5 շնչառական վարժություններ, որոնք կապահովեն ձեզ աշխատանքային օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Օգտագործեք դրանք կենտրոնացումը վերականգնելու և սթրեսից ազատվելու համար:

1. Երբ արթնանում ես

Զարթուցիչը դրեք 10 րոպե շուտ, որպեսզի ոչ մի տեղ չշտապեք: Հարմարավետ նստեք անկողնում և փակեք ձեր աչքերը: Երեք անգամ բարձր ներշնչեք և արտաշնչեք բերանով, որպեսզի զգաք որովայնի մկանների կծկումը։ Դա կհնչի Դարթ Վեյդերի շնչառության նման:

Այնուհետև փակեք ձեր բերանը և մի քանի րոպե շարունակեք շնչել քթով։ Վայելե՛ք լռությունը։

2. Երբ դուք բախվում եք սթրեսի

Երբ շտապում եք աշխատանքի կամ ձեր երեխաներին դպրոց տանում, ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Եթե այն դառնում է մակերեսային և ընդհատվող, դուք սթրեսի մեջ եք:

Անհանգստությունը նվազեցնելու համար դանդաղ շնչեք ձեր քթով, երեք վայրկյան ձգելով և՛ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը: Շունչդ պահիր մի քանի րոպե արանքում: Կրկնեք ինքներդ ձեզ. «Ես ներդաշնակ եմ ինքս ինձ հետ»:

3. Երբ նստում ես աշխատանքի

Աշխատանքային օրը սկսելուց առաջ նստեք աթոռին, որպեսզի մեջքդ ուղիղ լինի, ուսերը՝ հանգիստ, իսկ կզակը հատակին զուգահեռ լինի։ Գլուխդ ուղիղ պահիր։

Աջ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա։ Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք, որպեսզի ձեր ձեռքը բարձրանա և իջնի շնչառության հետ ժամանակին: Փորձեք զգալ, թե ինչպես է ամբողջ մարմինը լցված օդով։

4. Երբ ընդմիջում ես

Այս վարժությունը կօգնի ազատվել հոգնածությունից և արթնանալ օրվա կեսին։ Ուղղեք ձեր աթոռին: Բացեք ձեր բերանը և շնչեք և արտաշնչեք մի քանի արագ և ռեզոնանսային ձայներ, ինչպես լակոտը:

Այնուհետև փակեք ձեր բերանը և շարունակեք շնչել ցնցումներով 10 վայրկյան, որպեսզի օդը շարժվի ձեր կոկորդի հետևի մասով և ազատորեն հոսի ձեր քթի միջով: Դադարեցնել և կրկնել:

Եթե գլխապտույտ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք:

5. Երբ ավարտեք աշխատանքը

Օրվա վերջում կրկին ուղղվեք ձեր աթոռին: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ նստած եք ջերմային աղբյուրում։

Ռիթմիկ շնչեք ձեր որովայնից։ Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր ամբողջական արտաշնչման և ներշնչման ժամանակ «աղբյուրի» ջերմությունը ավելի ու ավելի է շարժվում։ Այն աստիճանաբար տարածվում է մարմնով, բարձրանում ստամոքսի և թոքերի երկայնքով մինչև կոկորդը, մի տեսակ պսակ է ձևավորում ձեր գլխի վրա, այնուհետև նահանջում է դեպի ներքև:

Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։