Ինչու տղամարդիկ պետք է յոգայով զբաղվեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ մի էզոթերիզմ - միայն իրական օգուտներ, որոնք ապացուցված են գիտության կողմից:

Ինչու են տղամարդիկ հազվադեպ յոգա անում

Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան ստեղծվել է տղամարդկանց կողմից, և բոլոր հին տեքստերը գրվել են այս սեռի յոգների ակնկալիքներով, ժամանակակից արևմտյան աշխարհում կանայք ավելի հաճախ են զբաղվում այս պրակտիկայով:

Ավելի հաճախ աղջիկներն ամեն դեպքում գնում են, տղաները սովորաբար երկու մշտական մարդիկ են։ Հիմնականում նրանք մտնում են՝ հարցնելու, թե դա ինչ է: Միգուցե նրանք կարծում են, որ դրանք ինչ-որ խմբակային գործունեություն են աղջիկների համար (որովհետև նրանք խմբում մեծամասնություն են կազմում), կամ գուցե նրանք ամաչկոտ են. նրանց գլխում ինչ-որ կարծրատիպեր կան, որ սա աղջկա զբաղմունք է:

Յոգերի մոտ գենդերային այս կողմնակալության պատճառներից մեկը մարքեթինգն է: Արևայրուքի հնդիկ տղամարդկանց փոխարեն գովազդներում սովորաբար օգտագործվում է սլացիկ սպիտակամորթ կնոջ կերպարը, որը սառած է բարդ ասանայի մեջ: Երկրորդ պատճառը կարող է լինել յոգայի ընկալումը որպես սպորտ, որում պետք է ինչ-որ բան ցույց տալ կամ գոնե ավելի վատը չլինել:

Հորմոնալ բնութագրերի պատճառով տղամարդիկ ավելի քիչ ճկուն են, քան կանայք: Բացի այդ, կանացի կոնքի կառուցվածքը ենթադրում է շարժման ավելի մեծ տիրույթ, և յոգայի շատ ասանաներ պահանջում են ազդրի հոդի զգալի շարժունակություն:

Վյաչեսլավ Սիդորով

Որոշ տղամարդիկ ամաչում են, որ իրենք «փայտե» են։ Ասում են՝ երբ ավելի ճկուն դառնամ, կգամ։ Բայց նրանք չեն պատրաստվում մրցել ելույթ ունենալու համար, այլ, ընդհակառակը, աշխատել իրենց մարմնի վրա։

Չնայած ամուր կարծիքներին՝ յոգան հարմար է բացարձակապես բոլորի համար՝ անկախ սեռից։ Իսկ տղամարդկանց համար նա կանանցից ոչ պակաս օգուտներ է բերում։

Ինչու տղամարդիկ պետք է յոգայով զբաղվեն

Յոգան ազատում է սթրեսը

Քրոնիկ սթրեսը ժամանակակից հասարակության պատուհասն է: Այն աճեցնում է իմունիտետը, մեծացնում է նյութափոխանակության խանգարումների և սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։

Մշտական նյարդային լարվածությունը հավասարապես վնասում է երկու սեռերի մարդկանց։ Այնուամենայնիվ, սթրեսի ժամանակ կանայք ավելի շատ են արտադրում օքսիտոցին հորմոնը, որը ստիպում է ձգտել դեպի այլ մարդիկ և ստանալ նրանցից էմոցիոնալ աջակցություն:

Տղամարդիկ, ընդհակառակը, հակված են միայնակ սթրեսի ենթարկվել՝ առանց անհրաժեշտ ազատվելու:

Պարզվել է, որ կանոնավոր յոգան նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը, օգնում է ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ ձեր առօրյա կյանքում և նույնիսկ նվազեցնել բորբոքումները ձեր մարմնում:

Զորավարժությունները օգնում են անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում

Կանայք ավելի հաճախ են տառապում, քան տղամարդիկ, տառապում են դեպրեսիայից, սակայն, ինչպես սթրեսի դեպքում, նրանք այս վիճակը տարբեր կերպ են զգում:

Շատ տղամարդիկ թաքցնում են իրենց հուզական խնդիրները, զայրանում ու դյուրագրգիռ են դառնում, լավ չեն քնում։ Նրանք հաճախ են բժշկի դիմում դեպրեսիայի ֆիզիկական դրսևորումներով՝ կրծքավանդակի ծանրություն, գլխացավեր, մարսողական խանգարումներ, որոնք կարող են բարդացնել ախտորոշումը և թաքցնել իրական պատճառները։

Յոգան օգնում է հաղթահարել հոգեկան խնդիրները ֆիզիոլոգիական մակարդակում՝ այն մեծացնում է ուղեղում գամմա-ամինաբուտիրաթթվի (GABA) քանակը: Այն նեյրոհաղորդիչ է, որն ունի ակտիվության նվազում՝ կապված անհանգստության և տրամադրության խանգարումների հետ: Յոգան կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները և բարելավել տրամադրությունը:

Յոգան օգնում է ավելի լավ մտածել

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու յոգան կարող է վախեցնել տղամարդկանց, դա պրակտիկայի հոգևոր բաղադրիչն է: Ասանաների անունները սանսկրիտում, մանտրաներ, մեդիտացիա - ի տարբերություն ֆիզիկական վարժությունների, այս ամենը ընկալվում է որպես միստիկ և անլուրջ մի բան: Իրականում դա այդպես չէ։

Մեդիտացիան ավելի լավ, արագ և արդյունավետ մտածելու գիտականորեն ապացուցված միջոց է:

Յոգան և մեդիտացիան խթանում են ուղեղը, օգնում են հասնել ձեր նպատակներին, կառավարել զգացմունքները և ձևավորել ճիշտ սովորություններ:

Ահա թե ինչու շատ հաջողակ մարդիկ, ներառյալ ֆինանսիստ և միլիարդատեր Ռեյ Դալիոն, Ford Motor Company-ի նախագահ Բիլ Ֆորդը և Google.org-ի նախկին գործադիր տնօրեն Լարի Բրիլիանտը, օգտագործում են մեդիտացիան որպես իրենց արտադրողականությունը բարձրացնելու միջոց:

Յոգայի նույնիսկ մեկ պարապմունքը մեծացնում է աշխատանքային հիշողության արագությունն ու ճշգրտությունը և դա ավելի լավ է անում, քան սիրտը: Ճիշտ է, էֆեկտը նկատվում է միայն մարզվելուց հետո և արագ մարում, բայց սա լավ պատճառ է օրը յոգայով սկսելու համար։

Յոգայի պրակտիկան ազատում է մեջքի ցավը

Նստակյաց ապրելակերպը կամ ծանրաբեռնվածությունը հաճախ հանգեցնում են մեջքի և հոդերի խնդիրների: Արդյունքում, մեջքի և պարանոցի ցավերը դառնում են տղամարդու մշտական ուղեկիցը, նվազեցնում ֆունկցիոնալությունն ու կյանքի որակը։

Վյաչեսլավ Սիդորով

Իմ պարապմունքներին հաճախ են գալիս մարզիկները, ովքեր արդեն սկսել են խնդիրներ ունենալ ծնկների կամ մեջքի ստորին հատվածի հետ: Ֆուտբոլիստներ, MMA մարտիկներ, կարատեիստներ, հոկեյիստներ, վոլեյբոլիստներ։ Նրանք սպորտում վնասվածքներ են ստանում, հետո որոշում են, որ պետք է աշխատեն իրենց մարմնի հետ։

Յոգան կարող է օգնել կառավարել ցածր մեջքի ցավը, բարելավել ֆունկցիոնալությունը և նվազեցնել ցավազրկող միջոցների օգտագործումը: Այն աշխատում է ինչպես ֆիզիոթերապիան և օգնում է ազատվել մեջքի քրոնիկական ցավերից ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև դրանց դադարեցումից մի քանի ամիս հետո:

Յոգան առողջ է պահում ձեր սիրտը

Տղամարդիկ ավելի հաճախ են մահանում, քան կանայք սրտանոթային հիվանդություններից (ՍՎՀ) և դրանք ձեռք են բերում ավելի վաղ տարիքում։

Ենթադրվում է, որ սրտանոթային և բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները օգնում են մղել սիրտը և պաշտպանել սրտանոթային հիվանդություններից: Սա ճիշտ է, բայց վերջերս մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երբ յոգան ավելացվեց աերոբիկ վարժություններին, օգուտները զգալիորեն ավելացան:

Յոգայի և կարդիոյի տանդեմը երկու անգամ ավելի արդյունավետ է քաշը, խոլեստերինը և արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, քան երկուսն առանձին:

Յոգան բարելավում է սպորտում կատարողականությունը

Նա զարգացնում է որակներ, որոնք օգտակար են ցանկացած սպորտաձևի համար.

• Համակարգում և հավասարակշռության զգացում … Շատ ասանաներ պահանջում են հավասարակշռության լավ զգացում և ամրացնում են որովայնի և մեջքի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ուժային մարզումների, թիմային սպորտի և մարտարվեստի համար:
• Ճկունություն … Հոդերի լավ շարժունակությունը էական նշանակություն ունի ինչպես ուժային, այնպես էլ մարտարվեստի համար: Ասանաները կօգնեն զարգացնել ընդհանուր ճկունություն, ազատել սահմանափակումները և մեծացնել ամպլիտուդությունը տարբեր շարժումների ժամանակ:
• Համակենտրոնացում … Շարժման վրա կենտրոնանալու սովորելը կարող է օգնել բարելավել կատարողականը և խուսափել վնասվածքներից: Յոգան ձեզ սովորեցնում է մաքրել ձեր գլուխը ավելորդ մտքերից, և դա ուղղակիորեն ազդում է ձեր կատարողականի վրա:

Ինչպես տեսնում եք, իմաստ ունի յոգան ավելացնել ձեր մարզումների ժամանակացույցին: Այնուամենայնիվ, պետք չէ դա ընկալել որպես մեկ այլ սպորտաձև, որում պետք է դրսևորել ձեզ և հասնել բարձունքների։ Այս դեպքում յոգան կարող է վտանգավոր լինել։

Ինչպես անել յոգա, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ

Յոգայի պարապմունքների ժամանակ տղամարդիկ հաճախ են վիրավորվում։ Ընդհանուր վնասվածքները ներառում են մկանների և կապանների պատռվածքներ, ծնկի և ուսի հոդերի տեղաշարժեր, ոտքի և ստորին ոտքի ոսկորների կոտրվածքներ, սեղմված նյարդեր:

Տղամարդիկ ավելի շատ մկանային զանգված և ուժ ունեն, և նրանք փորձում են դրանք օգտագործել յոգայում՝ ճիշտ դիրքի հասնելու համար: Նման հարկադրված ասանաները, զուգորդված շարժունակության պակասի հետ, հանգեցնում են վնասվածքների:

Վյաչեսլավ Սիդորով

Որոշ տղամարդիկ գալիս են յոգայի որպես մրցույթ. նրանք ցանկանում են ցույց տալ իրենց, ավելի վատը չլինել: Բայց սա սպորտ չէ, այլ վարժություն առողջության համար։ Սպորտում դուք պետք է անցնեք ինքներդ ձեզ, ձգտեք հաղթել մրցակիցներին, իսկ յոգայում պետք է աշխատեք միայն ձեր մարմնի հետ: Ուրիշներին հետապնդելու կարիք չկա, դուք պետք է վերակառուցեք ասանան ըստ ձեր սահմանադրության և հնարավորությունների: Եթե յոգայի ժամանակ ցավ ու տառապանք եք զգում, դա նշանակում է, որ ինչ-որ բան սխալ եք անում։

Մի հետապնդեք արդյունքների հետևից և հիշեք, որ ձգվելն ու դիրքերը պահելը պրակտիկայի միայն մի մասն է:Նման աշխատանքը կբարձրացնի հոդերի շարժունակությունը, բայց եթե ասանաների ժամանակ մարմնի դիրքի և շնչառության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մտածեք ձեր խնդիրների մասին, ապա յոգայի օգուտները շատ ավելի քիչ կլինեն։

Կենտրոնացեք ձեր մարմնի աշխատանքի և շնչառության վրա, ժամանակ տրամադրեք և կանոնավոր մարզվեք: Այս դեպքում յոգան ձեզ կպարգևի առողջ և ճկուն մարմին, հանգստություն և սուր միտք։