Ձեր ուղեղը լիարժեք աշխատելու 4 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ժամանակն է լսել պարզ ճշմարտություններ, որոնք իսկապես կարող են փոխել ձեր կյանքը:

Մարիա Կոնիկովան - «Բեսթսելեր» գրքի հեղինակը, ինչպես նաև The New Yorker ամսագրի հոգեբանության վերաբերյալ բազմաթիվ հոդվածներ, խոսում է այն մասին, թե ինչու պետք է ավելի շատ քնել, ավելի քիչ ժամանակ անցկացնենք ինտերնետում և դադարենք միաժամանակ մի քանի բաների վրա ցողվել: ժամանակ.

Դուք, իհարկե, զբաղված մարդ եք։ Դուք փորձում եք պահպանել ձեր կյանքը, գումարած աշխատանքը: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր սմարթֆոնն օգնում է ձեզ հաղթահարել առաջադրանքները: Ինչ վերաբերում է 10-15 ներդիրներին բրաուզերում: Էլ-նամակների հոսքը հորդում է մեկը մյուսի հետևից: Իսկ օրվա վերջում փորձում ես քնել ու հանգստանալ քեզ արժանի հինգ ժամ՝ իմանալով, որ դա բավարար չէ։ Բայց դուք պարզապես ժամանակ չունեք ավելին:

Եթե նախորդ պարբերությունում ճանաչեցիք ինքներդ ձեզ, ապա Մարիա Կոնիկովան ձեզ առաջարկելու բան ունի՝ կանգ առեք, մի քայլ հետ գնացեք և գիտակցեք, թե որքան թանկ արժեն ձեր սովորությունները։ Հոգեբանության թեկնածուն, The New Yorker-ի հոգեբանության սյունակի հեղինակը, գիտի, թե ինչի մասին է խոսում:

Ես գիտեմ, որ պայքարում եմ պարտվողների կողմից։ Բայց հուսով եմ, որ գոնե ինչ-որ մեկը կլսի իմ խոսքերը, որ հիպերարտադրողականությունը մեզ շատ ավելի քիչ արտադրողական է դարձնում:

Մարիա Կոնիկովա

Բավականաչափ քնել

Մինչ այժմ քնի պակասը լիովին ուսումնասիրված չէ։ Սակայն գիտությունը հաստատ գիտի, որ քնի հիմնական գործառույթը ուղեղի կենսաքիմիական թափոնների հեռացումն է, որոնք առաջանում են նրա գործունեության արդյունքում։ Սա նշանակում է, որ քնի պակասը կարող է առաջացնել վնասակար ամիլոիդ բետա սպիտակուցների կուտակում, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ Ալցհեյմերի:

Ինչպե՞ս ազատվել ոչ բավարար քնելու սովորությունից. Ստիպված կլինեք փոխել ձեր ապրելակերպը, ինչը հեշտ չէ։ Բավական չէ միայն մտածել, որ «այժմ չեմ կարող բավականաչափ քնել, բայց ես դա կանեմ այս շաբաթավերջին»: Չի ստացվի։ Մեկ անքուն գիշերից վերականգնվելը հեշտ է, բայց քրոնիկ քնի պակասը մեծ ջանքեր է պահանջում:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել: Մեծահասակ մարդուն անհրաժեշտ է 7-ից 9 ժամ քնել:

Դադարեք ինտերնետի անպիտան ուտել

Դուք հավանաբար մտածում էիք, թե ինչպես է ինտերնետն ազդում մեր ուղեղի վրա: Ցանցը մեզ թմրամոլության մեջ չի՞ դարձնում՝ վերածվելով մի տեսակ թմրամիջոցի։ Կարգավիճակը Facebook-ում, էլ.փոստում, Twitter-ում, հետաքրքիր հոդված և այլն՝ արատավոր շրջանակում: Մարիա Կոնիկովան ասում է, որ համացանցի օգտատերերի հիմնական խնդիրը ցրված ուշադրությունն է։ Մենք անընդհատ պետք է մի գործողությունից անցնենք մյուսին, և դա մեզ խանգարում է կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա։

Ինչպե՞ս ազատվել սրանից: Սահմանեք ձեզ համար մի շարք կանոններ՝ կես ժամ էլփոստ, կես ժամ Twitter և այլն: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ, բայց եթե գիտեք, որ կարող եք բավարար կամքի ուժ չունենալ, օգտագործեք օժանդակ միջոցներ:

Փորձեք ձեր բազմաբնույթ առաջադրանքները

Ինտերնետային աղբը միայն մեկ մեծ խնդրի մի մասն է՝ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանք: Ժամանակակից մշակույթը խրախուսում է այն և նույնիսկ ստիպում մեզ միաժամանակ մի քանի բան անել (մեր լավի համար): Բայց դուք երբևէ տեսե՞լ եք գործատուի, ում կարիք ուներ որևէ մեկը, ով գերազանցում է բազմաֆունկցիոնալ հմտությունները: Քիչ հավանական է։ Հետևաբար, բազմաֆունկցիոնալության առավելությունները մշուշոտ են և միայն մեր գլխում են: Հիմնական բանը, որին պետք է հասնել, ամբողջական կենտրոնացումն է մեկ գործողության վրա: Այս դեպքում, նույնիսկ եթե առաջադրանքն աներևակայելի ձանձրալի է, դուք, այնուամենայնիվ, ձեզ շատ ավելի երջանիկ կզգաք։

Ինչպե՞ս ազատվել բազմաբնույթ առաջադրանքներից: Սկզբի համար փորձեք զարգացնել սովորություն՝ նկատելու, որ դուք միաժամանակ մի քանի բան եք անում։ Եվ, ինչպես ինտերնետում, կարգապահե՛ք ինքներդ ձեզ, որ հերթով լուծեք խնդիրները:

Մարզե՛ք գիտակցությունը

Շերլոկ Հոլմսի ամենահիշարժան հատկանիշը նրա անհավանական ուշադրությունն է։Այլ մարդկանց վերահսկողությունից դուրս մանրամասներ նկատելու ունակություն: Եվ, ինչպես ասում է Մարիա Կոնիկովան, Հոլմսի հանցագործության բացահայտման հիմքում ընկած է անգործությունը: Հաճախ նա պարզապես նստում է աթոռին և ոչինչ չի անում։ Աչքերը փակ են, իսկ մարմինը՝ անշարժ, եթե ջութակ չնվագի։ Սա այն է, ինչ Հոլմսին օգնում է կենտրոնանալ և ուշադիր լինել բոլոր մանրուքների նկատմամբ։

Ինչպե՞ս եք սկսում մտածել Շերլոկ Հոլմսի նման: Մարիա Կոննիկովայի խոսքով, այն ամենը, ինչ պետք է անել, սկսելն է ընդօրինակել հետախույզին։ Ամեն օր 10-15 րոպե հատկացրեք նստելու և ոչինչ չանելու համար: Կենտրոնացեք ձեր սեփական շնչառության վրա, յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա: Այս վարժությունը կօգնի զարգացնել ձեր ուշադրությունը: Պատկերացրեք, որ դուք մկան եք մարզում, և յուրաքանչյուր դասի հետ այն մեծանում և ուժեղանում է:

Մի կարծեք, որ դժվար է կամ անհնար է անել այս ամենը։ Սկսեք փոքր սովորություններից և անցեք դեպի գլոբալ փոփոխություններ: Քնի պակասը, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը և ինտերնետի անհամապատասխանությունը մեզ դարձնում են ավելի քիչ արդյունավետ, ստեղծագործ և երջանիկ: Փորձեք առավելագույնս օգտագործել ինքներդ ձեզ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական մակարդակներում: