Ինչպես երջանիկ լինել ըստ հոգեբանների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնականները մեզ ասում են, թե ինչն է խանգարում մեզ վայելել կյանքը և ինչպես վարվել դրա հետ:

Ինչ է երջանկությունը

Ոմանք կարծում են, որ երջանկության հասնելու համար պետք է անխոնջ աշխատել։ Եվ որքան շատ եք ներդրումներ անում, այնքան ավելի շատ եք ստանում:

Օրինակ՝ հայտնի «Կեր, աղոթիր, սիրիր» գրքի հեղինակ Էլիզաբեթ Գիլբերտը երջանկության մասին գրում է հետևյալ կերպ. «Դա ոչ այլ ինչ է, քան ինքն իր վրա աշխատելու հետևանք։ Մենք պետք է պայքարենք երջանկության համար, ձգտենք դրան, համառենք և երբեմն նույնիսկ սկսենք ճանապարհորդություն դեպի աշխարհի մյուս ծայրը՝ այն փնտրելու համար: Մշտապես մասնակցեք ձեր սեփական երջանկությանը հասնելու գործում: Եվ մոտենալով երանության վիճակին, հզոր ջանքեր գործադրեք երջանկության ալիքի վրա հավերժ վերև շարժվելու, ջրի երես մնալու համար: Արժե մի փոքր հանգստանալ, և ներքին բավարարվածության վիճակը խուսափում է մեզանից »:

Ոմանց համար նման վերաբերմունքը հարմար է, բայց շատերի համար այն կարող է ոչ թե օգուտ բերել, այլ վնաս բերել։ Ներառյալ հանգեցնում է սթրեսի, միայնության և սեփական ձախողման զգացումների: Այդ դեպքում ավելի լավ է երջանկությունն ընկալել որպես վախեցած թռչուն. որքան շատ ես ձգտում բռնել նրան, այնքան նա հեռու է թռչում:

Ինչպես են վերաբերմունքն ազդում կյանքից բավարարվածության վրա

Հոգեբան Այրիս Մաուսը Կալիֆորնիայի համալսարանից, Բերքլիից, առաջիններից մեկն էր, ով ուսումնասիրեց այս գաղափարը: Նա ոգեշնչված էր անհավատալի թվով ինքնօգնության գրքերով, որոնք տպագրվել են Միացյալ Նահանգներում վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում: Նրանցից շատերում երջանկությունը ներկայացվում է որպես մեր գոյության նախապայման։

«Ուր էլ որ նայեք, կան գրքեր երջանկության կարևորության մասին, այն մասին, թե ինչպես մենք գրեթե պետք է երջանիկ լինենք», - ասում է Մոսը: -Դրա պատճառով մարդիկ մեծ ակնկալիքներ ունեն. նրանց թվում է, թե պետք է անընդհատ երջանիկ լինել կամ անհավատալի երջանկություն ապրել: Սա հանգեցնում է ինքնահիասթափության»։

Մոսին նաև հետաքրքրում էր, թե արդյոք պարզ հարցը «Որքան երջանիկ եմ ես»: ինքնաքննություն, որը ճնշում է հենց այն զգացումը, որը մարդը փորձում է բացահայտել իր մեջ։ Նա փորձարկեց այս տեսությունը մի շարք փորձերի միջոցով:

Դրանցից մեկում մասնակիցներին տրվեց մեծ հարցաշար, որտեղ նրանք պետք է գնահատեին այսպիսի հայտարարությունները.

• Թե որքան երջանիկ եմ ես ցանկացած պահի, շատ բան է ասում, թե որքան արժեքավոր է իմ կյանքը:
• Որպեսզի իմ կյանքը լիարժեք լինի, ես պետք է ժամանակի մեծ մասը երջանիկ զգամ:
• Ես իրերը գնահատում եմ միայն այն առումով, թե ինչպես են դրանք ազդում իմ անձնական երջանկության վրա:

Ինչպես և սպասվում էր, որքան շատ էին մասնակիցները հավանություն տալիս այս հայտարարություններին, այնքան քիչ էին գոհ իրենց կյանքից։

Բայց արդյունքների վրա ազդել են նաև մասնակիցների կյանքի հանգամանքները։ Երջանկության հանդեպ վերաբերմունքը չի ազդել նրանց բարեկեցության վրա, ովքեր վերջերս բախվել են այնպիսի բարդ իրավիճակի, ինչպիսին կորուստն է:

Երջանիկ լինելու ցանկությունը ձեզ չի վատացնի, երբ դուք գտնվում եք ծանր վիճակում: Բայց երբ ամեն ինչ կարգին է, դա կարող է նվազեցնել կյանքից բավարարվածությունը:

Մոսը և նրա գործընկերներն այնուհետև փորձեցին, թե արդյոք անցողիկ երջանկությունը կարող է փոխվել՝ ազդելով վերաբերմունքի վրա: Դա անելու համար նա մասնակիցների կեսին խնդրեց կարդալ գեղարվեստական թերթի հոդված երջանկության կարևորության մասին, իսկ մյուս կեսին նմանատիպ հոդված՝ ողջախոհության օգուտների մասին: Այնուհետ բոլոր մասնակիցներին ցուցադրվել է հուզիչ ֆիլմ Օլիմպիական խաղերում տարած հաղթանակի մասին, իսկ դրանից հետո նրանց հարցրել են իրենց զգացմունքների մասին։

Գիտնականները դարձյալ հեգնական էֆեկտ են նկատել՝ ֆիլմն ավելի քիչ ազդեցություն է թողել նրանց տրամադրության վրա, ում ներշնչել է երջանկության ցանկությունը համապատասխան հոդվածով։ Նա բարձրացրեց մասնակիցների ակնկալիքները, թե ինչ «պետք է» զգան լավատեսական ֆիլմ դիտելիս։

Արդյունքում նրանք անընդհատ ստուգում էին իրենց զգացմունքները։ Եվ երբ նրանք չարդարացրին այդ ակնկալիքները, մասնակիցները հիասթափություն ապրեցին, ոչ թե ոգևորություն։ Դուք, հավանաբար, հանդիպել եք նման մեծ իրադարձությունների ժամանակ, ինչպիսիք են հարսանիքը կամ երկար սպասված ճանապարհորդությունը:

Որքան շատ էիր ուզում վայելել յուրաքանչյուր պահը, այնքան ավելի ձանձրալի էր այն դառնում:

Մոսը նաև ցույց է տվել, որ երջանկության ցանկությունն ու հետապնդումը կարող է մեծացնել միայնության և մեկուսացման զգացումը: Միգուցե այն պատճառով, որ դա ստիպում է ձեզ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին, այլ ոչ թե գնահատել շրջապատող մարդկանց:

«Մեր վրա կենտրոնանալը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ փոխգործակցության այլ մարդկանց հետ», - ավելացնում է Մոսը: «Իսկ նրանց ընկալելն ավելի բացասական է, եթե մեզ թվում է, որ նրանք» խանգարում են «մեր երջանկությանը»։

Ինչպես է երջանկության ձգտումը կապված ժամանակի ընկալման հետ

Այլ գիտնականներ պարզել են, որ երբ գիտակցաբար գնում ես երջանկության ետևից, թվում է, թե ոչնչի համար ժամանակ չունես: Նրանք նաև որոշ փորձեր արեցին։

Դրանցից մեկում մասնակիցները պետք է թվարկեին տասը բան, որոնք կուրախացնեն իրենց կյանքը։ Օրինակ՝ շաբաթական մի քանի ժամ անցկացնել ընտանիքի հետ։ Այնուամենայնիվ, ապագայի նկատմամբ նրանց լավատես դարձնելու փոխարեն, դա սթրես է ստեղծել։

Մասնակիցները անհանգստանում էին, որ իրենց ժամանակը չի բավականացնում այս ամենն անելու համար, և արդյունքում՝ իրենց ավելի քիչ երջանիկ են զգում։ Դա տեղի չի ունեցել, եթե նրանք պարզապես թվարկեն, թե ինչն է իրենց երջանիկ դարձնում տվյալ պահին: Խնդիրը հենց նրանց երջանկությունն ավելացնելու ցանկությունն էր։

Երջանկությունը անորոշ և փոփոխական նպատակ է: Նույնիսկ եթե դուք երջանիկ եք հենց հիմա, դուք կցանկանաք երկարացնել այդ զգացումը։ Արդյունքում լիակատար երջանկությունը միշտ մնում է անհասանելի։

«Երջանկությունը հաճելի փորձից, որը ես կարող եմ վայելել ներկա պահին, վերածվում է մի ծանր բանի, որին պետք է ձգտել առանց կանգ առնելու», - ասում է հոգեբան Սեմ Մագլիոն՝ հետազոտության առաջատար հեղինակներից մեկը:

Ինչ անել երջանիկ լինելու համար

Ըստ գիտնականների՝ «երջանկության ալիքի վրա հավերժ վեր շարժվելու, ջրի երեսին մնալու հզոր ջանքերը», որը նկարագրել է Էլիզաբեթ Գիլբերտը, ընդհակառակը, մեզ ավելի քիչ երջանիկ են դարձնում։

Իհարկե, դա պատճառ չէ խուսափել կյանքի կարևոր որոշումներից, որոնք դրականորեն կազդեն ձեր վիճակի վրա։ Օրինակ՝ խզել թունավոր հարաբերությունները կամ դիմել մասնագետի դեպրեսիայի համար: Երբեմն դուք իսկապես պետք է կենտրոնանաք ձեր անմիջական բարեկեցության վրա:

Բայց եթե կյանքում լուրջ դժբախտություններ չեն բախվում, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը երջանկության հանդեպ: Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում սոցիալական ցանցերում, և դրանք մեծացնում են ավելի հետաքրքիր ապրելու մեր ցանկությունը։ Չնայած իրականում դրանք պարզապես ինչ-որ մեկի կյանքի ռետուշացված տարբերակ են։ Ըստ Մագլիոյի՝ մենք ավելի երջանիկ կլինեինք՝ առանց հետ նայելու այլ մարդկանց լիարժեք գոյության չափանիշներին:

Ինչ-որ մեկի մշտական հիշատակումը էկզոտիկ երկիր մեկնելու կամ ճոխ ընթրիքի մասին ստիպում է զգալ, որ այլ մարդիկ ավելի երջանիկ են, քան դուք:

Հետազոտությունները հաստատում են, որ երկարաժամկետ հեռանկարում նրանք, ովքեր ընդունում են բացասական հույզերը, այլ ոչ թե դրանք համարում են իրենց բարօրության թշնամիներ, ավելի մեծ բավարարվածություն են ապրում կյանքից:

«Երբ ձգտում ես երջանիկ լինել, կարող ես անհանդուրժող դառնալ կյանքում ամեն ինչի հանդեպ», - ասում է Մոսը: «Եվ նախատեք ինքներդ ձեզ երջանկության հետ անհամատեղելի զգացմունքների համար»: Նա խորհուրդ է տալիս բացասական հույզերն ընկալել որպես անցողիկ երևույթ և չփորձել դրանք ամբողջությամբ վերացնել կյանքից։

Իհարկե, որոշ փոքրիկ հնարքներ ձեզ ավելի լավ են զգում, և չպետք է հրաժարվեք դրանցից: Օրինակ, երախտագիտության և բարի գործերի օրագիրը հաճելի զգացողություն է առաջացնում ներկա պահին: Պարզապես մի սպասեք, որ նրանք անմիջապես և կտրուկ կփոխեն ձեր տրամադրությունը: Եվ շատ մի խորացեք ձեր զգացմունքները վերլուծելու մեջ:

Հիշեք, որ երջանկությունը նման է ամաչկոտ կենդանու: Երբ դադարեք հետապնդել այն, դուք կտեսնեք, որ այն ինքնին հայտնվում է: