10 նշան, որ դուք կախվածության մեջ եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս ստուգաթերթը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ անմեղ սովորությունը վերածվել է խնդրի:

Ինչպես ճանաչել կախվածությունը

Կախվածությունը միշտ ձևավորվում է նույն օրինաչափության համաձայն։ Մարդը կատարում է իր համար հաճելի գործողություն կամ օգտագործում է հոգեակտիվ նյութ։ Ի պատասխան՝ ուղեղն ազատում է նեյրոհաղորդիչ դոֆամին միջուկում կամ հաճույքի կենտրոնում: Այն ստեղծում է էյֆորիա, բարելավում է տրամադրությունը և մոտիվացիան: Երբ դոֆամինային էֆեկտն ավարտվում է, մարդը կամ վերադառնում է նորմալ կյանքի, կամ որոշում է կրկնել գործողությունը: Եթե նա ամեն անգամ ընտրի երկրորդ ճանապարհը, ապա ժամանակի ընթացքում կարող է կախվածություն ձեռք բերել։

Ահա 10 նշան, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճանաչել անառողջ հարաբերությունները սովորական հաճույքի աղբյուրների հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ ծխախոտը:

1. Ձեր սոցիալական շրջանակը փոխվել է

Դուք հազվադեպ եք տեսնում ձեր հին ընկերներին. կամ ժամանակ չունեք նրանց համար, կամ ձանձրանում եք նրանցից: Նույն սովորություններով նոր ծանոթներ եք փնտրում։ Նրանք իրենց հետ ինչ-որ բան ունեն, և քեզ ոչ մի բանի համար չեն նախատում։

2. Ձեր բոլոր մտքերն ու խոսակցությունները միայն մի բանի մասին են

Դուք ավելի հաճախ եք խոսում և մտածում ձեր հաճույքի թեմայի մասին, քան տեղին է։ Դուք ֆիքսվել եք դրա վրա և թողել ձեր նախկին հետաքրքրությունները։ Ավելի հրատապ խնդիրները, ինչպիսիք են կենցաղային կամ աշխատանքային խնդիրները, էական չեն թվում:

3. Դուք վատ եք զգում, եթե չեք անում այն, ինչ սիրում եք

Հաճույքի աղբյուրից հեռու՝ դուք անհարմար եք. զգում եք անհանգստություն, անհանգստություն, վախ: Դուք կարող եք շեղված զգալ, չկարողանալ մտածել: Նորմալ վիճակին վերադառնալու համար հարկավոր է արագ վերադառնալ ձեր «սիրած գործին»:

4. Դուք բարկանում եք, երբ ձեզ արգելում են օգտագործել

Կամ երբ քեզ քննադատում են դրա համար։ Ի պատասխան՝ դու ետ ես նետվում, արդարացումներ ես անում քեզ համար, նվնվում կամ ծիծաղում։ Ի վերջո, ձեր սովորությունը խնդիր չէ, այլ հանգստանալու միջոց։ Եւ ինչ?

5. Դուք չափազանց շատ գումար եք ծախսում ձեր կախվածության վրա:

Սառնարանը դատարկ է, բնակարանի հաշիվները չեն վճարվում, բայց ձեր սովորությունը միշտ ձեզ հետ է։

6. Դուք պատրաստ եք ամեն ինչի՝ ձեզ անհրաժեշտ վիճակին հասնելու համար

Հարկ եղած դեպքում գիշերվա երկուսին կգնաս քաղաքի մյուս կողմը, աշխատանքից կթողնես, կգնաս գողանալու, ստելու։ Ռիսկեր չկան։

7. Դուք դադարել եք հաշվի նստել ուրիշների կարծիքների հետ

Տանը կարող եք սկանդալներ ստանալ, աշխատավայրում՝ սպառնալ աշխատանքից հեռացնելով։ Բայց դա ոչ մի տարբերություն չունի: Դուք շարունակում եք հետևել ձեր սովորությանը և կպաշտպանեք դա անելու ձեր իրավունքը։

8. Չես կարող մեկ օր ապրել առանց հաճույքի աղբյուրի։

Եվ երբեմն ժամեր: Ահա թե ինչ ասաց հոգեբանը.

Եվգենի Իձիկովսկի հոգեբան

Ընտրեք կասկածելի սովորությունը, որը ցանկանում եք ստուգել: Առավոտյան մետաղադրամ նետեք: Եթե արծիվ է, ապա այս օրվա համար դուք լիովին հրաժարվում եք այս կախվածությունից: Պոչեր - դուք ապրում եք նախկինի պես: Եթե պրոցեդուրայից առաջ անհանգստություն եք զգում և վրդովվում եք արծիվ տեսնելուց, ապա ակնհայտորեն կախվածություն ունեք:

9. Դուք ձեզ լավ չեք զգում և վատ տեսք ունեք։

Դուք կարող եք լավ չքնել կամ մոռանալ ուտել: Դուք հոգնած եք զգում, ծեծված: Գլուխը կարող է ցավել։ Դուք ժամանակ չունեք առողջ ապրելակերպ վարելու համար, և դա ազդում է ձեր արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության վրա։

10. Ձեր կյանքը ենթակա է նոր առօրյայի։

Օրը սկսվում է սիրելի սովորությամբ, անցնում նրա կարգախոսով և ավարտվում դրանով։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ռեժիմը խաթարվի, և ձեզ թույլ չտան վերադառնալ հաճույքի աղբյուր, դուք ձեր մեջ դատարկություն կամ գրգռվածություն կզգաք։

Ինչպես ազատվել կախվածությունից

Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս նախ ընդունել խնդիրը.

Ելենա Սոլովյովա հոգեբան

Կախվածության բուժման հիմնական դժվարությունը մարդու կողմից իր հիվանդության ժխտումն է: Հետեւաբար, ապաքինման առաջին քայլը խոստովանելն է, որ խնդիր կա: Այս քայլը շատ դժվար է, քանի որ թմրամոլները հակված են իրենց դժբախտությունների համար մեղադրել ցանկացածին, բայց ոչ իրենց։

Խնդիրը հասկանալուց հետո գրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե երբեք կախվածություն չունենայիք: ի՞նչ կանեիր։ Կախեք նկարագրության թերթիկը նշանավոր տեղում. այն ձեզ ավելի լավ կյանքի մասին կհիշեցնի:

Երբ դուք որոշում եք թողնել ծխելը, թողեք այն մեկընդմիշտ, առանց փոխզիջումների: Եթե հոգու խորքում երազում եք մի օր վերադառնալու սովորությանը, ապա լիովին տեղյակ չեք խնդրի մասին: Պայքարը ինքներդ ձեզ հետ կշարունակվի, և դուք անխուսափելիորեն կվերադառնաք ձեր հին ապրելակերպին։

Ամենակարևորը կրճատեք նրանց, ովքեր չեն աջակցում ավելի լավը լինելու ձեր ցանկությանը: Նման մարդիկ անխուսափելիորեն ձեզ հետ կքաշեն, և ձեր շահերից է բխում փոխվելը: