Ինչպես թողնել ծխելը հանգստյան օրերին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առօրյան նրանց համար, ովքեր որոշել են հրաժարվել վատ սովորությունից.

Երկուշաբթի օրն առանց այդ էլ բարդ օր է, ուստի ավելի լավ է ծխախոտից բաժանվելը այլ ժամանակով պլանավորել։ Սակայն տանը փակվելն ու ձանձրույթի ու ապատիայի հետ մենակ մնալը նույնպես լավագույն լուծումը չէ։ Ահա անելիքների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն մեկ օր անցկացնել առանց ծխախոտի, այլև համոզվել, որ ցանկանում եք թողնել ծխելը:

Նախորդ գիշեր քնելուց առաջ հրաժարվեք ծխախոտից

Առանց ծխելու 8 ժամ հետո արյան մեջ նիկոտինի մակարդակը կիսով չափ նվազում է. այս պահին դրա համալրման ուժեղ փափագ կա: Նա ստիպում է մարդկանց ծխախոտ վերցնել նույնիսկ նախաճաշից առաջ: Հաճախ սա է պատճառը, որ «ես վաղը արթնանում եմ և չեմ ծխում» ռազմավարությունը չի աշխատում:

Եթե դեռ չեք թողել ծխախոտը, նշանակեք ձեր վերջին ծխախոտը քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ: Այսպիսով, նիկոտինային սովի գագաթնակետը կհայտնվի դեռ քնած ժամանակ, իսկ առավոտյան ավելի հեշտ կլինի չծխել:

Պատրաստեք թեթև նախաճաշ

Որքան օգտակար և հետաքրքիր լինի, այնքան լավ։ Որպեսզի ծխելու ցանկություն չառաջացնեք, մի լցրեք ձեր ստամոքսը և սուրճը փոխարինեք սովորական ջրով կամ թույլ թեյով։ Օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել անսարքությունները՝ նախաճաշին ավելացնելով հետևյալ մթերքները.

• Բանան կամ մի քանի շերտ շոկոլադ։ Նրանք խթանում են երջանկության հորմոնների արտադրությունը, որոնք ակնհայտորեն ձեզ չեն բավականացնի:
• Ցիտրուսային. Նիկոտինը խանգարում է օրգանիզմում վիտամին C-ի կլանմանը։ Եթե թողնեք ծխելը, ապա ակնհայտորեն կզգաք դրա պակասի հետևանքները, ուստի կուտակեք այն հենց հիմա:
• Սմբուկ, կանաչ պղպեղ և լոլիկ պարունակում է նիկոտին փոքր չափաբաժիններով: Ծխելու հոգեբանական մղմանը դիմակայելը դժվար թե օգնի, բայց դա կթեթևացնի հեռացման ախտանիշները:
• Կաթ. Մեկ բաժակ այս ըմպելիքից հետո դուք պարզապես չեք ցանկանա ծխել, եթե հիշեք, թե ինչպես են կաթնամթերքը փչացնում ծխախոտի համը։

Թարմացրեք ձեր բնակարանը

Բացեք բոլոր պատուհանները և կատարեք թաց մաքրում: Արդեն կնկատեք, որ ավելի հեշտ է շնչել։

Լվացեք ձեր վարագույրները: Եթե դուք ծխել եք տանը, ապա ավելի լավ է դա անել ձեր ձեռքերով: Այն գույնը, որին կվերածվի ջուրը, պետք է ձեզ մտածելու տեղիք տա:

Մաքրեք այնտեղ, որտեղ նախկինում ծխում էիք: Լվացեք մոխրամանը, հանեք կրակայրիչները, սրբեք մակերեսները։

Ձեզ կարգի բերեք

Լոգանք ընդունեք և մանրակրկիտ մաքրեք ձեր մարմինը։ Օգտագործեք բուրավետ գել և լուֆա կամ սկրաբ: Լվացքից հետո ամբողջ մարմինը խոնավացրեք կրեմով։ Ծխողների մաշկը սովորաբար չոր է և հաճախ ջրազրկվում է ծխելուց հրաժարվելուց հետո:

Հագեք մաքուր շորեր և այն, ինչ հագել եք, ուղարկեք լվացքի: Առկա են նաև անկողնային սպիտակեղեն և սրբիչներ։

Գնալ այգի

Նախ՝ բնության հետ մտերմությունն ու մաքուր օդի առատությունը կօգնեն թոքերի մաքրման գործընթացին։ Ձեր հետևում ունենալով ծխելու կարճ պատմություն՝ դուք արդեն կզգաք շատ նոր հոտեր, որոնց մասին մոռացել եք:

Երկրորդ՝ հանգստյան օրերին զբոսայգիները բավականին մարդաշատ են, և կան բազմաթիվ երեխաներ ունեցող ընտանիքներ։ Սա պետք է ձեզ հետ պահի ծխելու գայթակղությունից: Չէ՞ որ երեխաներիդ առաջ չես ծխում։

Երբ ծխելու ուժեղ ցանկություն եք զգում, խաղացեք ժամանակի համար՝ ջուր խմեք, ստուգեք սմարթֆոնը, մաստակ ծամեք։ Հանկարծակի իմպուլսը կնվազի 5-10 րոպե անց, և կկրկնվի ավելի ու ավելի քիչ։

Ի դեպ, մի խուսափեք ծխող ընկերների ընկերակցությունից։ Եթե դեռ ցանկություն չունեք խոսել ձեր ծրագրերի մասին, օգտագործեք ձեր վատ առողջությունը որպես արդարացում: Միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ընկերները պարբերաբար տեղ փնտրելու ծխախոտը քաշելու համար:

Ակտիվ հանգստացեք

Հեծանիվ կամ դահուկ վարձեք, երբ խոսքը վերաբերում է ձմռանը: Միացեք գնդակ խաղացողներին: Երբ ձեր մկաններն ու մտքերը զբաղված են, նիկոտինի փափագը ձեզ չի հիշեցնի իր մասին: Իսկ ֆիզիկական ակտիվությունից էնդորֆինի արտազատումը կփոխարինի ապխտած սիգարետի երևակայական հաճույքին։

Օգտվե՛ք հասարակական տրանսպորտից

Ընտրեք հաջորդ նպատակակետը ձեր գտնվելու վայրից ավելի հեռու: Դիտեք մարդկանց. այժմ դուք հեշտությամբ կարող եք տարբերել ծխողներին ուղևորների ամբոխի մեջ: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, նրանցից բխող հոտը ձեզ համար տհաճ կլինի։

Ճաշեք սրճարանում

Կրկին ընտրեք ընտանիքի համար հարմար վայրեր: Թեև օրենքն արգելում է ծխել բոլոր հաստատություններում, սակայն ռեստորաններում և բարերում ձեզ կարող է շփոթեցնել մուտքի մոտ ծխողների խումբը:

Փորձեք ինչ-որ նոր բան ինքներդ ձեզ համար: Այս պահին ձեր ճաշակի ընկալիչները կսկսեն աստիճանաբար վերականգնել իրենց գործառույթները: Դուք կսկսեք ավելի վառ զգալ համերը. ժամանակն է փայփայել ինքներդ ձեզ:

Գնացեք կինոթատրոն երեկոյան շոուի համար

Երեկոն եւս մեկ խոչընդոտ է նրանց համար, ովքեր թողնում են ծխելը։ Հանգստանալու և ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու ցանկությունը ստիպում է ձեզ նորից հասնել ծխախոտի: Ուստի ձեր նպատակն է զբաղեցնել այս երեկոն։ Եվ բոլոր հաջորդները նույնպես:

Ընտրեք հետաքրքիր ֆիլմ, կուտակեք ադիբուդի և գնացեք կինոթատրոն: Մի օգտագործեք կոլա. դրա մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է մեծացնել նիկոտինի նկատմամբ հակումները: Նախապատվությունը տվեք հյութին կամ սովորական ջրին։

Վերլուծեք ձեր օրը

Վերադառնալ տուն, գրի առեք բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք այցելել են ձեզ օրվա ընթացքում: Նշեք, թե որ պահերին եք ցանկացել ծխել, և երբ չեք հիշում այդ մասին։ Անկեղծ պատասխանեք՝ այս շաբաթավերջն առանց ծխախոտի ավելի քիչ լուսավոր է: Հպա՞րտ եք, որ դիմադրել եք գայթակղությանը:

Պահպանեք այս նշումները և նորից կարդացեք արթնանալուց անմիջապես հետո: Պահպանեք դրանք հաջորդ օրվա ընթացքում՝ ձեզ մոտիվացված պահելու համար:

Շարունակեք գտնել հետաքրքիր անելիքներ առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում: Եվ համոզվեք, որ առանց ծխի կյանքը շատ ավելի գունեղ է, քան թվում էր նախկինում: