Ինչու՞ է մեր մարմնին անհրաժեշտ մանրաթել, եթե այն չի մարսում:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Պրոմո

Նրանցից շատերը, ովքեր լրջորեն են վերաբերվում իրենց սննդակարգին, ուշադիր հաշվարկում են սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը՝ վերահսկելով դրանց ճիշտ հարաբերակցությունը: Բայց ոչ բոլորը գիտեն մանրաթելի կարևորության մասին նորմալ մարսողության և ընդհանուր առողջության համար: Մենք լրացնում ենք այս բացը։

Ինչ է մանրաթելը

Մանրաթելը դիետիկ մանրաթել է: Պարզապես՝ բույսերի բջիջների պատերը և բարդ ածխաջրերը, որոնք գտնվում են այս բջիջների ներսում: Այն բաղկացած է պոլիսախարիդներից՝ դրանք ածխաջրերի բարդ ձևեր են։

Ինչպես գիտենք, էներգիա ստանալու համար մեզ անհրաժեշտ են ածխաջրեր: Բայց պոլիսախարիդները, որոնք կազմում են մանրաթելը, մենք չենք մարսում և չենք քայքայվում պարզ ածխաջրերի, այսինքն՝ պիտանի չեն մեզ համար որպես «վառելիք» ծառայելու։ Նրանք այլ խնդիր ունեն, բայց նաև կարևոր։

Կան երկու տեսակի մանրաթել.

• Լուծվող - բաղկացած է պոլիսախարիդներից, որոնք գտնվում են բույսերի բջիջների ներսում և կանխում են դրանց չորացումը: Այն հայտնաբերվել է մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի և լոբի մեջ:
• Անլուծելի - բաղկացած է պոլիսախարիդներից, որոնք ձեւավորում են բույսերի բջիջները: Այն հատկապես առատ է հացահատիկի մեջ, սակայն այն հանդիպում է նաև այլ բուսական մթերքների մեջ։

Այս երկու տեսակի նյութերից է բաղկացած, այսպես կոչված, սննդային մանրաթելը՝ այն, որը մենք պետք է օգտագործենք։ Այն կարելի է ձեռք բերել սննդով կամ որպես հավելում։ Օրինակ, ինչպես օրինակ «. Այն պարունակում է միանգամից երկու տեսակի մանրաթել՝ ստացված հացահատիկից, բանջարեղենից և մրգերից։ Նրանք նաև նարնջի կրեմի համ ունեն։

Ինչու մեզ պետք է մանրաթել

Նախ՝ աղիքների առողջության համար: Չլուծվող մանրաթելը չի մարսվում, այն մեծացնում է կղանքի ծավալը. եթե մանրաթելը շատ է, ապա այն կլինի կանոնավոր և հարմարավետ։ Նման պայմաններում աղիների համար ավելի հեշտ է աշխատել։

Երկրորդ, լուծվող մանրաթելն անհրաժեշտ է բազմաթիվ բակտերիաների կողմից, որոնք ապրում են մարսողական համակարգում: Նրանց հետ փոխազդեցությունից առաջանում են նյութեր, որոնք կարեւոր են ողջ օրգանիզմի համար։ Օրինակ՝ կարճ շղթայական ճարպաթթուները՝ դրանք էներգիա են հաղորդում հաստ աղիքի բջիջներին, ազդում նյութափոխանակության վրա և ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն։ Բացի այդ, նման թթուները կարող են սնունդ ծառայել այլ օգտակար բակտերիաների համար։

Արդյունքում, մեզ անհրաժեշտ են առնվազն երկու տեսակի մանրաթելեր, որպեսզի ոչինչ չփչանա և չվնասի աղիներում և ամբողջ մարմնում:

Որքա՞ն բջջանյութ պետք է ուտել ամեն օր

Նվազագույնը` օրական 20 գրամ, ավելի լավ` մինչև 35 գրամ: Օրինակ, ԱՄՆ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի Բժշկության ինստիտուտը սահմանում է ստորև բերված աղյուսակում թվարկված ուղեցույցները:

Որտեղ գտնել մանրաթել

Բոլոր բանջարեղենի, մրգերի, հատիկեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, թեփի և ընկույզի մեջ: Ահա մանրաթելերի պարունակության առաջատարները.

Ինչ անել, եթե բջջանյութը քիչ է

Մանրաթելային դիետան աշխատում է երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա նշանակում է, որ եթե սննդակարգում այն քիչ է, ապա սկզբում դա կարող է չնկատվել, պատահում է, որ շատ երկար ժամանակ բացասական ախտանիշներ չկան: Հետեւաբար, թվում է, որ դուք կարող եք անել առանց մանրաթելի:

Բայց իրականում որքան շուտ կարգավորեք սննդակարգը և դրան ավելացնեք կարևոր նյութեր, այնքան լավ։ Ի վերջո, աղիների և սրտի հետ կապված խնդիրները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն առաջանում։

Հետևաբար, դուք պետք է ավելի շատ թարմ բանջարեղեն ուտեք՝ օրական 300 գրամ, և փորձեք օգտագործել ամբողջական ձավարեղեն: Կամ ընդունեք սննդային հավելումներ:

Ինչպես հասկանալ, որ հավելումը բարձր որակ է

Բջջանյութի վրա հիմնված սննդային հավելումներ ընտրելիս ուշադիր կարդացեք պիտակը: Այն պետք է նշի լուծվող և չլուծվող սննդային մանրաթելերի քանակը, ինչպես նաև առաջարկվող օրական ընդունման դրանց տոկոսը` օրական մեկ չափաբաժնով կամ չափաբաժնով: Որքան շատ բջջանյութ ստանաք մեկ սննդի ընթացքում կամ օրվա ընթացքում, այնքան լավ:

Օրական հավելումով դուք կստանաք 2,85 գրամ լուծվող սննդային մանրաթել, ինչը ձեր օրական բավարար չափաբաժնի 143%-ն է:Եվ սա չափից մեծ դոզա չէ՝ այս քանակությունը չի գերազանցում օրական թույլատրելի նորմայի վերին սահմանը։ Բացի այդ, այս ծամվող հաբերը զերծ են արհեստական գույներից, կոնսերվանտներից և բուրմունքներից և հիմնականում պատրաստված են բնական բաղադրիչներից: Իսկ նարնջի կրեմի համը նույնպես նրանց արժանիքն է։

Նրանց համար, ում համար դեղահաբերը հարմար չեն, կա մեկ այլ ձև՝ այն փոշի է, որը կարելի է լուծել ջրի կամ հյութի մեջ և ընդունել որպես ըմպելիք։ Մեկ այլ տարբերակ է այն ցանել սննդի վրա։ Չեզոք համը գրեթե չի փոխում ծանոթ ուտեստների ընկալումը։ Փոշի հավելումը պարունակում է եղերդակի արմատներից ստացված լուծվող մանրաթելեր, որոնք չեն նվազեցնում մանրաթելի արդյունավետությունը։ Այս փոշու օրական չափաբաժնով ձեր մարմինը կմտնի օրական լուծվող սննդային մանրաթելերի բավարար ընդունման 115%-ը:

Եվս մի քանի հարց մանրաթելերի մասին

Դա կօգնի՞ նիհարել:

Հնարավոր է, բայց ոչ ուղղակիորեն: Բջջանյութով հարուստ մթերքներն ապահովում են հագեցածության երկարատև զգացում: Հետեւաբար, անհրաժեշտության դեպքում նրանք օգնում են հաղթահարել սննդային սահմանափակումները:

Ինչպե՞ս ճիշտ վերցնել մանրաթելերը:

Եթե խոսենք բանջարեղենի և մրգերի մասին, ապա դրանք ավելի լավ է ուտել թարմ, չմշակված։ Այսպիսով, դրանցում ոչ միայն բջջանյութն է պահվում, այլև վիտամիններ և սնուցիչներ:

Եթե խոսքը հավելումների մասին է, ապա դրանք պետք է դնել սննդի կամ խմիչքի մեջ, կամ ընդունել հաբերի տեսքով՝ որն ավելի հարմար է ձեզ համար։ Հիմնական բանը շատ հեղուկ խմելն է, որպեսզի աղիներում սպազմ չառաջանա։

Կա՞ն դրանից կողմնակի ազդեցություններ:

Բջջանյութից գրեթե ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չկա: Եթե միայն հանկարծակի և կտրուկ ավելացնեք սննդային մանրաթելերի մեծ չափաբաժիններ, ապա կարող է հայտնվել փքվածություն: Ուստի ավելի լավ է դրանք սննդակարգ մտցնել աստիճանաբար և օրգանիզմին վերակառուցվելու հնարավորություն տալ։

Որոշ այլ աղիքային խնդիրների դեպքում մանրաթելը կարող է վատթարացնել վիճակը: Բայց դա հազվադեպ է պատահում: