Ինչի՞ց է կազմված ինքնակարգապահությունը և ինչպես այն ամրապնդել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինքնակարգապահության նոր հեռանկար, որը կօգնի ձեզ հասնել նպատակներին և ազատվել վատ սովորություններից:

Ինքնակարգապահությունը կարծես թե օգնում է մեզ ճնշել իմպուլսները: Օրինակ՝ մի՛ կերեք, հինգ րոպեն մեկ մի՛ գնացեք սոցցանցեր, մի՛ շեղվեք աշխատանքից։ Ինքնակարգապահությունը ամենահեշտն է դիտարկել որպես ռեսուրս: Ինչքան շատ ենք ծախսում, այնքան քիչ է մնում ու ավելի ենք հոգնում։

Մինչև վերջերս այս տեսլականը ընդհանուր առմամբ ընդունված էր։ Ռոյ Բաումեյսթերի աշխատանքը կամքի ուժի սպառման վերաբերյալ համարվում էր այս տեսության ապացույցը։ Այնուամենայնիվ, նրա հետազոտության արդյունքները չեն կրկնվել այլ հոգեբանների կողմից: Բլոգեր Սքոթ Յանգը կիսվել է այս երևույթի վերաբերյալ իր սեփական կարծիքով:

Սովորությունների և ուշադրության փոխազդեցություն

Սովորությունները մեզ խրախուսում են քայլեր ձեռնարկել: Օրինակ՝ փոխեք ձեր կեցվածքը, շեղեք ձեր ուշադրությունը, լուծեք խնդիր։ Ուշադրությունը պահանջում է մեզանից հակառակը՝ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա:

Ինքնակարգապահությունը գործում է, երբ սովորությունը պահանջում է ինչ-որ բան անել, իսկ ուշադրությունը պահանջում է չտրվել:

Պատկերացրեք, որ լսում եք բազմաթիվ լացող երեխաների, որոնցից յուրաքանչյուրը ինչ-որ բան է խնդրում: Դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել միայն մեկ երեխայի վրա: Դուք կարող եք անձնատուր լինել նրան, հուսահատեցնել կամ հանգստացնել: Կամ ընդհանրապես չարձագանքել։ Նույնն է իմպուլսների դեպքում:

Երբ դուք անտեսում եք իմպուլսը, այն ամբողջովին չի անհետանում, այլ աստիճանաբար նվազում է: Իմպուլսները, ինչպես ցանկացած մտքեր և սենսացիաներ, անկայուն են: Ձեզանից ուշադրություն չստանալով՝ դրանք թուլանում են։

Բայց եթե իմպուլսը ավելի ուժեղ է, քան կենտրոնացումը, դուք կենթարկվեք գայթակղությանը: Սա ոչ մի ռեսուրս չի վատնում։ Պարզապես այն գործընթացներից մեկը, որը մրցում է ձեր մարմինը կառավարելու համար, տիրում է:

Ինչը նվազեցնում է ինքնակարգապահությունը

Ինչո՞ւ մենք չենք կարողանում անվերջ զսպել։ Սքոթ Յանգը առանձնացնում է երկու հիմնական պատճառ.

1. Ազդանշաններ շրջակա միջավայրից

Իմպուլսներն անընդհատ ամրապնդվում են մարմնի սենսացիաներով։ Օրինակ, երբ մի քիչ քաղցած ես, դա հեշտ է անտեսել: Երբ շատ քաղցած ես, սննդից բացի այլ բանի մասին մտածելն անհնար է։ Նույնը երկարատև անշարժությունից առաջացած անհարմարության դեպքում է։ 20 րոպե տեղում նստելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան երկու ժամը։

Որքան երկար եք դիմանում, կախված է սովորության ուժից և արտաքին նշաններից: Տարբեր ազդանշաններ ազդում են տարբեր ինտենսիվության սովորությունների վրա:

2. Ժամանակի մեր ընկալումը

Երբ մենք անհարմար ենք զգում, դրանից ազատվելու ցանկություն է առաջանում։ Հատկապես, եթե իմանանք, որ դա երկար կտևի։ Այս սովորությունն ամրապնդվում է, երբ նայում ենք ժամացույցին կամ փորձում ենք մեր ներքին ապրումներից որոշել, թե որքան է մնացել։ Որքան երկար է, այնքան ուժեղ է ինչ-որ բան փոխելու մղումը:

Ո՞րն է այս մոտեցման օգուտը

Ընդունելով ինքնակարգավորումը ոչ թե որպես ռեսուրս, այլ որպես ուշադրությունը վերահսկելու միջոց՝ դուք կսովորեք հետևյալը.

• Ապրիր ներկայով … Մենք տհաճ պայմաններն ընկալում ենք որպես տանջալի, եթե կարծում ենք, որ դրանք շատ երկար կտևեն։ Օրինակ՝ ձանձրալի գործն անտանելի է թվում։ Փորձեք աշխատել սենյակում առանց ժամացույցի: Դուք անընդհատ ժամանակին չեք նայելու, իսկ ուշադրությունը շեղելու սովորությունը կթուլանա։ Ժամացույցը փոխարինեք ժամանակաչափով։ Նա ձեզ կտեղեկացնի, երբ մեկ առաջադրանքի համար հատկացված ժամանակը սպառվի: Միայն զանգից հետո անցեք այլ բանի։
• Անտեսեք իմպուլսները … Սովորությունները ամրապնդվում են գործողության մեջ: Այսինքն՝ այն դեպքերում, երբ մենք ցանկացած ձևով շփվում ենք ազդակների հետ՝ ճնշում ենք դրանք, ենթարկվում դրանց կամ պարզապես ամաչում ենք դրանցից։ Սովորեք անտեսել ձեր ազդակները:
• Զարգացնել ուշադրությունը … Մենք հաճախ ներքին կոնֆլիկտ ենք ունենում այն պատճառով, որ մենք չենք անում այն, ինչ պետք է: Օրինակ, մենք հետաձգում ենք, երբ պետք է աշխատել: Ինքնակարգապահության միջոցով դուք կզարգացնեք ուշադրությունը և կամրապնդեք լավ սովորությունները:Եվ այս հակամարտությունն աստիճանաբար կթուլանա։

Ինչպես զարգացնել ինքնակարգապահությունը գործնականում

Եթե ձեր ինքնակարգապահությունը իսկապես վատ է, սկսեք պարզ սովորություններից: Փորձեք ինչ-որ կերպ կառավարել ձեր ազդակները։ Այս փուլում դուք պետք է նվազագույն ջանք գործադրեք:

Ժամանակի ընթացքում կախվածությունը անցողիկ ազդակներից կնվազի։ Այժմ կարող է ներդրվել երկարաժամկետ կարգապահության համակարգ: Օրինակ, GTD, արտադրողականության աղյուսակ կամ ամենօրյա և շաբաթական նպատակների համակարգ: Դա կօգնի հաղթահարել շեղվելու ցանկությունը, երբ տհաճ գործը ձգձգվել է։ Ավելի հեշտ կլինի աշխատել հստակ համակարգի հետ՝ նախապես որոշված ժամկետներով։

Հաջորդ մակարդակներում դուք կգերազանցեք այս համակարգերը: Շեղելու ցանկությունը նվազագույնի կհասցվի։ Դուք կկարողանաք գրեթե անընդհատ կատարել ցանկացած գործունեություն, կարծես դա ձեզ հաճույք է պատճառում:

Սա չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ աշխատել, կյանքում այլ բաներ կան։ Բայց ինքնակարգավորմամբ դուք ձերբազատվում եք աշխատանքից հեռանալու և դադար վերցնելու ցանկությունից, երբ առաջադրանքը ձեզ դուր չի գալիս: