Արդյո՞ք ցրտին մարզվելն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն մասին, թե արդյոք մարզումները տեղափոխել փողոց՝ ավելի արագ նիհարելու համար։

Սառը և կալորիաներ

2017-ին Մարմնի ճարպի վերաբերյալ ուսումնասիրությունը թուլացնում է մկանային զանգվածի կատաբոլիզմը ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց շրջանում բարեխառն և ցուրտ բարձր բարձրության վրա գտնվող միջավայրերում, ըստ Cara J. Octobock-ի, պարզվել է, որ -5 ° C-ից -10 ° C ջերմաստիճանում քայլելը 34% ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ջերմաստիճանում: մոտ 10 ° C:

Oktobock-ի ուսումնասիրության մեջ 37 տղամարդ և 16 կին մասնակցել են 12-16 շաբաթ տևողությամբ բացօթյա դասընթացներ ցուրտ կլիմայական պայմաններում: Տղամարդիկ գարնանը ծախսել են օրական մոտ 3822 կիլոկալորիա, իսկ ձմռանը՝ 4787 կիլոկալորիա։ Կանայք ձմռանը մոտ 800 կալորիա ավելի են ծախսել։

Այսպիսով, ցուրտը ավելի շատ կալորիա է այրում, բայց արդյո՞ք այս ազդեցությունը տարածվում է ֆիզիկական վարժությունների վրա: Սա հասկանալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչն է մեծացնում էներգիայի ծախսերը ցուրտ պայմաններում:

Ինչն է այրում ավելորդ կալորիաները ցրտին

Ցուրտ պայմաններում լրացուցիչ էներգիա է ծախսվում թերմոգենեզի վրա՝ պահպանելով մարմնի ջերմաստիճանը։ Մարդու մարմինը օգտագործում է երկու տեսակի թերմոգենեզ՝ կծկվող, որի դեպքում մարմինը տաքանում է կմախքի մկանների կծկումով՝ ցնցումներով, և ոչ կծկվող, որի ժամանակ մարմինը տաքանում է շագանակագույն ճարպի և այլ նյութափոխանակության գործընթացների այրման միջոցով:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտող դոկտոր Ահարոն Մ. Սայփեսը բացատրում է, թե ինչպես է գործում շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը:

Շագանակագույն ճարպային բջիջները պարունակում են UCP1 սպիտակուց, որը ճարպաթթուները վերածում է ջերմության՝ շրջանցելով ATP-ի սինթեզի փուլը (ադենոզին տրիֆոսֆատ՝ էներգիայի աղբյուր մարմնի բոլոր գործընթացների համար):

Այսպիսով, շագանակագույն ճարպը ջերմություն է արտադրում, բայց ի՞նչ է այն օգտագործում վառելիքի համար: 2016 թվականի շագանակագույն ճարպային հյուսվածքը ցուցադրում է գլյուկոզային արձագանքող ջերմոգեն կենսառիթմ մարդկանց մեջ, պարզվել է, որ այս հյուսվածքի ակտիվության ժամանակահատվածում շագանակագույն ճարպի մեծ քանակություն ունեցող մարդկանց մոտ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է, իսկ մնացած ժամանակ՝ այն: շատ կայուն է, առանց կտրուկ ցատկերի։ Միևնույն ժամանակ, շագանակագույն ճարպի ցածր քանակություն ունեցող մարդկանց մոտ արյան շաքարի մակարդակը բարձրացել է:

Հետազոտողները եզրակացրել են, որ շագանակագույն ճարպը սպառում է գլյուկոզա և ծառայում է որպես մի տեսակ բուֆեր՝ նպաստելով արյան շաքարի կայուն մակարդակի պահպանմանը, ինչը մեծապես նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը:

Այնուամենայնիվ, շագանակագույն ճարպի ուսումնասիրությունների մեծ մասում մարդիկ հանգստանում էին. քնած կամ պասիվ սառը սենյակում: Նույնիսկ Oktobock-ի հետազոտության ժամանակ մարդիկ քայլում էին, այլ ոչ թե, ասենք, վազում կամ անում էին սրտի զարկերը արագացնող վարժություններ:

Զորավարժությունների ընթացքում թերմոգենեզը դառնում է աննշան:

Երբ դուք տաքանում եք ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, մարմինն այլևս կարիք չունի տաքանալու համար լրացուցիչ կալորիաներ ծախսելու, և այն աշխատում է ինչպես միշտ: Ստացվում է, որ որքան քիչ եք շարժվում ցրտին, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում թերմոգենեզի շնորհիվ, իսկ ամենաինտենսիվ մարզումների ժամանակ լրացուցիչ կալորիաներ չեն այրվի։

Այսպիսով, ձմռանը լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար կարող եք.

• քայլել;
• քնել զով սենյակում;
• մարզվելուց առաջ լինել ցրտի մեջ.

Մարզվելուց հետո, երբ դուք քրտնում եք, անցանկալի է մնալ ցրտին, դա կարող է հանգեցնել հիպոթերմային, իմունիտետի նվազմանը և, որպես հետևանք, մրսածության:

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ ցածր ջերմաստիճանում մարզվելը շատ այլ առավելություններ ունի, ինչպիսիք են տոկունության բարձրացումը և իմունիտետի բարձրացումը:

Սառը, եթե ձեզ դուր է գալիս, մարզվեք, բայց հիշեք, որ եթե այդ ընթացքում չեք մրսում, լրացուցիչ կալորիաներ չեն այրվի: