Յոգայի 6 վարժություն, որոնք կօգնեն թեթևացնել գլխացավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե գլխացավ ունեք, մի շտապեք ընդունել հաբերը։ Նրանք կարող են ձեզ ազատել գլխացավից, բայց առողջություն չեն ավելացնի՝ դա հաստատ։ Այսպիսով, նախքան դեղամիջոցների կաբինետը սուզվելը, փորձեք յոգայի մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են ավելի լավ հաղթահարել գլխացավը, քան հաբերը:

© լուսանկար

Գլխացավի պատճառները կարող են տարբեր լինել. Սա կարող է լինել պարանոցի լարվածություն, ուսերի անկում կամ մեջքի ցավ: Հետևյալ կեցվածքները օգնում են վերացնել այս խնդիրները և այդպիսով թեթևացնել գլխացավը. Պարտադիր չէ անել բոլոր 6-ը։ Կարող եք ընտրել ցանկացածը, իսկ եթե չստացվի, փորձեք մեկ ուրիշը։ Մինչ այդ գլխավորը ձեր մարմնին լսելն ու հասկանալն է, թե բացի ձեր գլխից էլ ինչն է ցավում։

Զորավարժություն թիվ 1

Ինչպես նախկինում ասացի, երբեմն գլխացավը կարող է առաջանալ արգանդի վզիկի ողնաշարի սեղմակների պատճառով: Հարմարավետ դիրքում նստած՝ աջ ձեռքը դրեք գլխի ձախ կողմում և մի փոքր թեքեք գլուխը դեպի աջ։

© լուսանկար

Մի քանի շունչ պահեք այս դիրքում և փոխեք կողմերը: Այս վարժության ժամանակ ձեռքը շատ քիչ է սեղմում գլխին՝ ձգելով արգանդի վզիկի ողերը։

Զորավարժություն թիվ 2

Այս վարժությունը կատարելիս ամենևին էլ պետք չէ ոտքը ամբողջությամբ դնել հատակին (դա կարող են անել լավ ձգումներ ունեցող մարդիկ)։

© լուսանկար

Այս դիրքն օգնում է ազատել լարվածությունը ձեր ուսերից, քանի որ դաստակներն ու նախաբազուկները վերցնում են ծանրաբեռնվածությունը և մեծացնում արյան հոսքը դեպի գլուխ:

Զորավարժություն թիվ 3

Մեկ այլ վարժություն դեպի առաջ թեքում, որն իդեալական է, եթե գլխացավը պայմանավորված է ուսերի լարվածությամբ: Նստեք հատակին այնպես, որ ոտքերի միջև փոքր հեռավորություն լինի, և դրանք պառկեն միմյանց զուգահեռ։ Ձեռքերդ մեջքի հետևից բերեք կողպեքի մեջ և դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև ձեր գլուխը դիպչի հատակին՝ ծալվելով մի փոքր փոփոխված երեխայի դիրքի մեջ:

© լուսանկար

Մնացեք այս դիրքում մոտ 5 հաշվում և հիշեք խորը շնչել: Ձեռքերդ հետ տարեք այնպես, որ կրծքավանդակի, ուսերի և պարանոցի հետևի մասում մի փոքր ձգվածություն զգաք:

Զորավարժություն թիվ 4

Այս վարժությունը ձգում է պարանոցի հետևի հատվածը և թուլացնում լարվածությունը մեջքի հատվածում, որը նույնպես գլխացավերի տարածված պատճառ է։

© լուսանկար

Այս վարժության ընթացքում ձեռքերը մի դրեք ձեր մեջքից շատ լայն կամ շատ հեռու: Այս դիրքը ձեր գլուխը դարձնում է թեթև և թեթև, մնացեք դրա մեջ 5 հաշվում: Եվ եթե դուք բավականաչափ հարմարավետ եք զգում դրանում, կարող եք մի փոքր ավելի երկար մնալ այդ վիճակում։

Զորավարժություն թիվ 5

Պոզը կոչվում է «Happy Baby» և օգնում է թեթևացնել մեջքի կծկման հետևանքով առաջացած գլխացավը:

© լուսանկար

Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ձեռքերը դրսից փաթաթված կոնքերի կամ ոտքերի շուրջ: Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե՝ թեթևակի ճոճվելով կողքից կողք և ետ ու առաջ՝ ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի ձգումը մեծացնելու համար:

Զորավարժություն թիվ 6

Դրեք վերմակը պատին և վերցրեք մի քանի բարձ: Նստեք որքան հնարավոր է մոտ պատին, որպեսզի ձեր կոնքը և մեջքի ստորին հատվածը հարմարեցված լինեն ծալված սրբիչին: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը վեր և տարածեք ջլերը որքան կարող եք, ձեռքերը տարածեք կողքերին։

© լուսանկար

Փակեք ձեր աչքերը և հանգիստ շնչեք, մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում։