Երբ և ինչպես ընդմիջումներ անել, որպեսզի չխելագարվեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ մեր առջև վերջնաժամկետ է երևում, հեռախոսը չի դադարում զանգել, իսկ չընթերցված հաղորդագրությունները շարունակ բազմապատկվում են, դադար վերցնելու միտքը բավականին ծիծաղելի է թվում: «Դուք չեք կարող կանգ առնել», - ասում ենք մենք ինքներս մեզ: Եվ սա միանգամայն հասկանալի է, բայց անհեռատես. ապագայում դուք ստիպված կլինեք վճարել դրա համար։

Օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ընդմիջում՝ էներգիայի պաշարները լրացնելու համար։ Նույն կերպ ավտոմեքենան վառելիքի կարիք ունի, իսկ հեռախոսը՝ լիցքավորում։ Որքան շատ էներգիա եք ծախսում, այնքան ավելի կարևոր է կանոնավոր ընդմիջումները:

Բայց ամեն մի դադար չէ, որ օգտակար է: Հոգեբաններն ու բիզնեսի տեսաբանները պարզել են, որ այսպես կոչված միկրո ընդմիջումները ամենաարդյունավետն են: Եվ ահա թե ինչպես անել դրանք…

1. Ամբողջովին անջատեք

Շատ գայթակղիչ է, հատկապես, երբ մենք հոգնած ենք և չենք ուզում վեր կենալ, ընդմիջել՝ անելով մի բան, որն արդեն ձեռքի տակ է, օրինակ՝ առցանց գնումներ կատարելը կամ նորություններ կարդալը: Միայն թե այստեղ մենք ընդհանրապես չենք հանգստանում այս հարցերի համար։ Կայքեր դիտելը ուղեղում առաջացնում է նույն գործընթացները, ինչ աշխատանքը: Ընդմիջումները ձեռնտու են միայն այն ժամանակ, երբ մենք լիովին անջատված ենք:

Սա հաստատում է կորեացի գիտնականներ Սոյեոլ Կիմի, ՅանգԱհ Պարկի, Քիկուն Նիուի վերջերս հրապարակված ուսումնասիրությունը։ … … 10 օրվա ընթացքում շուրջ հարյուր գրասենյակի աշխատակիցներ գրի էին առնում այն, ինչ անում էին ընդմիջումների ժամանակ և նշում, թե ինչ են զգում։ Գիտնականները առանձնացրել են գործունեության չորս տեսակ՝ թուլացում (օրինակ՝ ձգվել կամ պարզապես սավառնել ամպերի մեջ), ուտել, զրուցել գործընկերների հետ և մտավոր ակտիվություն (նորություններ կարդալ, էլփոստի ստուգում):

Որո՞նք էին առավել օգտակար ընդմիջումները: Միայն նրանք, երբ աշխատակիցները հանգստանում էին կամ շփվում էին միմյանց հետ:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն Հոնջայ Ռիի, Սուդոնգ Քիմի կողմից: … Պարզվել է, որ այն աշխատակիցները, ովքեր սմարթֆոններ են օգտագործել իրենց ընդմիջումների ժամանակ, կեսօրին ավելի հոգնած են զգում, քան նրանք, ովքեր բանավոր են խոսում ընդմիջումների ժամանակ:

Հոգեբանության մեջ տարածված տեսություն կա, որ կենտրոնանալու մեր ունակությունը նման է մեքենայի վառելիքի սպառմանը. որքան շատ ենք ծախսում մեկ գործողության վրա, այնքան քիչ ենք ծախսում մյուսների վրա: Ուստի այնքան կարևոր է հանգստանալ ընդմիջմանը և լրացնել ձեր էներգիայի պաշարները:

2. Առավոտյան կարճ ընդմիջումներ արեք

Կարևոր է նաև, երբ ընդմիջումներ ենք անում։ Մեզանից շատերը սովորաբար ավելի զգոն են առավոտյան, քան կեսօրին: Դրա պատճառով մենք հետաձգում ենք հանգիստը, մինչև որ սկսենք ամբողջովին փլուզվել: Այնուամենայնիվ, ըստ Hunter E. M.-ի հետազոտության, Wu C., առավոտյան ընդմիջումը շատ ավելի շահեկան է։ Դա ամենևին էլ երկար պետք չէ, ընդամենը մի քանի րոպե:

Եթե դուք անընդհատ հետաձգում եք ձեր ընդմիջումը, ի վերջո չեք կարողանա հանգստանալ նույնիսկ երկար հանգստանալուց հետո։ Ավելի լավ է ձեզ հաճախակի, բայց կարճ ընդմիջումներ տալ:

3. Դուրս եկեք գրասենյակից

Մեծ գրասենյակային շենքում աշխատելիս շատ հեշտ է ամբողջ օրը մեկ վայրում անցկացնել։ Լավ է, եթե վեր կենաք ջրի համար կամ քայլեք դեպի սպասարկման ճաշարան։ Բայց սա բավարար չէ հանգստի համար։ Շատ ավելի օգտակար է դուրս գալ փողոց և որոշ ժամանակ մոռանալ աշխատանքի մասին։ Փորձեք քայլել, մաքուր օդում մնալ առնվազն հինգ րոպե։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել են Էլիզաբեթ Կ. Նիսբեթը, Ջոն Մ. Զելենսկին: … որ բնությունն օգնում է մեզ վերալիցքավորել և վերականգնել ծախսած էներգիան։ Միևնույն ժամանակ, ամենևին էլ պարտադիր չէ քայլել արևադարձային անտառում։ Հարմար է նաև համեստ քաղաքային այգի։

Եզրակացություն

Այժմ գերակշռող համոզմունքն այն է, որ մշտական ծանրաբեռնվածությունը հաջողության գրավականն է: Կարճ զբոսանքի ժամանակ հատկացնելը նշանակում է, որ դուք ակնհայտորեն փառասիրության և մոտիվացիայի պակաս ունեք: Բայց իրականությունն այլ տեսք ունի. մեր մտավոր և ֆիզիկական պաշարները սահմանափակ են:Կարճ, բայց հաճախակի ընդմիջումները, որոնց ընթացքում կարող եք հանգստանալ և աշխատանքից ընդմիջում կատարելը, ձեր ողջ ներուժն օգտագործելու միակ միջոցն է: