9 նշան, որ դուք չափից շատ եք խմում մեկուսացման մեջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձեք ինքներդ ձեզ՝ իրավիճակը վերահսկողության տակ պահելու համար։

1. Սթրեսը թոթափելու համար ձեռք եք մեկնում շիշին

Եթե կյանքի դժվարին հանգամանքներում սկսում եք ավելի շատ խմել, սա վատ ազդանշան է։ «Նույնիսկ կորոնավիրուսային համաճարակի ժամանակ», - բացատրում է հոգեբուժական բուժքույր Ամանդա Բրաունը: «Սա խոսում է այն մասին, որ դուք փորձում եք ալկոհոլով հաղթահարել բացասական հույզերը»:

Սթրեսի ժամանակ մենք նոր հույզեր ենք ապրում, հաճախ անկառավարելի: Մենք չգիտենք, թե ինչ անենք նրանց հետ, մեր ներքին հավասարակշռությունը խախտված է։ Հարմարվելու համար մենք դիմում ենք հոգեբանական հարմարվողականության տարբեր մեխանիզմների: Բայց ոչ բոլորն են առողջ։ «Օրինակ, ալկոհոլ օգտագործելը անառողջ հաղթահարման մեխանիզմ է», - շարունակում է Բրաունը: «Ի վերջո նա մարդուն ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ»։

2. Դուք խմում եք, երբ ձանձրանում եք

Շաբաթ օրը ևս մեկ գիշեր տանը հեռուստացույցի առջև անցկացնելու միտքը ճնշող է թվում: Այսպիսով, միգուցե այն լուսավորեք մի շիշ գինիով: Բայց ձանձրույթից խմելու ցանկությունը նույնպես նախազգուշացնող նշան է:

Եթե դու սկսեցիր ինքդ քեզ ասել. «Տանը ձանձրանում եմ, կխմեմ», ուրեմն չափն անցել ես։

Էնդրյու Մենդոնզա կլինիկական հոգեբան

Երբ տխուր կամ անհանգիստ է, Մենդոնզան խորհուրդ է տալիս զբոսնել (անվտանգության միջոցները պահպանելով հանդերձ) կամ զանգահարել սիրելիներին։

3. Դուք խմում եք, երբ աշխատում եք

Հեռակա ճանապարհով գնալը կարող է բարդ լինել, եթե նախկինում երբեք տնից չեք աշխատել: Դուք պետք է սովորեք հաղորդակցության նոր ուղիներ և գործիքներ, և նույնիսկ ավելի դժվար է կենտրոնանալը: Երբ դուք ստիպված չեք լինի մեքենայով գնալ աշխատանքի, որտեղ ձեր աշխատակիցներն ու ղեկավարը կարող են տեսնել ձեզ, դուք կարող եք գայթակղվել առավոտյան սուրճի մեջ ավելի թունդ սուրճ ավելացնել կամ կեսօրին գարեջուր խմել:

Եթե կարծում եք, որ կարող եք մի կում խմել, քանի որ աշխատում եք տնից, ապա սխալվում եք։ Վարվեք այնպես, ինչպես գրասենյակում: Եթե դուք խմում եք օրն անցնելու համար, ապա դուք դժվարության մեջ եք:

Բրայան Ուինդ կլինիկական հոգեբան

4. Դուք անընդհատ անհանգստանում եք այն հարցի շուրջ, թե արդյոք բավականաչափ ալկոհոլ ունեք։

Դուք խանութ եք գնում հիմնականում ալկոհոլի համար և վախենում եք, որ այն ձեզ չի հերիքի կարանտինի համար։ Չնայած գիտեք, որ հիմա միայն բացառիկ դեպքերում արժե դուրս գալ տնից։ Եթե ձեզ թվում է, որ ալկոհոլը էական արտադրանք է, ապա դա տագնապալի է։

5. Դուք հրաժարվել եք ձեր պարտականություններից

Աշխատանքը, երեխաների խնամքը և ընկերների հետ շփվելը դժվար է և առանց համաճարակի հավելյալ սթրեսի: Պարզ է, որ երբեմն կարող ես ինչ-որ բան բաց թողնել կամ ինչ-որ մեկին հիասթափեցնել: Բայց եթե նկատում եք, որ ալկոհոլը խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, ապա ժամանակն է թողնել ծխելը:

6. Դուք հապճեպ որոշումներ եք կայացնում, երբ խմում եք

Ո՞վ գոնե մեկ անգամ գաղտնիք չի բացել կամ մի երկու բաժակ արբեցնող խմիչքից հետո փող չի ծախսել անհեթեթությունների վրա։ Սխալվելը բոլորի համար սովորական է, և պետք չէ քեզ շատ խիստ դատել։ Բայց եթե հարբած վիճակում դուք պարբերաբար անում եք մի բան, որի համար հետագայում զղջում եք, կամ ինչ-որ բան, որը երբեք սթափ չէիք անի, ապա խնդիրը լուրջ է դարձել։

7. Դուք լավ չեք զգում

Խումհարը հիշեցնում է, որ ալկոհոլի չարաշահումը այնքան էլ հաճելի չէ օրգանիզմին։ Եթե դուք անընդհատ արթնանում եք գլխացավով, լույսի նկատմամբ զգայունությամբ, ջրազրկումով և կախազարդի այլ ախտանիշներով, ապա պետք է դանդաղեցնել արագությունը: Եթե ընդհանուր առմամբ վատ եք զգում, վատ եք քնում և կորցրել եք ձեր մասին հոգ տանելու մոտիվացիան, դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք:

8. Դուք զգում եք հեռացման ախտանիշներ

Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործմամբ օրգանիզմը ընտելանում է դրան, հետևաբար ալկոհոլից հրաժարվելուց հետո ի հայտ են գալիս բազմաթիվ տհաճ ախտանիշներ՝ ձեռքսեղմումից, առատ քրտնարտադրությունից և անհանգստությունից մինչև տախիկարդիա, հալյուցինացիաներ և նոպաներ։ Դրանք սովորաբար սկսվում են ընդունված վերջին դեղաչափից հետո 6 ժամվա ընթացքում:Եթե ձեր կախազարդը փոխարինվում է այս ախտանիշներով, ապա հաստատ ժամանակն է, որ դուք վերանայեք ձեր վերաբերմունքը խմելու նկատմամբ։

9. Ուզում ես կանգ առնել, բայց չես կարողանում

Եթե դուք ինքներդ հասկանում եք, որ ամեն ինչ վատ է, օգնություն խնդրեք։ Մի ապավինեք կամքի ուժին. դա բավարար չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է հոգեբանական աջակցություն և մասնագիտական խորհրդատվություն։ Այստեղ նրանք պատրաստ են օգնել ձեզ:

• Թմրամիջոցների դեմ պայքարի ազգային միության թեժ գիծ՝ 8-800-700-50-50:
• Ռուսաստանի Դաշնության Առողջապահության նախարարության «Առողջ Ռուսաստան» նախագծի թեժ գիծ՝ 8-800-200-200-0-200:
• Ալկոհոլից կամ թմրամոլությամբ տառապող անձանց աջակցության դաշնային թեժ գիծ՝ 8-8800-551-07-01:

Տեսեք նաև, թե որտեղ են հանդիպում Անանուն ալկոհոլիկները ձեր քաղաքում: Սկզբում դուք կարող եք ամաչել գնալ նման հանդիպման, բայց այնտեղ կարող եք աջակցություն գտնել այն մարդկանց կողմից, ովքեր անցնում են նույնը, ինչ դուք:

Եվ մի մոռացեք. եթե ներկա լարված իրավիճակում ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա չի նշանակում, որ դուք թույլ մարդ եք կամ ինչ-որ բան այն չէ: Դուք պարզապես ընտրել եք ոչ լավագույն հարմարվողական մեխանիզմը և կարող եք այն փոխարինել մեկ այլով:

Կորոնավիրուս. Վարակվածների թիվը.

243 093 598

աշխարհում

8 131 164

Ռուսաստանում Դիտել քարտեզը