13 նիհարեցնող հավելված

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նվիրված հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել սնունդը և վարժությունները: Նիհարելը պարզ ու ձանձրալի կլինի։

Մինչեւ ամառ ավելորդ քաշից ազատվելն ավանդաբար սկսվում է Ամանորից հետո՝ գարնան առաջին օրը և մայիսյան տոներից հետո։ Ձեր մտադրությունը իրական արդյունքի վերածելու համար սկսեք հենց հիմա:

Կալորիաների հաշվման հավելվածներ

Բոլոր դիետաների հիմնական սկզբունքն է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում եք: Դա անելու համար դուք պետք է հաշվարկեք ձեր օրական էներգիայի ծախսերը և հետևեք ձեր բերանի մեջ մտնող յուրաքանչյուր խայթոցին: Սննդի չափաբաժինը դուք ինքներդ պետք է կշռեք, մնացածը ձեզ համար կհաշվեն դիմումները։

1. FatSecret

Լիովին անվճար հավելված՝ ինտուիտիվ ինտերֆեյսով: Այն հաշվի է առնում ընդհանուր կալորիականությունը, սպառված սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Ապրանքների մեծ բազա, որտեղ կարող եք գտնել ճաշատեսակներ հայտնի ռեստորանների ցանցերից: Բացի BJU-ից (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր), ծրագիրը հաշվի է առնում շաքարի, բջջանյութի, նատրիումի, խոլեստերինի քանակը: Ցույց է տալիս օրվա, ընթացիկ և անցած շաբաթվա վիճակագրությունը:

Հավելվածում կարող եք նաև հաշվի առնել կալորիաների սպառումը` ընտրելով գործունեության մի քանի տեսակներից։ Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ծրագիրը կառաջարկի մոտավոր արժեքներ: Գրեթե անհնար է հետևել էներգիայի ճշգրիտ սպառմանը առանց սրտի զարկերի մոնիտորինգի:

2. MyFitnessPal

Աշխարհի կալորիաների հաշվման ամենահայտնի հավելվածներից մեկը: Դրանում դուք կարող եք հաշվի առնել կալորիաները և BJU-ն, վերահսկել վիճակագրությունը: Տվյալների բազան պարունակում է ավելի քան 6 միլիոն ապրանք, և այն թարմացվում է ամեն օր: MyFitnessPal-ը հարմար է նրանց համար, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում կամ նախընտրում են այնպիսի ապրանքներ, որոնք հազվադեպ են հանդիպում Ռուսաստանում: Ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ արտադրանքը կլինի տվյալների բազայում, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի այն ձեռքով մուտքագրել:

Հավելվածում կարող եք մարզումների օրագիր պահել, ավելացնել ձեր սեփական վարժությունները։

Հավելվածը չի գտնվել

3. ՅԱՑԻՈ

Հավելվածը ոչ միայն ֆունկցիոնալ է, այլև գեղեցիկ։ Յուրաքանչյուր ապրանքի ուղեկցվում է լուսանկար, և YAZIO-ն կարծես փայլուն ամսագրի էլեկտրոնային տարբերակ լինի: Դուք կարող եք պահել սննդի և մարզումների օրագրեր, ավելացնել ձեր սեփական սնունդը: Բացասական կողմերից այն է, որ դուք չեք կարող ավելացնել ձեր սեփական բաղադրատոմսերը:

4. Lifesum

Այս հավելվածը ոչ միայն հաշվում է, թե որքան եք կերել: Այն նաև կօգնի ձեզ այնպիսի ապրանքներ ընտրել, որպեսզի նիհարեք ընտրված պլանի համաձայն, արագ կամ նուրբ սխեմայի համաձայն: Եվ խոսքը սննդակարգը սահմանափակելու մասին չէ. Lifesum-ը ճաշացանկում կթողնի ծանոթ մթերքները, այլ խորհուրդ կտա, թե ինչ չափաբաժիններ ընդունել, որպեսզի չչարաշահեք: Առանձին կիրառման տարբերակ է հաշվառվում խմած ջրի ծավալը:

Lifesum. Your Lifesum AB Food Diary

Սպորտային հավելվածներ

Միայն դիետան բավարար չէ ձեր երազած կազմվածքը ստանալու համար։ Ուժեղ մկանները ճարպի փոքր շերտի տակ տեսողականորեն գերազանցում են չմարզված, բայց նիհար մարմնին: Այսպիսով, ավելացրեք վարժությունը ձեր քաշի կորստի ծրագրին:

5. Յոթ

Շրջանային մարզումներ հիմնական մկանային խմբերի համար: Միակ սարքավորումը, որն անհրաժեշտ է, աթոռն է։ Մեկ շրջանը տևում է յոթ րոպե, բայց դուք կարող եք երկարացնել մարզումը մինչև մեկ ժամ: Զորավարժությունները պարզ են թվում, բայց լավ են աշխատում չմարզված մարզիկի համար: Տեխնիկան ներկայացված է նկարներում: Վճարովի տարբերակում դուք կարող եք կազմել ձեր մարզումները՝ կախված նպատակից։

Յոթ - 7 րոպե մարզում. Տնային վարժություններ Perigee AB

7 րոպեանոց վարժություն - Յոթ պերիգե

6. Nike ուսումնական ակումբ

Ավելի քան 150 մարզումներ տարբեր մակարդակների ֆիթնեսի համար: Դուք կարող եք ծրագիր ընտրել ամբողջ մարմնի համար կամ կենտրոնանալ կոնկրետ մկանների վրա: Հրահանգիչները ցույց են տալիս վարժությունների տեխնիկան։ Կան ծրագրեր և՛ տնային մարզումների համար՝ առանց սարքավորումների կամ համեստ համրերի, և՛ մարզասրահի համար:

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Հավելվածը չի գտնվել

7. Sworkit

Հավելվածում կարող եք անհատական մարզումներ ստեղծել 160 վարժություններից։ Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում: Ուսուցիչը ցույց է տալիս տեխնիկան: Մարզմանը կարող եք ավելացնել տաքացում, ձգումներ, յոգայի սեանս, որը տնային վարժությունները կվերածի մարմնի զարգացման լիարժեք համալիրի։

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Personal Trainer Nexercise

Մարզման օրագրի հավելվածներ

Դժվար է հետևել առաջընթացին, քանի դեռ չեք գրանցել ձեր մարզումների արդյունքները: Արդյո՞ք գծի վրա ավելացել է քաշը, հասցրե՞լ եք ավելի շատ կրկնություններ անել մոտեցման մեջ. պահպանողականները շարունակում են բոլոր տվյալները գրել թղթե նոթատետրում: Գաջեթների սիրահարները կարող են օգտվել սմարթֆոնից։

8. Ջեֆիտ

Դուք կարող եք մուտքագրել ձեր վարժությունների ծրագիրը հավելվածում կամ օգտագործել պատրաստի ծրագրերից մեկը։ Գրանցեք մոտեցումների քանակը, կրկնությունները և պատյանների քաշը: Մարզումների ծրագիրը կարելի է պլանավորել շաբաթվա օրերին և բեռնել մատի մեկ սահումով:

Մարզումների պլան և մարզադահլիճների գրանցամատյաններ Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Ավելի քան 140 պատրաստի վերապատրաստման ծրագրեր և ձերն ավելացնելու հնարավորություն: Հավելվածը պահպանում է մարզումների պատմությունը և վերլուծում այն՝ ստեղծելով վիճակագրություն։ Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սեփական վարժությունները տեխնիկայի նկարագրությամբ և լուսանկարներով:

Workout Diary Gym App Fit Sergey Malyugin

Սրտի և գործունեության հետևման հավելվածներ

Վազորդների, հեծանվորդների և արշավորդների համար կարևոր է ոչ միայն վարժության վրա ծախսված ժամանակը, այլև արագությունն ու հեռավորությունը: Հատուկ tracker հավելվածները կօգնեն ձեզ հաշվարկել այս պարամետրերը:

10. Աերոբիա

Հայեցակարգային առումով «Աերոբիան» սոցիալական ցանց է մարզիկների համար։ Այն թույլ է տալիս ձայնագրել ձեր բոլոր մարզումները և կիսվել ընկերների հետ: Լավ հետևում է հեռավորությանը և քարտեզի վրա ցույց տալիս երթուղին: Բացօթյա վարժությունների տարբերակները ներառում են ոչ միայն վազելն ու քայլելը, այլև հեծանվավազքը, դահուկավազքը, անվասկավառակը և առողջության համար տեղաշարժվելու այլ եղանակներ:

11. RunKeeper

Այն հաշվի է առնում հիմնական պարամետրերը՝ ժամանակը, արագությունը, վազքը, քայլելը, հեծանիվ վարելը և այլն: Քարտեզի վրա գծում է երթուղի: Սինքրոնացվում է սրտի զարկերի հաճախականության մոնիտորների շատ մոդելների հետ:

RunKeeper. GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Էնդոմոնդո

Հետևում է տարբեր տեսակի գործունեության: Հավելվածում կարող եք նպատակներ դնել տարբեր սպորտաձևերի համար: Վիրտուալ մարզիչը կօգնի ձեզ հասնել դրանց: Ճիշտ է, աուդիո հնարավորությունները հասանելի են միայն անգլերենով: Դուք կարող եք դա ընդունել որպես թերություն, կամ կարող եք դա ընդունել որպես լեզուն ձգելու հնարավորություն՝ առանց մարզվելուց շեղվելու:

Ընդհանուր զարգացման հավելված

13. Զոժնիկ

Առողջ ապրելակերպի մասին ռուսալեզու լավագույն լրատվամիջոցներից մեկը, որտեղ նրանք ոչնչացնում են առասպելները 18:00-ից հետո ընթրիքի արգելքի, ածխաջրերի վտանգի և գոտկատեղին փաթաթված թաղանթի օգուտների մասին. այս ամենը հիմնված է գիտական վրա: ապացույցներ.