Ինչպե՞ս վերադառնալ բնականոն կյանքին ինքնամեկուսացումից հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Չորս խորհուրդ՝ տառապանքներից խուսափելու համար.

Մայիսի 12-ից Ռուսաստանը, բացառությամբ Մոսկվայի, Սանկտ Պետերբուրգի և մի շարք այլ քաղաքների, չեղարկել է COVID-19 համաճարակի պատճառով սահմանված ոչ աշխատանքային ժամկետը։ Բայց վեց շաբաթ ազատազրկումից հետո սովորական կյանքին վերադառնալն այնքան էլ հեշտ չէ, հատկապես, եթե հեռակա կարգով չես աշխատել, այլ պարզապես նստել ես տանը։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես դուրս գալ ինքնամեկուսացումից նվազագույն սթրեսով։

1. Վերականգնել ռեժիմը

Ինքնամեկուսացման ժամանակ սովորական են քնի և ռեժիմի հետ կապված խնդիրները: Ինչ-որ մեկը անհանգիստ է և չի կարողանում քնել, ինչ-որ մեկը մինչև ուշ գիշեր մնում է խաղերի, ինտերնետի կամ հեռուստահաղորդումների մեջ: Եթե մի քանի շաբաթ քնեք ժամը 3-ին և արթնանաք 11-ին, ապա դժվար կլինի անմիջապես վերադառնալ ձեր սովորական ռիթմին։ Ուստի գործեք աստիճանաբար։

• Առնվազն 2-3 օր հատկացրեք անցման համար։ Սա նվազագույն ժամանակն է, որի համար դուք կարող եք վերականգնել ռեժիմը և լրացնել քնի պակասը: Ամեն օր փորձեք արթնանալ երեկվանից մի փոքր շուտ։ Պառկեք քնելու նույն ժամին ոչ ուշ, քան 23 ժամ, որպեսզի ի վերջո ստանաք նորման։
• Օրվա ընթացքում արթուն մնացեք՝ ձեր ցիրկադային ռիթմերը չխախտելու համար: Եթե շատ քնկոտ եք, 15-20 րոպե քնեք ժամը 13-ից 15-ը:
• Մի տարվեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով՝ թեյ, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ։ Ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես բաց թողնել կամ սահմանափակվել օրական 1-2 բաժակով:
• Ննջասենյակում խոնավ մաքրում արեք, փոխեք անկողնային պարագաները, համոզվեք, որ սենյակը գիշերը մութ է, գնեք մթնեցնող վարագույրներ կամ աչքի դիմակ։
• Փորձեք չօգտագործել գաջեթներ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։

2. Դադարեք շատ ուտել

Ինքնամեկուսացման ընթացքում շատերը սկսեցին ավելի շատ ուտել, հենվել էին անպիտան սննդի վրա և չէին պահպանում կերակուրների միջև եղած ընդմիջումները: Եվ ամեն ինչ անհանգստության, անորոշության կամ ձանձրույթի պատճառով:

Ցածր շարժունակության հետ մեկտեղ չափից շատ ուտելը հանգեցնում է քաշի ավելացման, ինչպես նաև քնկոտության և մարսողության խանգարումների: Ձեր սովորական կյանքին արագ և առանց ցավի վերադառնալու համար անհրաժեշտ է սնուցում հաստատել: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում:

• Մի մեղադրեք ձեզ չափից շատ ուտելու և ավելացրած կիլոգրամների համար, սա միայն կստիպի ձեզ ավելի շատ ուտել:
• Մի սովի մնա կամ փորձիր դիետա պահել: Նման ծայրահեղ միջոցները հանգեցնում են խափանումների, քաշի ավելացման և մարմնի ճարպի տոկոսի ավելացմանը:
• Փորձեք սկսել ձեր չափաբաժնի չափը նվազեցնելուց, օրական առնվազն 3-4 անգամ կանոնավոր ընդմիջումներով սնվելով և խուսափելով այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են չիպսերը, կոնֆետները և գազավորված ըմպելիքները:
• Հենվել բանջարեղենի վրա: Ընտրեք բնական և նվազագույն մշակված մթերքներ՝ հացահատիկային ապրանքներ, լոբազգիներ, թարմ միս և ձուկ, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային հաց և մակարոնեղեն:
• Փնտրեք մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հոգնածությունը՝ մրգեր, ընկույզներ, ձավարեղեն, կծու, սիսեռ:
• Ջուր խմել. Անգամ մի փոքր ջրազրկումն ազդում է տրամադրության վրա և հանգեցնում է փլուզման:

3. Վերսկսեք ֆիզիկական ակտիվությունը

Չորս պատի մեջ նստած մնալը դժվար է: Կան հազարավոր մարզումների տեսահոլովակներ, բայց ոչ բոլորն ունեն տանը պարապելու կամքի ուժ: Հետևաբար, ինքնամեկուսացման ժամանակ մարդիկ վարում են նստակյաց կենսակերպ և ավելի քիչ կալորիաներ են ծախսում: Միևնույն ժամանակ, կանոնավոր վարժություններն օգնում են հաղթահարել վատ տրամադրությունը և մտավոր խնդիրները, բարելավել իմունիտետը՝ հենց այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է նման դժվարին ժամանակահատվածում:

• Մի փորձեք ռեկորդներ գերազանցել. Մեկ ամիս նստելուց և պառկելուց հետո ձեր տոկունությունը, թթվածնով հագեցվածությունը և նույնիսկ մկանային ուժը հավանաբար կսկսեն նվազել: Դժվար կլինի զբաղվել նախկինի պես։
• Սկսեք փոքրից: Քայլք, յոգա, փափուկ ձգումներ, համատեղ մարմնամարզություն. Երբ իմանաք, որ կարող եք հաղթահարել այն, անցեք ավելի ինտենսիվ մարզումների:
• Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Պարբերաբար մարզվելն ավելի հեշտ է, եթե վարժությունը զվարճալի է:
• Գտեք ընկերություն:Աջակցող խումբը շատ օգտակար է սովորությունների ձևավորման և ամրապնդման գործում:

4. Ներգրավվեք աշխատանքի մեջ

Ռուսաստանցիների մոտ 35%-ը չի աշխատել ինքնամեկուսացման ժամանակ. Դա մի կողմից արձակուրդի մի տեսակ է, որը պետք է բարձրացնի աշխատողի մոտիվացիան և արտադրողականությունը։ Մյուս կողմից, անհանգստությունը, անորոշությունը և տանը մնալու անհրաժեշտությունը ակնհայտորեն չեն նպաստում թուլացմանը: Ահա թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք աշխատանքին վերադառնալը:

• Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր ոլորտում: Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունեցել, ինչի՞ն պատրաստվել։
• Կարդացեք մասնագիտական գրականություն, գիտական հրապարակումներ, նորություններ, խմբեր և չաթեր, որտեղ ձեր գործընկերները շփվում են: Սա կօգնի ձեզ հարմարվել աշխատանքային տրամադրությանը և ավելի վստահ զգալ:
• Մի մոռացեք պլանավորման մասին: Գոնե առաջին անգամ գրեք բոլոր առաջադրանքները, նույնիսկ ամենափոքրը:
• Ձեզ խնամքով վերաբերվեք: Հնարավորության դեպքում անհապաղ մի ձեռնարկեք խոշոր և բարդ նախագծեր և բարձր նպատակներ մի դրեք՝ ձեզ ժամանակ տվեք հարմարվելու:

Կորոնավիրուս. Վարակվածների թիվը.

243 050 862

աշխարհում

8 131 164

Ռուսաստանում Դիտել քարտեզը