Ռոման Կոգուտ. ինչպես նիհարել 8 չափսով և փոխել ձեր կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker-ի ընթերցող Ռոման Կոգուտը տպավորիչ պատմություն է ուղարկել մեր խմբագրություն. Ռոմանը գրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել և ինչն է դրդել իրեն սկսել, կիսվում է մանրամասներով, թե ինչպես է դա արել և ինչի արդյունքում է դա եղել։ Զարմանալի պատմություն, որը կարդալով համոզվում ես, որ կյանքի ոլորտներից մեկում դրական փոփոխություններ սկսելով՝ այլ ոլորտներում իրադարձությունների դրական շղթա ես քաշում։

Բարև, իմ անունը Ռոման Կոգուտ է: Ես մասնագիտորեն զբաղվում եմ ՏՏ-ով, հաղորդակցությամբ և զբոսանավով: Ես սիրում եմ ճանապարհորդություն և լուսանկարչություն։ Ավելի քան տասնհինգ տարի ես անցկացրել եմ համակարգչի առաջ՝ նստած, գրեթե անշարժ։ Հազվագյուտ զբոսանավերով և զբոսաշրջային ճամփորդությունները բացառություններ են, որոնք ապացուցում են կանոնը: Այս ամենը բերեց նրան, որ 36 տարեկանում ես կշռում էի 170 կիլոգրամ և ունեի երկրորդ աստիճանի հիպերտոնիա։

Հարավային Կորեայում հեռահաղորդակցության ցուցահանդեսի ժամանակ ես լուսանկարվեցի ինձ հետ որպես ուղենիշ, նման ամբողջական մարդ հազվադեպ է երևում:

Երբ ինձ համար դժվարացավ կծկվել զբոսանավի խցի մեջ, ես հասկացա, որ այլեւս հնարավոր չէ քաշել։ Ես սկսեցի վերահսկել իմ քաշը, աճել ֆիզիկական ակտիվությունը, փոխել աշխատանքն ու սննդակարգը: Վեց ամսվա ընթացքում ես նիհարել եմ ավելի քան 35 կիլոգրամով։

Օրգանիզմի կենսական նշանների վերահսկում

Նա սկսեց պայքարել իր համար՝ ամեն օր գրանցելով իր արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը և քաշը։ Միաժամանակ, բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, նա սկսեց ընդունել արյան ճնշումը վերահսկող դեղամիջոցներ։

Ես արձանագրում եմ ցուցիչներ՝ օգտագործելով iPad-ը: Ավելի լավ է ամեն օր գրանցել ցուցանիշները նույն ժամին: Այս դեպքում ցուցանիշները կլինեն առավել ճշգրիտ: Նկատվում է, որ օրվա ընթացքում քաշը կարող է փոխվել 2-3 կիլոգրամով կամ ավելի։ Իսկ գիշերվա ընթացքում շնչառության ժամանակ անհրաժեշտ է մինչև 1 լիտր ջուր։ Գրաֆիկի օրինակ.

Հարթեցման փոփոխություն

2011 թվականի աշնանից սկսեցի զբոսանավերի կապիտանների դասընթացներ անցնել։ Որոշեցի, որ ուզում եմ իմ հին հոբբին դարձնել մասնագիտություն։ 2012 թվականին ստացել եմ կապիտանի 3 վկայական, անցել եմ ռադիոօպերատորի դասընթացներ։ Ամենակարևորը, ես ինձ ստիպեցի հայացքը հեռացնել բազմոցից և սկսեցի

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ամենաուժեղ խթանը, որ ես ստացա, անցյալ տարի Հյուսիսային ծով կատարած իմ ճամփորդության ժամանակ էր: Մենք 2 շաբաթ անցկացրինք զբոսանավի վրա՝ մոտ էքստրեմալ պայմաններում։ Նրանք քննություններ հանձնեցին Հոլանդիայի, Բրիտանիայի, Ֆրանսիայի և Բելգիայի միջև մակընթացային գոտու գործնական պայմաններում։

Ընկերներիցս մեկը օրինակ բերեց ու պատմեց, թե ինչպես է պատրաստվում փչովի զբոսաշրջային կատամարանների դասում աշխարհի առաջնությանը և շատ նիհարել։ Սա ինձ շատ հետաքրքրեց, ուստի ես փոխվեցի

