Լավագույնը լավի թշնամին է՝ ինչպես հրաժարվել իդեալին հասնելու ձգտումից և երջանիկ լինել այստեղ և հիմա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորեք նորովի ընկալել հաջողությունը և չվախենալ խոցելիությունից։

Մենք սովոր ենք այն մտքին, որ հաջողության համար անհրաժեշտ են հավերժական ձգտում դեպի լավագույնը և մշտական դժգոհությունը։ Բայց այնուամենայնիվ, ի՞նչ է հաջողությունը: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են տառապում դեպրեսիայից և անհանգստությունից: Մենակությունն ու սոցիալական մեկուսացումը հասել են համաճարակային չափերի։ Հարցումների համաձայն՝ աշխատողների երկու երրորդը այրում է ապրում: Հաջողություն չի թվում:

Կա նաև մեկ այլ մոտեցում. Ինչպես ասում է վիետնամցի զեն բուդդայական վանական Թիթ Նաթ Խանը, իրական հաջողությունը նշանակում է գոհ լինել ձեր կյանքի ընթացքից: Սա «աշխատանքի և կյանքում երջանկություն գտնելու կարողությունն է այստեղ և հիմա»: Նման հաջողության էությունը իդեալին հասնելը չէ։ Այլ է՝ ընդունել այն, ինչ կա, այն, ինչ «բավականին լավն է»։ Հետաքրքիրն այն է, որ երբ դադարում ենք ամեն րոպե ձգտել իդեալին, ոչ միայն ավելի երջանիկ ենք դառնում, այլեւ զարգանում։

Կյանքի նկատմամբ այս հայացքով ինքնավստահությունն ավելանում է, իսկ սթրեսը՝ նվազում, քանի որ անհետանում է մշտական զգացողությունը, որ դու բավականաչափ լավը չես:

Այն նաև նվազեցնում է ձեր էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական առողջությունը խաթարելու վտանգը, քանի որ ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր հերոսական ջանքեր գործադրել՝ ինչ-որ մեկից ավելի լավը դառնալու համար: Պարզապես պետք է կրկին ու կրկին կատարել ձեր աշխատանքը բավական լավ: Արդյունքում մենք կայուն առաջընթաց ենք տեսնում։

Այս փիլիսոփայության հիանալի օրինակ է մարաթոնյան վազքի համաշխարհային ռեկորդակիր Էլիուդ Կիպչոգեն։ Նա բառացիորեն ամենալավն է նրանում, ինչ անում է: Սակայն նա ասում է, որ իր հաջողության գրավականը մարզումների ժամանակ իրեն չսպառելն է։ Նա զերծ է ուրիշներից միշտ ավելի լավը լինելու մոլեռանդ ցանկությունից։ Փոխարենը, այն պարզապես անխնա փորձում է լավ հանդես գալ: Նրա խոսքով, մարզումների ժամանակ նա հազվադեպ է օգտագործում իր հնարավորությունների առավելագույնի 80-90%-ից ավելին։ Սա թույլ է տալիս նրան շաբաթ առ շաբաթ կանոնավոր մարզվել: «Ես ուզում եմ վազել հանգիստ մտքով», - ասում է Էլիուդը:

Ի տարբերություն շատ այլ մարզիկների, ովքեր փորձեցին և չկարողացան գերազանցել մարաթոնյան վազքի համաշխարհային ռեկորդը, Կիպչոգեն երբեք տարված չէր այս նպատակով: Նրա համար վազելը «այստեղ և հիմա» է, այլ ոչ թե անընդհատ աճող ակնկալիքները բավարարելու ցանկություն: «Երբ ես վազում եմ, ինձ լավ եմ զգում: Իմ միտքը լավ է զգում: Ես լավ եմ քնում և վայելում եմ կյանքը»,- կիսվում է մարզիկը։

Որքան քիչ ենք մենք ձգտում երջանիկ լինել, այնքան ավելի երջանիկ ենք զգում: Որքան քիչ փորձենք ցույց տալ լավագույն արդյունքը, այնքան լավ ենք ստանում։

Մտածեք ձեր սեփական փորձի մասին: Այն պահերին, երբ դուք ամենաերջանիկ էիք և ցույց տվեցիք ձեր լավագույն արդյունքները, ինչ-որ բանի հետևից էիք հետապնդում, թե՞ Կիպչոգեի պես հանգիստ էիք և գոհ էիք ձեր արածից: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք չէ ամենևին էլ փորձել լավանալ։ Ընդհակառակը. Պարզապես դրա համար օգտագործեք տարբեր սկզբունքներ:

1. Ընդունեք ձեր հղման կետը

«Գնացե՛ք՝ հիմնվելով այն ձևի վրա, որում այժմ գտնվում եք: Ոչ այնպիսին, ինչպիսին դուք կարծում եք, որ պետք է լինեք, կամ այնպիսին, ինչպիսին ուզում եք լինել, կամ ինչպես նախկինում էիք»,- խորհուրդ է տալիս ուլտրամարաթոնյան վազորդ Ռիչ Ռոլը:

Մենք հաճախ ինքներս մեզ համոզում ենք, որ մեր վիճակն ավելի լավ է, քան իրականում կա: Մենք շեղում ենք մեզ այլ բաներով և անտեսում իրերի ներկա վիճակը: Սա կարճաժամկետ կտրվածքով պաշտպանում է ցավից, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ոչ մի լավ բանի չի բերում, քանի որ մենք խնդիրը չենք լուծում, այլ խուսափում ենք դրանից: Խնդիրը կարող է լինել ոչ ադեկվատ մարզական կատարումը, հարաբերություններում միայնության զգացումը կամ աշխատավայրում հյուծվածությունը: Ցանկացած ոլորտում առաջընթացը պահանջում է տեսնել և ընդունել ձեր հղման կետը:

«Ընդունելը չի նշանակում պասիվություն և հրաժարական», - գրում է բժշկության պրոֆեսոր Ջոն Կաբատ-Զիննը և մեդիտացիայի մասին գրքերի հեղինակ: - Ընդհանրապես. Սա նշանակում է, որ դուք պետք է տեղյակ լինեք իրավիճակին և ընդունեք այն հնարավորինս լիարժեք, անկախ նրանից, թե որքան դժվար կամ սարսափելի է այն: Եվ հասկանալ, որ իրադարձություններն այնպիսին են, ինչպիսին կան՝ անկախ նրանից՝ մեզ դուր են գալիս դրանք, թե ոչ»: Նրա խոսքով՝ միայն այդ դեպքում կարող ես բարելավել քո վիճակը։

2. Եղեք համբերատար

Մենք ցանկանում ենք արդյունքի հասնել հենց հիմա, բայց դա սովորաբար չի լինում: Եկեք վերցնենք քաշի կորուստը. Շատ մարդիկ մի շքեղ դիետայից փոխվում են մյուսին՝ փորձելով կա՛մ ածխաջրերով հարուստ դիետա, կա՛մ պալեո դիետա, կա՛մ ընդհատվող ծոմ: Բայց սա չի օգնում, այլ միայն խանգարում է նիհարելուն։ Հետազոտողները համեմատել են ցածր յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրերով դիետաները՝ դիտարկելով մասնակիցներին մեկ տարվա ընթացքում: Պարզվեց, որ ավելի կարևոր է ոչ թե մարդու սննդակարգը, այլ այն, թե որքանով է նա հետևում դրան։

Երկարաժամկետ հեռանկարում հաջողությունը կախված է փոքր, բայց աստիճանական փոփոխություններից:

Նույնը կարելի է ասել կյանքի այլ ոլորտների համար՝ լինի դա մարզական կատարում, թե երջանկություն: Եթե դուք շատ շտապում եք կամ շատ շուտ եք սպասում արդյունքներին, դուք նորից ու նորից կհիասթափվեք:

3. Եղեք ներկայում

Այսօրվա հասարակությունը տոնում է օպտիմալացումը։ Բնականաբար, մենք ինքներս էլ ենք ուզում օպտիմալացնել։ Բայց մեր ուղեղը չի աշխատում այնպես, ինչպես համակարգիչը: Երբ մենք փորձում ենք միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել, նա կա՛մ արագ անցնում է մի առաջադրանքից մյուսին, կա՛մ փորձում է միանգամից մի քանի առաջադրանք մշակել՝ յուրաքանչյուրին ուղղորդելով մի փոքր մտավոր կարողություն։ Ու թեև կարծում ենք, որ կրկնակի շատ ենք անում, իրականում մեր արդյունավետությունը գրեթե կիսով չափ կրճատվում է։

Ավելին, մենք մեզ ավելի քիչ երջանիկ ենք զգում։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ մենք ավելի երջանիկ ենք, երբ ամբողջովին խորասուզված ենք մեր արածի մեջ և չենք շեղվում կողմնակի մտքերից։

Ցավոք, հիմա մենք անընդհատ ինչ-որ բանով ենք շեղվում։ Մեզ թվում է, որ մենք բաց կթողնենք ինչ-որ կարևոր բան, եթե 24 ժամ առցանց չլինենք, և այսպես, մենք գնում ենք սոցիալական ցանցեր, ստուգում փոստը, բացում նորություններ: Բայց, հավանաբար, ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է՝ անընդհատ լինելով համացանցում՝ մենք կարոտում ենք իրական կյանքը։

4. Եղեք խոցելի

Սոցիալական ցանցերում մարդիկ փորձում են պատկերացնել իրենց կյանքը իդեալական: Բայց այս պատրանքը հեռու է անվնաս լինելուց: Արդյունքում, մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ միայն իրենք են խնդիրներ ունենում, ինչը նշանակում է, որ նրանց հետ ինչ-որ բան այն չէ: Այս սխալ կարծիքը հանգեցնում է լրացուցիչ սթրեսի: Ավելին, փորձելով համապատասխանեցնել այն պատկերին, որը մենք մշակում ենք սոցիալական ցանցերում, առաջացնում է անհանգստություն և ճանաչողական դիսոնանս՝ հակասություն մեր մասին երկու գաղափարների միջև՝ հանրային և անձնական:

Դադարեք անխոցելիությանն այդքան ձգտել և եղեք ինքներդ:

Ինչպես ասում է սոցիոլոգ Բրենե Բրաունը, երբ մենք ամբողջ ուժով ներդնում ենք այն, ինչ անում ենք, մենք ավելի լավ ենք զգում: Մենք ոչ միայն ազատվում ենք հյուծող դիսոնանսից, այլև ավելի անկեղծ կապեր ենք ստեղծում մարդկանց հետ, ավելի մեծ աջակցություն ենք ստանում։ Վստահությունն առաջանում է, երբ հանգստանում ես և չես վախենում խոցելի երևալուց։ Հետո մյուսները կարող են նույնը անել:

5. Պահպանեք անցանց ընկերների շրջանակ

Թվային տեխնոլոգիաների տարածման ամենավնասակար հետևանքներից մեկը այլ մարդկանց հետ կապի պատրանքն է։ Թվում է, որ եթե դուք կարող եք արագ գրել թվիթ, հաղորդագրություն մեսենջերում կամ բլոգում, ապա ամեն ինչ կարգին է։ Թվային հաղորդակցությունը խնայում է ժամանակն ու ջանքերը, որոնք պետք է ծախսվեն բոլորի համար հարմար ժամանակ իրական հանդիպում կազմակերպելու համար: Եվ դա մեզ թույլ է տալիս լինել հիպերարտադրողական, համենայն դեպս այդպես ենք ասում մենք ինքներս մեզ:

Բայց ոչինչ չի կարող փոխարինել անձնական հաղորդակցությանը, իսկ դրանից հրաժարվելով՝ մենք ինքներս ենք վնասում։ Ինչպես հոգեբույժներ Ժակլին Օլդսը և Ռիչարդ Շվարցը գրում են The Lonely American-ում, «արտադրողականության և զբաղվածության պաշտամունքի» աճող մոլուցքը հանգեցրել է համայնքների կտրուկ կրճատման, սոցիալական բացառման և հարակից աֆեկտիվ խանգարումների:Մեզ անհրաժեշտ է անձնական շփում և շոշափում, դրանք ազդում են երջանկության զգացողության, հանգստության և նույնիսկ ցավից ազատվելու վրա։

Դեմ առ դեմ շփումը նույնպես դրական է ազդում մեր արդյունավետության վրա։ Երբ խոսքը վերաբերում է սովորությունների փոփոխությանը, տեխնոլոգիան չի կարող համեմատվել իրական ընկերների օգնության հետ: Օրինակ, Նյու Յորքի մարաթոնի նախկին չեմպիոն Շալան Ֆլանագանը մեկ անգամ չէ, որ ասել է, որ այն մարդիկ, ում հետ մարզվում է, նպաստում են իր հաջողությանը: «Չեմ կարծում, որ ես կշարունակեի վազել, եթե չլինեին իմ մարզչական գործընկերները», - ասաց նա: «Ինձ աջակցում են վերելքների ու վայրէջքների ժամանակ». Այսպիսով, դեմ առ դեմ կանոնավոր հաղորդակցություն ունենալու համար պահանջվող ջանքերն արժե այն: