Ի՞նչ է թվային դետոքսը և ինչպես հասկանալ, որ դրա կարիքն ունեք հենց հիմա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզվեց, թե երբ է թվային դիետայի գնալու ժամանակը: Նրանք հավաքել են նաև թվային դետոքսի հիմնական կանոնները և գտել հանգստի տարբերակներ նրանց համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն երկար ժամանակ հրաժարվել գաջեթներից։

Ինչ է թվային դետոքսը

այսպես է կոչվում այն ժամանակաշրջանը, երբ մարդը, տեղեկատվության շարունակական հոսքից հոգնածության պատճառով, աշխատանքից դուրս դադարում է օգտագործել սմարթֆոն, պլանշետ և համակարգիչ։ Սա հանգստի մի տեսակ է, երբ ազատ ժամանակը կարելի է ծախսել կենդանի շփման, զբոսանքի, ստեղծագործության կամ մեդիտացիայի վրա, այլ ոչ թե գաջեթների վրա։

Մեդիա ասկետիզմը համընկնում է թվային դետոքս հասկացության հետ: Այն նաև կոչվում է թվային ձեռնպահություն: Սա այնպիսի կենսակերպ է, որում մարդիկ չեն ժխտում կապի և ինտերնետի նորագույն տեխնոլոգիաների կարևորությունը, բայց միևնույն ժամանակ ամեն անվճար րոպե հեռախոսից չեն կախված։ Մեդիա ասկետիզմը ինտերնետում ձեր ժամանակը ողջամտորեն սահմանափակելու ցանկությունն է:

Սոցիալական ցանցերը, ակնթարթային մեսենջերները, սթրիմինգային ծառայությունները մի տեսակ գրավչություն են ուղեղի համար։ Մենք այնքան ենք ընտելանում վիրտուալ ժամանցին, որ դառնում ենք գաջեթների կախվածություն, և արդյունքում ստանում ենք.

• fabing - զրուցակցի հետ ուղիղ զրույցի ընթացքում սմարթֆոնով շեղվելու սովորություն.
• նոմոֆոբիա՝ առանց բջջային հեռախոսի մնալու, այսինքն՝ տանը մոռանալու, մարտկոցը «ցած գցելու» կամ ցանցի ծածկույթից դուրս մնալու վախ.
• Էկրանի վոյերիզմը հասարակական տրանսպորտում, գրասենյակում կամ այլ մարդաշատ վայրում ուրիշի սմարթֆոնի էկրանի միջոցով անձնական կյանքը լրտեսելու սովորություն է:

Իհարկե, ժամանակակից աշխարհում այլևս հնարավոր չէ լիովին հրաժարվել գաջեթներից, բայց միանգամայն հնարավոր է կազմակերպել փոքր թվային դիետա։

Ինչու է թվային հետաձգումը օգտակար

Նախ, դուք իսկապես խորասուզվում եք այն ամենի մեջ, ինչ անում եք՝ լինի դա աշխատանք, թե ընտանեկան ընթրիք, ընկերների հետ հանդիպում, թե մարզասրահում մարզվելը: Եթե դուք չեք շեղվում ձեր սմարթֆոնից ամեն անգամ, երբ այն ձայն է տալիս, կարող եք վայելել իրերն ու իրադարձությունները այստեղ և հիմա:

Երկրորդ, դուք սկսում եք հետաքրքիր բաներ գտնել ինտերնետից դուրս։ Փորձեք ձեր աչքերը հեռացնել էկրանից, և դուք կնկատեք, թե ինչպես են ծառերն օրեցօր կանաչում, որքան տարբեր մարդիկ են մետրոյում: Բացի այդ, կարող է պարզվել, որ լանչին գործընկերները բավականին հետաքրքիր թեմաներ են քննարկում։

Երրորդ՝ մի քիչ ավելի ազատ ժամանակ ունես։ Քնելուց առաջ ձեր Instagram-ի էջը թերթելու փոխարեն սկսեք թղթե գիրք կարդալ: Աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ կատարեք տաքացում և վարժություններ աչքերի համար։ Տրանսպորտում կամ նախաճաշին, հեռախոսը մի կողմ դնելով, մտածեք օրվա ձեր պլանների կամ մարդկանց, որոնց վաղուց չեք տեսել։

Չորրորդ՝ դուք ավելի հանգիստ եք դառնում, երբ ձեր սմարթֆոնը ամեն րոպե չի զանգում, ձայն չի տալիս կամ չի թրթռում: Կա՛մ ծանուցումներ, կա՛մ սպամ, կա՛մ նորություններ, կա՛մ ընկերոջը դուր է եկել մեկ այլ ընկերոջ. շատ իրավիճակներում դա նյարդայնացնում և շեղում է ուշադրությունը:

Ինչպես իմանալ, թե երբ է թվային դիետայի ժամանակը

Ինտերնետում կախվածությունը կարելի է համեմատել ուտելու հետ։ Քանի դեռ համեղ, բազմազան ուտեստներ եք պատրաստում և չափավոր ուտում, խնդիր չկա։ Բայց ավելորդ քաշի, շնչահեղձության և առողջական խնդիրների ի հայտ գալու դեպքում դուք հավանաբար կմտածեք դիետայի և սպորտի մասին։ Նմանատիպ իրավիճակ է ստեղծվում թվային տեղեկատվության սպառման դեպքում։ Ըստ VTsIOM-ի, Ռուսաստանում ինտերնետից օգտվողների 77%-ը խոստովանել է, որ կյանքը ինտերնետում է և առանց դրա, որ պարբերաբար ընդմիջման կարիք ունեն ինտերնետից, իսկ հարցվածների 44%-ը նշել է, որ դիտավորյալ անջատել է ինտերնետ հասանելիությունը մեկ կամ ավելի օրով:

Պարզ ստուգաթերթը կօգնի ձեզ պարզել, թե արդյոք թվային դետոքսը ճիշտ է ձեզ համար: Որքան շատ են ցանկի հայտարարությունները նկարագրում ձեր ապրելակերպը, այնքան ավելի շատ եք կախվածության մեջ ընկնում ժամանակակից տեխնոլոգիաներից և ավելի շատ հանգստի կարիք ունեք:

1. Շարժվելով բնակարանում, դուք ձեզ հետ տանում եք ձեր սմարթֆոնը։
2. Հաճախ է պատահում, որ միացնում եք հեռուստացույցը կամ YouTube-ը, նոութբուքի կամ պլանշետի վրա բացում եք Facebook-ը և նույն պահին հեռախոսից թերթում Instagram-ի լուսանկարը։
3. Սոցցանցերում նորությունները դիտելուց հետո թարմացնում եք լրահոսը և անմիջապես անցնում երկրորդ փուլ։
4. Ժապավենի մեջ նորաձև աղեղների լուսանկարներից դուք ցանկանում եք դուրս նետել ձեր հագուստը և գնել նորը:
5. Սոցցանցերում լուսանկարի կամ պատմության հերթական հրապարակումից հետո ամեն րոպե ստուգում եք դիտումների ու հավանումների քանակը։
6. Դուք միշտ ակնթարթորեն արձագանքում եք հաղորդագրություններին, ուստի ակնկալում եք, որ այլ մարդիկ նույնքան արագ արձագանքեն ձեր հաղորդագրություններին և կզայրանան, եթե ստիպված եք սպասել:
7. Դուք զգում եք անհանգստություն, մոտ խուճապ, եթե հանկարծ չգտնեք ձեր հեռախոսը մոտակայքում:
8. Առաջին բանը, որ տեսնում եք արթնանալուց հետո և վերջին բանը քնելուց առաջ, սմարթֆոնի էկրանն է։
9. Սթրեսը, քնի պակասը, հոգնածությունը, բազմաբնույթ առաջադրանքների հետ կապված խնդիրները դարձել են ձեր մշտական ուղեկիցները։
10. Դուք չեք կարդում լուրերն ամբողջությամբ, մտածված և մինչև վերջ։ Ձեզ հետաքրքրում են միայն վերնագրերը բովանդակության փոխարեն:

Ինչպես կազմակերպել թվային դետոքս

Միայն մեկ կամային արտահայտություն՝ «հոգնել եմ հեռախոսից, ընդմիջում եմ» ոգով, շատ քչերն են հանգեցրել հաջողության։ Փորձեք հասկանալ և գիտակցել, թե ինչ եք բաց թողել՝ աննպատակ մնալով էկրանին։ Օրինակ, սոցիալական ցանցերում տանը անցկացրած մեկ ժամը կարելի է ծախսել հեծանիվով զբոսանքի կամ շան հետ զբոսանքի վրա: Ծանոթությունների հավելվածը, իհարկե, օգտակար է, բայց ընկերների հետ խնջույքը կարող է ավելի արդյունավետ լինել հոգու զուգընկեր գտնելու համար: Մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուզում անել ձեր ազատ ժամանակ:

Եթե անհնար է ամբողջությամբ և ամբողջությամբ հրաժարվել գաջեթներից, ապա վերցրեք մեկօրյա ընդմիջումներ։ Օրինակ, պլանավորեք շաբաթ օրը և նվիրեք այն հաճելի գործունեությանը, որը կապված չէ ինտերնետի, զանգերի և ակնթարթային մեսենջերների հետ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ամեն օր զբաղվել ծոմ պահելու ժամերով:

Նախքան առաջին անգամ երկար ժամանակով ցանցից դուրս գալը, զգուշացրեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և նույնիսկ գործընկերներին այս մասին: Դուք չեք ցանկանում, որ նրանք զանգահարեն ոստիկանության բաժիններ և հիվանդանոցներ՝ փորձելով գտնել ձեզ:

Վերանայեք ձեր հեռախոսի կարգավորումները. անջատեք ավելորդ ծանուցումները, մաքրեք ձեր ընկերների ցուցակները սոցիալական ցանցերում, որպեսզի չշեղվեք ձեր մոր դպրոցական ընկերոջ քրոջ կատվի մեկ այլ լուսանկարից: Լավ օգնական կլինի խելացի ժամացույցը կամ ֆիթնեսի բազմաֆունկցիոնալ ապարանջան։ Դրանց հետ դուք կդադարեք ամեն անգամ զանգել ձեր սմարթֆոնից, բայց բաց մի թողեք իսկապես կարևոր հաղորդագրություն:

Ձեր հաջորդ արձակուրդը պլանավորելիս ընտրեք թվային դետոքս-շրջագայություններ: Նրանց ժողովրդականությունն այժմ աճում է գրեթե տիեզերական արագությամբ։ Նման ճամփորդությունների ծրագիրը ներառում է յոգա, մեդիտացիա, բնական գեղեցկությունների տեսարժան վայրեր և փիլիսոփայական դասախոսություններ։ Երբեմն զբոսաշրջիկներին առաջարկում են ավանդադրել իրենց սմարթֆոնները՝ առանց գաջեթների գոյատևման ուղեցույցի դիմաց: Սա մարտահրավեր չէ՞ ժամանակակից մարդու համար: