Ինչն է ստիպում մեր մկաններն աճել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպես ցանկացած բարդ մեխանիզմ, մեր մարմնի մկանները պահանջում են խնամք և ուշադրություն, և դրանց աճը կամ քայքայումը կախված է նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց: Ջեֆրի Սիգելը բացատրում է, թե ինչպես է քնի, սնուցման և վարժությունների ճիշտ համադրությունը մեր մկանները դարձնում ուժեղ և պարարտ՝ օգտագործելով զվարճալի և հեշտ ըմբռնելի նկարազարդումներ:

Օրինակ, դուք կանգնած եք դռան առաջ և պատրաստվում եք բացել այն՝ քաշելով բռնակը։ Ձեր ուղեղը և մկանները հիանալի կերպով կարգավորվում են, որպեսզի դուք հաջողությամբ կատարեք այս խնդիրը: Նախ, ուղեղը ազդանշան է ուղարկում շարժողական նեյրոններին: Երբ հաղորդագրությունը հասնում է իր նպատակին, դրանք վառվում են, ինչի հետևանքով մկանները կծկվում և թուլանում են: Մկանները վերահսկում են ձեռքի ոսկորը և ստիպում նրան կատարել մեզ անհրաժեշտ շարժումը: Որքան ավելի լուրջ է մարտահրավերը, այնքան ավելի ուժեղ ազդանշան է ուղարկվում ուղեղի կողմից, և այնքան ավելի շատ շարժիչ միավորներ են գործարկվում, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ուզածին:

Բայց ինչ անել, եթե դուռը ամբողջովին մետաղյա է: Այս դեպքում ձեռքի մկանները չեն կարողանում ապահովել բավականաչափ լարվածություն, որպեսզի դուք կարողանաք բավականաչափ ուժով քաշել դուռը բացելու համար: Ուստի ուղեղը կսկսի ազդանշաններ ուղարկել՝ օգնություն խնդրելով այլ մկաններին: Դուք հրում եք ձեր ոտքերը, քաշում ձեր ստամոքսը և լարում ձեր մեջքը: Այժմ դուք կարող եք բավականաչափ էներգիա արտադրել բռնակը քաշելու և դուռը բացելու համար:

Ձեր նյարդային համակարգը հենց նոր օգտագործեց ձեր ունեցած ռեսուրսները (բազմաթիվ մկանային խմբեր)՝ բավարարելու դուռը բացելու անհրաժեշտությունը:

Մինչ այս ամենը տեղի էր ունենում, ձեր մկանային մանրաթելերը ենթարկվեցին այլ տեսակի բջջային փոփոխության: Սթրեսի ազդեցության տակ նրանք միկրոսկոպիկ վնաս են ստացել, որն այս դեպքում դրական փոփոխություններ է առաջացնում։ Վնասված բջիջները արտադրում են բորբոքային մոլեկուլներ, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ: Նրանք ակտիվացնում են իմունային համակարգը այս հյուսվածքները վերականգնելու համար: Սա մկաններ կառուցելու հմայքն է:

Որքան շատ է վնասվել մկանային հյուսվածքին, այնքան ավելի շատ է օրգանիզմին անհրաժեշտ ջանքեր գործադրել ինքն իրեն վերականգնելու համար: Արդյունքում, վնասման և վերականգնման ցիկլը մկաններն ավելի մեծ և ուժեղ է դարձնում:

Երբ ձեր մարմինը ընտելանա ամենօրյա գործունեությանը, նման բեռներն այլևս չեն ապահովում անհրաժեշտ քանակությամբ սթրես՝ մկանների աճը խթանելու համար: Դա անելու համար մեր բջիջները պետք է ենթարկվեն ավելի ուժեղ բեռների, քան նրանք, որոնց նրանք արդեն սովոր են: Եթե մկանները կանոնավոր սթրեսի չեն ենթարկվում, դրանք կծկվեն։ Այս գործընթացը հայտնի է նաև որպես մկանային ատրոֆիա:

Այնուամենայնիվ, մկանները աճելու համար ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունեն: Առանց պատշաճ սնուցման, հորմոնների և հանգստի, ձեր մարմինը երբեք չի կարող վերականգնել վնասված բջիջները: Սննդակարգում առկա սպիտակուցը օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը՝ ամինաթթուների տեսքով նոր հյուսվածքների համար շինանյութ ապահովելով:

Սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը՝ մեր օրգանիզմի արտադրած հորմոնների հետ միասին (ինսուլինանման աճի գործոն և տեստոստերոն), օգնում է օրգանիզմին մկանների վերականգնման և աճի ռեժիմի մեջ դնել: Այս գործընթացը սովորաբար տեղի է ունենում հանգստի ժամանակ, հատկապես գիշերը քնի ժամանակ: Վերականգնման արդյունավետության վրա ազդում են սեռը և տարիքը: Ահա թե ինչու տեստոստերոնի բարձր մակարդակ ունեցող երիտասարդ տղամարդիկ ավելի արագ մկաններ են հավաքում:

Գենետիկական գործոնները նույնպես կարևոր են. Որոշ մարդիկ զարգացնում են ավելի ուժեղ իմունային պատասխան, և դա օգնում է նրանց ավելի արագ վերականգնել վնասված մկանային մանրաթելերը՝ մեծացնելով նոր մկաններ կառուցելու նրանց ներուժը:

Եթե դուք ապահովում եք ձեր մարմինը կանոնավոր վարժություններով, ճիշտ սնվում և լավ հանգստանում, դուք պայմաններ եք ստեղծում, որոնց դեպքում ձեր մկանները հնարավորինս մեծ և ուժեղ են դառնում:

Մկանները նույնն են, ինչ կյանքը. լիարժեք աճը պահանջում է նոր մարտահրավերներ:;)