Ինչպես փոխել կյանքը դեպի լավը առանց արմատական փոփոխությունների

Բովանդակություն:

Չափազանց շատ լավ մտադրություններ
Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք կենտրոնացած եք մեկ նպատակի վրա
Փոխեք ձեր կյանքը՝ չփոխելով ձեր ապրելակերպը

Ինչպես փոխել կյանքը դեպի լավը առանց արմատական փոփոխությունների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեռնարկատեր և բլոգեր Ջեյմս Քլիրը խոսում է այն մասին, թե ինչու պետք է աստիճանաբար վերակառուցեք ձեր սովորությունները և չձգտեք միանգամից հարյուր նպատակի հասնել:

Շատ մարդիկ, ներառյալ ես, ցանկանում են ավելի լավը լինել իրենց կյանքի մի քանի ոլորտներում: Օրինակ, ես ուզում եմ, որ իմ հոդվածները հնարավորինս շատ մարդիկ կարդան, ես ուզում եմ ավելի շատ քաշ բարձրացնել մարզասրահում, ես ուզում եմ, որ իմ գործողությունները լինեն ռացիոնալ և կանխամտածված: Սրանք ընդամենը մի քանի նպատակներ են, որոնց ես կցանկանայի հասնել: Կարծում եմ, դուք նույնպես ունեք մի երկար ցուցակ այն բաների, որոնք կցանկանայիք փոխել:

Խնդիրն այն է, որ եթե նույնիսկ մենք համառենք այդ նպատակներին հասնելու հարցում, ինչ-որ պահի ցանկություն կառաջանա վերադառնալու հին սովորություններին: Կենսակերպի փոփոխությունն իրականում շատ դժվար է։

Վերջերս ես կարդացի մի քանի գիտական ուսումնասիրություններ, որոնցից պարզ է դառնում, թե ինչպես կարելի է լավագույնս փոխել ապրելակերպը: Դուք կտեսնեք, որ ամեն ինչ փոխելու ցանկությունը և անմիջապես հակասում է առողջ բանականությանը։

Չափազանց շատ լավ մտադրություններ

Եթե ցանկանում եք միանգամից մի քանի լավ սովորություն ձեռք բերել (ոչ թե մի քանի օրով, այլ ընդմիշտ), պետք է հասկանաք, թե ինչպես ամեն ինչ կիսատ չթողնել։

Հետազոտությունները հաստատում են, որ նոր սովորություններն ամրապնդելու ձեր հնարավորությունները երկու-երեք անգամ ավելի մեծ են, երբ պլանավորում եք, թե երբ, որտեղ և ինչպես կպահպանեք նոր վարքագիծը:

Օրինակ, մի ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցներին խնդրել են գրել հետևյալ արտահայտությունը. Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր պարզապես գրել են նմանատիպ նախադասություն, սկսել են վարժությունները կատարել երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ ավելի հաճախ, քան վերահսկիչ խմբի մասնակիցները, ովքեր պլաններ չեն կազմել։ Նման կոնկրետ պլանները հոգեբաններն անվանում են մտադրության իրականացում։

Հարյուրավոր տարբեր հոգեբանական հետազոտություններ հաստատել են, որ պլանավորումն իսկապես օգնում է: Օրինակ, մտադրության իրականացումը մեծացրեց հավանականությունը, որ մարդիկ կսկսեն սպորտով զբաղվել, աղբը բաժանեն վերամշակման, ավելի շատ ժամանակ հատկացնեն սովորելուն և նույնիսկ կթողնեն ծխելը:

Այնուամենայնիվ, հետագա հետազոտության ընթացքում պարզվեց, որ մտադրության իրականացումն աշխատում է միայն այն դեպքում, երբ դուք կենտրոնացած եք մեկ նպատակի վրա: Պարզվում է, որ մարդիկ, ովքեր պատրաստվում են միանգամից մի քանի նպատակների հասնել, ավելի քիչ հավանական է հաջողության հասնել։

Վերոնշյալ ամեն ինչից ելնելով հետևյալն են. Մշակեք կոնկրետ ծրագիր, թե երբ, որտեղ և ինչպես կպահեք նոր սովորությանը. սա կտրուկ կբարձրացնի հաջողության ձեր հնարավորությունները: Պայմանով, որ դուք միանգամից կգնաք մեկ նպատակի:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք կենտրոնացած եք մեկ նպատակի վրա

Երբ դուք նոր եք սկսում զարգացնել նոր սովորություն, շատ գիտակցված ջանք է պահանջվում՝ անընդհատ հիշելու համար, թե ինչպես անել ճիշտը: Որոշ ժամանակ անց նոր վարքագիծը ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում։ Ի վերջո, ձեր կյանքում նոր սովորություն է հաստատվում, և դուք սկսում եք անգիտակցաբար կատարել այս գործողությունը:

Հոգեբանության մեջ դրա համար հատուկ տերմին կա՝ ավտոմատիզմ։ Ավտոմատիզմը խնդիրն ավարտելու ունակությունն է՝ առանց մտածելու յուրաքանչյուր քայլի կամ փուլի մասին, ուստի վարքագծի օրինակը դառնում է սովորական:

Բայց ահա թե ինչն է կարևոր հասկանալը. ավտոմատիզմն ինքնին չի առաջանում: Դա շատ կրկնությունների և պրակտիկայի արդյունք է։ Որքան շատ անգամ կրկնեք գործողությունը, այնքան ավելի արագ այն կհասցնեք ավտոմատիզմի:

Ստորև բերված գրաֆիկը ցույց է տալիս, թե սովորաբար որքան ժամանակ է պահանջվում մարդկանց սովորելու նախաճաշից հետո ամեն օր 10 րոպե քայլել: Հենց սկզբում ավտոմատիզմի աստիճանը ցածր է։ 30 օր անց այս սովորությունը սովորական է դառնում։ 60 օր հետո սովորությունը կատարվում է ինքնաբերաբար։

Ամենակարևորը այս բիզնեսում այն բեկումնային կետի հաղթահարումն է, երբ սովորությունը գոնե փոքր չափով դառնում է ավտոմատ: Նոր սովորություն ձեռք բերելու համար պահանջվող ժամանակը տարբեր է բոլորի համար և կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ որքան դժվար է նոր վարքագիծ տալը, շրջակա միջավայրից, գենետիկայից և շատ ավելին:

Այնուամենայնիվ, գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ սովորության ավտոմատացման համար միջինում 66 օր է պահանջվում: Կատարվել է լայնածավալ հետազոտություն, որից կարելի է անել հիմնական եզրակացությունը՝ մի քանի ամիս կպահանջվի, որպեսզի նոր սովորությունները ձեզ համար սովորական դարձնեն։

Փոխեք ձեր կյանքը՝ չփոխելով ձեր ապրելակերպը

Եվս մեկ անգամ նայենք այն ամենին, ինչ ասվել է և սրանից երեք կարևոր հետևություն անենք.

Դուք երկու-երեք անգամ ավելի հավանական է, որ ընտելանաք նոր վարքագծին, եթե կոնկրետ պլան կազմեք, որտեղ նշեք, թե ինչպես, որտեղ և երբ եք պատրաստվում այն իրականացնել: Հոգեբանության մեջ սա կոչվում է մտադրության իրականացում:
Դուք պետք է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնեք մեկ սովորության վրա. Ապացուցված է, որ մտադրության իրականացումը չի ստացվում, եթե փորձում եք միանգամից մի քանի սովորություն ձեռք բերել։
Ցանկացած սովորություն կարելի է ինքնաբերաբար կատարել, եթե շատ վարժվեք։ Մի երկու ամիս կպահանջվի, որպեսզի սովորությունը ավտոմատ կերպով հասցվի։

Թեև դա հակասում է տրամաբանությանը և ողջախոհությանը, ձեր կյանքը փոխելու լավագույն միջոցը այն չփոխելն է: Առնվազն արմատապես։ Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք մեկ որոշակի սովորության վրա, աշխատեք ձեր վարքի վրա և հասցնեք այն ավտոմատիզմի: Հետո պարզապես անհրաժեշտ է կրկնել նույն ընթացակարգը հաջորդ սովորության համար։

Եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ հեռանկարում հասնել մի քանի նպատակների, պարզապես կենտրոնացեք մեկ նպատակի վրա հենց հիմա: