Ինչու նույնիսկ տարեց մարդիկ պետք է գրանցվեն մարզասրահում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նույնիսկ կանոնավոր վազքով կամ յոգայով զբաղվելը, որը ազնիվ զբաղմունք է ցանկացած տարիքի համար, մարդը բավականաչափ չի անում իր մարմնի համար: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչու է իմաստալից նույնիսկ տարեցների համար գրանցվել մարզասրահ և ստեղծել մկանների կառուցման ծրագիր:

Պետք չէ մարգարե լինել՝ տեսնելու համար, որ հետխորհրդային երկրներում տարեցներն ինչ-որ կերպ առանձնապես չեն սիրում սպորտը։ Չէ, նրանք, իհարկե, կանոնավոր ու անշահախնդիր դիտում են ֆուտբոլ և բռնցքամարտ, բայց նույնիսկ սովորական փողոց դուրս գալը՝ գոնե ոսկորները հունցելու համար, դառնում է բավականին հազվադեպ երևույթ, որը հաճախ անցնում է նաև որպես ակտիվ. ապրելակերպ. Առավոտյան ինչ-որ տեղ հորիզոնական գծի վրա վազող կամ բարձրացող տարեց մարդու տեսնելը ֆանտազիա է:

Ենթադրվում է, որ երբ դուք «խփում եք» 40-ը, ժամանակն է ձեր մարմնին հանգստանալ և ուժ ծախսել միայն անհրաժեշտության դեպքում: Ինչպես «մարմինը ռեսուրս ունի», «բա որ պատերազմ լինի, իսկ մենք հոգնե՞նք», «ժամանակն է գնալ հատակին»։ Այո, նրանք այնքան են ստում, որ 40-ից հետո իրենց անշարժ կյանքում հաջողվում է հավաքել խոցերի դասական «փունջը», առանց որի երբեմն դժվար է (ոչինչ), կամ նույնիսկ ամբողջովին ամաչում է խոսել ամենատարբեր տարեցների հետ, ովքեր հանդիպում են. ովքեր կարծես միտումնավոր զբաղված են իրենց ժամային մահվան ամենօրյա մոտեցմամբ՝ հավաքելով բոլոր երևակայելի և աներևակայելի հիվանդություններն ու հիվանդությունները:

Նույնիսկ կանոնավոր վազքով կամ յոգայով զբաղվելը` ազնվական զբաղմունք ցանկացած տարիքի համար, մարդը բավականաչափ չի անում իր մարմնի համար:

Իհարկե, եթե տարեց մարդը շատ է քայլում և թենիս է խաղում, ապա մենք գրեթե կարող ենք նրան օրինակ բերել. սա այնքան հազվադեպ երեւույթ է: Եվ ոչինչ, որ միաժամանակ նույն Չինաստանում գրեթե ամեն տան տակ հավաքվում են 60-80 տարեկան տատիկ-պապիկներ, մետաքսե գույնզգույն տարազներ հագած, Թայ Չիով զբաղվել։ Եվ ոչինչ, որ միևնույն ժամանակ նույն Իսրայելում մարզադահլիճներն ու լողի արահետները լցված են ծերերով և ծերերով, որոնց դեմ անգամ առավոտյան ժամը յոթին մարզասրահ գալը ամոթի զգացում է առաջացնում (ի վերջո, նրանք արդեն այնտեղ են. Առավոտյան ժամը 5-6-ը, եթե ոչ ավելի վաղ):

Բայց այստեղ՝ հետԽՍՀՄ-ում, տարեցներն իրենց համար շատ հարմարավետ դիրք են գրավել՝ արդարացնելով իրենց ծուլությունն ու իրենց ու իրենց առողջության մասին հոգ տանելու չկամությունը։ Եթե մեր պապը ինչ-որ տեղ Թել Ավիվում աերոբոքսի կամ զումբաի վրա նստած լիներ, ոչ միայն կզարմանար՝ տեսնելով, որ յոթանասուն տարեկան կանայք լավ պատճառով թռչում են այնտեղ և չեն մահանում (!), այլ ինքը՝ ինքը։ կզարմանար նրա տոկունության աճի վրա, որն ավելի շատ կլիներ յուրաքանչյուր հաջորդ դասի ժամանակ:

Բարեբախտաբար ծույլ ծերերի և դժբախտաբար նրանց երեխաների ու թոռների համար, հետխորհրդային երկրներում «սպորտային թոշակը» տեղի է ունենում շատ ավելի վաղ, քան աշխատանքային կենսաթոշակը։ Պարզապես այնպես է ստացվել, որ եթե 40-ից հետո հաճախում ես մարզասրահ, ուրեմն դու յուրահատուկ ես ու ռադիկալ, գուցե նույնիսկ քեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ։ «Ինչու՞ ես ճոճվում, ընկեր: Դուք արդեն կին ունեք։ Ու՞մ եք գրավելու: «Չե՞ք վախենում սրտի կաթվածից»: - ասես համր հայացքով հարցնում են իրենց անհավատ հասակակիցներին. Բայց նրանք չգիտեն, որ նույնիսկ կանոնավոր վազքով կամ յոգայով զբաղվելը, որը ցանկացած տարիքի ազնիվ զբաղմունք է, մարդը բավականաչափ չի անում իր մարմնի համար: Ի՞նչ կարող ենք ասել չշարժվողների մասին։

Մտածելու առիթ ոչ միայն տարեցների համար

Ավստրալացի տարեց մասնագետների ուսումնասիրությունը, որը հիմնված է ծրագրի մի քանի հազար մասնակիցների վիճակի մանրակրկիտ վերլուծության և շարունակական մոնիտորինգի վրա՝ սկսած երիտասարդներից մինչև տարեցներ, ոչ միայն հաստատեց այն հայտնի փաստը, որ մարդը, ով առնվազն մեկ անգամ քայլում է մի քանի կիլոմետր: Մեկ շաբաթը պարզվում է, որ կարգով ավելի առողջ է, քան իր հասակակիցները, որոնք չունեն, բայց նաև պարզ կապ են հայտնաբերել մարդու առողջության և նրա մարմնի մկանային հյուսվածքի միջև:Կոպիտ ասած, մնացած բոլոր բաները հավասար են.

Մարդը, ով ավելի շատ մկաններ ունի, ավելի առողջ է, քան նա, ով կատվի պես մկաններ ունի:

Պարզվում է, որ «փխրուն ծերության» սկիզբով մարդը, արթրիտի, օստեոպորոզի և նվաստացնող շարժիչ ֆունկցիաների դեմ հաջողությամբ պայքարելու համար, պարզապես պետք է ներառվի իր սննդակարգում և մկանային զանգված կուտակի։ Եվ դա հատկապես վերաբերում է իգական սեռին, որը հատկապես հակված է մկանների և ոսկրային զանգվածի ծերացման կորստի: Այո, սիրելի աղջիկներ: Վազքն ու յոգան, պարզվում է, բավարար չեն լինի։ Դուք ստիպված կլինեք ձեր պարտադիր վարժությունների ցանկում ներառել ծանրաձողով կամ համրերով աշխատանքը (եթե դա դեռ չեք արել):

Բայց բացի քաշային մարզումների ակնհայտ առավելություններից (համրեր, ծանրաձողեր և այլն), որոնք օգտակար են երկու սեռերի համար գրեթե ցանկացած տարիքում, լրացուցիչ քաշով մարզվելու այլ հաճույքներ կան, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք:

Ուժային վարժությունները ցուցված են հետևյալ հիվանդությունների դեպքում

• Արթրիտ. Պահանջում է վարժությունների այնպիսի մակարդակ, որը թույլ կտա հաղթահարել գիրությունը:
• Քրոնիկ անքնություն. Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար կիրառեք կեսօրից հետո:
• Թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդություն. Ավելի լավ է մարզվել բրոնխոդիլատորների (բրոնխի պատը հանգստացնող դեղամիջոցների) ազդեցության գագաթնակետին:
• Երիկամային քրոնիկ անբավարարություն. Ուժային վարժությունները փոխհատուցում են երիկամային անբավարարության միոպաթիան:
• Կոնգրեսիվ սրտի անբավարարություն. Էլեկտրաէներգիայի բեռները կօգնեն սրտի կախեքսիայի դեպքում:
• Կորոնարային անբավարարություն. Էլեկտրաէներգիայի բեռները կարող են հանդուրժվել ցածր իշեմիկ շեմով:
• Դեպրեսիա. Մի շարք ուժային վարժություններ կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել փոքր դեպրեսիան:
• Հիպերտոնիա. Ավելորդ քաշի դեմ պայքարն անուղղակիորեն կօգնի հիպերտոնիայի դեմ պայքարում։
• գիրություն. Ուժային բեռների դեպքում ավելի շատ մկանային և ոսկրային հյուսվածք է պահպանվում, քան աերոբիկ վարժություններով:
• Օստեոպորոզ. Նախապատվությունը պետք է տրվի շոկային և ինտենսիվ մարզումներին (եթե առողջությունը թույլ է տալիս):
• Ծայրամասային անոթային հիվանդություն. Ուժային վարժությունները, թեև հիմնական համադարման չեն, այնուամենայնիվ կօգնեն կաղությանը:
• Երակային գերբնակվածություն. Այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար հարմար են ոտքերի բարձրացման վարժությունները:

Վատ ցուցակ չէ, այնպես չէ՞: Իհարկե, սխալ կլինի սահմանափակվել ուժային մարզումներով, քանի որ սիրտ, ճկունություն և հավասարակշռության վարժություններ ներառելը ձեր ծրագրի մեջ ավելի մեծ օգուտներ կունենա ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար:

Ահա թե ինչ են ասում այս մասին տարեց բժիշկները, ովքեր կազմել են տարեցների համար նախատեսված միջոցառումների տպավորիչ ցանկ, որտեղ, իհարկե, անպայմանորեն առկա են նաև ուժային բեռներ։

Առաջարկվող վարժություն տարեցների համար

	Ուժ	Կարդիո	Ճկունություն	Հաշվեկշիռ
Հաճախականություն	Շաբաթը 2-3 օր	Շաբաթը 3-7 օր	Շաբաթը 1-7 օր	Շաբաթը 1-7 օր
Մարզման ծավալը	8-12 կրկնությունների 1-3 հավաքածու 8-10 հիմնական մկանային խմբերի համար	20-60 րոպե մեկ մարզվելու համար	20 վայրկյան շարունակական ձգվելուց մինչև յուրաքանչյուր հիմնական մկան	4-10 դինամիկ վարժությունների 1-2 հավաքածու

»

Այժմ դուք չեք նախանձի մեր տարեցներին։ Նրանք ապրում էին հանգիստ, մտածում էին, որ իրենց բոլոր հիվանդությունները ծերությունից ու պետականությունից են, բայց պարզվում է, որ իրենք պետք է գոնե ինչ-որ բան անեն իրենց համար։

Իհարկե, կան շատ ծերունական ծուլության ջատագովներ, ովքեր կասեն, որ թոշակի անցնելն այն չէ, որ չես կարող գնել սպորտային սնունդ, բայց հազիվ թե կարողանաս ծայրը ծայրին հասցնել: Եվ սրանում, իհարկե, ճշմարտության զգալի քանակություն կլինի։ Ուղղակի չեմ կարծում, որ տարեցները, ծերերն ու տատիկներն այնքան զբաղված են փող աշխատելով, որ չկարողանան օրական գոնե կես ժամ, կամ իրենց անվճար ութ ժամի 5%-ը հատկացնել սպորտին։

Նստակյաց ապրելակերպի կրտսեր հետևորդները, ովքեր վերջերս անցել են 40-ը, կարող են նաև ասել, որ ընտանիքն ու աշխատանքը խլում են իրենց ողջ ազատ ժամանակը, և որ նույնիսկ քնելու համար ժամանակ չկա:Այստեղ ես լվանում եմ ձեռքերս, քանի որ վստահ եմ, որ միայն անսովոր խիզախ (կամ հիմար) մարդը կարող է իր առողջությունն ու կյանքը վտանգի տակ դնել՝ հանուն կարիերայի անցողիկ աճի և ընտանիքի բարեկեցության, ինչը հազիվ թե քո զոհաբերության կարիքը ունենա:

Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ չափով հաստատակամությամբ, մեծ տարիքում սկսված ուժային սպորտը թույլ կտա նույնիսկ մկանային և ոսկրային զանգվածի մեծ կորուստների դեպքում գրեթե ամբողջությամբ վերականգնել մկանները և ոսկորները, միաժամանակ լիովին վերականգնելով մկանային ուժը:

Մեկ այլ հարց՝ պե՞տք է սպասել ծերությանը, եթե այսօրվանից կարող ես առողջ լինել։