Դիետա

Իմ տաբու մթերքների ցանկը

1. Արագ սնունդ ցանկացած ձևով

2. Քաղցր

3. Ալյուր, ներառյալ խմորիչ հացը

4. Կարտոֆիլ

5. Գարեջուր

6. Մայոնեզ

7. Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ

Մթերքներ, որոնք կարելի է և պետք է ուտել

1. Բանջարեղեն

2. Մրգեր

3. Կանաչիներ

4. Անյուղ միս

5. Ձուկ

6. Մեղր

7. Չորացրած մրգեր

8. Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք

9. Շատ ջուր

Մթերքներ, որոնք ես կարող եմ թույլ տալ սահմանափակ քանակությամբ

1. Ընկույզ (պետք է հիշել, որ դրանք շատ կալորիական են)

2. Դիետիկ հաց (ոչ քաղցր, ոչ աղի)

3. Կակաո կաթի մեջ՝ նվազագույն շաքարով

4. Պանիր

5. Հացահատիկային (բրինձ, հնդկաձավար)

6. Սուշի և ռուլետներ

7. Թայերեն բրնձի արիշտա բանջարեղենով

Ընդհանուր կանոններ

1. Ընդմիշտ մոռացեք արագ սննդի և խորտիկների մասին:

2. Չափից շատ մի կերեք:

3. Հրաժարվեք «արագ ածխաջրերից»։

4. Դիտեք սննդակարգը 35% - 40% - 15% - 10%: Այսպիսով, ամենաբարձր կալորիականությունը ավելի լավ է ուտել առավոտյան կամ կեսօրին, իսկ երեկոյան՝ շատ թեթև բան։ Չքաղցրած միրգ կամ մի բաժակ կեֆիր։

5. Սնունդը պետք է թարմ լինի։ Խուսափեք պոլիէթիլենային տոպրակից սննդից: Այն ամենը, ինչ նախկինում եփվել և սառեցվել է, կորցրել է իր արժեքը։

6. Գնացեք զբոսնելու։ Հեծանվավազք (չմշկասահք, դահուկներ՝ ըստ սեզոնի): Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ: Վեր կաց և սպորտով զբաղվիր։ Դադարեցրեք հեռուստացույց դիտել: Նա ստում է. Լկտիաբար. Իսկ գովազդը սուտ է։

7. Բաժանորդագրվե՞լ սպորտային ակումբին։ Միայն ձմռանը։Մնացած ժամանակն անվճար է, տան տակ, այգում, առանց ծուլանալու՝ ոչ մի քրտնած ու խեղդված սպորտային ակումբ չի կարող համեմատվել այգու հետ։ Հեռու՞ է այգի գնալը: Վազիր այնտեղ։ Եվ դադարեք ծույլ լինել:

8. Սկսե՛ք հիմա, անմիջապես: Ոչ թե այս օրվանից հետո, այլ հենց այստեղ, հենց հիմա: Եվ մի հանձնվիր:

Փոփոխություն գիտակցության և կյանքի մեջ

Իմ կյանքում նման փոփոխություններից հետո մնացած ամեն ինչ նույնպես փոխելու կարիք ուներ։ Համախոհների հետ կազմակերպեցինք զբոսանավերով տուրիստական գործակալություն։ Այժմ ես կազմակերպում եմ զբոսանավերով նավարկություններ աշխարհի տարբեր, այդ թվում՝ ամենաէկզոտիկ անկյուններում։ Փետրվարին կաշխատեմ Կանարյան կղզիներում՝ որպես զբոսանավի կապիտան։ Ապրիլին ես նախատեսում եմ կրկնել ճանապարհորդությունը Հյուսիսային ծովով, նաև որպես կապիտան:

Տաք եղանակին ամեն օր փորձում եմ հեծանիվ վարել։ Ես ունեմ մոտ 23 կիլոմետր երթուղի, փորձում եմ մեկ ժամից էլ քիչ ժամանակում անցնել, բայց առայժմ այս ցուցանիշին չեմ հասել։ Իմ ռեկորդը 1 ժամ 3, 5 րոպե է։ Ես ձայնագրում և վերլուծում եմ երթուղիները օգնությամբ.

հագուստ

Զգեստապահարանը պետք է փոխվի։ Դա անխուսափելի է: Լուսանկարում պատկերված են 2012 թվականի ապրիլին և 2013 թվականի հունվարին ձեռք բերված ջինսերը, մինուս 8 չափս։

Գլխավորը տեղում չնստելն է։ Եվ քեզ հաջողություն եմ մաղթում սեփական թուլությունները հաղթահարելու գործում: