Շնչառական վարժություններ՝ ձեր մարզումն ավարտելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզասրահում կամ վազքուղու վրա բավարար չէ միայն ձեր լավագույնը տալը: Կարևոր է ճիշտ ավարտել մարզումները։ Ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը յոգայի մեթոդով կամ պրանայամա շնչառությունն է։

Մկանների արագ վերականգնման համար պարզապես պետք է ազատել լարվածությունը։ Իսկ ընդհանրապես, այլ գործերին հանգիստ անցնելու համար պետք է մի փոքր զովանալ։

Դասական սառեցումը ձգվող վարժություններն են: Բայց եթե ցանկանում եք խորացնել հանգստի աստիճանը, ապա փորձեք յոգայի շնչառական վարժություններ. պրանայամա.

Pranayama-ն թույլ է տալիս վերահսկել արյան մեջ թթվածնի և ածխաթթու գազի կոնցենտրացիաների հարաբերակցությունը: Միայն այս պարամետրի շնորհիվ կարելի է նրբանկատորեն ազդել մարմնի վրա՝ հասնելով ցանկալի արդյունքի։

Օրինակ՝ աշնանը, երբ այդքան հեշտ է մրսում, շնչահեղձությունը կարող է խլել վազքի հաճույքը: Շնչառությունը բարելավելու համար կօգնի անուլոմա-վիլոմա - փոփոխական շնչառություն.

• Աջ ձեռքի բթամատով սեղմեք աջ քթանցքը։
• Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչեք ձախ քթանցքով։
• Պահեք ձեր շունչը 2 վայրկյան և մատանեմատով սեղմեք ձախ քթանցքը։
• Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչեք աջ քթանցքով։
• Պահեք ձեր շունչը 2 վայրկյան և կրկնեք ցիկլը 10-20 անգամ:
• Արտաշնչելը և ներշնչելը պետք է լինի հանգիստ և ձայնազուրկ:

Anuloma-viloma-ն բարելավում է շնչառությունը, օգնում է մաքրել արյունը ածխաթթու գազից և նորմալացնում է արյան ճնշումը։

Եթե մարզվելուց հետո չափազանց ուժասպառ եք զգում, դա կարող է օգնել: կապալաբհատի - արագ շնչառություն, ներառյալ ակտիվ արտաշնչումը և պասիվ ինհալացիա:

• Ուժեղ արտաշնչեք՝ փորձելով սեղմել ստամոքսը հնարավորինս մոտ ձեր մեջքին։
• Այնուհետև առանց ջանք գործադրելու թուլացրեք ձեր որովայնը՝ թույլ տալով, որ օդը լցվի ձեր թոքերը (շնչեք):
• Կրկնեք ցիկլը 10-15 անգամ:

Կապալաբհատին ամրացնում է որովայնի մկանները և օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։

Մնացել եք նույն մակարդակի վրա և չե՞ք կարող հասնել մեծ արդյունքների: Ճեղքումը կօգնի բհաստրիկա.

• Խորը ներշնչեք՝ առավելագույնը փքելով ձեր որովայնը։
• Այնուհետև ուժով արտաշնչեք՝ ձեր պորտը քաշելով դեպի ողնաշարը։
• Կրկնեք ցիկլը 10-15 անգամ:
• Ի տարբերություն կապալաբհատիի, այստեղ ինհալացիա է կատարվում։

Bhastrika-ն ամրացնում է որովայնի մկանները և թոքերը, նպաստում է ճարպերի այրմանը, բարձրացնելով ընդհանուր ֆիզիկական կարողությունները:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հարմարավետ, կայուն դիրքում, որը թույլ է տալիս հանգստանալ՝ ուղղելով մեջքը: Ամենահեշտ տարբերակը հատակին ոտքերը խաչած նստելն է։ Ավելի լավ է փակել աչքերը։ Պետք է անընդհատ շնչել քթով:

Պրանայաման շատ հզոր տեխնիկա է։ Այն թույլ է տալիս ուժեղ ազդել մարմնի վրա։ Հետևաբար, ձեր մարզմանը քիչ-քիչ ներմուծեք շնչառական վարժություններ, բառացիորեն մի քանի ցիկլերի ընթացքում, աստիճանաբար ավելացնելով դրանց թիվը կանոնավոր պրակտիկայի հետ: