Ո՞ր մարզումն ընտրել՝ սիրտ, թե ուժ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վազորդները, հեծանվորդները և լողորդները վաղ թե ուշ մտածում են՝ արդյոք նրանց լրացուցիչ ուժային մարզումների կարիք կա: Մյուս կողմից, CrossFit-ի հանրաճանաչության աճի հետ մեկտեղ, կարդիոն ավելի ու ավելի գրավիչ է դառնում նրանց համար, ովքեր սովորաբար նախընտրում էին ուժային մարզումները: Բեռնման երկու տեսակներն էլ ունեն իրենց առավելությունները. Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչ արդյունքի եք ուզում հասնել, ավելի հեշտ կլինի ընտրություն կատարել։

Ձեր նպատակն է նիհարել

Ուժային մարզումները ձեր ընտրությունն են: Թեև ուժային մարզումների ժամանակ դուք մի փոքր ավելի քիչ կալորիա եք այրում, քան կարդիոյի ժամանակ (10 կկալ/րոպե՝ 12 կկալ/ր-ի դիմաց), ճարպերի այրումը շարունակվում է նույնիսկ մարզասրահից դուրս գալուց հետո: Իրականում էլիպսաձեւ մարզչի վրա վազելը կամ մարզվելը բավականին հարմար է ձեր մարմնի համար: Էլեկտրաէներգիայի բեռները այլ խնդիր են: Նրանք պահանջում են մինչև 25% հավելյալ էներգիա, բացի այն, ինչ դուք ծախսում եք անմիջապես դահլիճում:

Բոնուս. սիմուլյատորների վրա մարզվելուց հետո մկանների վերականգնման անհրաժեշտության պատճառով ձեր նյութափոխանակությունը շարունակում է արագացված մնալ ևս երեք օր:

Ձեր նպատակն է ճիշտ սկսել ձեր մարզումները

Ձեր ընտրությունն է՝ սկսել նրանից, ինչից ավելի շատ եք սիրում: Երկու տարբերակներն էլ յուրովի լավն են։ Մի կողմից, սիրտ-տաքացումը կատարելապես տաքացնում է մարմինը՝ նախապատրաստելով այն ուժային բեռներին: Մյուս կողմից, այն կարող է ծառայել որպես մարզումների լավ ավարտ՝ նպաստելով մկաններից ավելի արագ թուլացմանը և կաթնաթթվի հեռացմանը:

Բացառություն. Երբ պատրաստվում եք եռամարտի կամ 10K վազքի, դուք պետք է նախ կատարեք ձեր վազքը, քանի դեռ լի եք էներգիայով:

Ձեր նպատակն է առավելագույն օգուտ քաղել ձեր փորձից:

Ձեր ընտրությունը սիրտն է: Սրտանոթային վարժությունների ընթացքում ավելի շատ էնդորֆիններ են արտազատվում:

Ուժային մարզումների ժամանակ ձեզ ավելի քիչ հանգիստ կպահանջվի սեթերի միջև՝ նույն քանակությամբ էնդորֆին ստանալու համար:

Ձեր նպատակն է ավելի արդյունավետ մկաններ կառուցել

Ձեր ընտրությունը թեթև և ծանր ուժային մարզումների համադրություն է: Ավելի թեթև քաշը թույլ է տալիս ավելի շատ կրկնություններ կատարել, մինչդեռ դանդաղ ճոճվող մանրաթելերն ավելի շատ են հավաքվում մկաններում: Մեծ կշիռները նպաստում են արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի ակտիվացմանը: Հետևաբար, մկանները լիարժեք մշակելու համար, իդեալականորեն պետք է համատեղեք թեթև և ծանր ուժային մարզումները: Օրինակ, շաբաթական մեկ օր աշխատեք ավելի քիչ քաշով, ավելի շատ կրկնություններ անելով, և 1-2 օր ավելի շատ քաշով և ավելի քիչ կրկնություններով: Կամ դուք կարող եք ներառել երկու տեսակի վարժություններ յուրաքանչյուր մարզման օրվա ընթացքում:

Ձեր նպատակն է ժամանակ խնայել

CrossFit-ը ձեր ընտրությունն է: Եթե ժամանակով սահմանափակված եք, ապա նախապատվությունը տվեք ուժային մարզումներին։ Բայց սեթերի միջև ոչ միայն շրջանաձև քայլեք, այլ կատարեք պլլիոմետրիկ վարժություններ (ինչպես ցատկել squats): Կամ ընդհանրապես մի հանգստացեք, այլ անմիջապես անցեք հաջորդ վարժությունին (իրականում սա CrossFit-ն է): Նման բարձր ինտենսիվության վարժությունները նույնիսկ ավելի մեծ ազդեցություն ունեն, քան սովորական տեմպերով երկարատև վարժությունները: