2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Այս կարճ մարզումը կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ամրացնել որովայնի մկանները:
Հավանաբար յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է բարակ գոտկատեղի և հարթ որովայնի մասին։ Դրան հասնելու համար հարկավոր է աշխատել երկու ուղղությամբ.
- Ազատվեք ավելորդ ճարպից.
- Ամրացրեք որովայնի մկանները, ներառյալ խորը:
Lifehacker-ի տեսանյութի մարզումը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, խթանել նյութափոխանակությունը և ամրացնել ձեր մկանները:
- Թռիչք պարան այրում է ավելի շատ կալորիա, քան վազքը և օգտագործում է միջուկի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները: Եթե չեք սիրում պարանով ցատկել, կարող եք ցատկելը փոխարինել բուրպիով: Այս վարժությունը ոչ պակաս կալորիա է ծախսում և թույլ է տալիս լավ մարզել կրծքավանդակի և ձեռքերի մկանները։
- Squats … Սա հիմնական բազմահոդային վարժություն է, որը ներգրավում է սոսնձի և ազդրի մկանները: Որպեսզի ձեր մկանները բավականաչափ լարվածություն գործադրեք և ավելի շատ կալորիաներ այրեք, կատարեք համրերի սքվոտներ:
- Պլանկ … Ձողը պահելիս աշխատանքի մեջ ընդգրկված են միջուկի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները։ Միևնույն ժամանակ, դուք կալորիաներ եք այրում և ամրացնում ձեր որովայնը, որն ապահովում է ավելի տոնուսային ստամոքս առաջին վարժությունից հետո։
- Վարժություն «Վակուում» օգնում է մղել լայնակի որովայնի մկանները: Չմարզված մարդկանց մոտ այս մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը։ Դրա պատճառով որովայնի պատը ձգվում է, որովայնի ծավալը մեծանում է։ «Վակուումը» կօգնի տոնուսավորել մկանները, իսկ որովայնը կփոքրանա նույնիսկ մինչև ճարպային շերտը չվերանա։
Պարբերաբար արեք այս վարժությունները, հետևեք ձեր սննդակարգին, և շատ շուտով կտեսնեք առաջին արդյունքները։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես կառուցել որովայնը հորիզոնական գծի վրա. 5 արդյունավետ վարժություն սկսնակների համար
Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ մղել մամուլը հորիզոնական գծի վրա: Արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո։
«Վակուումը» կատարյալ վարժություն է հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի համար
«Վակուումը» շատ պարզ և արդյունավետ շնչառական վարժություն է, որը կօգնի հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերն ու թուլությունը որովայնի ստորին հատվածում։
Հավասարեցում. 5 վարժություն նրանց համար, ովքեր կարոտում են շարժումը, բայց վախենում են հոգնել
Life hacker-ն առաջարկում է մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք ձեզ շատ չեն հոգնեցնի, բայց այնուամենայնիվ արթնացնեն ձեր մկանները և տաքացնեն ամբողջ մարմինը։
Ընդհանուր հիշեցում. հիշողության ուսուցման պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա
Լավ հիշողությունը չի ծնվում, այն զարգացած է։ Փորձեք կիրառել մնեմոնիկայի այս տեխնիկան, և անհրաժեշտ գիտելիքները շատ ավելի հեշտ կամրագրվեն ձեր գլխում։ Գտեք արտահայտություններ Մնեմոնիկ արտահայտությունների մեթոդը բոլորիս ծանոթ է մանկուց։ Դասական օրինակ է արտահայտությունը, որն օգնում է սովորել գույների դասավորությունը ծիածանի մեջ.
5 ասանա հարթ ստամոքսի համար
Լոտոսի դիրքը, ձեռքի կանգնակը, նավակը և յոգայի այլ վարժություններ, որոնք կհարթեցնեն ձեր որովայնը: Բոնուս 30 րոպեանոց մարզման տեսանյութ