Ինչպես անցկացնել մայիսյան տոները համեղ, բայց առանց կազմվածքին վնասելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տոներին և երկար հանգստյան օրերին դժվար է հետևել սովորական սննդակարգին։ Ավելորդ ուտելիքի գայթակղություններից զերծ մնալու և մի շարք խնջույքներից դուրս գալու համար առանց ստամոքսի ծանրության և մեղքի զգացումի՝ չափից շատ ուտելու համար, հետևեք այս պարզ ուղեցույցներին.

Կերեք ինչպես միշտ

Վտանգավոր սխալ է խնջույքի ակնկալիքով ամբողջ օրը չուտել։ Սա հանգեցնում է նրան, որ արդեն տոնի առաջին րոպեներին անխտիր համտեսում ես բոլոր ուտեստները՝ չզգալով դրանց համն ու հաճույք չստանալով։

Եկեք խնջույքի միայն մի փոքր սոված: Կկարողանաք սթափ գնահատել առաջարկվող դելիկատեսները և ուտել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է գրավում։

Մի քիչ ջուր խմեք

Ուտելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք։ Ջուրը հագեցնում է ծարավը և բթացնում քաղցը:

Սկսեք բանջարեղենից

Սկսեք ձեր կերակուրը թարմ բանջարեղենով կամ բանջարեղենային աղցաններով՝ առանց մայոնեզի սոուսների: Ստամոքսը կլցվի բջջանյութով, ինչը կնպաստի լավ մարսողությանը և կպարգևի կուշտության զգացում: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել խորտիկներ և տաք ուտեստներ:

Մի փորձեք ամեն ինչ փորձել

Ուտելիքի համը նույնն է, ինչ երեկ էր, և կլինի վաղը: Տոնական սեղանին գտեք ձեզ հատկապես հետաքրքրող ուտեստներ և խուսափեք այն ամենից, ինչ ձեզ հասանելի է ցանկացած այլ ժամանակ։ Անիմաստ է հենվել, օրինակ, կարտոֆիլի և հացի վրա։

Ընտրեք միայն մեկ տաք ուտեստ

Տոնական սեղանի վրա սպիտակուցային արտադրանքի քանակը սովորաբար սանդղակներից է` ձուկ, միս, թռչնամիս: Տարբեր սպիտակուցների խառնումը կարող է ծանրացնել ձեր ստամոքսը և վատ զգալ: Դրանից խուսափելու համար կպցրեք մեկ տաք ուտեստին:

Իսկ ընդհանրապես, ընթրիքի ժամանակ ավելի լավ է սահմանափակվել 1-3 ճաշատեսակով՝ ներառյալ աղցան, նախուտեստ և հիմնական ուտեստ։

Կերեք դանդաղ

Յուրաքանչյուր կտոր մանրակրկիտ ծամեք: Այսպիսով, մարմինը ժամանակին կստանա հագեցվածության ազդանշան, և ոչ այն ժամանակ, երբ դուք արդեն զգալիորեն չափից շատ եք կերել: Մի կողմ դրեք պատառաքաղը, երբ ծամում եք հաջորդ խայթոցը, այլ ոչ թե արագ պարանով հաջորդը:

Ավելի քիչ ալկոհոլ խմեք

Ուժեղ թունավորման դեպքում կորցնում են վերահսկողությունը և կապը մարմնի ազդանշանների հետ, ինչը նշանակում է, որ գերսնումը ձեզ երաշխավորված է։ Հետևեք, թե քանի բաժակ եք խմում և մի խառնեք տարբեր ալկոհոլային խմիչքներ:

Ճաշի հետ միայն ջուր խմեք։

Կարելի է ուտել ուտելիքի հետ միասին, բայց նախապատվությունը տալ սովորական խմելու ջրին, քան քաղցր հյութերին, գազավորված ըմպելիքներին կամ կոմպոտներին։

Սովորեք ասել ոչ

Եթե ձեր տանը տոն եք անցկացնում, ապա ձեր իրավասության մեջ է նախապես ձեզ համար պատրաստել ամենահամեղ, բայց միևնույն ժամանակ օգտակար տոնական ճաշացանկը։

Եթե այցելում եք, սովորեք քաղաքավարի պատասխանել «Շնորհակալություն, ոչ» նոր ուտեստ փորձելու կամ հավելում ընդունելու մեկ այլ խնդրանքին:

Հիշեք՝ ձեր ուտելու սովորությունները ձեր անձնական տարածքն են, դուք կարիք չունեք որևէ մեկին դրան ներս թողնել:

Շփվեք և շարժվեք ավելի շատ

Ցանկացած ճաշի իմաստը սնունդը չէ, այլ շփումը։ Ավելի հաճախ արթնացեք տաքանալու համար, դուրս եկեք հյուրերի հետ զրուցելու, օգնեք մաքրել սեղանը, կազմակերպել մրցույթներ, պարեր:

Շարժումները ձեզ կշեղեն ուտելուց, իսկ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն միայն օգուտ կբերի։ Փորձեք համոզվել, որ տոնը չի սառչում հյուրասիրությունների շուրջ:

Եթե ցանկանում եք սովորել ճիշտ սնվել և մարզվել ամեն օր, միացեք մեր «Ես կարող եմ» ծրագրին։ Դրա հիմնական առավելություններն են արդյունավետ վերապատրաստման և սննդային պլանը, ինչպես նաև մարզիչների մշտական աջակցությունն ու մոտիվացիան: Մենք կօգնենք ձեզ հաղթահարել ծուլությունը և ցույց տալ ձեզ, թե որքան հեշտ է պահպանել մարզավիճակը: