Ինչպես զարգացնել ամեն օր կարդալու սովորություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սխեման կօգնի, նույնիսկ եթե ազատ ժամանակ գրեթե չունեք։

Քայլ 1. Ընտրելով ճիշտ ձգան

Գործարկիչը այն համատեքստն է, որին մենք կապում ենք նոր սովորություն: «Համատեքստ → սովորություն» հաջորդականության կրկնությունից հետո, երբ բախվում ենք ձգանին, մենք ինքնաբերաբար մղում ենք ունենում անհրաժեշտ գործողությունները կատարելու: Սա, ըստ էության, սովորություններ ստեղծելու իմաստն է՝ սովորեցնել ձեզ օգտակար գործողություններ կատարել ավտոպիլոտով։

Այսպիսով, սկսեք ամեն օր ընտրելով ձեր նոր ընթերցանության սովորության օպտիմալ ձգան: Եթե դուք ունեք զբաղված աշխատանքային օրեր՝ անկանոն գրաֆիկով, օրինակ, նախաճաշին նախորդող առավոտը կարող է հարմար պահ լինել կարդալու համար։

Որպեսզի ուղեղը հասկանա, թե որ համատեքստին պետք է կցել նոր սովորությունը, ձգան պետք է լինի հնարավորինս կոնկրետ: Եթե մենք այն պարզապես նշանակենք որպես «առավոտ» կամ «նախաճաշից առաջ», ապա մեծ անորոշություն է մնում. առավոտյան ո՞ր պահին պետք է կարդամ: Իսկ որտեղ անորոշություն կա, այնտեղ ձգձգում է։ Թող ձգան լինի այն պահը, երբ միացնում եք թեյնիկը, երբ գալիս եք խոհանոցում նախաճաշելու: Եթե սա սովորություն է, որը գոյություն ունի արդեն մի քանի տարի և կրկնվում է ձեզ համար ամեն օր, ապա հարմար է այն օգտագործել որպես ձգան։

Այլ կերպ ասած, այժմ ամեն առավոտ դուք կկատարեք գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը.

• Գնացեք խոհանոց և միացրեք թեյնիկը (սա ձգան է):
• Դրանից անմիջապես հետո վերցրեք գիրքը, որն արդեն պատուհանագոգին է, որը սպասում է թեւերի մեջ։
• Նստեք կարդալու (սա նոր սովորություն է):

Քայլ 2. Նոր սովորության համար փոքր քայլի սահմանում

Եթե դուք անմիջապես փորձեք կարդալ օրական 50 էջ (հատկապես առավոտյան), ապա ձեզ երկար ժամանակ չի բավականացնի։ Ուստի պետք է ուշադիր սկսել նոր սովորություն ներդնել։ Որպեսզի ուղեղը, որը պայքարում է մեր ջանքերը նվազագույնի հասցնելու և էներգիան խնայելու համար, ոչինչ չնկատի։ Նախնական փուլում որոշեք ձեզ համար հարմարավետ ծավալ: Օրինակ, կարդացեք օրական հինգ էջ:

Փուլ 3. Դիտարկում և ճշգրտում

Այնուհետև երեք շաբաթվա ընթացքում դուք հետևում եք, թե արդյոք ձեզ հաջողվում է պահպանել սովորությունը այն ձևով, որով այն սահմանել եք, և արդյոք անհրաժեշտ է ինչ-որ բան հարմարեցնել սկզբնական պլանում: Դուք կարող եք նկատել, որ հարմարավետ էջերի թիվը ավելացել է օրական յոթի, գուցե տասի: Հետևեք, թե արդյոք նոր սովորությունը ձախողվում է և ինչն է այն առաջացնում:

Կարող է թվալ, որ օրական հինգ էջը լուրջ չէ։ Բայց մեկ ամսում դուրս է գալիս 150 էջ, որը հաստատ զրոյից լավ է։