20 միջոց՝ առանց լարվելու ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հիմնական գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել.

Երբ իսկապես նիհարելու ժամանակն է, և դուք պետք է կրճատեք ընդունված կալորիաների քանակը, դա սարսափելի է դառնում. դուք պետք է սոված մնաք: Իրականում, ոչ. սննդակարգը կարգավորելու առաջին քայլերը շատ պարզ կլինեն, բայց դրանք կօգնեն օրական ափսեից ավելի քան 50 կալորիա նետել։

1. Վերահսկեք կետչուպի քանակը: Սոուսների մեծ մասը լի է շաքարով, այնպես որ, եթե ձեր ափսեի մեջ մեկ գդալ պակաս կետչուպ դնեք, այդ շաքարի մի մասը չեք ուտի: Եվ որպեսզի համը չվերանա, ճաշ պատրաստելիս ավելացնել համեմունքներ։

2. Ի դեպ, պատրաստի մանանեխի հետ էլ պատմությունը նույնն է՝ վրան անգամ շաքար են ավելացնում։

3. Յոգուրտը փոխարինեք մայոնեզով: Ոչ հավելումներ, իհարկե: Աղ՝ ցանկության դեպքում։ Որպես այլընտրանք, մայոնեզը փոխարինեք առնվազն երկու անգամ երրորդով: Մայոնեզի փոխարեն կարող եք օգտագործել սոյայի սոուս, բալզամիկ քացախ կամ ոչինչ. այո, դուք նույնպես կարող եք դա անել, և դա համեղ է:

4. Թեյի և սուրճի մեջ ավելի քիչ շաքար: Ավելի լավ է ավելացնել վանիլին, դարչին կամ մի փոքր գդալ մեղր. այն ավելի բուրավետ է, քան շաքարավազը և կարող է խաբել ընկալիչներին:

Փորձեք թեյ և սուրճ խմել կաթով, բայց ավելի քիչ շաքարով:

5. Ձվածեղ պատրաստելիս օգտագործեք միայն սպիտակուցներ։ Կամ գոնե երեքի փոխարեն վերցրեք ընդամենը մեկ դեղնուց:

6. Դոնաթի փոխարեն (կեքս, տորթի կտոր) կերեք վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ։

7. Հնդկահավով ճաշ պատրաստեք, ոչ թե խոզի միս:

8. Հաջորդ անգամ ապուրը պատրաստեք առանց կարտոֆիլի և առանց լապշայի։

9. Գնեք հատուկ յուղի սփրեյ և օգտագործեք այն աղցաններ հագցնելիս կամ տապակելիս:

10. Կտրեք մի կտոր հաց սենդվիչի նոսրացման համար:

11. Եվ դրա վրա դրեք ԳՕՍՏ-ի համաձայն արտադրված և չապխտած բժշկի երշիկ։

12. Հավի մսի կեղևը հանեք և ընդհանրապես մի կերեք։

13. Պատրաստեք տնական լիմոնադ, սոդա մի գնեք.

14. Եթե տորթ է, ապա փորձեք ուտել առանց կրեմի։

15. Պատրաստել բանանով պաղպաղակ. Գնել հասած բանան, մաքրել կեղևը և կտրատել բարակ շերտերով։ Սառեցնել դրանք, ապա մանրացնել բլենդերի մեջ։ Պաղպաղակը պատրաստ է։ Բանանը կալորիական է, բայց ոչ այնքան, որքան պաղպաղակը:

16. Ձեր խոհանոցի համար սարք գնեք, որը նրբերշիկը և պանիրը կկտրեն բարակ շերտերով: Եվ դեռ երկու կտոր դրեք սենդվիչի վրա, ոչ թե չորս:

17. Կերեք առանց սմարթֆոնի ձեր ձեռքերում և ոչ հեռուստացույցի առջև, հակառակ դեպքում բաց թողեք այն պահը, երբ կուշտ եք և ավելի շատ ուտեք։

18. Գնեք չկպչող սպասք, որը կարող է եփել առանց յուղի:

19. Ընթրիքից առաջ միրգ կերեք, ոչ թե դեսերտ: Սա կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց:

20. Սենդվիչներ կերեք ոչ թե հացով, այլ բանջարեղենով։ Հացի կտորների փոխարեն օգտագործեք ցուկկինի, հազար, ծաղկակաղամբի «սթեյք»։