12 սովորություն, որոնք ամեն օր հանգիստ էներգիա են գողանում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նույնիսկ սիրելի հեռուստատեսային հաղորդումը կամ գիշերը միացված լամպը դիտելը կարող է մեզ ուժասպառ թողնել:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եք հաճախ երեկոյան գործնականում հյուծված: Թերևս մեղավոր են անվնաս սովորությունները, որոնց վրա շատերը նույնիսկ ուշադրություն չեն դարձնում։

Պատկերացրեք, որ էներգիան մի բաժակ ջուր է, որի վրա անցք կա: Դրա մեջ բավարար քանակությամբ ջուր պահելու երկու եղանակ կա՝ անընդհատ հեղուկ ավելացնել կամ վերացնել բացը:

Ամբողջ օրը էներգիայի բարձր մակարդակը պահպանելու համար դուք կարող եք ստեղծել ավելի առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ճիշտ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը և բավարար քունը: Եվ դուք կարող եք բացառել ձեր կյանքից վատ սովորությունները, որոնք էներգիա են խլում:

1. Դիտեք չափազանց զգացմունքային հեռուստասերիալներ և շոուներ

Բարդ և էմոցիոնալ ուժասպառ բովանդակության առատությունը կարող է հանգեցնել մտավոր հյուծման: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք հաճախ նույնանում ենք գլխավոր հերոսների հետ, պատկերացնում ենք մեզ նրանց տեղում և զգում այն, ինչ նրանք զգում են:

«Այս փորձառությունը թույլ է տալիս մարդուն տեսնել աշխարհը այլ կերպ և մուտք ունենալ դեպի այն զգացմունքները, որոնք նա նախկինում չէր կարող զգալ», - բացատրում է բժիշկ, հոգեբույժ Լիլա Ռ. Մագավին:

Այնուամենայնիվ, ուժեղ զգացմունքները կարող են հանգեցնել չափազանց նյարդային հուզմունքի: Գերգրգռված ազդանշանները ճնշելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ մտավոր ջանքեր, ինչը նշանակում է, որ մենք ավելի արագ ենք հոգնում: Ավելին, դա վերաբերում է ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական փորձառություններին, քանի որ դրանք ակտիվացնում են ուղեղի նմանատիպ կապերը։

Ինչպես լուծել խնդիրը

Զգուշորեն ընտրեք բովանդակությունը և նշեք, թե ինչ եք զգում դիտելիս, ինչպես նաև հաջորդ ժամերի և նույնիսկ օրերի ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ գտնել հրահրող թեմաներ, որոնք անհարկի հուզմունք են առաջացնում:

Մեկ այլ միջոց է սահմանափակել չափազանց զգացմունքային ֆիլմերի, հեռուստասերիալների և շոուների քանակը և դրանք նոսրացնել ավելի հանգիստ և չեզոք ֆիլմերով:

2. Սննդի միջեւ երկար ընդմիջումներ արեք

Մեր մարմինը էներգիա է ստանում այն ամենից, ինչ մենք ուտում ենք, և ածխաջրերը նրա հիմնական աղբյուրն են: Որակավորված դիետոլոգ Քերոլայն Լեյսին նշում է, որ մարդու մարմնի մասերը, օրինակ՝ ուղեղը, կարող են էներգիա օգտագործել միայն գլյուկոզան՝ ամենապարզ ածխաջրերը:

Բացի այդ, մեր մարմինը պահպանում է գլյուկոզայի որոշ պաշարներ լյարդում, եթե արյան շաքարը իջնի, օրինակ՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Ումա Նաիդու հոգեբան, մասնագիտացած սննդային խնդիրների մեջ: Անհանգիստ ուղեղ» գրքի հեղինակ։

Երբ մենք ուտում ենք ավելի շատ ածխաջրեր, հատկապես պարզ, մեր ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է: Ուտելուց հետո այն հասնում է առավելագույնին, իսկ արյան մեջ շաքարի քանակը կարող է նվազել։ Դա ստիպում է մեզ հոգնած ու դատարկ զգալ:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Սովորաբար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել յուրաքանչյուր հինգ ժամը մեկ, բայց այստեղ ամեն ինչ անհատական է և կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Ավելի լավ է միշտ ձեզ հետ ունենալ նախուտեստներ, ինչպիսիք են առողջ սպիտակուցային սալիկներ, ընկույզներ կամ մրգեր:

3. Խառնաշփոթ թողեք ձեր աշխատասեղանին

Խառնաշփոթի մեջ աշխատելը վնասում է մեր ուշադրությունը: Արդյունքում մենք շատ ավելի շատ ժամանակ ենք ծախսում ամենահիմնական խնդիրների վրա, և դրանք էներգիա են սպառում:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Պահպանեք կարգը ձեր գրասեղանի վրա. թող յուրաքանչյուր բան ունենա իր հստակ նշանակված տեղը:

Leela R. Magawi

Խորհուրդ եմ տալիս ամեն աշխատանքային օր 10-15 րոպե տրամադրել սեղանը մաքրելուն՝ միաժամանակ հանգստացնող երաժշտություն լսելով։ Սա կստեղծի նոր, հատուցող և դրական վարքագիծ:

4. Նախապես չափազանց շատ պլանավորել

Օրացույցին մեկ հայացք նետելը, որտեղ յուրաքանչյուր օրվա համար գրված են հինգ կամ ավելի առաջադրանքներ, կարող է անհանգստության և տնից դուրս գալու դժկամության պատճառ դառնալ: Եվ հիմա ձեր էներգիան արդեն սպառվում է, և դուք դեռ չեք էլ սկսել բիզնեսով զբաղվել։

Tyson Lippe հոգեբույժ.

Նախապես պլանավորելը օգնում է ձեզ ճիշտ ժամանակ հատկացնել յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար և համոզվել, որ ոչինչ չեք մոռացել: Այնուամենայնիվ, չափից դուրս հեռատեսությունը խլում է ճկունությունը և ստիպում է ապրել ապագայում, այլ ոչ թե ներկայում:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Պլանավորումն օգտագործեք միայն կյանքի որոշակի ոլորտներում՝ աշխատանքային առաջադրանքների, կարևոր հանդիպումների կամ ընտանեկան տոնակատարությունների, բժշկի հետ պայմանավորվելու համար: Մնացած ժամանակ աշխատեք ձեզ չծանրաբեռնել ավելորդ քաշքշուկներով։

«Ազատ ժամանակ հատկացնելը հոբբիների, հանգստի կամ նույնիսկ ոչինչ չանելու համար քեզ ստիպում է քեզ ազատ մարդ զգալ, որը վերահսկում է քո կյանքը», - ընդգծում է Թայսոն Լիպպեն:

5. Բրաուզերում չափազանց շատ պատուհաններ բացելը

Ներդիրների մեծ քանակությունը գերհարկ է տալիս ոչ միայն համակարգչին, այլև ուղեղին:

Ռենա Մաֆի նյարդաբան.

Մի ներդիրից մյուսին անցնելը պատրանք է ստեղծում, որ դուք անհավատալի աշխատանք եք կատարում: Փաստորեն, դուք ամբողջությամբ չեք խորանում առաջադրանքներից որևէ մեկի մեջ, ինչը նշանակում է, որ չեք կարող իսկապես արդյունավետ լինել:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Պարբերաբար վերահսկեք, թե ինչ եք բացում ձեր բրաուզերում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ձեզ այս ներդիրն անհրաժեշտ է հենց հիմա, և եթե այո, ապա ինչու: Ցանկացած էջ, որը կապված չէ աշխատանքի հետ, կարող է ավելացվել Ընթերցանության ցանկում կամ փակվել, ամենայն հավանականությամբ, դա պարզապես շեղում է:

6. Անմիջապես պատասխանել մուտքային զանգերին

Կալիֆորնիայի Իրվինի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ ցանկացած շեղումից հետո մեզանից ավելի քան 20 րոպե է պահանջվում կենտրոնացումը վերականգնելու համար: Իսկ հեռախոսային խոսակցությունները հաստատ այս կատեգորիային են պատկանում։

Ռենա Մաֆի

Զանգերը կարող են էներգիա խլել: Նյարդային համակարգը ոչ միայն պետք է անցնի մեկ այլ գործի, այլեւ «մշակի» այն խոսակցությունը, որում դուք չեք տեսնում զրուցակցի մարմնի լեզուն ու դեմքի արտահայտությունը։ Եվ սա լրացուցիչ բեռ է կրում ուղեղի վրա։

Ինչպես լուծել խնդիրը

Նախքան կանաչ «Ընդունել զանգը» կոճակը սեղմելը, կանգ առեք և մտածեք՝ արդյոք հարմար պահ է ձեր արածն ընդհատելու համար, և պատրաստ եք արդյոք այս պահին զրույցի։

Ռենա Մաֆին խորհուրդ է տալիս զանգահարելուց առաջ գործընկերներին, ընտանիքին և ընկերներին խնդրել ձեզ «պրոակտիվ» հաղորդագրություն ուղարկել: Սա ձեզ լրացուցիչ ժամանակ կտա հասկանալու՝ ուզում եք խոսել, թե ոչ, և կազատի ձեզ այն մտքից, որ այժմ դուք պետք է շտապ փնտրեք ազատ րոպե աշխատանքի կամ տան եռուզեռի մեջ:

7. Գործերը կիսատ թողեք

Հավանաբար այս իրավիճակին ծանոթ եք՝ այսօր շատ անելիքներ կան, դրանցից մեկը գրեթե ավարտեցիք, երբ հանկարծ ավելի հրատապ բան հայտնվեց։ Արդյունքում սկզբնական աշխատանքը պետք է հետաձգվեր ավելի ուշ և գլխապտույտ՝ նոր հանձնարարություն ստանձնելու համար։ Բայց ուղեղն այդպես չի աշխատում: Մի փոքրիկ ուշադրություն ակամա «հետաձգվում» է հենց այդ անավարտ գործի հետ մեկտեղ։

Ռենա Մաֆի

Երբ ձեր ուշադրությունը «քայքայվում է», ձեր ուղեղը սկսում է երկու անգամ ավելի ուժեղ աշխատել։ Նա մտածում է ոչ միայն նոր առաջադրանքի մասին, այլև այն մասին, որից ստիպված էիր ժամանակավորապես թողնել։

Որքան հաճախ է դա տեղի ունենում, այնքան ավելի շատ ռեսուրսներ է ծախսում ուղեղը: Զարմանալի չէ, որ մենք հոգնած ենք զգում օրվա ավարտից շատ առաջ:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Ցավոք, անհնար է ձեզ պաշտպանել նոր առաջադրանքների ի հայտ գալուց, սակայն կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ուղեղին ավելի արդյունավետ հաղթահարել դրանք։

Rena Mafi-ն խորհուրդ է տալիս աշխատել հեռախոսի կամ համակարգչի կարգավորումների հետ և պարբերաբար ստուգել նոր հաղորդագրությունների առկայությունը միայն այն ժամանակ, երբ դրա հնարավորությունն իսկապես ունեք։

Կարող եք նաև ավելի շատ ժամանակ հատկացնել առաջադրանքին, քան անհրաժեշտ է: Այնուհետև նույնիսկ նոր դեպքերի ի հայտ գալու դեպքում դուք կկարողանաք ժամանակին ավարտել նախորդ առաջադրանքները և միայն դրանից հետո զբաղվել հաջորդ առաջադրանքներով։

Եթե այս մարտավարությունը չի աշխատում, փորձեք ուրվագծել, թե ինչ պետք է լրացնեք նախորդ խնդրին, երբ կարողանաք վերադառնալ դրան: Սա ձեզ կազատի ավելորդ մտքերից, քանի որ դուք արդեն կունենաք հետագա գործողությունների ռազմավարություն և շատ ավելի արագ կկարողանաք գլուխ հանել առաջադրանքից։

8. Անփայլ

Բժիշկ Նոին Սաֆդարը նշում է, որ վատ կեցվածքը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում մկանների, հոդերի և ջլերի վրա: Արդյունքում օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է պահանջում, ինչը հանգեցնում է հոգնածության։

Ինչպես լուծել խնդիրը

Եթե դժվար է ինքնուրույն պահպանել իդեալական դիրքը, օգտագործեք հատուկ գործիքներ՝ հարմարավետ գրասենյակային աթոռ՝ համապատասխան թիկնակով, օրթոպեդիկ բարձ կամ նույնիսկ ուղղիչ կորսետ։

9. Սխալ շնչառություն

Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ գլուխը լի է բազմաթիվ մտքերով և խնդիրներով: Մակերևութային շնչառությունը նվազեցնում է օրգանիզմ ներթափանցող թթվածնի քանակը, հետևաբար՝ արյուն, օրգաններ և բջիջներ: Սա կարող է ուղեղում կապեր առաջացնել, որոնք հանգեցնում են հոգնածության:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ սթրեսը ներթափանցում է, մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք: Աշխատանքային ընդմիջումներին, ինչպես նաև օրվա սկզբին և վերջում ավելի լավ է չսպասել բարոյական ուժի սպառմանը և շնչառական վարժություններ անել։

