Յոգայի 5 վարժություն՝ հավասարակշռությունը բարելավելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատ վազորդների համար յոգան նրանց մարզումների անբաժանելի մասն է: Այն մեզ դարձնում է ավելի ճկուն, հանգիստ, հավասարակշռված, հանում է հոգնածությունը, օգնում է ամրացնել կապաններն ու ջլերը, սովորեցնում է ճիշտ շնչել և պահպանել հավասարակշռությունը։ Վերոնշյալ բոլորը կարևոր են ոչ միայն առհասարակ առողջ ապրելակերպի, այլև մասնավորապես վազքի համար։ Մենք շարունակում ենք հրապարակել ասանաների տարբեր հավաքածուներ, և այսօր կրկին ունենք վարժությունների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել հավասարակշռության զգացում:

Ընդհանուր առմամբ, խմբում հավասարակշռության վարժություններ կատարելը միշտ հաճելի է:;)

Զորավարժություն թիվ 1

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ոչ միայն սովորել, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը, այլև ձգել ազդրի մկաններն ու կապանները: Ի դեպ, այն հիանալի է որպես զովացում ազդրերի վրա մեծ ծանրաբեռնվածությունից հետո (squats կամ վազում):

Այս վարժությունն իրականացնելու համար կանգնեք ուղիղ, ձգվեք ոտքի մատների վրա (լեռնային դիրք կամ Տադասանա), ապա աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և դրեք այն ձախ ազդրի վրա, որպեսզի ձեր կոճը լինի ձեր ծնկի վրա: Այս դեպքում ծունկը պետք է դնել կողքի վրա, այսինքն՝ ազդրը բաց լինի։ Այնուհետև կամաց-կամաց սկսեք կծկվել՝ ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով ծալած՝ anjali mudra-ում: Պահեք ներքևի դիրքը 10 շնչառության ընթացքում և նույնքան դանդաղ վերադարձեք ծառի դիրքին, որպեսզի փոխեք կողմերը:

Զորավարժություն թիվ 2

Լեռան դիրքի ևս մեկ տարբերակ. Դա անելու համար նորից ձգվեք Տադասանայում, այնուհետև ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և կրունկը հնարավորինս բարձր բերեք՝ այն դնելով աջ ոտքի ազդրի վրա՝ կոնքի մոտ. դուք ստանում եք կանգնած կիսալոտոս: Որպեսզի ոտքը չսահի, այն պահեք ձեր ձախ ձեռքով մեջքի հետևում, գուլպաներից։ Այս դիրքում պահեք 10 շունչ, այնուհետև դանդաղ և զգույշ վերադարձեք կրկին Տադասանա և կրկնեք վարժությունը աջ ոտքով:

Զորավարժություն թիվ 3

Սա ավելի պարզ վարժություն է: Դա անելու համար ձգվեք ձեր մատների վրա, այնուհետև կամաց-կամաց սկսեք կծկվել: Այս դեպքում մեջքը պետք է լինի հարթ, ողնաշարը ձգվում է այնպես, կարծես քեզ վեր են քաշում թագը։ Մարմինը պետք է լարված լինի, ոտքերը՝ մատների վրա։ Այս դիրքում պահեք 10 շնչառություն և նույնքան դանդաղ վերադարձեք Տադասանա: Ներքևի դիրքում աշխատեք չթռվել կամ թեքվել առաջ:

Զորավարժություն թիվ 4

Կատարեք վարժությունը այնպես, ինչպես երրորդ տարբերակում, բայց ներքևի դիրքում, ողջույնի նշանով ձեռքերը ծալեք առջևից (անջալի մուդրա) և դրեք ձեր աջ արմունկը ձախ ծնկի դրսի հետևում: Այս դեպքում ձեռքերի ափերը, ողջույնի տեսքով ծալված, պետք է ամուր սեղմվեն միմյանց դեմ (կարծես ձեռքերդ սեղմում ես): Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Այս դիրքում պահեք 10 շունչ և, առանց բարձրանալու, թեքվեք մյուս կողմը։

Զորավարժություն թիվ 5

Իսկ երրորդ վարժության այսօրվա վերջին տարբերակը չմշկողի դիրքն է։ Սկսեք պառկած դիրքից: Նրբորեն ձգեք ձեր աջ ոտքը առաջ և փորձեք ձեռքերով հասնել ոտքին՝ բռնելով այն մատից: Այնուհետև նույնքան նրբորեն փորձեք ուղղվել, այսինքն՝ կրծքավանդակը չպետք է հենվի ձախ ոտքի ծռված ծնկի վրա։ Այս դիրքը պահեք 10 շնչառության ընթացքում և փոխեք ձեր ոտքը:

Ավելի առաջադեմների համար առաջարկում ենք փորձել այս տարբերակը.