպես նաև պահում է սրունքի արտաքին կոնդիլը:

Ծնկահոդի հետին խաչաձև կապան (լատիներեն lig.cruciatum posterius) սկիզբ է առնում ազդրի ներքին կոնդիլի կողային մակերեսի հետին-հետին մասից, հատում ծնկահոդը և ամրանում սրունքի հետևի միջկոնդիլային ֆոսային։ Այն կայունացնում է ծնկահոդը և թույլ չի տալիս, որ ստորին ոտքը հետ շարժվի:

Ջլերի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար դրանք պետք է ամրացվեն։ Դրա համար կա հատուկ վարժությունների մի ամբողջ շարք: Մենք կկենտրոնանանք ամենապարզների վրա:

Զորավարժություններ

Եթե դուք ունեք ջիլային վնասվածքներ, համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին և համոզվեք, որ վարժությունները կատարեք մարզիչի հսկողության ներքո առնվազն առաջին մի քանի մարզումների ընթացքում, մինչև նա որոշի ձեզ համար ճիշտ ծանրաբեռնվածությունը, որը կուժեղացնի ջլերը, այլ ոչ թե: վնասել նրանց. Սա հատկապես ճիշտ է ավելորդ քաշ ավելացնելու համար: