Ինչ պետք է անեք անհանգստությունից ազատվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամերիկացի գրող Բրայաննա Ուիսթը պատմում է, թե ինչպես վարվել անհանգստության և սթրեսի, ինչպես նաև անհանգստության պատճառների մասին:

1. Կախվածության հակառակը ոչ թե ներքին հավասարակշռությունն է, այլ իրականության հետ շփումը։ Նույնը վերաբերում է անհանգստությանը: Անհանգստությունը դրսևորվում է նրանով, որ մարդը դադարում է ներկա պահին ներկա գտնվել, նա կտրված է տեղի ունեցողից, այլ մարդկանցից և իրենից։ Նման պահերին պետք է նորից կապ հաստատել իրականության հետ:

2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ցանկանալ այն, ինչ իրականում ցանկանում եք: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա ազատվել անհանգստությունից: Կարևոր չէ, թե ինչ եք ուզում՝ գտնել կյանքի ընկեր, գտնել նոր աշխատանք, ավելի շատ գումար վաստակել, ճանաչում ստանալ գործընկերներից։ Պարզապես տեղյակ եղեք և ընդունեք դա, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ուրիշները ձեզ մակերեսային են, թերի կամ կարծում են, որ դուք բավականաչափ «չեք սիրում ինքներդ ձեզ»:

3. Եթե դուք դժվարանում եք պարզել, թե իրականում ինչ եք ուզում, ապա ուշադիր նայեք ձեր ամենախորը, ամենախոր վախերին: Ի՞նչ է թաքնված նրանց սխալ կողմում: Սա այն է, ինչ դուք ցանկանում եք:

4. Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ անհարմար է դարձնում: Ցավալի ու զարմանալի փաստն այն է, որ երջանիկ մարդիկ սովորաբար զարգանալու դրդապատճառ չունեն, նրանք գոհ են ամեն ինչից։ Եթե դուք ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, դա պետք է ձեզ ազդանշան ծառայի, որ դուք ինչ-որ նոր և ավելի լավ բանի եզրին եք, բայց դուք պետք է գործեք դրան հասնելու համար:

5. Կառուցողականությունն ու արտադրողականությունը պետք է լինեն ձեր լավագույն ընկերները: Խոսքը հարյուր կետանոց ցուցակից առաջադրանքներ կատարելով վանդակները նշելու մասին չէ: Ամեն օրվա վերջում դուք պետք է իմանաք, որ այսօր ձեզ հաջողվել է ինչ-որ (ինչ-որ բան) օգտակար ձեզ համար անել։

6. Դուք սովորաբար կարող եք ազատվել «անհիմն» անհանգստությունից՝ զբաղվելով կոնկրետ պրակտիկայով: Մանրուքների շուրջ անհանգստությունը սովորաբար վկայում է իրական խնդիրների առկայության մասին, որոնք դուք խուսափում եք լուծել:

7. Դուք պետք է սկսեք այնտեղից, որտեղ այժմ գտնվում եք, օգտագործեք այն, ինչ ունեք և անեք այն, ինչ կարող եք անել: Մնացած ամեն ինչ փախուստ է խնդիրներից, իրական կյանքից և ինքդ քեզնից։ Փոփոխությունը երկար ու համառ զարգացման արդյունք է։ Եթե դուք այլ կերպ եք մտածում, դուք ապրում եք պատրանքներով, որոնք ձեզ խանգարում են հաղթահարել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:

8. Փորձեք գիտակցաբար կապ հաստատել ինչ-որ մեկի հետ կամ վերականգնել այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն ձեր կյանքում են: Դա կարող է լինել միայն մեկ մարդ, ում վստահում եք և շփվում եք նրա հետ: Այս փոխազդեցությունը կլինի առողջ հուզական կապեր ձևավորելու մեկնարկային կետը: Սիրո կարիք ունենալը չի նշանակում թուլություն դրսևորել։

9. Գնեք հատուկ նոթատետր, որպեսզի երբ զգաք, թե ինչպես եք պտտվում ձեր ներսում, գրի առեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր գլխին, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է սարսափելի, զզվելի, ամոթալի կամ ինքնազզվությամբ լի: Մի պահեք մտքերն ու զգացմունքները ձեզ համար: Երբ դա անեք մի քանի անգամ, կնկատեք, որ դուք իսկապես ավելի լավ եք զգում:

10. Միակ բանը, որ դուք պետք է անեք, երբ ձեզ հաղթահարում է անհանգստությունը կամ խուճապը, փորձեք հանգստանալ: Նման պահերին դուք կորցնում եք մտքի հստակությունը, ուստի այս վիճակում չպետք է որևէ կարևոր որոշում կայացնեք և որևէ պարտավորություն ստանձնեք։ Պարզեք, թե ինչը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ (խորտիկ ուտելը, լողանալը, զրուցելը կամ ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս) և դուրս գալ բացասականությունից՝ նախքան սկսելը:

11. Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես ապրել ներկա պահին, նույնիսկ եթե նման ապրելակերպն ու մտածելակերպը վախեցնում է ձեզ, առաջացնում ձանձրույթ, թվում է անհասանելի։ Անհանգստության զգացումների առաջացումը մեզ ազդանշան է տալիս, որ մենք չափազանց շատ ենք խրված անցյալի կամ ապագայի մասին մտքերի մեջ, և դա ազդում է ներկայում մեր կայացրած որոշումների վրա:

12. Դուք պետք է որոշ քայլեր ձեռնարկեք՝ ձերբազատվելու այն ամենից, ինչը խանգարում է իրականացնել ձեր իրական ցանկությունները:

Իրական փոփոխությունները տեղի են ունենում գործողությունների մակարդակում։ Մարդը սկսում է ինչ-որ բան անել բոլորովին այլ կերպ, ոչ այնպես, ինչպես դա անում էր նախկինում:

Շերիլ Սթրեյդ ամերիկացի գրող և հրապարակախոս

13. Շարունակեք կարդալ: Եթե ոչինչ չեք կարդում, ապա պատճառը հավանաբար այն չէ, որ դուք չեք սիրում ինքնին կարդալ, այլ այն, որ չեք գտել մի գիրք, որը կարող է ձեզ գերել: Այն, ինչ կարդում եք այս պահին, կազդի, թե ինչպիսին եք լինելու տասնամյակներ անց: Գտեք առցանց հոդվածներ և էսսեներ, որոնք պատմում են մարդկանց, թե ինչպես են նրանք վարվում իրենց վախերի հետ: Երբ իմանաք, որ շատ մարդիկ, որոնց չեք ճանաչում, նույն զգացմունքներն են ապրում, դուք կդադարեք ձեզ միայնակ զգալ ձեր խնդիրների մեջ: Կարդացեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար դժվար է հասկանալ, այն բաների մասին, որոնք ձեզ սարսափեցնում կամ ուրախացնում են: Պարզապես կարդա, անիծյալ:

14. Դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգայարանները: Կարևոր է դա նկատի ունենալ: Դա ամենևին էլ դժվար չէ։ Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես չեմ ուզում զգալ այն հույզերը, որոնք ապրում եմ հիմա, ուստի ես կկենտրոնանամ այս խնդրի այլ կողմերի վրա»:

15. Եթե դուք հավատում եք, որ չեք կարող պարզապես վերցնել և երջանիկ դառնալ, չեք կարող ազդել ձեր զգացմունքների և մտքերի վրա, դուք ձեզ կդատապարտեք ծայրահեղ ծանր կյանքի: Այս դեպքում դուք այլևս կարիք չունեք կարդալու այս հոդվածը, քանի որ միայն հակառակի համոզմունքը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրները։

16. Անհանգստությունից ու վախից ընդմիշտ չեք ազատվի։ Եթե դուք չեք անիծում, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում, և նույնիսկ մի փոքր հետաքրքրված եք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, ապա միշտ կհանդիպեք մի բանի, որը վախ կամ անհանգստություն է առաջացնում: Ձեր վերջնական նպատակը այս սենսացիաները մեկընդմիշտ վերացնելը չէ: Դուք պետք է այնպես վարժեցնեք ձեր մտածողությունը, որ դուք ձեզ երջանիկ զգաք՝ չնայած սթրեսային գործոններին, և չընկնեք թմբիրի մեջ, երբ դրանք հայտնվում են: Այսքանը:

17. Մտածողության վրա նման վերահսկողություն ձեռք բերելու համար որոշ մարդկանց միայն անհրաժեշտ կլինի փոխել տեղի ունեցողի իրենց ընկալման կենտրոնացումը: Մյուսները կունենան տարիներ շարունակ բուժում տարբեր դեղամիջոցների և թերապիաների օգնությամբ և այնպիսի ակտիվ աշխատանք, ինչպիսին նախկինում չեն արել: Սա մեր ողջ կյանքի ճակատամարտն է և գլխավոր պարտքը, որը մենք պետք է վճարենք ինքներս մեզ։ Եթե ցանկանում եք կռվել ինչ-որ մեկի հետ, թող դա ինքներդ լինի:

18. Ցանկացած խնդիր ինքնին խնդիր չէ։ Խնդիրը մնում է խնդիր, քանի դեռ դուք այն այդպես եք ընկալում։ Ձեր ներքին ահազանգման համակարգը այժմ պետք է ազդանշան հնչեցնի, քանի որ այն չի համապատասխանում ձեր սովորական մտածելակերպին և վարքագծին: Սա չի նշանակում, որ դուք շտապում եք դեպի անվերջ անխուսափելի տառապանք։ Սա հուշում է, որ ինչ-որ տեղ խորքում հասկանում ես, որ կարող ես ապրել այլ կերպ, ավելի լավ: Սա նշանակում է, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, նույնիսկ եթե դա ձեզ վախեցնում է:

19. Ընտրիր սերը։ Սա կարող է թվալ որպես նյարդայնացնող անօգուտ խորհուրդ, բայց դուք չպետք է բաժանվեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեր աչքերը փայլեցնում են, չպետք է հրաժարվեք այն ամենից, ինչ հաճույք եք ստանում անելուց (նույնիսկ եթե դա կապված չէ ձեր աշխատանքի հետ), հրաժարվեք ձեր ամենաներքին ցանկություններից: Ընտրիր սերը, նույնիսկ եթե ընտրությունը քեզ վախեցնում է։ Իրականում ինչ-որ բան անելու ձեր վախը համաչափ է դա անելու ձեր ցանկությանը:

20. Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները, ներառյալ ցավը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դա օգտագործեք որպես անպատասխանատու պահվածքի արդարացում։ Պետք է սովորել ընդունել, որ ցավ ես զգում, դա արտահայտել հասկանալի բառերով և ընդունել այն փաստը, որ երբեմն ստիպված ես լինում նման հույզեր ապրել։

21. Սովորեք ձերբազատվել ներքին հուզական ցնցումներից: Օրինակ, եթե թույլ չտաք ձեզ ընդունել այն փաստը, որ ձեր նախկինը ձեզ շատ է վիրավորել և զգալ այս ցավը, դուք անընդհատ ձեր բացասական փորձը կպրետես նոր զուգընկերոջ վրա՝ վախենալով, որ նա նույնպես կվնասի ձեզ, հավատացեք, որ չպետք է: նույնիսկ փորձում է նոր հարաբերություններ սկսել: Այսպիսով, դուք կվերարտադրեք հենց այն իրավիճակը, որից ամենից շատ եք վախենում։ Դուք կարող եք խուսափել դրանից միայն հասկանալով և ընդունելով ձեր զգացմունքները: Երբեմն կյանքը դաժան է, անարդար, երբեմն՝ պարզապես սարսափելի։ Բայց…

Մենք բոլորս պառկած ենք ջրհորի մեջ, բայց մեզանից ոմանք նայում են աստղերին:

Օսկար Ուայլդ

22. Առանձնացրեք ձեր մարմնի սենսացիաները այն ամենից, ինչի մասին մտածում եք, որ նրանք խոսում են: Երբ դուք տխուր եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե իրականում ինչպես է ձեր մարմինը զգում տվյալ պահին: Ամենայն հավանականությամբ, դա կլինի ընդամենը մի փոքր լարվածություն կամ անհանգստություն։ Մնացած ամեն ինչը դուք պարզապես մտածել եք ձեր մասին:

23. Պետք չէ վստահել ձեր բոլոր զգացմունքներին: Համաձայն ընդհանուր ընդունված տեսակետների՝ պետք է հետևել հույզերին, բայց դա շատ անհիմն է՝ հաշվի առնելով այն տարբեր պատճառները, որոնք կարող են առաջացնել դրանք (պատահական մտքեր, հիշողություններ և այլն): Եթե դուք կուրորեն վստահեք ձեր բոլոր զգայարաններին, նրանք ձեզ անընդհատ հավասարակշռությունից դուրս կհանեն։ Ինքներդ որոշեք, թե ձեր զգացմունքներից որն է իրականում ինչ-որ բան նշանակում, որոնք՝ ոչ:

24. Օգտագործեք ինքնազարգացման ամենահզոր տեխնիկան՝ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայից: Եթե դժվարանում եք որոշել՝ պետք է երեխաներ ունենալ, թե ոչ, պարզապես պատկերացրեք ձեզ որպես 75 տարեկան։ Կցանկանայի՞ք շրջապատված լինել ընտանիքի անդամներով, թե՞ բավականին հարմարավետ կզգաք մենակ ապրելը: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը երեք տարի հետո։ Ուրախ կլինեի՞ք, որ չփորձեիք պահպանել հարաբերությունները, որ խնայողություններ չանեիք կամ շատ ժամանակ չանցկացնեիք հեռուստացույց դիտելու վրա, մինչդեռ կարողանայիք գիրք գրել, սեփական բիզնես հիմնել կամ երաժշտություն ստեղծել:

Պատկերացրեք ձեր կյանքը այն մարդու աչքերով, ում ցանկանում եք դառնալ: Սա կօգնի ձեզ որոշում կայացնել ձեզ անհանգստացնող շատ հարցերի լուծում: