Ինչպես դառնալ հանճար. 6 պարզ, բայց հզոր քայլեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս ռազմավարությունը զարգացնում է մտավոր կարողությունները և օգնում է ավելի հեշտ յուրացնել տեղեկատվությունը։

Մարդկանց մեծամասնությունն ունի միջին IQ, դրանք տատանվում են ինչ-որ տեղ 80-ից 119-ի միջև: Մենք սովոր ենք մտածել, որ այս ցուցանիշը ընդմիշտ որոշում է մեր մտավոր ներուժը, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: «Հետախուզությունը կարող է զարգանալ և բավականին նկատելիորեն», - ասում է հոգեբան Բրայան Ռոշը: - Նրանք, ովքեր պնդում են, որ IQ-ն իրենց ողջ կյանքում չի փոխվում, իրականում նկատի ունեն IQ թեստի արդյունքները, նրանք իսկապես բավականին կայուն են։ Բայց սա չի վերաբերում ինտելեկտի մակարդակին, այն կարող է աճել»:

Ուղեղի մասին գրքերի հեղինակ Դեյվիդ Շենկի (Դեյվիդ Շենկ) կարծիքով՝ մարդու ինտելեկտուալ սահմանները ցանկացած տարիքում, ըստ էության, չեն կարող որոշվել։ Յուրաքանչյուր ոք ունի հանճարի ներուժ:

Գլխավորն այն է, որ ձերբազատվենք այն միֆից, որ շնորհալիությունը կարող է լինել միայն բնածին:

«Հավատը բնածին տաղանդներին և հնարավորությունների սահմաններին շատ ավելի հեշտ է հոգեկանի համար», - գրում է Դեյվիդը «Հանճարը բոլորիս մեջ»: -Օրինակ՝ կարծում ես, որ մեծ օպերային երգիչ չես դարձել, քանի որ ֆիզիկապես չես կարող դառնալ, ուղղակի այդքան էլ դասավորված չես։ Նման հայացքների դեպքում աշխարհն ավելի հարմարավետ է թվում, վերահսկման ենթակա։ Նրանք ազատում են սպասումների բեռից»։

Բանականությունը գիտելիքներ և հմտություններ ձեռք բերելու և կիրառելու կարողությունն է: Այն ներառում է մտածելու, խնդիրներ լուծելու, տեղեկատվությունը հիշելու և ստեղծագործական մոտեցումներ գտնելու կարողություն: Ավելի խելացի լինելը ոչ միայն հնարավոր է, այլև դա ձեզ համար բավականին հասանելի է: Բայց դրա համար դուք պետք է պատրաստ լինեք ջանքեր գործադրել:

1. Մարզե՛ք հիշողությունը

Օրինակ՝ հատուկ վարժությունների օգնությամբ։ Ճանաչողական հոգեբան Սյուզան Յեգին պարզել է, որ Problem N-Back կոչվող խաղը մեծացնում է արագաշարժ ինտելեկտը: Դա նոր խնդիրներ լուծելու կարողությունն է, որոնց ես նախկինում չեմ հանդիպել:

Խաղի ընթացքում ձեզ ներկայացվում են տեսողական կամ ձայնային պատկերներ։ Դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք դուք հանդիպել եք այն պատկերին, որը ներկայումս գտնվում է ձեր առջև, որոշակի թվով քայլեր հետ: Այս թիվը դրվում է խնդրի պայմաններում և փոխարինվում է N-ով։ Օրինակ՝ թվերով «4-ետ» խնդրի մեջ դուք փնտրում եք թվեր, որոնք տեսել եք չորս քայլ հետ։

1 3 5 8 18 4 5 3 6 46 2 8 1 9 7 8(համարները, որոնք պետք է որոշվեն, նշված են թավերով)

Նմանատիպ խաղերը հասանելի են առցանց և սմարթֆոնների հավելվածներում: Գիտնականներն ասում են, որ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են հիշողությունը և տրամաբանական մտածողությունը:

2. Բաց եղեք նոր հայացքների համար

Դա անելու համար ընդլայնեք ձեր ծանոթների շրջանակը և լսեք այլ մարդկանց տեսակետները: Մտածեք դա որպես վարժություն, որը զարգացնում է ձեր մտավոր կարողությունները և օգնում ձեզ նկատել նոր հնարավորություններ: Հիշեք, որ սովորելը նշանակում է ձեզ բացահայտել նոր տեղեկատվությանը: Ժամադրության մարդիկ կարող են հենց դա անել, հատկապես, երբ նրանց հայացքները հակասում են քո տեսակետին:

«Ազատվեք նախապաշարմունքներից և լսեք այն դատողությունները, որոնք ձեզ անիմաստ են թվում», - խորհուրդ է տալիս Ռոշը: «Փորձեք դրանցում իմաստ գտնել»։

3. Փնտրեք մոտիվացիայի աղբյուրներ

Շենկի կարծիքով՝ մոտիվացիա է անհրաժեշտ արտասովոր նվաճումների ու հանճարեղ գործերի համար։ «Դուք պետք է ցանկանաք ինչ-որ բանի հասնել այնքան վատ, որ երբեք չհանձնվեք: Այնքան, որ պատրաստ կլինեք զոհաբերել ժամանակը, փողը, քունը, ընկերությունը, նույնիսկ հեղինակությունը»,- գրում է Դավիթը։

Մոտիվացիան կարող է լինել դրական և բացասական, արտաքին և ներքին: Դրա աղբյուրը կարող է լինել ցանկացած բան՝ ոգեշնչում, հուսահատություն, ափսոսանք և երազներ: Փնտրեք ձեր աղբյուրները և զարգացրեք:

4. Կատարեք կարդիո մարզումներ

Դրանց ընթացքում ավելի հաճախ ես շնչում, սիրտդ նույնպես արագ է բաբախում։ Արդյունքում ավելի շատ արյուն և թթվածին է հոսում դեպի ուղեղ:Սա հանգեցնում է նոր նյարդային բջիջների ձևավորմանը, այդ թվում՝ ուղեղի այն հատվածներում, որոնք կապված են հիշողության և մտածողության հետ:

Կարդիոն նաև մեծացնում է նեյրոտրոֆինների արտադրությունը՝ սպիտակուցներ, որոնք կենդանի են պահում նեյրոնները: Սա բարելավում է ուղեղի պլաստիկությունը, ինչը նշանակում է հիշողություն և ուսուցում: Բացի այդ, ուղեղում վարժությունն ավելի շատ նեյրոհաղորդիչներ է արտազատում, հատկապես սերոտոնին և նորէպինեֆրին, որոնք դրական են ազդում տեղեկատվության մշակման և տրամադրության վրա:

5. Խաղացեք համակարգչային խաղեր

Սա միայն լավ ժամանակ անցկացնելու միջոց չէ։ Գիտնականները պարզել են, որ տեսախաղերն օգնում են կապեր ստեղծել ուղեղի որոշակի հատվածների նեյրոնների միջև: Երկու ամսվա ընթացքում որոշ մասնակիցներ օրական 30 րոպե խաղացել են Super Mario 64, իսկ մյուսները ժամանակ չեն հատկացրել որևէ տեսախաղի: Երբ հետազոտողները համեմատեցին երկու խմբերի ուղեղի վիճակները, խաղացողները ավելի շատ գորշ նյութ ունեին ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են տարածական կողմնորոշման, հիշողության ձևավորման և ռազմավարական պլանավորման համար:

Բացի այդ, համակարգչային խաղերն օգնում են պայքարել ուղեղի տարիքային փոփոխությունների դեմ:

Հետազոտողները դա ապացուցել են հատուկ մշակված 3D մրցարշավային խաղի միջոցով: 65–85 տարեկան մասնակիցները մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի անգամ խաղացին այն: Արդյունքում նրանց մոտ բարելավվել է կենտրոնացումը և կարճաժամկետ հիշողությունը, որը սովորաբար վատանում է տարիքի հետ։

6. Խորհեք

Գիտնականները ցույց են տվել, որ գիտակցական մեդիտացիան մեծացնում է ուղեղի պլաստիկությունը։ Հետազոտության մասնակիցները հինգ օր շարունակ մեդիտացիա են արել 20 րոպե՝ կենտրոնանալով շնչառության, վիզուալիզացիայի և կեցվածքի վրա: Դրանից հետո նրանց ուշադրությունն ու արագաշարժ ինտելեկտը բարելավվել են։

Բացի այդ, մեդիտացիան նվազեցնում է կոգնիտիվ կոշտությունը, այսինքն՝ իներցիան, մտածողության անճկունությունը։ Սովորաբար մենք վարժվում ենք իրավիճակին միայն մեկ մոտեցում կիրառել, իսկ մյուս կողմից գործին նայելն արդեն իսկ դժվար է։ Մենք չենք նկատում պարզ նոր լուծումներ, քանի որ մտածողությունը դադարում է ճկուն լինել: Mindfulness մեդիտացիան սովորեցնում է զարգացնել «սկսնակների միտքը», այսինքն՝ ամեն ինչին նայել նոր աչքերով։