Փորձեք դիֆրագմատիկ շնչառություն: Մի ձեռքը դրեք ձեր վերին կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ձեր ստամոքսի վրա: Ներշնչեք ձեր քթով, մինչդեռ ձեր որովայնը դուրս կպցրեք և կուրծքը անշարժ պահեք: Արտաշնչեք ձեր թեթևակի սեղմված շուրթերով, ձգեք որովայնի մկանները և թույլ տվեք նրանց վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքին:

10. Փոքր գործերը թողեք ավելի ուշ

Հաղորդագրության պատասխանելը, այրված լամպը փոխարինելը, անասնաբույժի համար ընտանի կենդանուն գրանցելը - աստիճանաբար այս բոլոր մանրուքները վերածվում են հսկայական ցուցակի, որը ձեզ գլխապտույտ է առաջացնում: Եվ նույնիսկ ամենապարզ առաջադրանքները անհնարին են թվում միայն դրանց քանակի պատճառով:

Մշտական մտքերը, ինչպիսիք են «ես վերջապես պետք է դա անեմ», կարող են առաջացնել մեղքի զգացում և նույնիսկ անհանգստություն:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Իդեալում, ցանկացած առաջադրանք, որը տևում է հինգ րոպեից պակաս, պետք է կատարվի անմիջապես: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա ավելի լավ է հույսը չդնեք ձեր հիշողության վրա, այլ գրեք այն ամենը, ինչ պետք է անել։ Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, քանի որ դուք հաստատ չեք մոռանա դրա մասին և կկարգավորեք այն, հենց որ ժամանակը գա։

Այս ցուցակների հետ աշխատելու համար կարող եք շաբաթական 30-ից 60 րոպե հատկացնել: Սա մեղքի զգացումը կփոխարինի արդյունավետ լինելու զգացումով։

11. Գիշերը մի անջատեք լույսերը

Մթության մեջ վառ լույսը ստիպում է մեր ուղեղին մտածել, որ օրը դեռ շարունակվում է: Սա արգելակում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը և հանգեցնում անքնության և հոգնածության:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Մայրամուտից հետո փորձեք նվազեցնել պայծառությունը, իսկ գիշերը ամբողջությամբ անջատեք լույսերը: Փորձեք օգտագործել ավելի տաք գույներ կարմիր սպեկտրին ավելի մոտ լուսավորության համար: Այն չի ազդում քնի ցիկլի վրա այնքան բացասական, որքան մյուսները:

12. Հետևեք ուրիշների խորհուրդներին

Հարազատներն ու ընկերները կարող են պատմել ձեզ զարգացման ուղին, բայց նրանց առաջարկությունները միշտ պետք է հարմարեցվեն ձեր սեփական նպատակներին և ձեր անհատականությանը: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում դառնալ այլ մարդկանց ցանկությունների մարմնավորման խամաճիկ:

Ուրիշների խորհուրդներին կուրորեն հետևելը ժամանակ և էներգիա է պահանջում, ինչպես նաև հանգեցնում է հիասթափության և նույնիսկ մերժման ձեր կամ իրավիճակից:

Ինչպես լուծել խնդիրը

Առաջարկությունների մոտեցումը կրիտիկական է: Մտածեք, թե արդյոք նրանք կօգնեն ձեզ, և ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, եթե հետևեք նրանց:

Օրինակ, տարածված պնդումը, որ անկողնում նոութբուքով աշխատելը վնասակար է առողջության համար, չի վերաբերում մեջքի քրոնիկական ցավով կամ ուժեղ անհանգստություն ունեցող մարդկանց կարիքներին: Իրենց իրավիճակում նման լուծումը շատ ավելի լավ է, քան սովորական ուղեւորությունը գրասենյակ կամ սեղանի շուրջ նստած ժամերը:

Վերլուծեք ձեր ստացած խորհուրդները, և եթե այնուամենայնիվ որոշեք հետևել դրանց, մի մոռացեք, որ արժե ձեր կյանքում յուրովի կյանքի կոչել ուրիշների առաջարկությունները։